张大妈

减脂39天瘦10斤：高碳饮食与热量缺口实践解析

源自抖音：男工

04-10 11:33

精选参考来源

减脂第39天，体重85.4公斤。 一个多月每天吃两顿大米饭下了快10斤了。简单分享这一个多月我都怎么执行的，饮食上我从一开始摄入2200大卡到现在每天2000大卡，基本上以大米饭为主。训练的话每周4-5次力量，2～3次有氧。减脂实际上是制造热量缺口，力量训练帮助我们增加肌肉提高代谢，有氧可以理解为多消耗制造热量。 减脂一定要多吃碳水，做力量训练要摄入蛋白质。我看很多小伙伴特别是女生减脂什么不吃碳水，过午不食。疯狂运动怎么还不掉称。 这一个多月每天围绕碳水蛋白质脂肪，现在人也瘦了快10斤，每天保持微微饥饿感，身体很舒服，人轻盈了。 希望通过我的分享可以对你减脂有帮助，如果你不知道自己每天吃多少大卡，可以留下身高体重年龄我来帮你解答🫰 #减脂动力 #挑战减脂100天 #减脂 #减脂日记 #减脂逆袭

男工 2026-04-08

来自抖音
内容由AI生成
2
0
扫一下，分享更方便，购买更轻松
0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了
提示信息

取消
确认
评论举报

最新文章 热门文章
查看更多

已收藏
去我的收藏夹