燃脂舞跟完整版还是分解版？零基础选对版本少走弯路
07-17 09:56
精选参考来源
帕梅拉PamelaReif 2026-04-21
来自抖音
爱美AMY 2026-06-30
来自哔哩哔哩来源
精选参考来源
1. 帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
抖音 2026-04-21 00:00:00
2. 十年初心原创尊巴KPOP《Forever Young》动作分解来喽
哔哩哔哩 2026-06-30 00:00:00
3. 【卡吉kajipm】20分钟无跳跃燃脂舞｜零基础全身跟练，无器械小空间可练
哔哩哔哩 2026-07-13 00:00:00
4. 边唱边跳🔥《胆小鬼》完整版燃脂舞，跳完超快乐 ✅谁还没跳《胆小鬼》燃脂舞！ 跟着节奏边唱边跳也太快乐了吧~ 动作简单到0基础也能跟，全程不费脑，跳完暴汗又解压！ 今天跟练完感觉全身都轻松了✨ ✅你们今天跳了没有？评论区扣“已打卡”； 关注我，每天更新「躺瘦游戏操」，大粗腿悄悄变细！ 跟练：东北赵又廷 #跟练不能停 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #好身材练起来 #居家运动
抖音 2026-03-21 00:00:00
5. 跟跳半个月腰细一圈，懒人燃脂舞太爽了！
小红书 2026-05-07 00:00:00
6. 60min🔥夏日塑形暴汗|燃脂舞|含热身拉伸|有氧舞蹈|减肥
哔哩哔哩 2026-06-07 00:00:00
7. 【投屏版】超好跳高效减脂瘦身燃脂舞53分钟合集 这个合集我算是呕心沥血了哈哈哈 每一支燃脂舞都是认真挑选的嘻嘻嘻 都是跳的带感、简单易学、歌曲热门的燃脂舞哟！ 总体来说难度不大但强度大爆汗指数高！ ❗️舞蹈也是循序渐进的增加难度和强度滴！ 从身体唤醒➡️热身舞蹈➡️高效燃脂舞➡️拉伸放松！ 中间都会有间歇30秒的休息喝水时间哦！ 赶紧一起来爆汗跳起快乐燃脂舞吧～ #燃脂舞合集 #爆汗燃脂 #有氧操 #居家锻炼 #减肥塑形
抖音 2026-04-14 00:00:00
8. 芭杆版沙漏腰30分钟完整版！悄悄惊艳整个夏天！
哔哩哔哩 2026-04-26 00:00:00
9. 帕梅拉 - 10分钟青柠拉丁｜夏日燃脂舞 快乐到飞起🟢🟡 Latin House + Salsa + Afro + Spanish Vocals —— 燃脂从未如此快乐！ 🔥 就算你一开始毫无动力——这支舞也会改变你的心情！ 每次我只想“用50%的能量”练一下动作，结果都忍不住全力投入。10分钟一眨眼就过了～ 💡 小贴士： 别太纠结动作，跟着节奏流动就好！第一次没跟上？没关系…开心最重要！ 🔥 亮点速览： ▸ 凌乱的脚步动作（跟以往不太一样！） ▸ 最后一首歌：燃脂冲刺！ ▸ 氛围：性感、高能量、快乐、夏日、臀臀摇摆 ▸ 难度：中到高（取决于你有多投入嘿嘿） 📊 燃脂参考：我10分钟烧了约90大卡。根据你的身高体重和运动水平，大约在80-150大卡之间。 ⚠️ 免责声明：在跟练我的健身视频时，请根据自身身体状况量力而行。建议在专业人士指导下进行训练。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频而导致的任何损伤或伤害承担责任。 #帕梅拉 #青柠拉丁 #夏日燃脂舞
抖音 2026-06-06 00:00:00
10. 🔥40min暴汗燃脂舞合集｜全程跟练·零基础友好·瘦全身
哔哩哔哩 2026-04-21 00:00:00
11. 帕梅拉60分钟燃脂舞合集带热身拉伸&DJ配乐暴汗燃脂超卡点新手友好大基数友好 高效燃脂瘦手臂瘦大腿 塑形瘦身改善体态居家锻炼提升心率瘦全身 减脂有氧运动健身操
哔哩哔哩 2026-06-05 00:00:00
12. 🔥60分钟中文燃脂舞，年后刷脂一步到位！热身+跟练+拉伸一步到位，中文歌超上头，越跳越瘦！新手零基础直接冲～
哔哩哔哩 2026-02-24 00:00:00
13. 30分钟每日舞蹈健身全套（不扰民、新手通用）
今日头条 2026-06-16 00:00:00
14. 米娅有氧燃脂舞暴汗畅快，建议每日跟练2到3遍
新浪财经 2026-02-19 00:00:00
15. 【卡吉kajipm】25分钟全身跟练｜零基础保姆级静音减脂舞，全程站立不扰邻
哔哩哔哩 2026-07-11 00:00:00
16. 45分钟R&B燃脂舞合集｜高效有氧暴汗瘦身
哔哩哔哩 2026-05-21 00:00:00
17. 🔥35分钟燃脂舞跟跳合集高→中→低→拉伸
哔哩哔哩 2026-05-14 00:00:00
18. 40分钟燃脂舞跟练合集，由易至难，包含拉伸（荣小芸2026）
哔哩哔哩 2026-03-25 00:00:00
19. 超火🔥R&B版燃脂舞合集18min🔥零基础巨瘦‼️ ✅零基础、大基数、生理期友好✅不跑不跳轻松瘦👍⚠️全程核心收紧，不要瘦太快‼️跟跳：东北赵又廷
哔哩哔哩 2026-04-13 00:00:00
20. 🔥45min燃脂舞跟练合集|开春减脂一次跳爽 抓住开春减脂好时机，每周跳3-4次，快乐逆袭~~ 00:08 《胆小鬼 R&B》 03:46《哇》 07:00《卜卦》 10:00《what is love》 13:13《sorry sorry》 16:55《sexy love》 20:35《短裙AOA》 23:32《Dalla dalla》 26:33《love me more》 29:40《孤单北半球》 33:31《on the floor》 36:49《hands up》 39:56《茶花开了》 #高效燃脂 #燃脂舞合集 #每个动作都是用汗水换来的 #减肥逆袭 #有氧运动
抖音 2026-03-31 00:00:00
21. 青春杀！3分钟《爱你》暴汗燃脂操，谁的DNA动了😆😆😆 谁能拒绝用王心凌的《爱你》开启快乐减脂呀！3分钟完整版燃脂舞，把青春回忆和减脂结合在一起，真的太治愈了✨全程低强度无跑跳，对膝盖超友好，久坐党、运动新手都能轻松驾驭，伴着甜甜的旋律舞动，跳完全身暴汗🔥所有疲惫和不开心都烟消云散，还能悄悄燃脂塑形，找回少女感，这才是减脂该有的样子，公主们快一起动起来～ #居家锻炼 #3分钟燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #我就不能玩着瘦吗 #舞力全开派对
抖音 2026-04-04 00:00:00
22. R&B《胆小鬼》完整版有氧燃脂操🔥不跑不跳新手友好轻松燃脂 💃跟练： 减脂｜健身操｜燃脂舞｜有氧运动｜健身塑型｜简单舞蹈｜细腰瘦腿｜零基础跟练｜运动打卡｜学生党上班族｜居家锻炼｜高效燃脂｜瘦身｜尊巴 #真实生活分享计划 #居家健身有新招 #全身燃脂 #瘦身操 #居家健身抖出花样
抖音 2026-03-16 00:00:00
23. 帕梅拉夏日燃脂舞《完整版跟练》 小长假期间想光吃不胖的姐妹就来跟练这套帕梅拉10min青柠拉丁/夏日燃脂舞！新手友好！动作简单好上手！喜欢的小姐姐快快收藏分享给好闺蜜一起燃起来吧！一遍不够刷两遍！这个小长假光吃不胖的就是你！愿我们都是年龄成谜 身材无敌的小仙女🧚♀️喽！ #帕梅拉 #帕梅拉夏日燃脂舞 #帕梅拉全身燃脂舞 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉暴汗燃脂舞
抖音 2026-06-18 00:00:00
24. 投屏｜43min大合集❗12首连跳，高效燃脂❗❗。横屏跟练版，每首都好跟，膝盖友好❗新手小白快速上手😎 跟练：小佩奇是我 空降节点： 0:46 一路生花 4:26 Booty music 7:20 两个人 10:10 Abracadabra 13:04 失眠的夜 16:06 潇洒小姐 19:23 Gentleman 22:35 火力全开 24:46 当你孤单你会想起谁 28:21 生而平凡 32:24 新鸳鸯蝴蝶梦 36:07 胆小鬼 39:50 漫步香港1999 #燃脂舞合集 #居家健身 #健身跟练 #一学就会系列 #创作者灵感
抖音 2026-04-10 00:00:00
25. 舞力全开派对与keep联动燃脂操啦
哔哩哔哩 2026-07-09 00:00:00
26. 58分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版，简单好上手，超爽！！跟练一遍是29分16秒，霸主小姐姐一共跟练了两遍，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!！ 这份工作以来，第一次早上能晚起一点，早起锻炼，开启完美的一天！！今天这套运动和昨天、前天那套一样，音乐很轻快，超级好跟，但是之前那套音乐可能有问题，老是被静音，所以索性不跟练三遍了，只跟练两遍，今天换了这套新运动，因为一遍只有29分钟多，所以跟练了两遍，几乎一个小时!! 第四阶段健身第178天(2026.2.2 06:19-07:18) 第四阶段第八小阶段正式开始第二十二天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 跟练
抖音 2026-02-02 00:00:00
27. 🔥41分钟全身燃脂🔥暴汗‼️零基础🉑跟练‼️ 由热身到暴汗💦最后拉伸的合集‼️12首连跳41分钟❤️🔥快来试试你能跳到第几首歌💪 1. 《为你祈祷》 2. 《知否知否》 3. 《大花轿》 4. 《说爱你》 5. 《Sexy Love》 6. 《大风吹》 7. 《快乐阿拉蕾DJ》 8. 《当你孤单你会想起谁》 9. 《顺风顺水顺财神》 10. 《伯虎说》形体舞 11. 《知否知否》拉伸 12. 《茶花开了》 #坚持锻炼给自己一个好身体 #高效燃脂 #居家锻炼 #真实生活分享 #身材管理是女人一生的必修课
抖音 2026-02-07 00:00:00
28. 50分钟有氧舞燃脂合集｜燃脂暴汗全身瘦
小红书 2026-05-11 00:00:00
29. 超带感《第一天》燃脂舞，居家10分钟高效燃脂塑形
哔哩哔哩 2026-05-23 00:00:00
30. 尊巴燃脂舞：09：精讲版瘦腿轰炸教程
知乎 2026-05-08 00:00:00
31. 尊巴燃脂舞：01：初级全身挑战：冲击心率，燃烧全身能量
知乎 2026-05-08 00:00:00
32. 原创Cumbia尊巴《太阳升起的舞蹈》完整版｜拉美日出律动燃脂舞 中拉风情原创编舞
哔哩哔哩 2026-07-06 00:00:00
33. 帕梅拉燃脂舞｜瘦身必练跟练版
小红书 2026-05-03 00:00:00
34. 【BurpeeGirl】逆天1小时暴汗燃脂！专攻腹腿虐出马甲线，站立跟练不重样！
哔哩哔哩 2026-02-09 00:00:00
35. 同样的时间内 哪种运动更燃脂？ 在十大燃脂运动当中 很多人会选择最靠前的吧 但燃脂效率并不是选择的绝对标准 要考虑在运动时所持续的时间 要考虑能够把这样运动坚持多久 相比单位时间的燃脂效率 最能坚持的那一个就是燃脂效率最高的一个 是最应该选择的那一个 #春日生活打卡季#
今日头条 2026-03-16 00:00:00
36. 「深蹲变化款」减肥菜单！超燃脂、屁股大腿都激瘦，跟着帕梅拉月瘦5公斤！
微信公众号 2026-06-11 00:00:00
37. 【Juice & Toya】20分钟高效HIIT跟练！无重复全身燃脂，强化心肺！
哔哩哔哩 2026-04-26 00:00:00
38. 【Julia Mazur】20分钟哑铃全身HIIT训练，无重复、高强度暴汗燃脂跟练！（中文解说）
哔哩哔哩 2026-03-10 00:00:00
39. 夏夜燃脂狂欢｜古德菲踏板操户外公开课圆满落幕！高效燃脂塑形，越跳越轻盈
微信公众号 2026-06-24 00:00:00
40. 每天 10 分钟开合跳 vs 慢跑 30 分钟，谁更燃脂效率？
微信公众号 2026-04-16 00:00:00
41. 给运动小白推荐 ... - 掌上明猪的广播 - 豆瓣
豆瓣 2026-06-18 00:00:00
42. 🔥40min暴汗燃脂舞合集｜全程跟练·零基础友好·瘦全身
哔哩哔哩 2026-04-22 00:00:00
43. 60分钟Xu旭练团燃脂舞合辑跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟Xu旭练团燃脂舞合辑跟练版，超级简单，动感，好上手，超爽！跟练一遍是10分02秒，霸主小姐姐跟练了6遍（今天起得更早一点，又是中间没有间断的一天），刚好一个小时，大家最好坚持跟练完，至少要跟练2遍哦！！不过大家还是要根据自己的实际情况酌情增减跟练数量，有些事情不能强求！！跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍! 今天又是早起的一天，加油！！这套运动今天是跟练的第四天，虽然霸主小姐姐把所有跳跃动作都更改成无跑跳的小幅度动作了，但是还是会微微出汗，所以如果全程动作到位，肯定是暴汗的，音乐很轻快，超级好跟! 第四阶段健身第207天(2026.3.5 05:38-06:38) 第四阶段第十小阶段正式开始第十五天! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 跟练
抖音 2026-03-05 00:00:00
44. 58分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟Xu练团燃脂舞合辑跟练版，简单好上手，超爽！！跟练一遍是29分16秒，霸主小姐姐一共跟练了两遍，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!！ 这份工作以来，第一次早上能晚起一点，早起锻炼，开启完美的一天！！今天这套运动和昨天、前天那套一样，音乐很轻快，超级好跟，但是之前那套音乐可能有问题，老是被静音，所以索性不跟练三遍了，只跟练两遍，今天换了这套新运动，因为一遍只有29分钟多，所以跟练了两遍，几乎一个小时!! 第四阶段健身第178天(2026.2.2 06:19-07:18) 第四阶段第八小阶段正式开始第二十二天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 跟练
抖音 2026-02-02 00:00:00
45. 60分钟Xu旭练团燃脂舞合辑跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟Xu旭练团燃脂舞合辑跟练版，超级简单，动感，好上手，超爽！跟练一遍是15分钟，霸主小姐姐跟练了4遍（今天起得晚一些，第三遍和第四遍中间去准备了10来分钟的早饭），刚好一个小时，大家最好坚持跟练完，至少要跟练2遍哦！！不过大家还是要根据自己的实际情况酌情增减跟练数量，有些事情不能强求！！跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍! 今天又是早起的一天，加油！！这套运动今天是跟练的第一天，虽然霸主小姐姐把所有跳跃动作都更改成无跑跳的小幅度动作了，但是还是会微微出汗，所以如果全程动作到位，肯定是暴汗的，音乐很轻快，超级好跟! 第四阶段健身第208天(2026.3.6 05:54-07:10) 第四阶段第十小阶段正式开始第十六天! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 跟练
抖音 2026-03-06 00:00:00
46. 54分钟Xu旭练团燃脂舞合辑跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套54分钟Xu旭练团燃脂舞合辑跟练版，简单，动感，好上手，超爽！！跟练一遍是13分32秒，霸主小姐姐计划跟练4遍，将近一个小时，结果只跟练了3遍，40分钟，大家最好坚持跟练完，不过大家还是要根据自己的实际情况酌情增减跟练数量，有些事情不能强求！！跳它能瘦10斤，腰围5厘米，紧致全身，一起跟练起来吧，本来是含跳跃动作的，但因为霸主小姐姐运动环境有限，就把所有跳跃动作更改成无跑跳的小幅度动作了，只要坚持就一定有效，加油! 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!零基础大小基数生理期上班族四肢不协调，瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练!超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀!运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!！ 今天又是早上没有起来的一天，睡眠严重不足呀，抽空活动一下，结果计划跟练4遍，因为时间有限，只跟练了3遍，这套运动今天是跟练的第一天，音乐很轻快，超级好跟! 第四阶段健身第193天(2026.2.19 10:39-11:22) 第四阶段第十小阶段正式开始第一天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 跟练
抖音 2026-02-20 00:00:00
47. 竟然没人说，分屏跟练燃脂舞的效果有多🐮
小红书 2026-06-10 00:00:00
48. 45分钟R&B燃脂舞合集｜高效有氧暴汗瘦身
哔哩哔哩 2026-05-21 00:00:00
49. Day 258 Blackpink燃脂舞 愉快减脂✌️
微信公众号 2026-06-30 00:00:00
50. 50分钟Xu旭练团燃脂舞合辑跟练版 因为这套50分钟Xu旭练团燃脂舞是旭练团的2套运动的合集，霸主小姐姐又计划跟练两遍，为了方便跟练，霸主小姐姐先准备了一个完整跟练版！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 跟练
抖音 2026-03-09 00:00:00
51. 【Seoul City塑形燃脂舞】零基础友好！一首歌高效燃脂塑形，韩系酷辣风完整跟练#SeoulCity
哔哩哔哩 2026-04-03 00:00:00
52. 30分钟安娜HIIT燃脂｜靠意志力撑完的“全身爆汗”体验 这节课真的是“卡路里杀手”本手！全程高强度，没有划水空间，我是靠意志力硬撑到最后一秒的。 👏🏻亮点体验： ❣️燃脂效率拉满，练完汗流满面、衣服全湿，昨晚整个人都轻了一圈，体感超爽。 ❣️动作覆盖全身，对心肺和核心都是极大考验，适合想快速刷脂的小伙伴。 ⚠️避坑提醒： ❣️我的弱项是臂力，课里有大量俯卧撑变式，我最多只能做3个全程，剩下的全靠非标准姿势撑完。 ❣️侧平板撑对核心和侧腰力量要求很高，新手可以缩短时长或用跪姿替代。 ✅适合人群： 核心基础好、想高效燃脂的进阶选手；新手建议先从低强度版本过渡，别硬扛伤身体。 #HIIT #创作者扶持计划 #节后瘦身 #一起野个好身材 #抖音合集升级计划
抖音 2026-02-15 00:00:00
53. 原创Cumbia尊巴《太阳升起的舞蹈》完整版｜拉美日出律动燃脂舞 中拉风情原创编舞
哔哩哔哩 2026-07-06 00:00:00
54. 姐妹们！帕梅拉分解跟练来啦！！ 姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉燃脂三部曲10分钟内啡肽完整跟练版！10分钟暴汗燃脂116大卡！太燃了！这是一套完整跟练并且每一节前面加了动作预告和慢速跟练！让新手姐妹们也都能跟得上帕梅拉！ 希望这个视频对新手想跳帕梅拉燃脂的姐妹们有帮助！如果你们喜欢，我之后会多出类似的跟练并且加动作预告和慢速讲解！ 让姐妹们都能快速跟上帕梅拉并且越练越熟学会帕梅拉！加快燃脂！夏天瘦瘦瘦！！！可以收藏慢慢跟练！动作越练越熟！避免运动受伤！ #燃脂操 #运动 #暴汗燃脂瘦全身#帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
抖音 2026-06-16 00:00:00
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