补钙不等于强骨，护膝不等于治关节炎：中老年人骨关节健康的关键不在钙片_基础健康

1. 今天又是疯狂学习的一天，上午芭蕾课，下午、晚上备考学习。虽然备考的时间很紧张了，但是每天还是要保持一定量的运动，这个时间不能省。绝经后的女性，因为雌激素水平下降，骨吸收远远大于骨形成，导致骨密度降低。虽然叫骨吸收，但其实是骨分解的过程。“骨吸收”是指骨骼在破骨细胞的作用下，分解骨组织，把骨骼里的钙和矿物质释放到血液中。血液中的钙是人体不可或缺的营养素，主要用于神经传导和肌肉收缩等功能。血钙低最常见的表现就是频繁抽筋。所以骨吸收其实是指身体吸收钙的过程。雌激素可以抑制破骨细胞的形成，一旦雌激素水平降低，破骨细胞就缺乏约束，大量分解骨骼，让骨分解的速度加快。所以绝经后的女性大部分都有骨质疏松的问题。这也是为什么中老年女性要补钙的原因。但是补钙一定要搭配维生素D3和维生素K2才有较好的效果。中老年人钙的吸收率很低，一般低于20%。也就是说我们吃的钙大部分都随着粪便排出体外了，并没有进入血液循环，参与骨形成。维生素D负责促进肠道对钙的吸收，可以提升钙的吸收率。很多人补钙没有效果，其实就是因为体内维生素D的含量不足。中老年人补钙还要同时增加维生素K2 的摄入。因为进入血液循环的钙离子，不全都沉积到骨骼上，也会沉积到血管壁上，导致血管钙化，引发心血管疾病。维生素K2的作用是帮助血液中的钙离子准确的沉积到骨骼，引钙入骨，减少血管钙化的风险。一定剂量的维生素K2，还可以将血管壁上钙离子引导到骨骼中，减轻血管钙化的程度。除了补钙，运动也会预防骨质疏松。因为运动会产生机械性刺激，促进骨骼对钙的吸收，刺激骨骼生长。研究表明，卧床一个月，骨质会流失10-15%。如果是绝经后的女性，这部分流失的骨质几年都补不回来。所以预防骨质疏松，除了补钙，还得多运动。我早在几年前就在医生的建议下每天补充维生素D3和维生素K2。每天都坚持运动，每周上一次芭蕾课，进行高强度的运动。所以现在血管几乎没有什么钙化，每年做骨密度检查，也没有骨质疏松。因此预防和治疗骨质疏松，不能光盲目补钙，要科学防治。否则不但效果不佳，还会引发血管钙化、便秘等副作用。

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4. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

5. 骑行伤膝盖，还要坚持吗？

6. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

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11. #骨头汤不如牛奶补钙#老一辈的补钙玄学，就是天天让我喝骨头汤，说补钙，我差点就信了。直到我看了一组数据，彻底懵了，你吭哧吭哧喝一大锅浓白骨头汤，里面的钙还不如一口牛奶多。汤里的嘌呤倒是实实在在的，中老年养生喝这个，纯属给身体加负担。炖好几个钟头，觉得把最好的营养都熬进汤里了。结果呢？钙全留在那根光溜溜的骨头里，真正的蛋白质在肉上，方向错了，补钙补个寂寞。

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13. #刘晓庆的骨密度居然和年轻人一样##秒懂热点就用智搜# 75岁的刘晓庆在综艺《一路繁花》中透露，溶洞受伤后检查显示她的骨密度达年轻人的97%、为同龄人的172%，无骨质疏松。她在节目里强调“没有岁数的问题”，日常健步如飞，状态远超同龄。核心原因 - 规律运动：坚持乒乓球、跑步、徒步、倒立等，给骨骼良性刺激，提升骨量。 - 均衡饮食：注重从天然食物补钙与维生素D，不依赖保健品。 - 积极心态：不服老，持续工作与学习，助力身体机能良性循环。小科普骨密度随年龄下降，女性更年期后风险更高。刘晓庆的案例说明，科学生活方式能显著延缓这一过程。骨密度小科普 1. 什么是骨密度骨密度是骨骼矿物质密度的简称，反映骨骼的坚硬程度，数值越高，骨骼越结实，抗骨折能力越强。 2. 骨密度会变化吗会。人体骨量在30-35岁左右达到峰值，之后随年龄增长逐渐下降；女性更年期后，雌激素水平下降，骨量流失速度会明显加快。 3. 如何维护骨密度 - 运动：每周坚持快走、跳绳、哑铃操等负重运动，给骨骼良性刺激。 - 饮食：多摄入钙（牛奶、豆制品、深绿叶菜）和维生素D（晒太阳、蛋黄、深海鱼）。 - 习惯：少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，戒烟限酒，避免加速骨量流失。 4. 哪些人需要关注骨密度中老年人、绝经后女性、长期久坐不动者、有骨质疏松家族史的人，建议定期做骨密度检测。 http://t.cn/AXUHgZnQ

14. 才三十岁。膝盖总是疼，休息一下又好了，到底是缺钙，还是劳损啊？

15. 斯坦福大学团队在《Science》发表研究：通过阻断一种叫15-PGDH的蛋白质，成功让老年小鼠的膝盖软骨重新长出来，还能防止运动损伤后发展成关节炎。15-PGDH是一种“衰老酶”，会随年龄增长在体内积累，导致组织功能下降。研究发现老年小鼠关节中这种蛋白的水平是年轻小鼠的两倍。用小分子药物抑制它后，原本变薄的软骨明显增厚，而且长出来的是功能完好的透明软骨，不是质量较差的纤维软骨。更有意思的是，这个过程不依赖干细胞。软骨细胞直接改变了自己的基因表达模式，变得更"年轻"——产生健康软骨的细胞比例从22%升到了42%。研究团队还用人类膝关节置换手术中取出的组织做了验证，效果同样积极。骨关节炎影响约五分之一的美国成年人，目前只能止痛或换关节，没有药能真正逆转病程。这款药物的口服版已在进行针对肌肉无力的一期临床试验，团队希望软骨再生的临床试验也能尽快启动。-----《抗衰老注射剂竟能让膝盖软骨再生，还能预防关节炎》作者：SciTechDaily来源：网页链接科学家们发现了一种通过靶向特定的“衰老蛋白”来让软骨再生的方法。这种方法不仅能逆转老年动物的关节损伤，还能在受伤后预防关节炎的发生。图片来源：Stock一种能阻断“衰老相关蛋白”的新疗法，通过对现有细胞进行“重编程”（而非使用干细胞），成功在老化和受损的关节中恢复了软骨组织。研究人员报告称，阻断一种与衰老紧密相关的蛋白质，可以让老龄小鼠膝盖中自然磨损的软骨重新长出来。在这项研究中，这种注射疗法不仅重建了软骨，还在膝盖受伤（类似于运动员和好动成年人常见的前交叉韧带/ACL撕裂）后，成功阻止了关节炎的发展。目前，该疗法的口服药版本已经在进行临床试验，旨在治疗与衰老相关的肌肉无力。在关节置换手术中收集的人类膝盖组织对这种治疗也产生了积极反应。这些样本——包括关节的支撑结构（细胞外基质/Extracellular Matrix，即细胞居住的支架）和产生软骨的软骨细胞（Chondrocytes）——开始形成功能正常的新软骨。综合来看，这些发现指向了一个令人兴奋的可能性：未来我们或许可以通过局部注射或口服药物，来恢复因衰老或关节炎通过流失的软骨，从而彻底消除进行膝盖或髋关节置换手术的必要。直击骨关节炎的根本病因这种疗法不仅仅是缓解症状，而是直击**骨关节炎（Osteoarthritis）**的根本驱动因素。骨关节炎是一种退行性关节疾病，在美国影响着大约五分之一的成年人，每年产生的直接医疗费用估计高达 650 亿美元。目前，市面上没有任何药物可以阻止或逆转这种疾病，患者的主要选择只能是疼痛管理（吃止痛药）或关节置换手术。该疗法靶向一种名为 15-PGDH 的蛋白质。随着人体衰老，这种蛋白质的含量会越来越高，科学家将其归类为衰老酶（Gerozyme）。注：衰老酶（Gerozyme）是该研究团队在 2023 年首次描述的一个概念。它指的是那些随着年龄增长而活性增强，并导致组织功能逐渐衰退的酶。可以把它想象成身体里导致“生锈”的催化剂。在小鼠体内，15-PGDH 水平的升高是导致老年肌肉力量流失的关键因素。当科学家使用小分子药物阻断这种蛋白质时，老龄小鼠的肌肉质量和耐力都得到了提升。相反，如果强迫年轻小鼠产生过多的 15-PGDH，它们的肌肉就会萎缩变弱。这种蛋白质还被发现与骨骼、神经和血细胞的再生有关。在上述组织中，修复通常依赖于激活组织特异性的干细胞。但软骨的情况截然不同。软骨细胞并不依赖干细胞，而是通过改变自身的基因活动，恢复到更年轻的状态。这就像是细胞层面的“返老还童”，让再生在没有干细胞参与的情况下发生。“这是一种让成人组织再生的全新方式，对于治疗因衰老或受伤引起的关节炎具有巨大的临床前景，”斯坦福大学微生物学和免疫学教授 Helen Blau 博士说。“我们原本是在寻找干细胞，但很明显它们并没有参与其中。这太令人兴奋了。”该研究发表在权威期刊《科学》（Science）上，Helen Blau 博士和斯坦福大学骨科副教授 Nidhi Bhutani 博士是该研究的资深作者。骨科讲师 Mamta Singla 博士和前博士后学者 Yu Xin (Will) Wang 博士是该研究的主要作者。Wang 博士目前是圣地亚哥桑福德·伯纳姆研究所的助理教授。“戏剧性”的再生效果“随着年龄增长，数以百万计的人饱受关节疼痛和肿胀的折磨，”Bhutani 博士说。“这是一个巨大的未被满足的医疗需求。直到现在，还没有药物能直接治疗软骨流失的根源。但这种衰老酶抑制剂引发了戏剧性的软骨再生效果，超越了以往任何药物或干预手段的报告。”人体内主要有三种类型的软骨：1. 弹性软骨：柔软灵活，构成外耳等结构。2. 纤维软骨：致密坚韧，存在于脊椎骨之间，用于吸收冲击。3. 透明软骨（Hyaline Cartilage）：光滑有光泽，为脚踝、臀部、肩膀和膝盖部分等关节提供低摩擦表面，起到润滑和灵活作用。透明软骨（也称为关节软骨）是骨关节炎中最常受损的类型。（图2）上图：年轻小鼠的膝关节；中图：老龄小鼠的膝关节；下图：经过治疗的老龄小鼠膝关节。红色部分表示软骨。图片来源：Nidhi Bhutani当关节因衰老、受伤或肥胖而承受压力时，骨关节炎就会发生。软骨细胞开始释放促炎分子，并分解胶原蛋白（Collagen）——这是软骨的主要结构蛋白。当胶原蛋白流失，软骨就会变薄、变软；随之而来的炎症会导致关节肿胀和疼痛，这也是该病的标志性症状。在正常情况下，关节软骨极难再生。虽然科学家在骨骼中发现了一些可能生成软骨的干细胞群，但在关节软骨中寻找类似细胞群的尝试一直没有成功。Blau 实验室之前的研究表明，一种名为**前列腺素 E2（Prostaglandin E2）**的分子对肌肉干细胞功能至关重要。而 15-PGDH 这种酶会降解前列腺素 E2。因此，抑制 15-PGDH 的活性（或者直接提高前列腺素 E2 的水平）可以支持年轻小鼠受损肌肉、神经、骨骼、结肠、肝脏和血细胞的再生。Blau、Bhutani 和他们的同事想知道，15-PGDH 是否也在软骨和关节老化中扮演了类似的角色。当他们比较年轻和年老小鼠膝盖软骨中的 15-PGDH 含量时，发现这种“衰老酶”的水平随着年龄增长增加了约两倍。随后，他们尝试给老龄动物注射一种能抑制 15-PGDH 活性的小分子药物——首先是腹部注射（影响全身），然后是直接注射到关节中。在这两种情况下，老龄小鼠原本明显变薄、功能退化的膝盖软骨，都在关节表面重新变厚了。进一步的实验证实，关节中的软骨细胞生成的是高质量的透明软骨，而不是功能较差的纤维软骨。“在老龄小鼠身上看到如此程度的软骨再生让我们大吃一惊，”Bhutani 说，“效果非常显著。”解决 ACL 撕裂后的隐患在患有膝盖损伤（如 ACL 撕裂）的动物身上也观察到了类似的结果。ACL 撕裂在足球、篮球和滑雪等需要突然急转、急停或跳跃的运动中经常发生。虽然撕裂可以通过手术修复，但大约 50% 的人在受伤后 15 年内会在该关节处患上骨关节炎。研究人员发现，在受伤后，连续四周每周注射两次“衰老酶抑制剂”，可以大幅降低小鼠患骨关节炎的几率。相比之下，接受对照药物治疗的动物，其体内的 15-PGDH 水平是未受伤同伴的两倍，并在四周内就患上了骨关节炎。接受“衰老酶抑制剂”治疗的动物运动更加正常，并且比未治疗的动物更敢于用受伤的腿负重。“有趣的是，前列腺素 E2 过去一直被认为与炎症和疼痛有关，”Blau 解释道，“但这项研究表明，在正常的生物水平下，前列腺素 E2 的小幅增加实际上能促进再生。”对老年小鼠和年轻小鼠关节中软骨细胞的深入调查显示，老年软骨细胞表达了更多有害基因（涉及炎症和将透明软骨转化为不需要的骨骼），而表达软骨发育相关基因较少。无需干细胞，直接“重编程”软骨细胞研究人员还精准定位了老年软骨细胞的亚群，这些细胞在治疗后改变了基因表达模式：1. “坏分子”减少：一种表达 15-PGDH 并参与软骨降解的细胞，治疗后比例从 8% 降至 3%。2. “疤痕制造者”减少：另一种不表达 15-PGDH 但表达纤维软骨（类似疤痕组织）生成基因的细胞，治疗后比例从 16% 降至 8%。3. “再生主力”增加：第三种细胞群不产生 15-PGDH，但表达形成透明软骨和维持细胞外基质所需的基因，治疗后其比例从 22% 飙升至 42%。这些发现表明，治疗后基因表达发生了整体转变，恢复到了更年轻的软骨构成——而且这一过程完全没有干细胞或祖细胞的参与。最后，研究人员研究了从接受全膝关节置换术的骨关节炎患者身上取下的人类软骨组织。经过 15-PGDH 抑制剂处理一周的组织，表现出更低水平的 15-PGDH 表达细胞，软骨降解基因和纤维软骨基因也减少了，并且开始再生关节软骨。“这种机制非常惊人，真正改变了我们要如何实现组织再生的看法，”Bhutani 说，“很明显，软骨中大量现存的细胞正在改变它们的基因表达模式。通过靶向这些细胞进行再生，我们在临床上可能产生更大的整体影响。”Blau 补充道：“针对肌肉无力的 15-PGDH 抑制剂的一期临床试验已经表明，该药物在健康志愿者中是安全且有效的。我们希望类似的试验能很快启动，以测试其在软骨再生方面的效果。这个潜在的突破让我们非常兴奋。想象一下，让现有的软骨重新生长，从而避免关节置换手术。”参考文献： “Inhibition of 15-hydroxy prostaglandin dehydrogenase promotes cartilage regeneration” by Mamta Singla, Yu Xin Wang, Elena Monti, Yudhishtar Bedi, Pranay Agarwal, Shiqi Su, Sara Ancel, Maiko Hermsmeier, Nitya Devisetti, Akshay Pandey, Mohsen Afshar Bakooshli, Adelaida R. Palla, Stuart Goodman, Helen M Blau and Nidhi Bhutani, 27 November 2025, Science. DOI: 10.1126/science.adx6649

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18. 膝关节疼痛，还喀喀响？膝关节屈伸活动时膝盖后方的疼痛，在上下楼、下蹲、爬山、搬重物尤为明显，或者用手按压髌骨摩擦推动，感觉到关节里面“沙沙”响，那您就要考虑您是否出现了“髌骨软化”的问题了。01髌骨软化症是什么？膝关节的髌软骨软化症是一种发生在膝关节的髌骨软骨面的退行性改变（俗称的老化），是髌股关节软骨长期慢性磨损引起的。关节软骨会产生软化、龟裂、剥脱等等病变。早期没有明显的症状，有时在活动膝关节的时候会听见响声，慢慢发展会有膝关节的疼痛，活动障碍等。没有特别清楚的病因，一般和年龄增长，或者不适当的运动有关。02为什么会得髌骨软化症？运动员和中、老年人的常见，而且临床中发现患者的发病年龄有年轻化的趋势，这可能与人们对于健身、运动等的接受程度越来越大，但又对于运动形式的选择和运动量的控制不得其法有关。比如很多年轻人喜欢将爬山远足作为锻炼方式，殊不知长时间长距离的爬山运动对于膝关节，尤其是髌股关节的磨损是非常严重的，如果盲目锻炼，长此以往，会引起髌股关节面软骨的退行性改变，即髌软骨软化症。03髌骨软化症的表现早期的髌软骨软化症并没有特别明显的症状，往往在膝关节屈伸活动时出现膝关节内髌骨后方的喀喀响声。再继续发展下去，在异响的基础上，会发展成膝关节屈伸活动时膝盖后方的疼痛，膝关节打软无力，在蹲起、爬山、上下楼梯、搬重物的时候尤为明显。股四头肌（大腿前侧的肌肉）会萎缩。两条腿症状差不多的时候，因为都有萎缩，可能看不太出来。某一条腿更严重一些的时候，就会看到这条腿明显细，肌肉明显疲软。04哪些疾病要与髌骨软化症相鉴别？年轻人的膝关节疼痛，还应该考虑到半月板损伤、交叉韧带损伤、侧副韧带损伤及滑膜炎等常见疾病的可能；老年人，还要考虑到骨性关节炎及膝关节游离体等疾病的可能性所以一旦出现膝关节的疼痛，如果没有明显的外伤等诱因，则最好能够尽快到医院就诊明确病因，针对性的治疗。05如何治疗？非手术治疗：常见的用于治疗的物理治疗有：药物离子导入（通过导入的药物离子消炎镇痛），超短波（高频的电磁场达到消炎目的），中低频电疗（通过改善细胞膜的通透性改善循环），蜡疗（促进局部血液循环）等等。常用的口服药物，有软骨营养类药物：比如维骨力、葡立等。需要关节内注射的软骨营养和润滑关节的药物：象施沛特和阿尔治等。这类药需要专业医生操作直接注射到关节里才有效果。手术治疗：常见的手术方式有：（1）髌骨软骨切削术：包括软骨表浅切削，切削软骨达骨质及骨质钻孔术。可通过关节镜完成，用刨刀切削，也可行关节切开直视下完成手术。（2）髌骨成形术（3）髌骨切除术06如何锻炼？（1）直腿抬高：平躺在床上，将患侧下肢伸直，脚尖使劲勾紧，将下肢抬高与床面成大约 30 度角，停留大约 20 秒，期间保持脚尖勾紧，然后慢慢放下，每组 20 次，每天做 10 组；（2）靠墙静蹲：背靠墙壁，双足前伸分开，与肩等宽，使大腿与小腿成接近 90 度（略小于 90 度）的夹角，坚持 20 秒，缓慢放松，每组 20 次，每天 10 组。

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26. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

27. 把家里的碳酸钙都扔了吧！ #液体钙 #好物推荐 #营养健康 #标记万物

28. 【八种补钙食物胜过吃钙片】人体要补钙，从食物中获取才才是最自然的方法。或许很多人都不知道哪些食物里面含有钙。以下这8种食物含钙量胜过钙片。八种补钙食物胜过吃钙片1、果蔬类—苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。2、鱼类—泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。3、调味品—芝麻酱吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。八种补钙食物胜过吃钙片4、谷类—燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。5、豆制品—豆腐干经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。6、坚果类—榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。八种补钙食物胜过吃钙片7、豆类—芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。8、饮品类—牛奶牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

29. 别再瞎补了！腿疼不一定是缺钙，补错了等于白花钱 💸 很多人一关节疼就猛补钙，结果不仅没好，反而更疼了？其实你可能补错了方向！💡 分清两件事：关节疼看软骨，骨折风险看骨量。#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #骨质疏松 #补钙 #医学科普

30. 深蹲对膝盖有害吗？科学解释怎么说？

31. 补钙不光是吃钙片就够了这条视频也许会得罪一些卖钙片的，但是我还是要说出真相！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #补钙

32. 补钙误区补了一辈子钙却补成了血管钙化和肾结石，钙到底应该怎么补？#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #全民健康素养提升 #健康养生 #钙片

33. 我会不会给我的父母打玻璃酸钠？ #骨科 #关节炎 #骨关节炎 #膝盖疼痛 #玻璃酸钠

34. 喝咖啡会引起骨质疏松……是真是假？| 谣言终结站

35. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

36. 跑步膝盖痛，一弯咔咔响！过来做这3个动作

37. 现在很多宝宝都在吃维生素d3，但我真的要劝一句，如果本身每天钙摄入不足，不要单独补维生素d3！维生素D3是一个钙的抽水泵！我们身体是优先血钙含量的，如果你本身饮食和日常补剂里钙摄入不足，肠道里可供吸收的钙就很少，维生素D3为了抽取钙到血液里，甚至会从你的骨头里溶钙出来补充血钙出来！而且如果长期大量补充维生素D3，又缺乏钙和维生素K2，还可能导致血钙过高造成血管钙化。血钙尿钙并不能代表骨密度！钙、维生素D3、维生素K2一定是一起补充！但是这三个一起吃真的特别大一把，更别说再加上氨糖和软骨素了。所以我特别推荐这个液体钙！钙+维生素D3+维生素K2+氨糖+软骨素全有了，一支搞定，不用再吃一大把！

38. 【#经纬健康小贴士#：#2个动作预防骨质疏松# 】想要预防骨质疏松，试试这2个动作！①坐站深蹲：坐椅子前半段，双手抱胸靠大腿发力站起再坐下；②单腿硬拉：一条腿支撑身体站立，另一条腿后撤半步，对侧手持1公斤哑铃前倾再直立。这2个动作8～10个为一组，每天锻炼2～3组。跟着视频一起练，让你的骨骼更健康～（CCTV生活圈）http://t.cn/AXwMJxPI

39. #康复答疑# 粉丝提问：做踢毽子动作的时候，膝盖疼是怎么回事？ ———————————————————————— 这个动作下，膝盖的疼痛不同，原因也会有差异，比如说膝关节的内侧疼或里面疼，而且想解决这个疼痛，也不能只盯着膝盖，也要考虑你的“髋关节”，来听具体的讲解分析[思考][思考]#锐博康复# #膝关节损伤# http://t.cn/AXGJbgn4

40. 运动后膝盖隐隐作痛？可能是你没做对这几件事

41. 膝盖不好需要省着用吗？怎么省？关节医生4点分享#上海仁济医院骨关节外科

42. 同样是50岁，有人健步如飞，有人步履蹒跚，骨质疏松的危害远比你想象中更严重！#心内科郝医生 #骨质疏松 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

43. 吃钙片能强壮骨头是误区吗？#心内科郝医生 #补钙 #骨质疏松 #骨量

44. 毁膝五法你还在不停的做吗？很多人还不知道毁膝五法你还在不停的做吗？很多人还不知道#健康知识宝典 #上海仁济医院骨关节外科

45. 如何预防骨质疏松做好这四件事帮你少花冤枉钱 #仁济医院骨关节外科

46. 年龄大了膝盖坏了还能换关节吗？一条视频讲清楚#仁济医院骨关节外科

47. 这是我爸治疗骨质疏松的详细方案：柠檬酸钙+维生素D3+维生素K2。今天我细拆开来跟大家分享一下。1.不能单纯补钙，一定要注意维生素D3和K2的补充很多人都知道，补钙要补维生素D，却忽视了K2的补充。D3可以促进肠道对于钙的吸收，提高血液中钙的含量，而且D3对于老年人肌肉力量也有一定改善。但实际上K2对骨骼健康也十分重要。K2的作用是激活骨钙素，将骨钙素羧化为活性形式，促进钙离子沉积到骨基质中，增强骨密度，同时还可以抑制破骨细胞活性。骨质疏松的高效治疗很重要的一点是“协同作用”，简单理解，补钙是提高的钙的摄入量，D3是提高钙的吸收，让血液中钙含量升高，而K2则是精准引导血液中的钙被“运送”到骨骼，避免钙沉积在其它地方。所以在保证足量钙摄入的基础上，联合补充维生素D3和维生素K2。这三者协同工作，才能最高效。2.对钙的剂型选择在跟教授仔细商讨后，我们综合考量选择了柠檬酸钙。这个之前有详细写过，这里再大致提一下。葡萄糖酸钙存在钙含量过低的问题，如果要吃够一天的补充量，甚至一天要吃十几粒。而碳酸钙又存在高度依赖胃酸的问题，需要与胃酸反应后生成氯化钙被吸收，所以服用时间最好选择随餐服用，尽量不要空腹，而老年人本身胃肠道就相对脆弱，对于高风险人群，便秘和结石发生可能性也更大。柠檬酸钙钙含量介于碳酸钙和葡萄酸钙之间，我爸目前是一天两次，每次一片就可以，由于不依赖胃酸吸收，所以服用时间空腹或者随餐均可，对于我爸这种50岁以上，胃肠功能相对较差的人，且有结石病史的人来说，相对友好，便秘和结石风险也大大降低。#健闻登顶计划#

48. #25岁女生过量喝咖啡熬夜致骨质疏松#我们皮肤里有一种物质叫7-脱氢胆固醇（皮肤里的维生素D前体），当皮肤暴露在阳光中的紫外线下时，7-脱氢胆固醇就会转化成维生素D₃，这个维生素D₃本身还不算“完全激活”，它需要经过两次加工，首先在肝脏里加工一次，变成25-羟基维生素D₃（这是血液里检测维生素D水平的主要形式），然后在肾脏里再加工一次，最终变成活性最强的 1,25-二羟基维生素D₃（活性维生素D）。这个活性维生素D的主要作用是促进肠道对钙和磷的吸收，这对骨骼健康至关重要。晒太阳时，不需要暴晒，通常每天让面部、手臂等部位暴露在阳光下约15-20分钟（避开正午强光时段）就足够帮助身体合成需要的维生素D了。注意隔着玻璃晒效果很差。怎么诊断骨质疏松？（骨密度检查）双能X线吸收测定法（俗称骨密度仪检查）是世界卫生组织（WHO）公认的诊断骨质疏松症的金标准（最准确可靠的方法）。骨密度报告怎么看？主要看两个数值，T值和Z值。T值：最重要，它表示你的骨密度与健康年轻成年人的平均值相比的差距。Z值：它表示你的骨密度与和你年龄、性别相匹配的同龄人平均值相比的差距。主要用于判断骨量丢失是否超出同龄人的正常范围。诊断标准（T值）：正常，T值 ≥ -1.0。骨量减少（低骨量），T值在 -1.0 到 -2.5 之间。骨质疏松症，T值 ≤ -2.5。严重骨质疏松症，T值 ≤ -2.5，并且发生过一处或多处脆性骨折（轻微外力，如跌倒或日常活动就发生的骨折）。赣州·江南宋城历史文化旅游区铅医蔷薇的微博视频

49. #年纪大了膝盖痛是关节炎吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#上了年纪关节易出问题，核心原因是关节软骨随年龄退化磨损，同时伴随关节周围肌肉、韧带功能减弱及骨质增生等变化，导致关节稳定性和缓冲能力下降。具体关键因素可分为以下几点：• 软骨退化：关节软骨是保护骨骼、减少摩擦的“缓冲垫”，30岁后开始逐渐流失，且无法再生。年龄越大，软骨越薄、弹性越差，甚至出现破裂、脱落，使骨骼直接摩擦引发疼痛。• 肌肉与韧带衰退：关节周围的肌肉（如膝关节周围的股四头肌）和韧带是维持关节稳定的关键。年纪增长会导致肌肉量减少、力量下降，韧带弹性变差，关节易松动、受力不均，加速损伤。• 骨质增生（骨刺）：软骨磨损后，骨骼为“代偿”会出现异常增生，形成骨刺。骨刺可能压迫周围神经、肌腱或组织，引发疼痛、肿胀，常见于膝关节、颈椎、腰椎等部位。• 血液循环变差：年龄增长使关节周围血管弹性下降，血液供应减少，关节修复所需的营养和氧气不足，炎症物质难以排出，易诱发慢性炎症（如骨关节炎）。• 其他叠加因素：长期负重（如肥胖、久站）、既往关节损伤、遗传因素或某些疾病（如糖尿病），会进一步加重关节的老化和损伤，让问题更早出现或更严重。

50. #不运动但膝盖疼怎么办# 明明不咋运动、也没受伤，膝盖却莫名酸痛，甚至有朋友查出了软骨损伤？我在线下评估中总结发现，有2 个日常习惯，可能正悄悄磨损你的膝关节，今天就来帮大家避雷——改变小习惯，结合康复训练，教你保养好膝盖 #膝关节损伤# #健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频

51. 肥胖患者关节置换后这样降低假体磨损体重超标？关节置换术后怕假体磨损太快？别慌！这条视频专为肥胖的关节置换术后患者及家属量身打造！术后假体压力大、磨损风险高？掌握这 4 个关键要点，帮你的假体 “减负续命”：科学控重（术后 3 个月循序渐进，每月减 1-2 公斤）、正确用关节（避负重、忌伤关节姿势）、精准康复练肌肉（强化股四头肌等肌群，给关节撑腰）、定期复查早调整！#髋关节置换 #膝关节置换 #医疗创作训练营

52. #刘晓庆的骨密度居然和年轻人一样#那说明庆奶她真的不是一般人，天生属于肾好的人！如果肾功能不好，则常伴随维生素D缺乏，导致钙吸收障碍，骨密度下降。中医也认为肾精充足则骨髓生化有源，骨骼强健。肾虚则骨枯髓减，易发骨质疏松。建议骨质疏松的人除了补充适量维生素D，多吃富含脂肪的鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄等外，非常重要也是被常忽略的一点就是：要多晒太阳，尤其晒后背。因为阳光通过促进皮肤合成维生素D，而维生素D是钙的“搬运工”，能增强肠道对钙的吸收，使钙进入血液，最终沉积到骨骼中，增强骨密度。冬季选中午时段，晒20-30分钟。夏季避开正午，裸露四肢晒10-15分钟（肤色深者需更久）。每周3-4次即可，避免晒伤！注意：玻璃会阻挡大部分紫外线，需直接接触阳光更好！

53. 关节退化不算重，为啥疼得治不好？这个膝关节病例，戳中了很多中老年女性的痛点！磁共振显示内侧半月板退化、软骨下骨骨髓水肿，关节少量积液，明明老化程度不深，可吃药就缓解、停药就反复。其实这个阶段的治疗，不只是用药打针，更要明白：磨损的关节零件，没法恢复到年轻时的状态。身体适应 + 心态调整，才是解决膝关节隐痛的关键！关注我，解锁更多骨科诊疗干货！#医疗健康创作训练营 #骨关节炎

54. 膝盖冷到发麻？用好这个中成药，就好像给膝盖装上一个“小太阳”

55. #膝盖一到冬天就疼是关节炎吗##男性健康必修课#吃对营养素，给膝盖“加层保护衣”！冬季护膝不仅要保暖、运动，饮食调理也很关键！首先要多吃富含氨糖和软骨素的食物，比如猪蹄、软骨、深海鱼，氨糖和软骨素能帮助修复关节软骨，减少摩擦带来的疼痛；其次要补充钙和维生素D，钙是骨骼的主要成分，维生素D能促进钙吸收，晒太阳是补充维生素D最好的方式，每天上午9-10点晒15分钟太阳，比吃钙片还管用；还要多吃富含Omega-3的食物，比如三文鱼、亚麻籽，能减轻关节炎症。另外，给大家提个醒：少吃高糖、高油的食物，这些食物会加重身体的炎症反应，让膝盖疼更厉害！如果已经确诊骨关节炎，除了饮食调理，还要遵医嘱治疗，轻度的可以通过热敷、理疗、康复训练缓解，中度的可能需要吃氨糖软骨素或者抗炎药，重度的可能需要关节注射或者手术，但只要早发现早干预，就能有效延缓关节退化！日常养护也别忽视，比如少提重物、穿平底鞋、避免长时间蹲着，这些小习惯都能减少膝盖的负担！

56. 近10年中我的骨密度也掉了一大截。目前还在绿色的正常范围里，但距骨量减少的黄区比较近了。可能因为没吃大豆异黄酮，钙片也经常忘记吃。个人建议就是晒太阳，补VD、VK，服用含钙镁的补充剂（每片200-300毫克比较合适）。吃够蔬菜水果豆类。适度运动。研究发现经常跳跃或负重有帮助。仅走路还是不行。//@新昌的醒囡儿: 老师，你在更年期骨密度这块有什么能分享的吗？我妈妈骨密度已经在骨量减少和骨质疏松的临界点了

57. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

58. 最近群里问的比较多的，家里老人骨质疏松，怕跌倒骨折怎么办？我让外公从上个月开始打地舒单抗，我老公的奶奶也用地舒单抗治疗骨松一年多了，骨密度稳步上升，八十多岁的老人现在每天骑电动车出门打麻将。这个药是目前预防骨松骨折的一线用药，如果家里老年人查出来有骨松骨折风险，我们就不会再拖时间吃维生素D补钙VK了，直接去风湿科把地舒单抗打上。地舒单抗和我之前介绍过的唑来膦酸都是稳住骨密度的好药，但用之前也有一些注意事项，最重要的一点就是做好口腔卫生，使用期间不能拔牙，否则有下颌骨坏死风险。使用期间基本没有任何不适，不过补钙补维生素D是必须的，因为打完地舒以后会有大量的钙进入骨质，如果不补钙是有低钙血症风险的。以前我在医院实习的时候这个药还没进医保，一般人是负担不起的，现在自付一百多，说实话，比那些口服补钙的保健品便宜多了提到补钙，经常私信会问我，是不是一定要VDK钙镁同补……很多人会担心补钙引起血管钙化了咋办？多虑了，血管钙化的始动因素是血管内皮损伤，而不是因为钙在血管内沉积，因为内皮损伤后血管平滑肌细胞和巨噬细胞吞噬脂质变成泡沫细胞然后才会形成最初的斑块，我们叫“脂纹”……总而言之，如果不嫌麻烦，同时补VDK钙镁我不反对，只是这种复合制剂的含量会偏低，如果只是为了预防骨松补钙，日常补充VD和钙是没问题的。因为老年人补碳酸钙容易嗯嗯困难，所以我给我外公选的是液体的柠檬酸钙➕VD和骨胶原，口感也会好一些。

59. 人老腿先老，如果你没有那么多时间运动，练好这几个动作起码到老不求人！#腿部训练 #腰部锻炼 #一起来锻炼 #膝盖保护 #中老年锻炼

60. 高含量骨胶原的液体钙这次只要这个价？！ #骨胶原 #液体钙 #年货节 #送健康 #标记万物

61. 最新研究：雌激素下降会引发神经调节失衡，直接导致维生素D严重缺乏，继而加重潮热盗汗。而维生素D的缺乏又会进一步加剧骨骼健康、情绪波动和免疫问题，形成恶性循环。-友友们，如果中了以下两条或更多表现，就该警惕是不是维生素D缺乏在影响你：📍潮热盗汗：一阵阵燥热汗出，夜间更频繁 —— 雌激素波动，缺乏维D可能加重紊乱。📍情绪波动：心烦易怒、焦虑低落 —— 维生素D不足会放大雌激素下降的情绪冲击。📍骨关节痛：腰背酸痛、关节僵硬，易骨折 —— 缺维D会影响钙吸收，加剧骨密度流失。📍失眠疲劳：入睡难、多梦早醒，醒后累 —— 维D缺乏加重睡眠和能量代谢问题。📍心悸健忘：心慌、记性差 —— 维生素D水平不足影响神经与心血管调节。-📍若有上述情况，去测维D3！挂内分泌科，做「25-羟基维生素D」检测，抽血不用空腹，结果出得快。✅对照指标判断：严重缺乏：<20ng/ml不足水平：20-30ng/ml正常水平：30-100ng/ml普通人建议维持在 70ng/ml 以上，有自身免疫问题者尽量达 80ng/ml 以上。-✅对于处于成熟女性来说，补充维生素D尤为重要。它不仅能促进钙吸收、维护骨骼健康，更能帮助调节因雌激素波动而紊乱的激素水平，对缓解潮热、情绪波动和预防骨质疏松有积极作用。补充时，讲究科学搭配远比盲目服用更有效✅补充维生素D，务必搭配维生素K2和甘氨酸镁。D3促进钙吸收，K2引导钙进入骨骼、避免血管钙化，镁能提升D3活性，三者同补更安全高效，助力骨骼和激素平衡。-从食物里，很难摄取到D3。尤其已经有D3缺乏症状时，靠食补很难。现代人也不可能天天大量晒太阳吧？就吃一粒小丸子，2000IU每天，缺的话，5000IU每天，吃几个月。情况就会改善。我从几年前就开始补充D3，吃液体钙（含k2），今年开始吃镁粉。一直没有什么不舒服的感觉。估计，就是这些营养素，一直在为我保驾护航吧！———————@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高工｜营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#能有一个好身体就是这个时代最大的福##家庭健康守护计划#

62. 为了保护关节软骨，好多人都在吃含氨糖的补剂，包括我跟爸妈也在吃，但还真不是所有人都适合，氨糖是从虾蟹这类带壳的海洋生物中提取的，对海鲜过敏就不能吃，包括痛风或者脆皮胃吃这个也有顾虑。我最近才知道，其实可以试试UC-II®非变性骨胶原，这个成分来源是动物软骨，本身就属于蛋白质，更亲和我们本身的软骨，吃下去能直接被吸收作用在软骨，然后搭配乳香提取物之类的，对关节的修护和养护效率很高，很适合关节老化的长辈，而且平常有点小Y症、阴雨天就膝盖不舒服，或者有健身习惯🎾🏃♀️的不是对关节负担大嘛，真心可以试试这个关节片。#帮主晒单#

63. #年纪大了膝盖痛是关节炎吗#？#健闻登顶计划# 全民营养提升计划# #年纪大了膝盖痛不一定是关节炎，但关节炎，尤其是骨关节炎是最常见的原因。膝关节骨关节炎（占老年膝盖痛的多数），我虽然不是骨科医生，但是我是骨关节炎的自身受害者，对这个病是有深刻的体会。不得不说这是老年人膝盖痛的“主流原因”，本质是膝盖软骨随年龄增长逐渐磨损、退化，伴随骨质增生（骨刺）。骨关节炎的典型表现：久坐、久站后起身时膝盖发僵、疼痛，活动后稍有缓解，但长时间走路、爬楼梯后疼痛会加重，部分人膝盖会肿、有弹响。网页链接

64. 膝盖疼瞎堆跑量还受伤？这样练科学提速避踩坑！骑行交叉训练入门指南大迫杰基普乔格强风吹拂三公里五公里半马全马破三马拉松跑步训练降心率跑姿力量骑行交叉训练防伤步幅

65. #刘晓庆的骨密度居然和年轻人一样#70多岁骨密度堪比年轻人？“骨龄逆袭”真有可能？小概率事件，但确有可能。虽然随年龄增长骨密度自然下降，但个体差异极大，健康生活方式确实可能让老年人拥有接近年轻人的骨骼状态。关键影响因素包括：①峰值骨量：年轻时（约30岁前）储备的骨量越高，老年流失后存量仍可能较高。②持续运动：尤其是负重运动（快走、慢跑、力量训练）能有效刺激骨骼维持密度。③营养充足：足量钙（奶制品、豆制品、深绿蔬菜）与维生素D（日晒、鱼类）终身重要。④激素水平：雌激素对女性骨骼保护显著，个体激素差异、是否进行科学激素替代治疗会影响骨质流失速度。但需注意：骨密度只是骨骼健康指标之一，骨微结构、跌倒风险等同样重要。单次测量可能存在误差，需专业机构（如双能X线吸收法）定期监测。不存在“万能保养术”，遗传因素约占骨密度差异的60-80%。健康提示：①任何年龄开始锻炼和营养补充都对骨骼有益。②建议40岁后关注骨密度筛查，高危人群（如绝经后女性）更需重视。③避免吸烟、过量饮酒、长期使用激素药物等伤骨行为。#肿瘤防治科普##骨质疏松##骨密度#

66. 农村骨质疏松怎么办 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #围绝经期我来帮 #亚健康养生我来帮

67. 开胯进阶动作‼️臀部练的好，胯部稳定少不了

68. 关节不适的人，最好少吃这7种食物

69. #韧带松弛# 韧带的“松弛”与“僵硬”，究竟谁才是疼痛损伤的元凶？在日常健身或康复过程中，我们经常听到关于“柔韧性好坏”的讨论。其实，从循证医学的角度来看，柔韧性并非“越好越健康”‼️无论是病理性的松弛，还是结构性的僵硬，都有各自的损伤风险，今天来分别讲一讲——【韧带松弛】也就是关节高灵活性，这些朋友的韧带胶原纤维具有较高的延展性，但抵抗形变的能力相对较弱。✅ 优势：——关节活动度很强：对于一些特定运动项目，比如体操、舞蹈、游泳，有得天独厚的解剖学基础。——力学缓冲能力较强：在受到中低强度的外力冲击时，高延展性的韧带，能够通过自身形变吸收并耗散能量，在非极端受力下，较少发生干脆性的断裂。❌ 临床潜在风险：——关节微小不稳：韧带无法将骨骼精准限制在生理轨迹内，导致关节运动时产生异常的剪切力。这种长期的异常摩擦，也容易加速软骨退化、诱发早期骨关节炎。——肌肉代偿与慢性高张力：这个可能很反常识，当韧带无法维持关节稳定时，我们的中枢神经系统，会强迫周围的肌肉，过度收缩来进行代偿，从而维持稳定。因此，很多韧带松弛的朋友，反而会有严重的“肌肉紧绷与僵硬”，这种情况下，盲目牵拉不仅无效，反而会加剧不稳。——本体感觉减退：松弛的韧带导致机械感受器向大脑传递关节位置信息的反馈变慢，极易引发反复的急性扭伤，如慢性踝关节不稳。【韧带高刚度】也就是我们说的柔韧性不高，关节比较僵硬，但这种朋友，他们的韧带抵抗拉伸的能力极强，也就是生物力学中常说的“高刚度”。✅ 优势：——稳定性好：关节结构异常稳固，能有效避免异常滑移造成的软骨磨损。——运动优势：在短跑、跳跃等爆发力项目中，下肢韧带/肌腱刚度较高的运动员，其力量传递效率更高，神经肌肉反应时间更短。❌ 风险：——极易发生急性撕裂：由于缺乏足够的延展性作为缓冲，当瞬间冲击力超过韧带的“屈服点”时，极易发生撕裂或断裂。——撕脱性骨折风险：在剧烈受力时，坚韧的韧带可能并未断裂，却会连同附着点的骨块一并撕脱。——相邻关节的“代偿”：如果某一个关节的韧带或关节囊过度紧绷，例如髋关节活动度受限，人为了完成特定动作，相邻的腰椎或膝关节，就会产生代偿性的“过度活动。长此以往，最终引发腰痛或膝盖损伤。【怎么针对处理呢】⚠️“松弛”：首先是停止无意义的拉伸，转向神经肌肉控制训练，强化深层核心肌群，以此弥补韧带被动稳定性的缺失。⚠️“僵硬”：通过手法松解或关节松动术，来恢复组织的延展性，避免其相邻的健康关节代偿，出现其他损伤。这样对比来看，大家是不是比较清楚了？你在日常运动中，感受到自己是“松弛型”还是“僵硬型”#运动康复# #拉伸#

70. 趁着开学季，来给大家复团一下爱乐维儿童液体钙！1盒239、2盒439、3盒649（赠5份儿童钙2条装）、6盒1272元（赠15份儿童钙2条装）88VIP还可以再95折+叠加平台消费券！在这里拍：网页链接每年都会团几次这款儿童液体钙，尤其春天孩子生长速度快，对钙和营养的需求也更高，及时补充才能稳稳跟上成长节奏。这款多美已经吃了一年多，非常好坚持！！她这个年龄段，每天维生素D的推荐量大概在400—600 IU，钙的摄入最好能达到1000—1300毫克。像多美这种挑食、偏食的孩子，单靠吃饭要补够这个量其实不太容易，尤其她又不爱喝奶，所以这一年来，这款钙一直是她稳定的营养补充来源。这款液体钙喝起来是苹果味的，酸酸甜甜很好喝，口感很顺滑。像多美这种挑食的孩子，其他钙片之类的补剂她容易抗拒，这个就不会，好入口，好服用，完全不会排斥，每天都会记得喝。像这类儿童补剂，孩子能坚持就是最大的优点，不费妈，不用追着喂。一盒有30条，一条含400mg有机柠檬酸液体钙+400IU VD3+18ug VK2+4mg锌，VD3能促进钙进入血液，VK2则帮助钙沉积到骨骼里，一次就能补齐所需营养，吸收效率也很高。市面上的钙剂确实不少，像碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙这些都有。爱乐维选柠檬酸钙，主要看中它温和，不靠胃酸帮忙吸收，不容易引起便秘，所以空腹喝、随餐喝，或者兑进牛奶里都行，没什么限制，对孩子来说确实省心不少。

71. #人类对牛奶的开发不足1%# 不喝牛奶的女同学们注意！不喝牛奶，晚年容易骨折。尤其是髋部骨折的老年人，21%-30%会在一年内去世。1. 您在骨质疏松的高危险时期吗？女人的骨质疏松与年龄和体重有关。请参考图片的数字，排查自己的骨质疏松风险！2. 排查骨质疏松做检查【双能X线骨密度检查】3. 预防骨质疏松！✓练肌肉！可以预防摔倒、增加骨密度✓每天喝牛奶，或补充钙、维生素D3✓年龄<50岁的女性，可以补充雌激素和或孕激素✓年龄<60岁的女性，可以补充雌/孕激素，或口服替勃龙片（Tibolone）

72. 胶原蛋白不只是美容

73. 蹭饭十二——掉肌肉详解

74. “人工膝盖”价格便宜了，教你怎么才能不换膝盖 #膝盖疼 #膝盖疼痛 #老寒腿 #半月板撕裂 #人工关节置换

75. 回复@Smiling玛琪朵:如果您还没有很老，骨量减少也不严重，是可以自我改善的哦。文中不是已经说了么：改善饮食+适度补充文中提到的缺乏的营养素+抗阻运动和跳跃运动。跳跃运动包括跳绳、篮球、开合跳、跑步等（跑步有腾空而快走没有）。如果已经严重疏松，就要求医治疗了。//@Smiling玛琪朵: 范老师，请问发现骨量减少或已经发生骨质疏松后，还能通过补钙等措施改善吗，还是只能阻止骨质继续疏松下去？//@范志红_原创营养信息:是的。“骨量减少”就是从“骨量正常”过渡到“骨质疏松”的中间阶段。赶紧努力吧，否则就掉到疏松状态中了。文中不是都说了预防骨质疏松该补什么，怎么吃么...//@气泡水分子: 范老师，我前段时间体检测骨密度，结论是骨量减少，是骨质疏松前兆吗？需要怎么补呢

76. 跑步走路膝盖不适，学会臀腿力量训练#保护膝盖躺在床上就能练！#一起来锻炼 #膝盖保养 #臀腿训练

77. 想补钙又怕选不对？屈臣氏帮你破局！@屈臣氏中国 @迪巧D-Cal 携手，让你试对再买，花得漂亮！来屈臣氏试试 D-CAL 迪巧小粉条液体钙，补钙易吸收！找到你的补钙舒“试”圈，轻松开启健康生活～关注 @屈臣氏中国和@迪巧D-Cal ，带话题 #在屈臣氏找到了我的舒试圈# #来屈臣氏试对再买花得漂亮# 转发分享你在屈臣氏的「舒试圈」（试完就囤的液体钙 / 喝着方便的小粉条），还将抽 5位幸运宝子送 D-CAL 迪巧小粉条液体钙一份哦～

78. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

79. 🦴为啥按时补钙了，腿脚还是没劲❓❗️

80. Swisse 维生素D柠檬酸钙片300粒【74】拿下！娘娘钙优化之后更好吞服～而且也更好吸收了，这是一款全家人都可以一起用的钙片！小朋友补钙可以长高高，年轻人不经常运动也需要补，老年人改善骨质疏松、腰酸背痛情况！孕妇、爱抽筋、骨头经常疼的宝都能满足日常营养需求❗

81. 过了35岁就要小心！骨质疏松“食补指南”请收好，都是最日常的食物

82. 【有慢性病的老人适宜做哪些运动？】研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。康复科主任医师提醒，有慢性病的老年人，运动时要特别小心。有慢性病的老人适宜做哪些运动？心肺疾病老人：可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。高血压老人：确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。糖尿病老人：应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人：应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。退行性骨关节炎的老人：患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。

83. 汇报一下38会有的活动。⚠️先说补剂类1️⃣优思益多品。尤其是黑曜石，燕窝铁和SUPER B，这几个值得大家重点关注一下，属于在目前市场上都没有敌手的。2️⃣拜耳鱼油+柠檬酸钙。鱼油是老伙伴了，高纯度的水晶鱼油，目前我都是守着这个吃，纯鱼油的天花板。柠檬酸钙这个强烈推荐，尤其是骨骼有问题的或者经常运动的要吃上。它不单单是钙，还有氨糖和D3K2，这个一直是被称为打工人的情绪稳定剂+精力BUFF，所以算是一举多得。

84. 别再瞎补了！中老年补钙的几个坑，咱们得绕着走

85. 健康科普丨老年人补钙误区全解析

86. 别被误导！老年人喝牛奶真能补钙？3个科学真相帮你避开误区

87. 老人居家补钙，别只吃钙片！这2个误区，我帮10个客户避过了

88. 避开3个补钙误区，让骨骼更健康

89. 补钙别只看含量！中老年人选对产品，关键在维生素D3与K2协同

90. 别再被忽悠了！中老年人补充营养素的真相

91. 得了骨质疏松，吃钙片就可以了吗？

92. 钙片没少吃，为何还是骨质疏松？

93. 补钙就能防骨质疏松？别再被骗了

94. 医生

95. 骨质疏松吃钙片即可？

96. 补钙就能有效预防骨质疏松？是真的吗？

97. 骨质疏松别只吃钙片！做好5件事，筑牢骨骼防线

98. 骨质疏松补钙就可以了吗？医生提醒

99. 预防骨质疏松只用补钙？缺了TA，补再多也是“浪费”

100. 骨质疏松，补钙就行？

101. 补钙就能护膝？90%人不知道的膝关节保养误区

102. 辟谣

103. 膝盖疼别乱补钙！骨科医生提醒

104. 膝盖不好要补钙吗？骨科医生告诉你

105. 【救命贴】 90%的人都在“自残式”护膝！骨科医生推荐

106. 膝盖疼得走不了路？别再乱补钙了！做对这2件事，比吃啥都管用！

107. 补钙就能治好骨关节炎你可能一直都想错了

108. 65岁后关节疼走路瘸？别瞎吃钙片！做好3件事，膝盖不疼能跑能跳

109. 年龄越大，膝盖老化严重，与其吃大把钙片不如试试这一招

110. 颠覆认知

111. 紧急提醒！膝盖疼别乱按摩、乱补钙，骨科医生教你正确做法

112. 中老年人膝盖疼就是缺钙？真相没这么简单

113. 应对骨质疏松单靠补钙还不够

114. 从单一补钙到协同养护

115. 守护中老年骨骼健康，Swisse 斯维诗 K2 柠檬酸钙片

116. 别再白补！避开无效补钙,TOP级补钙产品推荐，守护骨骼健康不踩坑

117. 天天补钙仍然骨质疏松，问题出在哪？

118. 都是“补钙”，一种帮骨骼抗衰，一种却可能增加结石和心血管风险

119. 四大护膝误区，你可能一直在犯！看完这篇学会正确护膝不花冤枉钱

120. 骨骼健康

121. 春节送礼“新答案”，inne大金条骨胶原钙科学守护中老年骨关节健康

122. 科学协同时代，inne大金条实现“骨胶原＋钙”一体化补充

123. 国内主流热门骨胶原钙推荐

124. 最新深度测评｜2026骨胶原钙哪个靠谱？权威标准筛选，专业品牌推荐

125. 2026年2月骨胶原钙产品推荐

126. 骨科专家强调

127. 谁知道骨胶原的作用？

128. 从补钙到补骨胶原，inne引领科学养护进入“骨胶原钙”协同新阶段

129. 从氨糖到骨胶原钙

130. 医生提醒

131. 太颠覆

132. 膝关节痛，你的关节软骨还好吗？

133. 关节软骨损伤怎么办？疼痛科专家教你修复关节“减震器”

134. 骨质疏松只靠补钙？错！还要“锁住钙”！

135. 骨质疏松只靠补钙？错！还要 “锁住钙”

136. 补钙总白补？90%的人忽略了骨骼大厦的“钢筋水泥”---骨胶原

137. 补了维生素D，还要不要补钙？这对“老伙计”你得懂！| 张医生聊天室

138. 维生素D和钙，黄金搭档

139. 别只补钙！维生素D才是骨质疏松的“隐形守护者”，90%的人都补错了

140. 【康医科普】忽略了“黄金搭档”，可能钙都白补了！

141. 哪三类人群适合用钙维生素D维生素K软胶囊？

142. 钙与维D

143. 骨质疏松≠缺钙！维生素D缺乏才是隐形杀手？

144. 钙与维生素D不止补骨头，更是全身健康的黄金搭档

145. 【科普文章】少了它，钙全白补！——科学补钙不踩坑

146. 腰腿疼、浑身没劲？别光补钙！少了它，骨头就“软”了

147. 骨头越来越脆，原来竟是缺乏这几种维生素

148. 钙剂+维生素D组合（钙尔奇D)

149. 吃钙片也有最佳时间！骨科医生

150. 吃钙片的最佳时间被发现！医生

151. 你的钙片很可能白吃了？揭秘补钙误区与科学补钙逻辑

152. 早上吃钙片和晚上吃钙片区别大, 医生叮嘱

153. 什么时间吃钙片吸收效果最好？医生提醒

154. 原来钙片要这样吃！不同人不同时间，难怪你补了没效果

155. 一吃钙片就便秘？吃钙片没有效果？一次性讲清楚钙的分类

156. 需要补钙的看过来，各种钙片的对比

157. 常见钙剂吸收率比较

158. 早上吃钙片和晚上吃钙片区别大，医生叮嘱

159. 生活小常识

160. 钙与维生素D功效与作用

161. 补钙却没吸收？维生素D才是关键！3个伤骨习惯正在悄悄偷走你的钙

162. 怎么让补钙更有效？关键在维生素D

163. “涂防晒霜 = 挡住阳光 = 没法合成维生素 D = 影响钙吸收”吗？

164. “续命咖啡”会“偷走”钙？

165. “续命咖啡”真的会“偷走”钙？科学说法来了

166. 一旦患上骨质疏松，4种食物要忌口！医生

167. 咖啡续命，骨头“抗议”？——给咖啡星人的护骨说明书

168. 注意！这6个生活习惯，正在悄悄“偷走”你身体里的钙！

169. 骨胶原与骨骼健康

170. 膝盖最爱的不是钙片，而是胶原！炖汤放一点，筋骨强健，走路有劲

171. 膝关节健康：补钙的时机与科学护膝

172. 打地舒单抗不等于补钙：骨质疏松治疗中的关键误区

173. 【养生保健】钙维生素D软胶囊：钙D同补，筑牢骨骼根基

174. 膝盖痛别盲目补钙！疼痛科视角：骨关节炎的阶梯治疗方案

175. 绕开误区别让骨骼悄悄“变老”

176. 骨骼健康的多维营养支持策略：超越单一钙补充的科学视角

177. 补钙时要避免“抢钙食物”

178. 多吃钙片能预防骨质疏松？提醒：多吃这几种食物，或比钙片管用

179. 钙与维生素D：骨骼健康的“黄金搭档”

180. 为什么补钙能缓解膝盖痛90%的人不知道的真相？

181. 钙片每天吃为啥还是骨质疏松了？医生揭开“无效补钙”真相

182. 中老年补钙别乱吃钙片！3 种天然高钙食材，好吃不贵，骨骼更硬

183. 钙片是骨质疏松后吃，还是提前吃？补钙三个阶段，区别大不同！

184. 中老年人怎样补钙？中老年人吃哪种钙片好？

185. 维生素D一旦缺乏有多可怕？专家提醒：这5类人要多补充维生素D

186. 构筑生命的基石：维生素D与钙的科学补充

187. 膝关节养护别只懂补钙！教您4个动作帮关节“补油”，强化稳定更护膝

188. 补钙能治愈骨质疏松？这些补钙误区你中招了几个

189. 中老年补钙误区！从成分深扒如何正确补钙

190. 【优益生活家】中老年人补钙总失败？原来这7个瓶颈在拖后腿（下）

191. 你不知道的维生素D，原来它对人体如此重要！

192. 爸妈天天在补钙，到底补对了吗？

193. 响应骨关节健康新规，inne因你大金条骨胶原钙提供骨骼健康精准营养方案

194. 骨骼疼痛，持续疲劳，可能是缺维生素D了

195. 【优益生活家】钙与维生素D：一对"黄金搭档"，共同守护您的骨骼

196. 中老年补钙：吃得对、补得巧，骨骼强健才牢靠

197. 骨胶原液体钙成关注焦点，inne以创新品类破解锁钙难题

198. 上下楼膝盖咔咔响？6条护膝指南，补硒+补钙，膝盖用到80岁不疼

199. 5个加速钙流失的习惯，很多人都在犯

200. 中老年必看！这 5 个养生误区，很多人还在犯！

201. 维生素D不仅是钙的“搬运工”，更是守护健康的“多面手”!

202. 【养生保健】钙D同补更高效：全方位健康守护

203. 汤臣倍健、Swisse、inne大金条补钙怎么选？科学补钙+锁钙才是关键

204. 骨质疏松骨密度低，6种食物尽量少吃！

205. 只会吃钙片，正在毁掉你的骨骼健康

206. 补钙越多骨头越硬？医生：60岁后，骨骼养护关键在于这2种搭配

207. 哪些习惯会偷走你的钙？很多人以为补钙只需要喝奶、晒太阳、散步，其实这些只是基础。以下几个不良饮食习惯，可能正在悄悄让你流失钙，尤其要注意避免！ 🍽️高盐、高磷饮食：会增加钙的排泄，让补进去的钙白搭。 🍹过量咖啡因/酒精：影响钙吸收，还会加速钙流失，奶茶、咖啡、啤酒要适量。 🥛缺乏蛋白质：钙需要蛋白质作为“骨架”才能更好吸收，日常要保证优质蛋白摄入，比如虾、牛肉、鸡肉、豆制品等。 🌞光靠晒不够？多运动更有效！选择跳跃、跳绳、慢跑等能给骨骼适度压力的运动，增强骨密度，比单纯补钙更有用。别让这些习惯偷走你的钙，从饮食和运动上多注意，才能真正把钙“锁”在身体里～ #补钙#健康养生#骨科知识

208. 骨质疏松吃钙片会好吗？选对治疗方案很重要！

209. 买了钙片，怎么吃吸收率最高呢？

210. 吃钙片的最佳时间被发现！医生：吃错了时间影响效果，别大意

211. 骨质疏松不敢喝绿茶？医生再次提醒：不想钙流失，要远离这4物

212. 吃钙片能不能预防骨质疏松

213. 【瑞 · 科普】补维生素D 太阳你晒对了吗

214. 银发经济催生科学护骨新需求，inne骨胶原钙以科学配方引领护骨方式升级

215. 转给家人看：40岁+体检新增骨密度，inne骨胶原钙破解补钙无效难题，护爸妈晚年自在

216. 30+腰僵、50+膝软、运动党老受伤？别只补钙了！这步错了再补也没用

217. 人老腿先衰，养骨黄金期!--这3个忠告现在知道还不晚

218. 骨骼被讨论！医生：骨质疏松患者吃钙片，有这3个注意事项

219. 补钙后膝盖还疼怎么办？吃氨糖软骨素钙片有用吗？氨糖哪个牌子好？

220. 骨质疏松吃钙片即可？

221. 破解骨骼健康密码：从无效补钙到科学补充

补钙不等于强骨，护膝不等于治关节炎：中老年人骨关节健康的关键不在钙片

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