送给新手跑者，10个实用的跑步建议，让你跑的更舒服

跑步，一项最简单，也是最难的运动，每个人都可以跑，但是坚持下来的却寥寥无几，这里给初跑者10个建议，建议收藏！

1、不要和别人比速度

跑步的时候，很多朋友感觉速度越快越好，最好能跑出那种风驰电掣的感觉！跑步和别人比拼速度是初跑者的大忌！

对于大多数业余跑者来讲，体感很重要，每个人都有自己合适的速度，6分配速不算慢，7-8分配速也可以，适合自己就是最好的，量力而行！

2、不要和别人比跑量

跑圈里有个这样不成文的规矩，月初定目标，月末晒跑量，一些人动不动月跑量就是200-300公里，这种跑量对于大神级别的自然不在话下，但是对于新手来讲，着实有点勉强了！

对于初跑者，每个月的跑量可以根据自己的实际情况来制定，30公里也不丢人，关键是先动起来，在体感舒适的情况下逐渐增加，切勿盲目跟风！

3、不要和别人比距离

随着现在运动的人越来越多，各种各样的跑团也如雨后春笋一般拔地而起，很多跑团都有跑步打卡的习惯，早起6点钟-8点钟，各种打卡不断，其中最值得炫耀的就是跑步距离！

很多新手跑者为了“不丢人”，总会拖着双腿硬跑长距离！本身能跑3公里，硬是干到10公里！面子有了，身体却遭罪了，长此以往，伤病很快就会找上门！切记跑步不攀比，量力而行！

4、不要刻意每天跑

新手跑者都有这样一个疑问，跑步是每天跑好，还是隔天跑好！这个问题因人而异，专业跑者为了提高比赛成绩，通常会制定密集的训练，跑步就如同一日三餐一样！

对于普通业余跑者，大家完全没必要每天都跑，刚开始可以跑一休二，跑一休三都是可以的，适应之后可以跑一休一，跑二休一都可以，因为跑步会造成乳酸堆积，肌肉轻微撕裂，我们也要给身体一个恢复的过程。

5、不要抬腿就跑

跑步的时候，很多人喜欢抬腿就跑，这种做法看似没毛病，实则是跑步的“大忌”！跑步前一定要充分的热身，热身时间控制在5分钟左右，可以做一些马克操、高抬腿、后踢腿、小碎步跑，热身可以快速激活心肺，更快进入状态，减少受伤！

跑完之后，不要立刻停下，坚持慢走几步，然后进行拉伸运动，这样可以缓解肌肉酸痛，促进体力恢复。

6、不要怕别人议论

新手跑步除了身体障碍之外，心理障碍也是非常关键的！刚开始跑步的时候，因为衣着、跑姿等问题，经常会受到其它人的指指点点，这个时候如果心理上不突破，很容易前功尽弃！

新手跑者只要记着一条，跑步获得快乐，收获健康的是自己，不必在意其它人的看法，跑自己的步，让别人说去吧！

7、不要纠结跑步时间

跑步究竟是晨跑好还是夜跑好？关于跑步时间的问题，大家大可不必纠结，晨跑和夜跑各有优缺点，大家根据自己的时间来安排就行了，有时间就去跑一会，不要吃饱饭立刻去跑就行！

8、不要刻意高调或者低调

跑步的时候，很多人喜欢晒朋友圈，这种记录生活的做法并无不妥，刚开始的时候朋友们纷纷点赞助威，长此以往会发现大家再也不关注你了，新手跑者只需要牢记一点，跑步是孤独的，不需要刻意高调或者低调，做自己想做的就行！

9、跑步不是万能的

跑步的好处虽然很多，但是跑步也不是万能的，不要任何事都寄希望于跑步，比如减肥，跑步虽然能减肥瘦身，但是周期较长，还需要搭配饮食、作息调整等。

跑步能够分泌多巴胺，让身体和精神感到愉悦，因此，当年不开心、焦虑的时候，不妨迈开腿，跑一会。

10、不要被言论影响

生活中经常听到一些人议论，跑步伤膝盖、跑步伤身等言论，这种言论让很多人放弃了跑步！其实，对于这种言论我们大可不必在意，说这些话的人经常跑步的没几个！

跑步是有方法、有技巧的，在跑步的过程中不断地学习、总结，改善跑姿，用正确合理的方法让自己跑的更健康！

最后，还是那句话，跑自己的步，让他人说去吧！跑者，一起加油！