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柳叶刀》泼冷水：近半数痴呆可预防！14个风险因素全公开，错过最佳干预期太可惜

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07-18 16:46

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近半数痴呆症可通过优化生活方式预防

宏憬康元Hjkangyuan 2026-07-05

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快问快答！关于预防痴呆症的10个疑问

脑科研究 2026-03-03

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1. 近半数痴呆症可通过优化生活方式预防

2. 快问快答！关于预防痴呆症的10个疑问

3. 中年就开始注意：解决好 14 个风险因素，可以预防或延缓近一半的痴呆症病例！

4. 原来这些事都会增加老年痴呆风险！最新研究：12种可改变的危险因素

5. 复旦华山：从UKB中识别痴呆可控因素发现47-72%的痴呆可预防！

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8. 做好这五件事，可降低45%老年痴呆风险据统计，60岁以上人群，大约每20人中就有一人患有老年痴呆，而到了80岁以上，每3~5人中就有一个。该病是世界难题，目前还没有任何一款药能够明确的可以逆转，最多也就是减缓进展速度。但是，有些老年痴呆，是完全可以预防的。柳叶刀2024年一份报告指出，避开一定的危险因素，至少有45%的老年痴呆是可以预防的。重点是做好以下五件事：一、降低慢性炎症 1、疫苗接种：疫苗该接种就接种。研究发现，接种带状疱疹疫苗和流感疫苗，可降低痴呆风险20%。 2、口腔健康：保持口腔健康，每日使用牙线，每半年到一年洗一次牙，及时补牙、种牙、镶牙。口腔里的炎症会通过血液或神经传导至大脑，持续损伤大脑。另外，牙周炎可使痴呆风险增加1.77倍。 3、体重管理：控制体重，尤其是肚子大的，内脏脂肪像是一个炎症基地，持续释放炎症因子。 4、适度运动：坚持每周150分钟中等强度运动，如游泳、快走、慢跑等，可明显降低炎症标志物水平。二、保护血管 1、血压控制：高血压会损伤脑内的小血管，如果能够耐受，要控制血压值130/80mmHg以下为好。 2、血糖管理：糖尿病能加速血管的老化，患者应将糖化血红蛋白控制在7%以下。 3、血脂调控：胆固醇能加速动脉粥样硬化，心脑血管病患者，尤其是发生过心梗、脑硬，或者是血管严重狭窄、放过支架，那低密度脂蛋白胆固醇要小于1.8mmol/L。动脉粥样硬化是血管性痴呆的主因。三、减少孤独 1、社交活动：大脑和肌肉一样，用进废退，社交活跃的人，痴呆风险会降低，要确保每日的有效交流。打麻将可使痴呆风险降低37%，前提是不能赌钱。 2、认知训练：定期进行思维活动，如深度阅读、益智类游戏，要持续保持大脑的活跃度。四、持续用脑 1、感官维护：大脑最怕的是失去与世界的链接。听力、视力有问题要及时矫正，眼镜、助听器需要就及时配带，保持大脑对外界的正常感知。研究发现，对于认知下降的高风险人群，听力干预可让认知下降速度减慢48%。 2、信息输入：保持环境刺激，风声，雨声，美景，美食，让大脑一直持续接纳这些外在的信息，避免感官剥夺。五、避免损伤 1、防跌倒措施：对中老年人来说，避免损伤的重中之重是预防跌倒，要加强腿部肌肉力量训练，最简单的动作，双手扶着椅子，站起来再坐下，如此反复练习。家中要及时配备适老化改造，如声控灯、防滑垫、厕所扶手等。 2、环境防护：注意日常防护，雾霾天要佩戴口罩，PM2.5不仅伤肺，还能进入血液里，增加神经炎症和认知下降的风险。要戒烟限酒，长期大量饮酒，直接损伤神经系统。老年痴呆从而不是一蹴而就的事，它是常年各种细小损伤的不断累积所致。唯有保持以上良好的生活习惯和防范意识，才能延缓或避免它的发生。人到老年，最可怕的未必是离开自己的家人和告别这个世界，而是当你就坐在至亲的对面，却再也记不起他是谁了。

9. 权威医学研究，没有任何单一方法可以“绝对预防”阿尔茨海默病等痴呆症

10. 近半数痴呆症疾病通过优化生活方式等可控因素预防

11. 近一半的痴呆症病例是可以预防的，但科学家说你需要做出改变！

12. 如何预防痴呆症——科学的真实结论

13. WHO最新指南：45%痴呆症风险可预防延缓多类可干预因素被证实

14. 世界卫生组织15日发布一份旨在降低认知功能下降和痴呆风险的新版指南，指出，高达45%的痴呆风险与吸烟、饮酒、缺乏运动等因素有关，而这些因素可予以干预。虽然现在尚无治疗痴呆症的方法，但通过健康生活方式、疾病管理、减少环境风险等措施有望预防和延缓痴呆发生。世卫组织的数据显示，目前全球超5700万人患有痴呆症，每年新增病例近1000万例。

15. 根据《柳叶刀—健康长寿》上发表的一项最新研究，全球有高达45%的痴呆（老年痴呆）病例其实与我们可以干预的生活方式、健康状况和生存环境相关。也就是说，近半数的痴呆是可以被预防的！然而，研究也揭示了一个残酷的现实：传统的“单向灌输式”科普宣传，几乎无法促成人们有效、持久的行为转变。很多人虽然知道了风险，但因为时间、经济成本或缺乏主观动力，依然“懂得很多道理，却依旧过不好这一生”。更值得关注的是，研究对近50万成年人进行了十余年的追踪发现，“肌肉衰减型肥胖”（即同时存在肌肉力量薄弱与体脂超标）的人群，罹患痴呆的风险要高得多。相反，如果肌肉力量维持在正常水平，单纯的肥胖并不会提升痴呆风险。这提醒我们，预防痴呆不仅要控制体重，更要重视肌肉力量的锻炼！专家指出，未来的干预方式必须迎来变革。线上指导、个性化风险评估以及由社区主导的互动式落地项目，才是推动大家真正做出健康改变的有效途径。衰老不等于必然痴呆，行动起来，保护好我们的肌肉与大脑！文献引用信息： Siervo, M., Stephan, B., et al. (2026). The Lancet Healthy Longevity. DOI: 10.1016/j.lanhl.2026.100869；#生物医学工程##老年痴呆##阿尔兹海默症#

16. 半数痴呆可预防！《柳叶刀》公布14个可控风险，早改早远离

17. 痴呆症离我们越来越近还是越来越远？

18. 了解生活方式改变对预防痴呆症的影响

19. 如何预防老年痴呆？

20. 世卫组织重磅发布：高达45%的痴呆症风险可防可延缓，最新全生命周期脑健康指南解读

21. 阅读写作可大幅降低痴呆风险

22. 神了！加拿大最新研究：带状疱疹疫苗竟能预防痴呆症，甚至有治疗作用！超越任何治疗方法...

23. 四类人不必过虑痴呆症，重点预防其他疾病（附视频讲解）

24. 预防老年痴呆，一定要做好这五件事！

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26. 如何预防老年痴呆症

27. 2026年3月发布的《阿尔茨海默病高危因素管理专家共识（2026版）》，基于\x26quot;全生命周期管理\x26quot;理念，系统梳理了6大维度15项可干预高危因素

28. 最有研究依据的3种预防老年痴呆症的食物

29. 19年研究揭示久坐与痴呆症的惊人真相

30. 50岁前养成这些习惯！中风、痴呆风险降50%；捡别人水杯洗烫后能喝吗？3个风险躲不开！

31. 比癌症更可怕的绝症！记住3吃3不吃，给大脑存健康#老年痴呆 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

32. 预防老年痴呆，一定要做好这五件事 #阿尔茨海默症 #痴呆 #痴呆症 #老年人健康 #健康的生活方式

33. 有一种饮食行为，如果过度不控制，会导致痴呆发病率升高！医生提醒:过度酗酒真可能导致痴呆。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #痴呆 #医生日常 #酗酒的危害

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39. 你知道吗？血管不健康会增加阿尔茨海默病的风险 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失能失智 #AD #宣武医院韩璎教授

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45. 喝对咖啡和茶，真能降低阿尔茨海默病风险？ #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失能失智 #AD #宣武医院韩璎教授

46. 痴呆风险增加75%！这3种“伤脑食物”赶紧给父母停掉！ #老年痴呆 #阿尔茨海默病 #失能失智 #非药物干预 #宣武医院韩璎教授

47. 阿尔茨海默病非药物干预-睡，长期严重失眠会增加痴呆风险 #失能失智 #AD #非药物干预 #阿尔茨海默病 #老年痴呆

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49. 科学饮食最高可降低53%痴呆风险 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人 #MIND饮食

50. 阿尔茨海默病非药物干预用-认知训练是啥，1条视频和您说明白 #失能失智 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失能失智 #宣武医院韩璎教授

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52. 【降低痴呆风险，周末最该做的5件事】权威报告认为，痴呆有一部分风险是可以通过生活方式去干预的，涉及运动、血压血脂血糖、社交、认知活跃度、听力、饮酒吸烟等多个方面。2024年《柳叶刀》痴呆预防委员会甚至提出，潜在可干预因素可能关联到约45%的痴呆病例。所以，周末别只拿来补觉和躺平。对大脑最有价

53. 4个享清福的习惯，可能导致老年痴呆，4个妙招助你保护大脑

54. 3种营养素堪称是老年痴呆的克星，每天吃1点，让大脑更年轻

55. 血管性痴呆的最新研究：50岁前抓住三件事，近半风险或可避免大家很关心血管性痴呆，因为血管性痴呆是全球第二常见的痴呆类型，大约占全部痴呆的15%–20%。甚至也担心，上一代有血管性痴呆，下一代会不会遗传？其实，这个真的看你自己的生活方式是否真的有在调整！它的本质不是“突然变傻”，而是脑血管长期

56. 【近期护脑饮食分享，藏着多少护血管、防痴呆的小心思？】咱普通打工人的午餐，其实不用搞“高端食材”，像这桌家常菜，就把护血管、防痴呆的要点踩得挺准。先看主食白米饭或者糙米饭，虽然是精米，但搭配了高蛋白、高纤维的菜，能避免血糖“过山车”（血糖波动大是血管老化、痴呆的风险因素之一）；要是换成杂

57. “亲戚有钱和你有关系吗？”这句话放在医学上，其实可以换一个角度理解：财富不会遗传，但疾病风险可能会。很多人关心阿尔茨海默病或其他痴呆症时，最常问的一句话是——家里有人得过，我是不是也一定会得？答案并不是简单的“会”或“不会”。大多数痴呆症属于多因素疾病，遗传只是其中一部分，而生活方式、血管健

58. 预防老年痴呆，要少吃这些食物！

59. 25种常见诱发痴呆症的食物，乔治亚·埃德医学博士

60. 高血压管不好，会增加痴呆发病率！血压降的更好，痴呆发病率更低！张之瀛大夫请来中国权威高血压专家，北京大学人民医院的孙宁玲教授，详细讲解高血压和痴呆的关系。#抖出健康知识宝藏 #亚健康养生我来帮 #高血压 #痴呆 #降血压

61. 刚放下钥匙就忘？别只怪累，这种“断片”可能是痴呆前兆