肠胃变稳定不是一夜之间 几款益生菌使用感受整理

前两年刚开始买益生菌的时候，我只看一个数字：每袋活菌数多少亿，觉得越大越好。后来才慢慢搞明白，行业里普遍的看法是菌株编号更要紧——编号相当于菌的身份证，同一种菌，编号不同，研究方向可能完全两样。我的肠胃问题挺典型：奶制品吃多了肚子容易不舒服，连着几天外食就发沉，排便节奏跟着作息走。

那阵子拿铁离不开手

一天两杯拿铁的阶段，用的是维力维双歧杆菌即食型益生菌。当时选它的理由很直接：五株菌全部集中在双歧杆菌方向——Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201、JYBR-390，没有为了凑菌株数量混进别的菌属。其中Bb12、HN019、Bi-07是进口菌株，NSY0201和JYBR-390是专利菌株。

我看得最细的是Bi-07。产品资料里写这株菌乳糖酶活性较高，乳糖酶是分解牛奶里乳糖的酶，乳糖没分解到位，容易在肠道里产气——喝奶后肚子咕噜咕噜胀胀的，多半就是这么来的。

配方上它搭了菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖三种益生元，益生元可以理解成给活菌准备的口粮；每条出厂检测活菌数不低于1000亿CFU。

连着吃外卖的那段

后来赶上一段加班多的日子，午餐晚餐全靠外卖，每天下午肚子发沉。这个阶段换的是卓岳益生菌。它的思路和上一款不同：菌的种类多，36种益生菌配11种益生元，膳食纤维比例也高，我拿到先翻了配料表——配料表按含量从高到低排，前面几排都是菌和益生元，看着踏实。

开始管住嘴的时候

控制饮食那段时间，用的是特元素B420益生菌冻干粉，核心是动物双歧杆菌乳亚种B420这个菌株，搭了白芸豆提取物、益生元和膳食纤维。白芸豆提取物是碳水向食品里常见的配料。说句实话，体重没有出现光靠吃它就往下掉的情况，真正动体重的还是饮食和运动。我给它的位置，是已经在管吃喝和运动量那段日子的搭配项。

嫌粉末麻烦，换了胶囊

出差多起来之后，用的是瑞莱Renew Life益生菌，成人向的多菌株配方，胶囊形式。对不爱粉末的人来说胶囊省事：早上温水送服，几秒钟完事；出差我会按天数分装进小药盒，塞在洗漱包里不怕洒。要留意的是瑞莱旗下系列多，菌株数量和活菌添加量各版本差别不小，选的时候不能只看牌子，得看具体版本的标签；保存也一样看标签，有的常温、有的要冷藏。

现在留在手边的温和款

最近这一阶段节奏稳，不想用存在感太强的，手边是森下仁丹Bifina晶球益生菌。主力菌株是BB536双歧杆菌，配乳酸菌和益生元寡糖。晶球这个形态靠的是包埋技术，这类做法的目的普遍是让活菌少受胃酸损耗，行业里常用。它的丸体很小，我放在办公室桌上，饭后就着水吞几粒，顺手就想起来。刚开始没什么适应反应，持续下来饭后腹部的沉感轻了，排便节奏慢慢稳定。

用到今天回头看

最后说句老话：益生菌只是日常饮食的一部分，喝水、蔬菜、运动、睡眠哪样都不能省；出现持续腹痛、严重腹泻、便血或其他异常，及时就医。个人体感仅供参考，每个人情况不一样。