选对益生菌，减肥事半功倍！这份攻略请收藏！

写在前面：

如果你问今天大多数成年人他们最近在干嘛，你很可能会听到他们说：自己现在吃得更健康了、更频繁地去健身房或减肥之类的答案。这表明大多数人，都关心自己的体重和体型，但他们的饮食主要由充满添加剂、化学物质和有害成分的加工食品组成（半产品、预制品、外卖等等）。

由于这些不健康的选择，我们体重增加的速度正在飙升，而抑郁症和其他精神障碍的统计数据也在增加。那么，有什么替代选择可以解决这个席卷许多人的问题呢？虽然食用不含化学物质的健康食品并有足够的时间锻炼是一个好办法，但照顾肠道中的十亿微生物也是一个需要考虑的重要组成部分。

事实上，当你在日常生活中添加一些全天然益生菌补充剂时，减掉多余的体重会变得容易得多。

一、益生菌到底是什么？

大家以前一定听说过益生菌，但可能想知道它们到底是什么？

益生菌是活的微生物，通常被认为是居住在肠道中的“好细菌”。这是因为它们在消化系统中发挥着重要作用，它们有助于对抗有害细菌，从而让我们更健康。

二、益生菌对健康有什么好处？

益生菌能让消化系统保持适当的平衡状态。

除了有助于保持胃肠道系统的平衡外，益生菌还可以帮助治疗一些疾病，例如：

• 焦虑和抑郁

• 预防心血管疾病

• 糖尿病

• 肠易激综合征

• 自身免疫性疾病

• 便秘

• 肥胖和体重问题

• 口腔健康状况

• 尿路感染（UTI）

• 阴道疾病

• 某些皮肤病，如湿疹

• 感冒和过敏

一个健康个体，体内可能有多达500种益生菌，大约有50万亿个“好”和“坏”细菌细胞。你可能会担心有害细菌，但它们在你身体里也很正常，但必须保持健康的平衡！

益生菌还有助于调节人体约70%的免疫功能，包括女性的荷尔蒙。它还有助于身体产生维生素A、K 和B1等维生素。

三、益生菌有哪些类型？

如今有几种类型的益生菌可服用，而以下是一些最常见的，它们包括：

• 乳酸菌：这可能是最常见的益生菌。在大多数发酵食品和酸奶中可以找到它，某些乳酸菌菌株有助于缓解腹泻。

• 双歧杆菌：双歧杆菌是另一种常见的益生菌。在处理肠易激综合征 （IBS） 等一些健康状况时，这种细菌菌株被认为非常有效。

• 布拉氏酵母菌：这是另一种酵母和益生菌。它对腹泻等消化问题非常有帮助。

益生菌真的可以帮助减肥吗？

随着肥胖症的持续上升和日益普遍，大家都迫切的希望找到一种完美的解决方法，以帮助我们对抗久坐不动的生活方式以及无法满足减肥需要的每日热量缺口问题。

研究表明，某些种类的益生菌非常有助于调节体重。它们在减少腹部脂肪方面尤其有帮助。

①服用益生菌时，它可以帮助减少身体从饮食中吸收的卡路里。有一些研究已经证实了这样一种说法，尤其是乳酸菌家族的益生菌，能够使你从食物中提取更少的卡路里--通过限制饮食中脂肪的吸收来实现。

②益生菌还可以帮助促进饮食中有益营养素的吸收。 它们可以对食欲和脂肪储存有关的激素和蛋白质产生积极影响，还可以帮助解决炎症问题。

③益生菌还与GLP-1激素的释放增加有关，GLP-1激素是让你有饱腹感和抑制食欲的激素。

④另一种随着服用益生菌而增加的激素是ANGPTL4激素，它可以减少身体储存的脂肪量。

⑤还有一种重要的益生菌，在减肥方面也显示出巨大的潜力--Lactobacillus gasseri加塞利乳杆菌。 在一项研究中，一些服用了这种益生菌的参与者，据记录腹部脂肪量减少了约8.5%。

另一个惊喜，益生菌不仅可以帮助我们减重，而且还有助于防止反弹。

通过以上内容，你或许可以开始考虑在饮食中添加更多的益生菌，比如酸奶、开菲尔、韩国泡菜和酸菜等发酵食品，但或许另一个更简单的方法就是服用益生菌补剂。

市场上可能几百上千种益生菌补剂，但首先我们得清楚：不同的补充剂中含有不同的菌株，而有些菌株可能与整体肠道健康无关。

下面，我将基于成分、效力、安全性和用户的评论等维度，敲砖引玉般的先推荐几款有助于减肥的益生菌。

四、有助于减肥的益生菌补剂

​1.Renew Life-Ultimate Flora Probiotic

Renew Life-Ultimate Flora益生菌是为数不多的每个胶囊中含有至少500亿个活性益生菌的补剂之一，其中含有双歧杆菌和乳酸菌菌株，这些菌株以助力减肥而闻名。

这款是一种高质量的益生菌，这种益生菌不仅不含麸质，而且不含乳制品和大豆，因此是几乎适合所有人的绝佳选择。

通过帮助提高能量水平和缓解消化问题，如痉挛和腹胀，许多人发现Renew Life-Ultimate Flora益生菌是减肥的好帮手。此外，根据许多使用该益生菌减肥的人反馈：它不仅有效减重了，还对身体整体健康有帮助，包括帮助缓解脑雾。

这种益生菌的另一个有趣之处在于它使用缓释胶囊。这意味着它确保微生物真正进入肠道并在那里茁壮成长。

Renew Life-Ultimate Flora益生菌实际上含有12种益生菌菌株，构成了500亿活菌数的混合物，包括双歧杆菌、乳酸双歧杆菌、长双歧杆菌、短双歧杆菌等菌株。PS：同系列还有一款是300亿活菌数的。

包括：嗜酸乳杆菌、唾液乳杆菌、干酪乳杆菌、泛乳杆菌、保加利亚乳杆菌、副干酪乳杆菌和鼠李糖乳杆菌等。

推荐理由：

• 它不含麸质、大豆和乳制品

• 每天只需服用一粒

• 它采用延迟释放来确保微生物被输送到肠道

• 非常适合减肥

注意事项：

• 冷藏保存

• 不适合素食者

2. Schiff Digestive Advantage日常益生菌

这款益生菌是软糖，可以帮助减轻微的腹部不适，缓解偶尔的腹泻和腹胀。

软糖不是添加了糖吗，所以是不健康的吗？但毕竟有的人真的无法吞咽药片，所以软糖不仅适合孩子也同样适合服药困难的成人。

Digestive Advantage Daily Probiotic的软糖有不同的口味，包括葡萄、柠檬、橙子等等。

与前面提到的Renew Life-Ultimate Flora益生菌不同，这款每天需要服用4粒。但是，这应该不是问题，毕竟它们是软糖，谁不喜欢生活有点甜呢！

这款益生菌它很方便，不需要冷藏或与水一起服用。然而，许多评论指出，这款有个缺点——它含有大豆。如果你对大豆过敏，得考虑其他益生菌来减肥。

梳理了大量关于该产品的评论，有些人会觉得该产品含的益生菌种类太少担心是否有效，因为它只含有1种益生菌菌株和2.5亿CFU。同时，如果你每天最多需要服用4颗软糖，可能会相当贵。

推荐理由：

• 软糖，所以服用起来非常方便

• 适合儿童和成人

• 有3种水果口味

• 可以在没有水的情况下服用，也不需要冷藏

注意事项：

• 它含有大豆

• 每天服用4粒，可能不划算

• 仅包含2.5亿个活菌数

3.Hyperbiotics Pro-15 Advanced Strength益生菌

这款益生菌产品食用非常方便，因为胶囊相当小，便于吞咽。除了帮助减肥外，这种益生菌还具有多种好处。

尽管这款益生菌不是专门针对减肥的，但产品中包含的益生菌菌株对减轻体重、改善肝脏健康和降低胆固醇有很大作用。服用Pro-15 Advanced Strength益生菌几天后，会开始注意到食欲下降并感觉不那么腹胀。

无需改变日常生活，结合正确的饮食和运动，就可以更轻松地减肥。益生菌用于减肥也是很多人的新选择。

它含有50亿CFU，包括双歧杆菌和乳酸杆菌菌株，它们有减肥作用。除了帮助减掉一些多余的体重外，Pro-15 Advanced Strength益生菌还可以缓解肠胃胀气、便秘和其他相关问题。

推荐理由：

• 胶囊相当小，所以很容易吞咽

• 帮助快速获得效果

• 缓解便秘和腹胀等其他问题

• 改善皮肤状态

注意事项：

• 体重减轻情况因人而异

• 可能会感到疲劳

4.Live Conscious PRO45益生菌

Pro45活益生菌有一些非常好的功效，但也有一些有争议的地方。但是，我也将快速介绍它的一些优点和缺点，让你更好地了解它，以及它出现在此篇文章中的原因。

Pro45活性益生菌是一种临床级配方，也是本篇里唯一一款该类目下的产品。

这意味着，除了帮助减肥外，对于患有消化系统疾病等特定疾病的人来说，它也是一个不错的选择，必如它有助于缓解肠易激综合症，使你不那么臃肿。

每粒Pro45胶囊含有11种益生菌菌株，和450亿CFU。它才用缓释工艺，让菌株在逃避胃酸的同时能直接输送到肠道，因此也使得它更有效。

它包括一种益生元，可促进双歧杆菌和乳酸杆菌菌株的生长。这两种细菌菌株以其对消化的影响以及它们如何促进减肥而闻名。

胶囊易于吞咽，素食友好，成分天然且对过敏友好。它不含大豆、麸质，也不含防腐剂。

但是，该产品可能是市场上比较贵的产品。与目前市场上的其他普通益生菌相比，Pro45价格要高得多。它只建议18岁以上的人使用，因此对孩子来说可能不是很安全。

推荐理由：

• 使用方便，每天只需一粒

• 它适合素食者，无麸质，不含大豆

• 包括益生元纤维

• 使用缓释技术

• 它是一种临床级配方

注意事项：

• 比较贵

• 对孩子不安全

5.Hyperbiotics PRO—lean Probiotic

这款产品益生菌产品，含有一些经过精心挑选的益生菌，有助于减轻多余的体重并解决与肥胖相关的问题。pro—lean(初版better body)益生菌还含有白芸豆提取物，以其帮助阻止碳水化合物的吸收。

益生菌在让你感到精力充沛的同时，增加饱腹感，降低食欲，对减肥有很大的帮助。在使用该产品的几周内，应该开始看到一些效果，并且你不必停止食用淀粉类食物，因为其中的芸豆提取物可以解决这个问题。

如果你是甲状腺功能低下或甲状腺功能减退的人群，这可能是最佳选择。但是，如果你还是将淀粉摄入量保持在与以前相同的水平，你可能会感到胀气。但是，如果减少淀粉类食物的摄入，它应该可以帮助缓解腹胀和其他一些相关症状。

pro—lean益生菌包含多达50亿CFU，其中包括乳酸杆菌和双歧杆菌等菌株。

推荐理由：

• 有效管理体重

• 超级实惠

• 不需要完全停止淀粉类食物的摄入

• 适合患有甲状腺功能减退症的人群减肥

• 有助于缓解胃部痉挛、腹胀等。

注意事项：

• 有部分人可能对白芸豆提取物过敏

6.Nordic Naturals Daily益生菌

关于这种益生菌，有几件事让我很感兴趣。首先胶囊是天然的，如果你对大豆、牛奶、玉米、小麦和麸质等某些过敏原过敏，那么选择这款益生菌作为减肥的首选也是没有任何问题的。

胶囊不含添加的香料或色素，并且是非转基因的。它们也适合素食主义者和纯天然的。

同样，与许多必须冷藏的益生菌不同，Nordic Naturals益生菌不必冷藏。并添加了低聚果糖（FOS）益生元，这确保了益生菌的活力，因为益生元是它们的食物，因此可以获得最大的减肥效果。

但是，该产品可能对孩子是不安全的。如果你正在考虑通过减掉一些体重来帮助孩子保持健康，那么Nordic Naturals益生菌可能不是最好的选择。

在成本方面，与市场上的其他一些产品相比，有点偏高，因为需要每天服用2粒。

总的来说，我认为这款也不错，因为它含有多达120亿CFU，包括13种不同菌株，如嗜酸乳杆菌和肺双歧杆菌等。

推荐理由：

• 它不含过敏原

• 素食者友好

• 包含120亿种活菌种

• 非常天然，中等大小的胶囊方便吞咽

• 无需冷藏

注意事项：

• 不建议孩子食用

• 有点贵

五、总结：如何选择合适自己的减肥益生菌

假如你觉得我推荐的这6款还是不满意，那选购其他产品的时候你知道要注意什么吗？

以下是购买益生菌时采的一些技巧和窍门，尤其是减肥。

5.1 确保菌种活性

第一需要看益生菌中存在的活培养物数量。选择含有至少50亿个菌落形成单位 （CFU） 的益生菌，益生菌所含的CFU越多越好！

5.2 检查其中包含的菌株种类

如果你希望通过益生菌来减肥，那一定要确保选择的产品含有正确菌株组合的益生菌，以减轻体重，并尽可能多地获得不同类型的益生菌，以获得全方位的改善。

5.3 确认胶囊的涂层类型

看到胶囊是否有耐酸涂层。这将保护益生菌免受刺激性胃酸的侵害，让它们能直接进入肠道。

5.4 保质期是多久

毫无疑问，益生菌补剂的效力会随着时间的推移而降低，因此请最好是冷藏保存。

并且尽量选择日期更新鲜的。

5.5 仔细阅读标签

毫无疑问，首推含有天然维生素和矿物质的益生菌补剂。因此，请仔细阅读标签。

5.6 检查是否包含益生元

为了让益生菌保持活力，它们需要某种燃料来帮助它们高效工作，所以尝试选择含有益生元的益生菌补剂。

5.7 每日所需剂量是多少

益生菌需要每天服用，因为它们不能在消化系统中长时间停留。因此，为了不漏服，首选每天只需服用一次的补剂。

最后，益生菌是建议连续服用3个月，以改善体内的微生物环境，需要耐心和恒心，才能看到效果。

今天的分享到这里了。

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