熬夜整理“6大”快速入睡法，半夜睡不着一定要试试！

现在的人们多多少少都存在一些睡眠问题，不仅仅是更大的学习、生活压力，现在的人们大多数都是“亚健康”.睡不着的原因也是多种多样的

一、解答一些问的比较多的疑问

Q1：睡不着的原因？

现在的年轻人吧，睡不着的理由简直就是五花八门：老板催得紧、同事事儿逼、业绩达不成、家务忙不过来、夜生活丰富多彩...等等等，都是让人睡不着的原因。

而且有时候我们并不是真的睡不着，只是因为我们害怕失眠所以产生了焦虑，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑，陷入循环怪圈。

Q2：为什么有时候很累却还是不愿意睡?

这不就是咱们常说的晚睡拖延症嘛，专业术语叫 Bedtimeprocrastination。

到了睡觉时间却不愿意去睡觉，这个在全世界都很普遍，为什么会有这种情况?

因为现代社会我们有太多的事情要做，白天被学习和工作占据，娱乐时间自然经常就拖到了晚上如果说高质量的睡眠可以洗去我们的身体的疲惫，那么睡前的放纵便是对我们心理的温柔抚摸

Q3：错误的助眠方法——喝酒助眠

我们常常认为，睡前小酌一杯，睡得更快，但要知道，睡得快≠睡得好。

可能有人喝点酒后会犯困，借着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，我们的身体需要运作代谢酒精，在本来应该休息的时间，身体也是负荷运转的，这也是为什么宿醉的人会出现浑身疼痛的原因。

如果养成了睡前喝酒的习惯，可能会造成依赖，当不喝酒的时候就不怎么睡得着了，于是又开始喝酒，形成恶性循环。

Q4：一些睡前小建议

1、晚餐不要吃得太饱或太少，最好在睡前3-4小时就餐，如果半夜饿了想吃东西，建议少吃一点，且选择好消化的食物。

2、保持卧室的清洁和整洁，创造适合睡眠的环境。如果床垫和被子不舒服，记得及时更换。

3、黄昏时分是一个非常适合散步的时间，能减轻压力，帮助你的身体与生物钟保持同步。

4、在睡前泡个温水澡或洗个澡，帮助你更快入睡，加一些好闻的香薰也可以放松思绪。

5、在床上翻来覆去睡不着时，不要强迫自己入睡。起床做一些放松身心的活动，比如看书，千万别看手机或者打游戏，当感到困倦的时候再尝试入睡就好。

6、尽量避免长时间午睡，午睡的时间不要长于30分钟，否则就会进入深度睡眠，睡醒后容易更疲惫。

请注意，以上是一些建议，具体效果因人而异选择适合自己的最好。

二、总结睡眠方法

1、爱丽丝睡眠法

这个睡眠法是日本漫画家おのでらさん想出来的，据说他自己也是一直在用这种方法帮助自己入睡，于是他把这种睡眠方法以漫画的方式分享出来，并以自己作品里面爱丽丝老师做示范，所以才将此方法命名为“爱丽丝睡眠法”。

1：先在床上盘腿坐下，保持身体不动的状态
2：将眼睛闭上想象自己已入睡，呼吸频率也要跟睡觉一样
3：保持1分钟不思考，如果觉得困难开始出现下意识画面，那么就随便像一个物体或画面
4：不管脑袋中出现什么，只需要继续集中在刚刚出现的东西，不要想别的事情
5：如果脑袋突然回神，就像平时做白日梦回神一样，并有种自己好像浅眠后又醒来的感觉，这个时候就可以躺进被窝里睡
6：躺好之后再重复1到5的步骤，直到入睡为止

2、美军急速睡眠法

美国海军学校有一套练习方法，帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡，一般飞行员花了大约6个星期左右的时间练习，就会有特别好的效果，即使在闹事或者有枪声的背景中，都可以快速入睡，据说96%概率能行。

1：放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉
2：放下手臂，越低越好，如果做不到放松，可以先让他们紧张一下，然后再放松
3：深呼气，放松胸部，让你的肺部充满氧气，再放松。
4：开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒5、如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想...”重复大约10秒钟，你会很快就睡着了!

3、象数睡眠法

象数法也是有点来头的，这玩意儿听起来很玄乎，但居然有依据可查，也是有医学原理在里头。大概意思就是说默念相应的数字就可以睡着，这些数字的发音或者是联想意象可以让我们的大脑迅速与“睡觉”相连接，听起来好像不太靠谱，但可以一试。

1：随便找个舒服的姿势，坐、卧均可
2：默念400和320时，需要专心于象数配方，不要去想其他的事情
3：在默念象数配方中不知不觉地入睡，当睡醒时只要想起配方，又继续默念即可

4、478呼吸法

运用478呼吸法，先平躺在床上，全身放松，闭上眼用鼻子呼吸，有助于放松效果。
这种呼吸法其实是自我催眠的一种，把我们的注意力聚集在呼吸上，这种方法并不是每次都有效，效果也是因人而已，睡前调低光线，准备舒适的枕头和柔软的被子，可以让呼吸法更有效。

1：闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒
2：屏住呼吸7秒
3：然后呼气8秒
4：重复以上步骤

5、R90睡眠法

R90睡眠法不是让你快速入睡的方法，而是让你在睡醒之后神清气爽，不会觉得疲惫的方法。
睡眠以90分钟为一个周期（1.5H），人的zui佳睡眠状态是5个周期，也就是7.5小时。如果达不到7.5小时就睡6小时或者4.5小时，总之需要尽量保持完成的周期。
白天尽量在13点和19点左右补充睡眠，不能超过30分钟，否则会进入深度睡眠。

1：在入睡时间上+6小时或7.5小时，作为自己起床的时间
2：入睡时摈弃杂念，自然入睡
3：早上闹钟响后，不要赖床，直接起床，会觉得神清气爽

6、达芬奇睡眠法

达芬奇睡眠法不是入睡方法，是疯狂的“期末学习法”，适合短期备考的人。
这个方法一天只需要睡2h左右，剩下的以小睡代替大睡，22h，除去吃饭洗漱厕所外，全部用于学习。
此方法有一定危险性，每个人体质不同，可能造成不良影响，谨慎使用，过程中若身体产生不适，需要立刻停止；同时如果你的学习动机不足，也不要用。

1：设定一个4h的闹钟，这4个小时内疯狂学习
2：学习结束后，设定一个20min的闹钟，开始睡觉
3：循环4h学习+20min睡眠，满22小时
4：剩下2小时用于睡眠

三、静音床垫推荐

按照惯例，也给大家推荐一些静音好睡的床垫：

1、【Qrua巢物】硬核pro

参考价：3000

面料：针织面料

填充：1cmEAC网格+支撑棉+柔性棉

弹簧：6.5圈2.0mm线径独袋弹簧

这款是Qrua巢物的爆款，EAC材料的护脊硬床垫，硬度比其他款式更硬一点，但是会比棕床垫稍微软一些。

填充是做的可翻转的设计，可以通过翻转填充层来切换睡感，当然，两面的睡感都是偏硬的，可翻转的另一优势是减少了垫层之间的胶水使用量，相比紧密粘合的床垫安全性更高一些。因为有三层填充，虽然是偏硬的睡感但并不会很硌人，体验感还不错。

弹簧也是使用的独立袋装弹簧，6.5圈2.0mm线径的弹簧支撑性和耐用性也会更好，适合大体重的人群选择。

2、【雅兰】有度

价格：2200-2800

面料：500g高级混纺面料

填充：高温无胶水黄麻+乳胶+海绵

弹簧：独立袋装弹簧

雅兰也是老国牌了，他们家的深睡尊享款也很不错，之前有推荐过，这一款有度是他们家护脊旗舰款，天然乳胶+孟加拉黄麻的填充层，不含胶水，用料均为进口材料，品质还可以。这款床点睡感偏硬，主打就是护脊支撑，侧睡不压肩，乳胶和黄麻的搭配透气性也还不错，没有出现闷热现象。床垫周围有M型弹簧加固，不易塌陷更耐用。

3、【梦百合】朗怡

价格：2800-3500

面料：石墨烯抗菌面料

填充：记忆棉+支撑棉/支撑棉+PP棉+支撑棉

弹簧：钢圈直径6cm，5圈，2mm独立袋装弹簧

梦百合一直以记忆棉出圈，这款也是他们家的销量爆款，口碑也很不错。这款主打0压双面睡感，他们家记忆棉材质一直很好，一面是记忆棉的慢回弹睡感，一面是普通海绵的睡感。弹簧线径达到了2.0mm属于比较好的水平，但圈数只有5圈，支撑一般但静音效果很好。

4、【栖作】旷野

价格：3000-4000

面料：棉麻*micro硅胶棉面料

填充：2cm微孔支撑硅胶棉+2cm微孔亲肤硅胶棉

弹簧：四叶草0胶水独立袋装弹簧

旷野是栖作的新品，延续了栖作可拆卸床垫的特色，在清洁性上下了很大功夫，适合对环保性要求高的人群，易出汗、对清洁有强需求人群首选。

在面料中加入硅胶棉缝，这种衔缝最明显的作用就是防止异味被填充材料吸附，一旦吸附难以去除。填充层也都是选择的可水洗的材料，清洁能力很高。整个床垫都主打一个“0胶水”的概念，没有胶水存在，甲醛危害就少了不少。

在围边也做了钢架围边支撑，在床边久坐也不容易塌陷。

我是@测评叔，专注家居领域创作，初衷只是想让大家都睡个好觉，同时也给大家分享一些实用的居家生活经验。

2024年，希望大家都可以睡个好觉。