中田协10K富平站完赛，PB5分钟，一年4双跑鞋的经验

都说现在是全民马拉松时代，有腿就能跑。结果点开报名才发现，跑马还需要最少2次10公里的成绩。

为了冲击明年的首个半程马拉松目标，今年按计划先跑两场10K精英赛：9月永寿、10月富平。

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两场都是中国田径协会的官方系列赛事，成绩在系统可查。对想报马拉松的人来说，跑中国田协10K最稳妥。

这次渭南富平站比赛时间是10月25日，同日开跑10K精英赛的还有咸阳三原站。三原离西安近，以前也常去，最后就选了富平。

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富平离西安约1小时车程，去年也来过，好玩好吃的挺多：中华郡、富平老城，太后饼、红豆油糕、蒸饺、柿饼、琼锅糖等。

永寿那次报名费100元，这次富平也一样，三原则是120元。一般半马报名费也就150元，不知道三原的参赛包是不是更接近半马水准，不过富平的10K参赛包也还行，下来我就给大家开箱看一下。

参赛包开箱（富平站）

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参赛包：短袖比赛服、止痛酊×2、能量胶、盐丸、雨衣；赞助商加塞——魔芋爽、柿饼、冻柿、露露、酸羊奶饮品、脆骨肠、苹果干×2。

完赛包：奖牌、毛巾、应急保温毯、功能饮料、香蕉、露露、小面包。

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东西不怎么值钱，但零零碎碎也不少，顺利完赛的话，100元肯定是妥妥回本了。尤其是这个完赛奖牌太漂亮了，柿柿如意还能旋转，情绪价值也是拉满了。

上次永寿的参赛包物品虽然比富平略少，但赛后主办方安排了永寿美食——饸络。这饸络面是真好吃，我一次干了两碗。

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成绩与体感

永寿那次10公里坡道多，富平赛道则相对平缓（看手环数据爬升414米，永寿是553米），而且还是折返跑的大直道，这意味着有多长的上坡就有多长的下坡。

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比赛当天是低温阴天，10~12度左右，体感有点冷。跑前先套上雨衣保暖，正式跑起来就好了——这种天气其实利于发挥。

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当天全场6000人，A区10公里精英组有3000人。我的最终完赛成绩00:55:32，比永寿的01:00:14快了近5分钟，配速提升约半分钟每公里。

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我净计时排名416、年龄段排名27，也确实比永寿那次的500多名好，最让我开心的是心率161，比永寿的162还低一点。

跑步于我而言主要是锻炼身体，心率太高不健康。一般来说，心率上限是220减年龄，像我最高心率应该是175，所以跑到170左右我都会收一下。平时训练的话，基本控制在140左右。

一年4双跑鞋的经验

我跑步也就刚满一年零一个月，月跑量一百出头，奉行跑一休一、有氧为主的策略。虽然跑步时间不长，但也攒了4双鞋，慢慢摸到一些门道：

斯凯奇GORun：我的第一双跑鞋，鞋底超软，但网面不耐磨，不到200公里就磨破了，穿废了2双。不推荐当训练鞋，日常走路还不错。

李宁赤兔8 Pro：口碑好、价格便宜，基本是中学生最常见的体测鞋。䨻丝鞋面耐磨，但后掌窄易崴脚，7公里后回弹衰减。这双粉紫色颜色挺好看的，日常有氧训练最常穿。

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特步260X：入门款碳板鞋，前掌宽、后掌适中，长距离支撑好、滚动顺，但是缓震一般，适合半马以内的长跑。

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李宁飞电6C（新入）：也是碳板鞋，同样的䨻丝鞋面耐磨，才穿了2次性能还没摸透，目前感觉是鞋底厚，软弹支撑缓震都不错，就是尺码偏大一码，买时选择小一码。

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其实跑鞋也不是越贵越好，匹配当前的自己才是好鞋。有些顶级缓震鞋，小体重根本踩不动，也起不到缓震作用；有些碳板鞋是给3分、4分配大神设计的，根本不适合大众跑者。

写在最后

跑完这10公里，我最大的感悟是：人这辈子，比的从来不是起跑线，而是你愿不愿意跟时间做朋友。

倒退十年，我也不会想到自己40多岁时会站上中国田协的赛场，可是现在一次次PB就摆在那里。

人到中年，身体机能实打实地不如从前：以前自驾游能连开12小时，现在坐到工位上1小时就腰疼。

那既然身体不行，倒不如就练起来。总不至于到退休的时候，还没享受生活，腿脚就先不听使唤了，那才叫悲哀。

身体就像本金，健康就是复利。你每天存一点，它不吭声；等哪天急用的时候，才发现利滚利早就翻了几倍。

投资讲究安全边际，身体也一样：不冒进、不攀比，心率140慢慢磨，用时间换空间是普通人最稳的打法。

一个带手术史、半月板旧伤的中年人，一年时间从走不动3公里，到跑进田协精英赛的前20%——这不是天赋，是365天跑一休一、一点一点攒出来的。

人生后半场拼的不是爆发力，是谁能一直留在场内。慢慢跑，一直跑，把配速握在自己手里——这是我40多岁才真正读懂的道理。