纯牛奶vs燕麦奶：控糖早餐怎么选？营养师拆解升糖真相
06-17 14:45
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跳动大宁网 2025-12-24 00:00:00
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12. 警惕！这类牛奶血糖高的人喝了易升糖，教你1分钟挑出适合的牛奶
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13. 糖友喝牛奶，别只盯着“无糖”！营养师教你4步选对不升糖！
今日头条 2026-03-16 00:00:00
14. 高糖控糖第十七天。一盒0乳糖牛奶惹的祸……… 今晚的血糖值之所以如此高，首先感谢超市的导购员，其次感谢我自己的轻信。 我去买舒化安糖健，找了半天没找到同名产品，就问超市导购有没有适合糖尿病人喝的牛奶，导购大姐指着0乳糖的奶告诉我：“这就是！”“是吗？”我本来还有些疑问。“是，那不是写了0乳糖吗？”好在我觉得一箱有些重，就拿了两小盒。 运动后看到血糖值降到4.6，我还暗暗窃喜，好久没见过这样的数值了，半小时后感觉有些饿，喝了一小盒，喝过之后我灵光一现：0乳糖是给乳糖不耐受人准备的牛奶，不是给糖尿病人啊！ 我急忙看盒子.配料表上清楚地标明着成份：生牛乳，乳糖酶。乳糖酶的作用是将乳糖分解成葡萄糖和半乳糖，这两种单糖都会被身体吸收，直接升高血糖。 我眼睁睁看着血糖从5.2半个小时功夫就窜到了6.6，饥饿感让我选择了马上吃晚餐，结果到临睡前，血糖值依然悬挂在黄灿灿的页面上。 早起按摩穴位，中脘位置疼痛感明显减轻了很多，开始打嗝，排气，疏通效果明显。 早餐： 纾糖奶粉：200ml 煮鸡蛋：1个 无糖牛舌饼：50克 圣女果：2个 10：40 坚果仁：1小把 午餐 豆浆（黄豆，黑豆）：200ml 7色糙米饭：100克 鲶鱼茄子：200克 16：48 0蔗糖酸奶：160ml 18:30 舒化无乳糖牛奶：220ml 晚餐：19:01 菠菜鸡胸肉荞麦青稞汤面：（鸡胸肉50克、菠菜100克、面50克）没喝汤，汤里加了醋 运动 14：30——15：00：有氧运动30分钟 17：30——18：00：跑步机上中年轻度草地跑30分钟 永远不要相信别人说的话，要相信自己眼睛看到的和脑子里想到的。
抖音 2026-01-26 00:00:00
15. 别被 “无糖” 忽悠！4 种食品升糖比米饭还快，第 2 种糖友天天吃
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