通勤、出差、健身的一周，我是怎么带鱼油的

我以前一直以为鱼油都差不多，挑的时候只看一瓶多少粒、划不划算，后来才发现这里有个很容易踩的坑：胶囊的总重量，并不等于里面真正有用的EPA和DHA。

一粒1g的胶囊，可能一大半是普通脂肪，核心的Omega-3没多少；一粒小的，如果纯度高，装的有效成分反而更集中。

所以我后来把思路换了，先看标签上的纯度和EPA、DHA，再看剂型和包装，最后才是价格。也是按这个顺序，我重新挑了一款，并把它放进了通勤、健身和出差的日常。

挑·标签第一行看什么

现在我挑鱼油，第一眼看的是Omega-3占比，这个数字代表整粒胶囊里有多少是核心脂肪酸。

我现在用的这款元素力鱼油，Omega-3标注不低于98%，EPA约54%、DHA约43%。

按标签比例理论换算，每粒0.5g里EPA大约270mg、DHA大约215mg，两者加起来约485mg。

这也是我后来才想明白的：正因为纯度高，胶囊才能做得小，不用靠一次吃很多粒去凑含量。

用·一粒0.5g的手感

实际拿到手，第一感受是粒小，0.5g一颗，比我以前吞过的大胶囊细一圈。

我固定在早餐时吃，就着水或者牛奶一口下去，不用做什么心理准备，也没遇到过卡喉咙的情况。

早晨时间本来就紧，出门像打仗，少一个需要犹豫的步骤，就更容易每天想起来。

挑·剂型这栏怎么读

标签上还有个字母组合叫剂型，常见的有TG、EE和rTG三种。

简单说，EE型比较容易把纯度做高，但吸收率相对低一些；rTG是把高浓度的Omega-3重新变回天然甘油三酯的形态，想同时兼顾高纯度和较好的吸收。

它用的是rTG型，EPA和DHA的比例约1.26:1，两种含量都标得很清楚。

我没有特别偏向某一种的需求，这种相对均衡的配比，对我来说更直观，不用自己在几款配方之间反复换算。

用·健身日的算法

我有健身的习惯，会大致记录每天的蛋白质和脂肪摄入，鱼油这部分也会算进去。

一粒里核心脂肪酸的量我心里有数，当天鱼吃得少，就按标签建议安排；如果吃了深海鱼，就灵活调整，不盲目加量。

我没把它当什么速效运动补剂，它更像是日常饮食里一个数据清楚、好记录的小环节。

用·一板跟着我走

包装上我用得最顺手的是板装，10粒一板，每粒独立分隔。

我会在办公室抽屉放一板，通勤包里塞一板，去健身房或出差就按天数带，不用临时找小盒子分装，取的时候也不会碰到其他粒。

一盒是9板共90粒，不用总惦记着补货。

鱼油属于不饱和脂肪，怕热、怕潮、怕晒，板装单粒密封也减少了反复开盖接触空气，存放我都按包装说明，避开高温、潮湿和阳光直射。

一周用下来，我越来越觉得，能不能坚持往往不取决于宣传得多好，而取决于它给你添了多少麻烦。

这款鱼油对我来说，就是把粒做小、把含量标清、把包装做得方便携带，每天的动作足够简单。

它属于普通食品，不能代替药物，含鱼类及其制品，婴幼儿不适宜。标签建议每天1到3次、每次1到2粒，每天最多6粒，具体以自己手里的现行标签为准。

孕期、哺乳期、正在服药、有凝血相关问题，或者对鱼类过敏的人，吃之前最好先咨询医生或专业人士。