月子餐蒸菜 vs 家常蒸菜？我们汇总了128位宝妈和月嫂的真实体验_妈妈护理

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2. 蒸着吃的月子餐更新鲜，营养滋补不长胖！90%宝妈都爱吃！

3. 金牌月嫂教我的八道蒸菜做法 #月子 #月子餐 #美食教程 #美食分享 #蒸菜

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5. 10道清蒸月子餐推荐，宝妈最爱，原汁原味更健康！！

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14. 产后饮食健康宣教指南

15. 产后饮食指导

16. 产后恢复饮食的核心是**“均衡营养、易消化、分阶段调整”**，重点补充优质蛋白、膳食纤维和必需营养素，避免盲目“大补”或过度忌口。

17. 产后饮食，不是 “大补” 而是 “巧补”

18. 产后恢复饮食指南

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20. 月嫂产后恢复的核心饮食原则是高蛋白、补气血、易消化，既要满足自身修复，也要兼顾可能的哺乳需求。

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31. 自从转型做月嫂以来

32. 一、月子餐的原理

33. 如何做出营养均衡、又能满足不同客户味蕾的月子餐呢？

34. 月子餐的“灵魂”到底是啥？记住4个黄金原则

35. 月子餐的核心原理是“排、调、补、养”循序渐进

36. 月子餐不是"随便吃"，是产后妈妈的"黄金修复剂"

37. 月子餐怎么做？

38. 怎么做出专业又好吃的月子餐，有什么菜谱推荐吗？

39. “产后追奶的姐妹们集合啦！作为一枚成功实现纯母乳喂养的妈妈，深知“奶量焦虑”的滋味。试过各种汤汤水水，蕞后发现清淡少油、营养不流失的蒸菜才是YYDS！”

40. “产后追奶的姐妹们集合啦！作为一枚成功实现纯母乳喂养的妈妈，深知“奶量焦虑”的滋味。试过各种汤汤水水，蕞后发现清淡少油、营养不流失的蒸菜才是YYDS！”

41. “亲测20款追奶蒸菜超有效。……后来听月嫂说，追奶根本不用瞎补，清淡有营养才是关键！试着做了蒸菜，没想到才一周，奶量直接从勉强够吃到溢出来……真的要说蒸菜！鸡肉、鲈鱼、虾仁这些高蛋白食材，搭配山药、莲藕，上锅蒸15分钟就好，营养一点不流失，还不用倒油，吃着没负担，新手妈妈闭眼做都不翻车～”

42. “🔥16款蒸菜，巨下奶，追奶妈妈快码住！……✨为什么推荐蒸菜？蒸的做法能保留食材90%以上的营养，高蛋白+优质脂肪高效转化为RU汁，清淡少油不堵乃，宝宝吃了也不易胀气！”

43. “蒸菜真的很养胃！……🥢 蒸菜的N个好处 ✅ 营养保留多

44. “月子餐总是用油炒菜，不仅月嫂会吸进去不少油烟，而且食材的营养也在高温下流失不少。蒸菜则不同，更完整地保留了食物的滋味和营养，尤其适合产后坐月子食用，原汁原味不说，做起来还简单！”

45. “6道快手蒸菜！孕期饮食+宝宝辅食一站式搞定！……低脂高蛋白不油腻，全程无油烟免翻炒，做法简单到零失败……不用费心思琢磨搭配，跟着做就能轻松搞定健康餐！”

46. “蒸菜的制作看似简单，实则暗藏诸多窍门……从营养学角度看，蒸制是最健康的烹饪方式之一。相比煎炸，蒸菜几乎不破坏食材的营养成分，维生素保留率高达90%以上；也不像炖煮那样会使水溶性营养素流失到汤中。”

47. “蒸菜是秋天的「肠胃安抚师」……蒸的火候温柔，食材里的维生素、矿物质都像被放进了「保鲜盒」，不像爆炒会让营养跟着油烟跑，也不像油炸给肠胃添负担。”

48. 产后早餐分享8

49. 月子餐营养搭配的核心原理是优先修复产后身体组织，同时满足母乳喂养的营养需求，并兼顾消化功能的逐步恢复。

50. 月子餐的基本原则

51. 这是一组精心搭配的月子餐拼盘，共呈现24道不同菜品，在月子饮食的营养、口味与造型上均有考量，具体特点如下

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55. 今天是#世界厨师日#刚刚翻手机相册，想到之前去仙桃玩，晚餐吃到了这个“豪华版”的沔阳三蒸，吃的过程中配合民俗表演，真的能感受到古代厨师的创造力！-作为仙桃（古称沔阳）的传统名菜，距今已有六百余年历史，它并非一道菜，而是一个充满智慧的烹饪体系，秉承“无菜不蒸”的理念，将“蒸”的技艺发挥到极致。-🐟其精髓在于“三蒸”：蒸畜禽、蒸水产、蒸蔬菜。万物皆可入笼，以米粉包裹，利用水蒸气的一次性加热，最大程度锁住食材的原味与营养。蒸肉肥而不腻、入口即化；蒸鱼鲜嫩滑爽，保留本真；蒸菜软糯清香，化解油腻。真的给我吃爽了！ #微博尝鲜计划##微博影像年##风味山河记#

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59. 听听营养专家的话！//@营养师的家常菜:四十多年以上食物匮乏的时期吃点猪油还可以，毕竟那时候吃肉太少，吃油还得用油票，平均每个人食用油和肉类摄入量少的可怜。但现在每天都可以吃肉，再用猪牛羊油炒菜就不合适了，饱和脂肪酸摄入过多，再加上高盐或高糖饮食，是心脑血管疾病的诱因。

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63. #预制菜国标征求意见##食品添加剂对健康有多大影响##全民营养提升计划##健闻登顶计划#关于预制菜的事，还真的没少被网友朋友们私信问，其中问的最多的就是：该如何挑选？和大家分享下如何挑选预制菜避免“健康盲盒”的问题！1️⃣首先还是先看配料表：优选主料清晰、配料表简短的产品。想吃的食材一定要在前三位，别花了钱却买了“李鬼”。可以参考新国标征求意见稿中“不添加防腐剂”的规范趋势，可优先选择标注无防腐剂的产品。2️⃣营养成分表：盯紧“钠”、“脂肪”、“糖”三条红线！预制菜选不好确实容易成为高盐高油高糖的“重灾区”。选购时请利用好“营养素参考值%（NRV%），对比挑选低的。3️⃣购买前务必认真看清储存条件，选择符合储存条件的产品。而且要查看清楚保质期。买回来的预制菜也要看清楚加热方式，避免影响风味。吃的时候结合所选的预制菜来补充一些新鲜的蔬菜，搭配起来营养更均衡。预制菜不是洪水猛兽，但聪明消费者需要一双“火眼金睛”。你挑选预制菜时最在意什么？评论区聊聊吧。

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65. 【孕期的纠结选择｜剖腹产？跑步？坐月子？饮食？】选择剖腹产 or 顺产？当时的痛vs之后恢复慢，该怎么取舍？孕期运动，保胎儿安全还是坚持自己的运动习惯？孕期饮食，保胎儿营养还是保自己体重？当妈妈，往往是从做选择开始的。这些选择，往往完全超出我们之前的认知，并且，每一个选择都影响深远。所以当妈妈，从怀孕开始，就充满纠结。底层逻辑就是，到底是顾自己，还是顾婴儿？仿佛我们永远在取舍，在权衡，在搏斗。但其实，科学告诉我们的往往不是这样。妈妈和孩子的核心诉求，往往是一致的！今天我也想从自身经历出发，来帮身边的朋友缓解一些焦虑，也给你们一个大大的拥抱。一起加油#健康生活# #孕期控糖 #孕期运动[超话]# Fit4life的微博视频

66. 备孕怀孕产后焦虑退散！段涛大夫100个QA合集，你关心的问题都有答案——产后恢复饮食篇Q：月子期间不能吃水果蔬菜吗？A：可以且应该吃。产后需要膳食纤维预防便秘，维生素和矿物质促进恢复。Q：喝浓汤能下奶吗？A：效果有限。奶水多少主要与频繁吸吮和水分摄入有关。浓汤脂肪含量高，反而易导致堵奶和妈妈体重增加。Q：需要喝月子酒下奶吗？A：不建议。酒精会通过乳汁影响宝宝，且抑制泌乳反射，反而可能减少奶量。Q：产后要大补吗？A：不需要。产后肠胃功能较弱，应循序渐进，从清淡易消化开始，逐渐增加营养。Q：吃酱油会让疤痕变黑吗？A：不会。疤痕颜色与色素沉着有关，与酱油无关。但产后应保持伤口清洁干燥。Q：产后不能吃盐吗？A：可以吃。完全不吃盐可能导致电解质紊乱。恢复篇Q：产后必须卧床一个月吗？A：不需要。顺产产后6-12小时就可下床活动，剖腹产24小时后也应适当活动。适当活动有利于恶露排出和预防血栓。Q：收腹带必须用吗？A：不一定。剖腹产可用收腹带减轻伤口疼痛，但长期使用可能削弱腹部肌肉力量。顺产通常不需要使用。Q：产后发汗能排毒吗？A：不能。产后出汗是正常生理现象，刻意「发汗」可能导致脱水和中暑。Q：满月发汗有必要吗？A：没有必要，没有科学依据。Q：产后多久能运动？A：顺产产后6周，剖腹产产后8周可开始轻度运动，循序渐进。Q：产后脱发是肾虚吗？A：不是。主要是激素水平变化所致，通常产后6-12个月会自行恢复。Q：束腹带能帮助恢复身材吗？A：效果有限。束腹带不能减少脂肪，长期使用反而可能削弱腹部肌肉力量。哺乳篇Q：胸小奶水就少吗？A：不是。乳房大小主要由脂肪量决定，而奶水由腺体组织产生。只要乳腺组织正常，绝大多数妈妈都能产生足够奶水。Q：感冒了不能喂奶吗？A：可以喂。感冒病毒不会通过乳汁传播，反而抗体可通过乳汁给宝宝保护。建议戴口罩哺乳，避免亲吻宝宝。Q：生气后的奶水有毒吗？A：没有。但情绪可能影响泌乳量。Q：需要定期排空乳房防乳腺炎吗？A：不需要。按需哺乳即可，过度排空可能刺激产奶过多，反而增加堵奶风险。Q：乳腺炎一定要停止哺乳吗？A：不一定。轻度乳腺炎可以继续哺乳，严重时需医生指导，通常也不需要完全停止哺乳。Q：初乳很脏要挤掉吗？A：千万不要。初乳富含抗体和营养，是宝宝的"第一剂疫苗"，非常珍贵。Q：来月经后母乳就没有营养了吗？A：不是。母乳成分可能会有轻微变化，但仍然是宝宝最好的食物。新生儿护理Q：新生儿要挤乳头防止凹陷吗？A：不要。这种做法可能造成感染甚至败血症，是非常危险的传统陋习。Q：宝宝需要剃满月头让头发变浓密吗？A：不需要。头发粗细和密度主要取决于遗传和营养，与剃头无关。Q：要给新生儿喂黄连水去胎毒吗？A：不要。这种做法没有科学依据，还会伤害宝宝的肠胃。Q：宝宝需要枕枕头防止睡扁头吗？A：不需要。1岁以内不建议使用枕头，可以通过调整睡姿来预防扁头。Q：新生儿要绑腿防止罗圈腿吗？A：不要。绑腿会影响宝宝髋关节发育，方法不对还可能造成发育性髋关节脱位。流产与再孕Q：流产都是女性的问题吗？A：不是。约一半的早期流产源于胚胎染色体异常，是自然淘汰过程。夫妻双方因素都可能导致流产，不应单方面归咎于女性。Q：流产后要等半年才能再怀孕吗？A：不一定。若无特殊并发症，身体恢复后（通常2-3次正常月经）即可再次尝试怀孕。推迟怀孕年龄反而可能增加风险。Q：吃叶酸会导致胎停育吗？A：不会。大量研究证实叶酸的安全性，补充叶酸反而能降低神经管缺陷风险。胎停育主要与胚胎染色体异常有关。Q：流产需要坐小月子吗？A：需要适当休息，但不一定要严格"坐月子"。建议休息2周左右，避免重体力劳动和盆浴。Q：多次流产就不能生育了吗？A：不是。多数流产是偶发事件，即使反复流产，通过系统检查治疗，多数夫妻最终也能成功生育。Q：流产后必须检查染色体吗？A：不是必须。但对于反复流产或大孕周流产，建议夫妻双方和流产物进行染色体检查。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

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73. 秋冬季的红薯吃起来格外香甜细腻又软糯，我尤其喜欢这种甜度高的红心蜜薯，蒸煮或烤着吃都好吃，蒸粉蒸肉时搭配上它也巴适！🍠红心蜜薯粉蒸肉做法：①把红薯去皮切块备用。②将你喜欢的肉的部位切成片装，加入现成的粉蒸肉料包，一并加入适量老抽、生抽、少量的温水，如果肉比较肥就不需要额外加食用油。③把调料抓拌均匀后，取干净的容器，把肉码放在碗中，将红薯块铺在最上层（保持红薯的原味且方便倒扣装盘时造型好看）。④中大火状态下隔水蒸90分钟，可根据拌料的干湿程度决定要不要加内盖蒸粉蒸肉。出锅后把粉蒸肉倒扣装盘，用香菜或小葱增色增香即可。这个菜出锅后一定要趁热吃，搭配着米饭吃格外香润可口，肉和红薯都被蒸得入口即化，重口味和小清新并存，是非常适合在冷天时吃的下饭家常菜。小伙伴们试试看吧，0失败那种！#温暖的食光##冬日暖胃必备搭子##组个冬日养生局#

74. 生育它其实是一件既简单又复杂的事情生育简单是因为基因已经帮你的身体编码好了，它要适应的整个过程。但是它又复杂，在整个怀孕和分娩其实相当于一场慢性的车祸。对于我们来说，清楚地知道自己的身体在经历什么，从而更好的爱护和恢复身体#生育损伤#产后恢复#生育真相 #抖出健康知识宝藏

75. 【温暖的猪脚姜】提起温暖的食光这道话题，冬天的这道粤式猪脚姜我觉得再贴切不过了。猪脚姜味道酸甜带姜香、软糯入味；它驱寒暖身，补气血，适合产后或秋冬食用。是广东女人最爱的一道秋冬家常菜，你吃过吗？@微博美食 #温暖的食光##微博中长视频扶持计划# 桂林·山水・凤凰城螺蛳粉哥的微博视频

76. 都说营养蒸的好，做一桌原汁原味广东菜，羊肚菌怀山瘦肉汤，冬瓜虫草花桑拿鸡，清蒸大闸蟹，酿客家豆腐卜，豉汁排骨，海参秋葵蒸蛋，蒜蓉清蒸开边虾，黄金贝，怀山玉米肉饼，每个菜都贵精不贵多，好吃不上火#家常菜 #粤菜 #广东美食 #蒸菜广州小喵粑粑的微博视频

77. 秋天必吃的十五道健康家常菜#中长视频流量扶持计划##一分钟视频创作季##我的美食日记##微博尝鲜计划##我的宝藏食谱# 土味美食的微博视频

78. 大厨都不会告诉你的10道营养蒸菜，营养健康不上火！#厨艺教程# 人间美食之旅的微博视频

79. #温暖的食光# 每天吃5种食物，激活自愈力☘️ 清蒸真的既快又方便的烹饪方法了。蒸鱼、蒸红薯🍠、蒸玉米🌽、终于吃上了跟可可🐶一样的饭，三鲜米线🍜都算荤的了蒸菜你细品，原汁原味真的是不错😌 #组个冬日美食局# ps：终于，我还是没能扛住🏥的🦠，还是感冒了🤒#水银体温计血压计明年起禁产#关键是，谁会打破呢～一年也用不上一回的小东西北京

80. #健闻登顶计划##女性健康必修课# 胃镜术后1天，没敢生吃苹果，蒸了个苹果吃，温和护胃。不知道大家爱吃苹果吗？苹果富含果胶、维生素C及钾元素，果胶能保护胃黏膜、减少外界刺激，钾可调节体内电解质平衡，这些营养成分在蒸煮过程中不易流失。生吃苹果膳食纤维保留完整，能促进肠道蠕动、助力排便，适合消化功能正常、无肠胃不适的人群；熟吃苹果质地软烂，果胶更易被人体吸收，对肠胃的刺激性大幅降低，尤其适合胃镜术后患者、肠胃虚弱者以及老人、幼儿。蒸制方法简便易行：苹果洗净去核切块，蒸锅水烧开后放入蒸屉，蒸10-15分钟，至果肉变软呈半透明状即可。味道就是水果罐头的感觉，童年的味道。那个时候，平时也吃不上水果，生病了大人才买个水果罐头吃，有没有?若蒸苹果时加入红枣和枸杞，营养与口感会更好。红枣富含铁元素与多种维生素，能补中益气、养血安神，缓解轻微乏力感；枸杞含有枸杞多糖等有益成分，可滋补肝肾，且性质温润，不会对敏感肠胃造成负担。#春节请1休10#@女性必修课

81. 买蒸烤箱新手还在头痛？体验下凯度的AI烹饪吧！ [有没有用 118]

82. 秋季进补，可以吃八道家常菜，富含优质蛋白质，补充营养增强体质

83. 标准预制菜，军工品质，四川的咸烧白和甜烧白。在四川的宴席江湖里，若论蒸菜的“柔情”与“豪情”，一定少不了这四位主角，咸香爽口的【咸烧白】、香甜软糯的【甜烧白】、形味俱佳的【龙眼肉】与麻辣鲜香的【粉蒸肉】。它们同出一“蒸”，是坝坝宴“九大碗”里不可或缺的定席硬菜，共同承载着四川人心底最地道的记忆与烟火气。29元/盒，在淘宝的四川手信优选可以选购。咸烧白，可以理解为芽菜扣肉，吃肉的高级境界。有肥有瘦、肥而不腻、形而不散。它不仅仅是美味，更是透着一种朴素的江湖气。甜烧白，又名夹沙肉，是川宴中温柔的甜口担当。肥糯的肉片夹入细腻豆沙，以糯米饭垫底长时间蒸制，油脂融化进米中，肉软米糯、甜香沁人，是无数人童年宴席上最期待的压轴甜味。龙眼肉与甜烧白一脉相承，却独具形态之美。肉片卷起甜馅，形如颗颗“龙眼”，蒸后晶莹剔透。口感咸中带甜、丰腴不腻，是川式甜蒸菜里造型与口味兼备的雅致表达。粉蒸肉，则是“蒸”情流露的豪放一派。米粉裹肉，再辅以土豆垫底蒸出软糯，色泽金黄，肥而不腻，麻辣鲜香、回味悠长。高金的这四道宴席经典菜，是我们卖了很多年的产品之一，品质有保障。自有屠宰工厂，自研自宰自加工，严选好猪肉，肉质紧实，肥瘦分明，从源头把控猪肉品质。与宜宾芽菜一同经传统工艺慢蒸，成就了肉片软糯不腻、入口即化，芽菜咸香下饭的地道风味。食用方法很简单，揭开1/3盖膜后，微波炉高火4分钟即可。也可以蒸煮加热，水烧开后放入沸水或蒸格中，加热10分钟左右即可。（内包装为耐高温材质，微波炉和蒸煮都可直接放入）【四川特产】咸烧白芽菜扣肉梅菜虎皮红烧肉即食方便菜四川手信

84. 嗨喽宝子们！周末好呀🔥天气干燥容易上火，多吃蒸菜可以减少上火而且蒸菜可以保留食物本身95%的营养，相较其他烹饪方式更为健康养胃今天就来分享一道简单小蒸菜🐟鲈鱼蒸蛋！📜食材：鲈鱼片、鸡蛋、生粉、生姜💡做法：1️⃣鲈鱼片加生粉和姜丝腌制十分钟，两个鸡蛋150ml温水拌均匀，过滤；2️⃣鸡蛋液盖上保鲜膜或者盘子，水开蒸8分钟；3️⃣打开盖子，铺上鱼片蒸3分钟淋上酱油，热油。撒葱花即可。#生活冲浪计划##我的美食日记##我的秋膘计划##我的宝藏食谱##微博尝鲜计划##兴趣稀引力计划#

85. 美食小雪一定要多吃的十道温阳补气家常菜‼️最后一道好吃到转圈 #微博兴趣创作计划##小雪# 徐州·徐州医科大学主校区美食翁的微博视频

86. 囤了半个月的菜，口感像刚买的？这台冰箱的“保鲜黑科技”有多狠？

87. 难吃的月子餐我从没有坐过月子，但是我真的吃过月子餐，而且是不止一次吃过。说实话，月子餐的味道真的不咋地，据说是贼有营养，贼健康，但是贼寡淡，贼提不起兴趣，是有营养的“性冷淡”食物。我吃了第一顿就不想吃第二顿，真不知道你们连吃一个月是怎么熬下来的，吃了一个月的月子餐的各位同学不妨来吐吐槽。到月子中心，月子会所去坐月子和吃月子餐还是从台湾传过来的，现在已经形成了一个不小的、比较成熟的产业。在这个产业还没有起来的时候，大家基本上都是在自己家里坐月子，也没有什么体系化的月子餐，基本上是家乡风味，该吃啥吃啥，湖南人和四川人基本上还是辣不离口，只不过是比平时更注重营养，更注重“补”一些而已。到了现在，只要是在月子中心，不管你是北京，上海，广东，湖南，四川还是贵州，月子餐基本上是长得一个样，味道基本上差不多。我就觉得好奇怪，为什么在平时，甚至是在孕期，大家的口味还是天南地北各不相同，酸甜苦辣咸随遇而安，可是一旦到了坐月子，突然之间就启动了一个熔断机制，不管你以前吃啥，月子餐的风格和口味就来了个全国大统一呢？各位同学，现在我宣布：月子餐根本不需要那么无聊的“性冷淡”，你完全可以吃香的喝辣的。下次你选月子中心的时候可以先问一下是只有性冷淡的月子餐，还是可以自己选各种口味，对于那些没有创意不思进取的的月子中心，尽量敬而远之。为什么全国各地的人从小喜欢吃的口味就不一样？其实这是在娘胎里就开始培养了，孕妇吃辣的，羊水里就有辣味，孕妇吃咖喱，羊水里就有咖喱味。这可不是我编出来的，国外真的有好事者做过科学研究证实过的。宝宝在娘胎里就每天吞咽羊水，尝试妈妈吃的各种的味道，TA的味蕾是被慢慢调教出来的。生出来以后，宝宝吃奶的时候，奶的味道也会随着妈妈吃饭的味道不同而略有不同，所以四川、湖南和贵州的宝宝通常吃的是“辣奶”。孕期可以吃各种的酸甜苦辣咸，坐月子一样可以吃各种的酸甜苦辣咸，四川人不怕辣，贵州人怕不辣，湖南人辣不怕，月子餐照样可以吃辣。坐月子不仅是可以吃辣，还可以喝咖啡，只要是不喝太多就行，不然的话，你的宝宝喝的就不是奶了，那就是“奶咖”了，会兴奋得不愿意睡觉的。坐月子也可以喝茶，但不要喝太浓的茶，否则宝宝就会跟着你喝“奶茶”了。坐月子可以吃辣，坐月子可以吃咖喱，坐月子可以吃大蒜，坐月子可以喝咖啡，奥利给！听段涛聊孕事 #健闻登顶计划#

88. 【炒菜的“锅气”】#生活##营养素养up##全民营养提升计划# 平日我主要吃水油焖菜、蒸菜、炖菜，但当我食欲不振的时候，就炒个菜，那种比较香的菜。传统养生说这是因为炒菜有“锅气”，会让人食欲振奋。这并不是一种“抽象”或“主观”的说法，其中一定是有科学根据的。有很大可能性，就是在炒菜中，存在促进食欲的微量成分。已知美拉德反应会产生大量促进食欲的物质，包括香气成分，也包括AGEs。热油烹炒各种香辛料的过程也会散发香气，它们是能够刺激食欲的。而只用煮的方法，就不能产生这些成分。发酵也会产生激发食欲的成分，这是酱油和酱比纯食盐更受欢迎的重要原因。所以，那些身体瘦弱、食欲不振的人，可以适当吃一些炒香但不太油腻的菜肴。如果没有办法吃炒香的菜肴，那就在炖煮时多放一点香辛料，因为香辛料通常有促进消化液分泌的作用。反过来说，那些身体偏胖、食欲过旺的人，就要少吃点炒香的菜肴了。多吃蒸煮炖的食物，不仅仅能减少脂肪摄入量，还能通过调减食欲，让减肥变得更容易。

89. 广东菜真好，不油腻，同时又很有营养，这种蒸菜和白灼是非常科学的做法，配上热茶，吃的舒舒服服。#白话好吃的# 这几天的体验告诉我，每一个广东工厂老板都是厂里最懂这个行业的那个人。都有着大段的血泪史，能活到今天都是找到了自己的方向。东莞·鼎丰私房菜(石排店)

90. 分享给大家2种早起，简单、快速吃到蔬菜、鸡蛋/虾仁/豆腐的方法：都是水焖法基础上发展而来的。我早上经常吃，工序少、营养、漂亮、美味。1、菜与鸡蛋/虾仁/豆腐，都焖熟。这种方法，用的是耐煮的菜，一般是西兰花、西红柿。用平底小煎锅。先热锅下油，西兰花西红柿稍微炒一下，然后盖上盖子，利用蔬菜自己的水汽把菜焖一会儿。然后再稍微锅底加点油再把鸡蛋打进去鸡蛋的底稍稍凝固后，放虾仁/豆腐然后加一点水，再盖上锅盖等鸡蛋整个凝固了，菜就做好了打开锅盖，撒点盐，最好是西芹奶酪盐好看，又有奶香，还补钙整个端上桌，就可以吃了～2、菜与鸡蛋略炒这个方法里，鸡蛋要搅拌开用的菜，一般是厚一些的叶子菜，比如，绿甘蓝、紫甘蓝，还可以加小西红柿也是锅加热，倒油，先把菜炒一炒然后盖盖子，稍微焖一会儿蔬菜鸡蛋划散后，淋到蔬菜上待鸡蛋稍稍固定，就翻炒鸡蛋与蔬菜鸡蛋熟了后，撒上大蒜盐/西芹奶酪盐，盛出，就好了这样做，油烟少、菜保持漂亮的颜色与样子，又好吃、快手！照抄去吧～(o^^o)#家庭健康守护计划##我的减脂餐#

91. 五星级大厨偷偷在的八道简单家常菜，好吃又开胃，实在太有面子了！#厨艺教程# 人间美食之旅的微博视频

92. 在萧山吃个中饭被这个阵仗给吓到了工作日饭点，里头位子我感觉有上百桌吧全都爆满的，很多人都站在桌子边上等位拿菜区也是挤得水泄不通，沸沸扬扬的这个蒸菜馆咋这么火啊🔥味道说实话，谈不上多惊艳，好吃也是好吃的，就是家常菜口感，可能胜在食材新鲜+价格划算+非预制。#记录杭州本地吃吃喝喝# 杭州·湘香蒸菜馆(湘湖路店)

93. 🔥18款蒸菜，巨下奶，追奶妈妈快码住！

94. 🔥16款巨下奶蒸菜，亲测追🥛超有效✨

95. 金牌月嫂那儿学来的七道营蒸菜做法，让婆婆做给你吃

96. 【产后必看】“吃”出好恢复、“喂”出好营养！新手妈妈产后饮食全攻略

97. 追奶食谱｜18道亲测有效的下奶蒸菜攻略

98. 19800/26天月嫂芳姐分享42天个性化月子营养餐，月嫂自由搭配: 一、主食粗粮(20款) 1.红薯 2.紫薯 3.玉米 4.馄饨 5.蒸饺 6.奶黄包 7.黑芝麻花卷 8.全麦面包 9.黑米饭. 10.红米饭 11.紫薯饭 12.杂粮饭 13.白米饭 14.八宝饭 15.红薯饭 16 .紫米饭 17.发面饼 18.赤豆蒸 19.红薯饼 20.三鲜包子二、月子粥类(36款)月子里pi胃弱适合吃易消化、易吸收的粥类 1.玉米南瓜粥 2.红豆燕麦粥 3.银耳莲子粥 4.桂圆红枣粥 5.紫米红豆粥 6.红豆小米粥 7.核桃杂粮粥 8紫米百合粥 9.枸杞红米粥 10.香菇瘦肉粥 11.藜麦红枣粥 12.花生桂圆粥 13.豌豆排骨粥 14.莲子玉米粥 15.红枣板栗粥 16.菠菜鸡肉粥 17.猪肝菠菜粥 18.青菜瘦肉粥 19.香菇鸡肉粥 20.胡萝卜牛肉粥 21.五红粥 22.小米粥 23.鳕鱼粥 24.三文鱼粥 25.红豆莲子粥 26.红枣黑米粥 27.糯米香芋粥 28.小米红薯粥 29.紫薯燕麦粥 30.小米南瓜粥 31.陈皮瘦肉粥 32.莲子葡萄干粥 33.桑葚紫米粥 34.黑芝麻粥 35.藜麦小米粥 36.木瓜粥三、月子炒菜(60款)可以放生抽、醋、耗油、盐、生姜、香油、大蒜等调味料，但以清淡为主: 1.红烧排骨 2.红烧带鱼 3.红烧猪蹄 4.糖醋排骨 5.红烧鲫鱼 6.香菇炒肉片 7.藕片炒瘦肉 8.菠菜炒猪肝 9.猪肚炒青椒 10.番茄炒牛腩 11.番茄炒肉片 12.土豆烧牛肉 13.西兰花炒牛肉 14.虾仁炒西兰花 15.香菇土豆闷鸡 16.木耳山药炒肉片 17.土豆胡萝卜肉丝 18.炒素白菜 19.清炒茼蒿 20.清炒冬瓜 21.清炒生菜 22.清炒菠菜 23.炒黄豆芽 24.炒上海青 25.炒绿豆芽 26.炒娃娃菜 27.青椒鸡蛋 28.西红柿鸡蛋 29.丝瓜炒鸡蛋 30.苦瓜炒鸡蛋 31.洋葱炒鸡蛋 32.菠菜炒鸡蛋 33.清炒三丝 34.芹菜炒豆干 35.豆腐抱蛋 36.炒南瓜丝 37.清炒莴笋 38.炒莲藕片 39.清炒油麦菜 40.清炒荷兰豆 41.白灼空心菜 42.木耳炒山药 43.芹菜炒豆干 44.木耳炒藕片 45.海带烧黄豆 46.肉末茄子 47.肉末豆腐 48.肉末土豆 49.肉末豌豆 50.芹菜炒虾仁 51.芹菜炒牛肉 52.丝瓜炒白玉菇 53.多彩鸡丁 54.菠菜炒千张 55.山药青笋炒鸡肝 56.糖醋藕丁 57.怀山药炒鸡丁 58.荷兰豆炒扇贝 59.炒空心菜 60.宫爆杏鲍菇四、月子蒸菜35款 1.南瓜蒸肉丸 2.清蒸狮子头 3.菌菇蒸鸡腿 4.香菇蒸鸡翅 5.香芋蒸排骨 6.虫草花蒸排骨 7.肉末豆腐蒸蛋 8.金针菇蒸肉片 9.蒜蓉粉丝蒸虾 10.蒜蓉粉丝蒸扇贝 11.南瓜蒸排骨 12.番茄蒸牛肉 13.麻油滑鸡 14.山药蒸排骨 15.豆腐蒸肉末 16.清蒸花鱼 17.香菇蒸鳕鱼 18.千张蒸肉卷 19.红薯粉蒸肉 20.莲藕粉蒸肉 21.蛤蜊蒸蛋 22.肉沫蒸蛋 23.粉蒸排骨 24.清蒸鲈鱼 25.香菇蒸鸡 26.海参蒸蛋 27.粉蒸牛肉 28.清蒸鳗鱼 29.虾仁蒸蛋 30.清蒸龙利鱼 31.枸杞蒸蛋 32.荷香蒸滑 33.荷叶蒸乳鸽 34.蒜蓉蒸排骨 35.贝贝南瓜蒸蛋五、月子羹汤(21款)羹汤 1.苹果香蕉牛奶羹 2.南瓜红枣枸杞羹 3.南瓜莲子银耳羹 4.红枣莲子百合羹 5.红枣桂圆莲子羹 6.枸杞银耳羹 7.雪梨银耳羹 8.红枣阿胶羹 9.银耳梨羹 10.百合枸杞苹果羹 11.百合南瓜羹 12.醪糟养颜羹 13.紫薯银耳白果羹 14.芡实美容羹 15.枸杞银耳羹 16.山药芝麻莲子羹 17.杞枣核桃鸡蛋美 18.木瓜牛奶羹 19.冰糖燕窝羹 20.桑葚桃仁蜂蜜羹 21.藕丝羹六、下奶甜汤27款 1.百合莲子枸杞汤 2.阿胶枸杞鸡蛋汤 3.枸杞南瓜红糖水 4.红枣莲子鸡蛋汤 5.红枣花生枸杞汤 6.牛奶燕窝炖木瓜 7.百合莲子红糖水 8.五红汤 9.木瓜炖牛奶 10.雪梨银耳汤 11.紫薯西米露 12.百合红豆汤 13.桂圆红枣汤 14.木瓜银耳汤 15.银耳莲子 13.桂圆红枣汤 14.木瓜银耳汤 15.银耳莲子 16.冰糖炖莲子 17.酒酿蛋花 18.红豆山药甜汤 19.红豆紫米甜汤 20.红枣慧米花胶水 21.木银耳红枣汤 22.红糖莲藕水 23.山楂苹果饮 24.龙眼大枣生姜汤 25.木瓜乌梅饮 26.紫苏生姜红枣汤 27.红枣南瓜汤七、下奶咸汤24款 1.无花果鸡汤 2.黄豆芽猪肝汤 3.黄花菜瘦肉汤 4.虫草花鸽子汤 5.莲藕栗子排骨汤 6.红枣枸杞乌鸡汤 7.丝瓜鸡蛋枸杞汤 8.玉米胡萝卜排骨汤 9.丝瓜鸡蛋汤 10.丝瓜虾仁汤 11.鲫鱼豆腐汤 12.鲫鱼丝瓜汤 13.通草鲫鱼汤 14.花生猪蹄汤 15.黄豆猪蹄汤 16.海带排骨汤 17.莲藕排骨， 18.菠菜猪肝汤 19.猪肚花胶汤 20.山药乌鸡汤 21.冬瓜虾皮汤 22.千贝冬瓜汤 23.海带冬瓜汤 24.红枣士鸡汤八、月子面食40款 1.红豆包 2.鸡蛋饼 3.小米糕 4.玉米饼 5.香蕉饼 6.香菇肉沫面 7.玉米蒸糕 8.红糖紫米糕 9.牛奶馒头 10.鲜肉花卷 11.鲜肉包 12.香菇肉包 13.全麦馒头 14.红糖馒头 15.全麦面包 16.小米红糖发糕 17.鲜虾玉米馄饨 18.牛肉菌菇馄饨 19.玉米排骨汤面 20.鲫鱼豆腐汤面 21.芹菜猪肉饺 22.!鲜虾玉米饺 23.番茄鸡蛋面 24..牛肉香菇面 25.番茄牛肉面 26.黑米蒸糕 27.鸡汤荞麦面 28.平菇瘦肉面 29.茄汁意大利面 30.酸菜肉末粉 31.白菜肉包子 32.牛肉炒面 33.葱油饼 34.海鲜面 35.山东煎 36.虾仁蔬菜 37.牛肉饼 38.蔬菜煎饼 39.奶黄包 40.花卷九、月子水16款 1.陈皮炒米水 2.红枣苹果水 3.红糖莲藕水 4黑豆杜仲水 5黄芪红枣水 6.五谷浆 7.北芪党参水 8.薏米红豆百合汤 9.山楂桂圆红糖水 10，怀山莲子芡实水 11.黄芪党参红枣水 12.苹果柠檬桂花水 13.花生红豆玉红水 14.苹果黄芪当归水 15.三花蜜 16.桑葚莲子桂圆水#月嫂#月嫂推荐#月嫂服务#月嫂培训

99. 18道巨下奶蒸菜合集，亲测追奶效果💯

100. 金牌月嫂教我的8道营养蒸菜做法，鲜到爆的蒜蓉蒸，谁不爱？

101. 蒸菜营养更全面，推荐4道蒸菜，常吃蒸菜营养补的快！

102. 月子餐4个关键原则: 1.高蛋白+优质脂肪，侧重修复与泌乳:蛋白质是修复子宫、伤口及制造乳汁的基础，需优先补充;优质脂肪则对婴儿大脑发育和产妇激素平衡至关重要。蛋白质来源:鱼、禽(去皮)、蛋、瘦肉、豆制品、牛奶。优质脂肪来源:深海鱼(如三文鱼)、坚果(少量)、橄榄油、亚麻籽油。 2.高纤维+充足水分，预防产后便秘:产后活动量减少，肠道蠕动减慢，易发生便秘;同时充足水分也是乳汁分泌的关键。膳食纤维来源:全谷物(如小米、燕麦)、新鲜蔬菜(如菠菜、西兰花)、低糖水果(如苹果、蓝莓)。水分补充:除白开水外，可通过清淡汤品(如鱼汤、蔬菜汤)、豆浆等补充。 3.补铁+补钙，弥补产后流失:孕期及分娩会导致母体大量铁、钙流失，缺铁易引发贫血，缺钙则可能导致骨质疏松，同时也会影响乳汁营养。补铁来源:动物肝脏(少量，每周1-2次)、红肉、动物血、菠菜(搭配维生素C促进吸收)。补钙来源:牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜(如芥兰)、芝麻酱。4.清淡少刺激，适配产后虚弱肠胃:产后脾胃功能较弱，过于油腻、辛辣、生冷的食物会增加肠胃负担，甚至可能通过乳汁影响婴儿。烹饪方式:以蒸、煮、炖、炒为主，避免油炸、烧烤、辛辣调料(如辣椒、花椒)。调味原则:少油、少盐、少糖，尽量保留食材原味。#原创视频 #内容太过真实 #月子餐 #上热搜 #日常分享

103. 3道深受宝妈喜爱的月子餐蒸菜，月嫂姐姐你会几道？

104. #给世界一个微笑 #治愈的笑容顺产月子餐核心是快速恢复体力、促进恶露排出，剖腹产则侧重减轻肠胃负担、助力伤口愈合，具体区分如下：顺产月子餐特点产后1-2天以清淡易消化的流质/半流质为主，帮助身体适应；3天后逐渐增加营养，重点补充蛋白质和铁质。 - 推荐菜品：小米粥、鸡蛋羹、红枣桂圆粥、清蒸鱼、排骨汤（去油）、蔬菜沙拉等。剖腹产月子餐特点术后需等排气后再进食，前3天以流食为主，避免产气食物；后期逐步增加高蛋白、富含维生素的食物，促进伤口修复。 - 推荐菜品：米汤、藕粉、烂面条、鸽子汤、鸡汤、西兰花炒虾仁、豆腐鲫鱼汤等。 - 禁忌：术后1周内避免豆类、洋葱、红薯等产气食物，减少腹胀不适。

105. 新手妈妈必看！产后恢复黄金期怎么吃？🥛产后第一周：清淡饮食为主，小米粥+蒸蛋羹，促进肠胃蠕动，帮助排恶露。别喝浓汤，容易堵奶还难消化～ 🍗第二周开始：多吃瘦肉、鱼和豆制品，补充蛋白质。比如清蒸鲈鱼、豆腐汤，伤口愈合快，还能让奶水更营养～ 🥗蔬菜和水果不能少：每天吃两种以上蔬菜，比如西兰花、菠菜，补充维生素；苹果、香蕉温着吃，预防便秘。记得别吃太凉的～ 💡关键提醒：产后饮食要循序渐进，从少到多，别一下子大补。根据身体恢复情况调整，不舒服及时和医生沟通～ #产后恢复#育儿经验分享#新手妈妈指南

106. 新手妈妈必看！产后饮食这样吃，恢复快还不踩雷~

107. 月子餐全攻略：22道美味家常菜，每天换着吃

108. 一、主食組(20款) 1.红薯 2.紫薯 3.玉米 4.馄饨 5.蒸饺 6.黄包 7.黑芝麻花 8.全麦面包 9.米飯10红米飯11紫米饭12杂粮飯13白米飯14八宝飯15红薯饭16紫米饭17发面餅18赤豆蒸19红薯餅20三鮮包子二、月子粥类(36款)月子里pi胃弱透合易消化、易吸的 1.玉米南瓜粥 2.红豆燕麦粥 3.银耳莲子粥 4.桂國红枣粥. 5.紫米紅豆粥 6.红豆小米粥 7.核桃杂粮粥 8.紫米百合粥 9.枸杞红米粥10.香菇瘦肉粥11.藜麦红枣粥12.花生桂圆粥13.豌豆排骨粥14.莲子玉米粥15.红枣板栗粥16.菠菜鸡肉粥17.猪肝菠菜粥18.青菜瘦肉粥19香菇鸡肉粥20.胡萝卜牛肉粥21.五红汤22.小米粥23.鳕鱼粥24.三文鱼粥25.红豆莲子粥26红枣黑米粥27糯米香芋粥28.小米红薯粥29.紫薯燕麦粥30.小米南瓜粥31.陈皮瘦肉粥32.莲子葡萄干粥33●桑葚紫米粥34黑芝麻粥135.藜麦小米粥36.木瓜粥三、月子蒸菜33款 1.南瓜蒸肉丸 2.清蒸狮子头 3.菌菇蒸鸡腿 4.香菇蒸鸡翅 5.香芋蒸排骨 6.虫草花蒸排骨 7.肉末豆腐蒸蛋 8.金针菇蒸肉片 9.蒜蓉粉丝蒸虾10.蒜蓉粉丝蒸扇贝11.南瓜蒸排骨12.番茄蒸牛肉13.虫草花蒸鸡14.山药蒸排，骨15.豆腐蒸肉末16.清蒸花鱼17.香菇蒸鳕鱼18.干张蒸肉卷19.红薯粉蒸肉20.莲粉蒸肉21.蛤蜊蒸蛋22.肉沫蒸蛋23.粉蒸排骨24.清蒸鲈鱼25.香菇蒸鸡26.海参蒸蛋27.粉蒸牛肉28.清蒸鳗鱼29.虾仁蒸蛋30.清蒸龙利鱼31.枸杞蒸蛋32.荷香蒸滑33.荷叶蒸乳鸽#强烈推荐 #仪式感不能少 #纪录美好生活 #治愈系

109. 月子餐50种主食推荐分阶段科学进补第一阶段(产后1-7天) -小米粥：最经典的月子餐，加几颗红枣，健脾和胃。-大米粥：可搭配蔬菜或肉末。 -鸡蛋羹：嫩滑易消化，补充优质蛋日。 -蒸山药：健脾养胃，可直接吃或蘸糖。 -南瓜粥：香甜软糯，富含维生素。 -蔬菜粥：如菠菜粥，胡萝卜粥，补充维生素。 -蒸红薯：促进肠道蠕动，预防便秘。-烂面条：用鸡汤或骨汤煮，易于吞咽。 -馄饨：皮薄馅嫩，汤汤水水好消化。 -玉米糊：用新鲜玉米打成糊，清甜营养。第二阶段(产后8-14天)：调理气血，恢复体力 -杂粮饭：大米+小米+红豆，营养更全面。 -红枣桂圆粥：补血安神，改善产后疲劳。-山药红枣粥：健脾益气，滋养身体。 -瘦肉粥：如猪肝粥，鸡丝粥，补充铁质。 -蒸蛋羹：可加入虾仁或香菇，增加风味和营养。 -全麦馒头：搭配小米粥或蔬菜汤。 -八宝粥：多种谷物和豆类，营养丰富。 -燕麦粥：用牛奶或清水煮，富含膳食纤维。-紫薯粥：富含花青素，香甜软糯。 -黑米粥：滋阴补肾，适合产后身体恢复。 -花生红枣粥：花生和红枣搭配，补血养颜。 -小米面粥：小米磨成粉煮成粥，易于消化。 -蒸南瓜：直接蒸熟，香甜可口，富含维生素。 -玉米粥：玉米与大米一起煮成粥，营养丰富。-红薯粥：红薯与大米熬煮成粥，促进肠道蠕动。第三阶段(产后15-30天) -化生猪蹄粥：经典惟奶拾配，养丰。 -鲫鱼豆腐粥：促进乳汁分泌，补充蛋白质。 -排骨粥：用炖好的排骨汤煮粥，补钙又营养。 -海参小米粥：高端滋补，适合身体虚弱的产妇。-银耳莲子羹：滋阴润肺，改善产后皮肤状态。 -糯米红枣粥：糯米和红枣搭配，补血养颜。 -红小豆黑米粥：补血利水，适合产后水肿。 -核桃燕麦粥：加入核桃，补脑益智。 -南瓜发糕：松软可口，富含维生素。 -小米面馒头：用小米面和白面混合，营养更均衡。-红豆薏仁粥：红豆，薏仁，红枣同煮，利水消肿。 -枸杞小米粥：枸杞和小米搭配，滋补肝肾。 -燕麦牛奶粥：燕麦片加牛奶煮成粥，营养丰富。 -蒸紫薯：直接蒸熟，富含花青素。 -莲子百合粥：莲子，百合与大米煮粥，养心安神。 -红枣小米粥：红枣和小米搭配，补血健脾。-鸡肉粥：鸡肉切丝与大米煮粥，补充#月子餐营养搭配#曹姐上户经验分享#月嫂育婴师#家政改变女人

110. 一、主食組 (20款) 1. 红薯 2.紫薯 3.玉米 4. 馄饨 5.蒸饺 6. 黄包 7.黒芝麻花 8.全麦面包 9. 米飯 10红米飯 11紫米饭 12 杂粮飯 13白米飯 14八宝飯 15 红薯饭 16紫米饭 17 发面餅 18赤豆蒸 19 红薯餅 20三鮮包子二、月子粥类(36款)月子里pi胃弱透合易消化、易吸的 1.玉米南瓜粥 2.红豆燕麦粥 3.银耳莲子粥 4.桂國红枣粥 5.紫米紅豆粥 6.红豆小米粥 7.核桃杂粮粥 8.紫米百合粥 9.枸杞红米粥 10.香菇瘦肉粥 11.藜麦红枣粥 12.花生桂圆粥 13.豌豆排骨粥 14.莲子玉米粥 15.红枣板栗粥 16.菠菜鸡肉粥 17.猪肝菠菜粥 18.青菜瘦肉粥 19.香菇鸡肉粥 20.胡萝卜牛肉粥 21.五红汤 22.小米粥 23.鳕鱼粥 24.三文鱼粥 25.红豆莲子粥 26.红枣黑米粥 27.糯米香芋粥 28.小米红薯粥 29.紫薯燕麦粥 30.小米南瓜粥 31.陈皮瘦肉粥 32.莲子葡萄干粥 33·桑葚紫米粥 34.黑芝麻粥 135.藜麦小米粥 36.木瓜粥三、月子蒸菜33款 1.南瓜蒸肉丸 2.清蒸狮子头 3.菌菇蒸鸡腿 4.香菇蒸鸡翅 5.香芋蒸排骨 6.虫草花蒸排骨 7.肉末豆腐蒸蛋 8.金针菇蒸肉片 9.蒜蓉粉丝蒸虾 10.蒜蓉粉丝蒸扇贝 11.南瓜蒸排骨 12.番茄蒸牛肉 13.虫草花蒸鸡 14.山药蒸排骨 15.豆腐蒸肉末 16.清蒸花鱼 17.香菇蒸鳕鱼 18.干张蒸肉卷 19.红薯粉蒸肉 20.莲粉蒸肉 21.蛤蜊蒸蛋 22.肉沫蒸蛋 23.粉蒸排骨 24.清蒸鲈鱼 25.香菇蒸鸡 26.海参蒸蛋 27.粉蒸牛肉 28.清蒸鳗鱼 29.虾仁蒸蛋 30.清蒸龙利鱼 31.枸杞蒸蛋 32.荷香蒸滑 33.荷叶蒸乳鸽 #月子餐食谱#母婴护理#月嫂小吴

111. 🍼 20道蒸菜轻松追奶｜清淡营养不长胖，亲测有效！

112. 9款月子蒸菜合集！懒人一锅蒸，清淡健康。#月子餐 \n坐月子不想吃油腻？这波蒸菜必须安排！原汁原味不上火，做法简单到“扔锅里等熟”，每天换着吃，营养还超均衡～\n \n💡 懒人秘诀：\n✔️ 一锅蒸省时：不同食材按成熟时间分层放，比如排骨、南瓜放下层，鸡蛋、鳕鱼放上层，一次搞定一餐；\n \n这些蒸菜不用盯锅，扔进去等着吃就行，清淡健康还保留食材本味，坐月子吃着舒服，恢复也快～做法步骤图都有，有问题尽管问，看到就回哦！ #蒸出来的美味 #懒人食谱 #清淡饮食 #美食推荐

113. 月子中心学会的7道营养蒸食，健康又美味！

114. 24款营养蒸菜合集‼️原汁原味🍲清淡健。天气凉了，给宝宝安排点热乎乎的蒸菜吧，汤汁拌饭再下饭不过啦！原汁原味，营养健康！关键做法也很简单，拌一拌，蒸一蒸就可以啦！新手妈妈都可以轻松搞定！一个月菜谱都可以不重样啦！麻麻们，一起安排起来吧！ 1️⃣清蒸鳕鱼 2️⃣清蒸山药肉丸 3️⃣娃娃菜蒸肉片 4️⃣鳕鱼蒸蛋 5️⃣娃娃菜蒸鸡腿肉 6️⃣丝瓜蒸牛肉 7️⃣番茄蒸豆腐 8️⃣羊肚菌蒸肉汤 9️⃣西葫芦蒸肉丸 🔟南瓜蒸排骨 1️⃣1️⃣嫩滑水蒸蛋 1️⃣2️⃣莲藕蒸肉丸 1️⃣3️⃣时蔬肉饼蒸蛋 1️⃣4️⃣娃娃菜蒸肉卷 1️⃣5️⃣菌菇蒸牛肉 1️⃣6️⃣虾滑蒸蛋 1️⃣7️⃣清蒸玉米虾丸 1️⃣8️⃣香菇蒸油菜 1️⃣9️⃣西葫芦蒸牛肉 2️⃣0️⃣山药蒸排骨 2️⃣1️⃣肉沫蒸蛋 2️⃣2️⃣番茄蒸牛肉 2️⃣3️⃣清蒸鸡腿 2️⃣4️⃣肉沫豆腐煲 ✅做法图片步骤都有啦，有问题可以问我哟，看到都会回复哒 ✅食材大小可以根据宝宝咀嚼能力调整 ✅步骤图都没有加盐，可以根据宝宝月龄适当加盐麻麻们赶快安排起来吧，亲测每一款都好吃哦，记得交作业～

115. 【科普丨产后百科】产后饮食调护，跟着中医这样吃

116. 新手妈妈月子餐全攻略，普通菜市场随便买，8道菜轻松补身体。

117. 月子餐主食粗粮(20款) 1.红薯 2.紫薯 3.玉米 4.馄饨 5.蒸饺 6.奶黄包 7.黑芝麻花卷 8.全麦面包 9.黑米饭 10红米饭 11紫薯饭 12杂粮饭 13白米饭 14八宝饭 15红薯饭 16紫米饭 17发面饼 18赤豆蒸 19红薯饼 20三鲜包子月子餐粥类（36款)月子里脾胃弱适合吃易消化、易吸收的粥类 1.玉米南瓜粥 2.红豆燕麦粥 3.银耳莲子粥 4.桂圆红枣粥 5.紫米红豆粥 6.红豆小米粥 7.核桃杂粮粥 8.紫米百合粥 9.枸杞红米粥 10.香菇瘦肉粥 11.藜麦红枣粥 12.花生桂圆粥 13.豌豆排骨粥 14.莲子玉米粥 15.红枣板栗粥 16.菠菜鸡肉粥 17.猪肝菠菜粥 18.青菜瘦肉粥 19.香菇鸡肉粥 20.胡萝卜牛肉粥 21.五红粥 22.小米粥 23.鳕鱼粥 24.三文鱼粥 25.红豆莲子粥 26.红枣黑米粥 27.糯米香芋粥 28.小米红薯粥 29.紫薯燕麦粥 30.小米南瓜粥 31.陈皮瘦肉粥 32.莲子葡萄干粥 33·桑葚紫米粥 34.黑芝麻粥 35.藜麦小米粥 36.木瓜粥月子餐蒸菜（33款） 1.南瓜蒸肉丸 2.清蒸狮子头 3.菌菇蒸鸡腿 4.香菇蒸鸡翅 5.香芋蒸排骨 6.虫草花蒸排骨 7.肉末豆腐蒸蛋 8.金针菇蒸肉片 9.蒜蓉粉丝蒸虾 10.蒜蓉粉丝蒸扇贝 11.南瓜蒸排骨 12.番茄蒸牛肉 13.虫草花蒸鸡 14.山药蒸排骨 15.豆腐蒸肉末 16.清蒸花鱼 17.香菇蒸鳕鱼 18.干张蒸肉卷 19.红薯粉蒸肉 20.莲粉蒸肉 21.蛤蜊蒸蛋 22.肉沫蒸蛋 23.粉蒸排骨 24.清蒸鲈鱼 25.香菇蒸鸡 26.海参蒸蛋 27.粉蒸牛肉 28.清蒸鳗鱼 29.虾仁蒸蛋 30.清蒸龙利鱼 31.枸杞蒸蛋 32.荷香蒸滑 33.荷叶蒸乳鸽 #月子餐食谱#月子餐42天食谱故菜大全#母婴护理师霞姐

118. 18道营养蒸菜！一周不重样，营养好吃不上火

119. 养好脾胃多吃蒸菜✅清淡又健康

120. 苏州东吴医院健康科普刚生完孩子后饮食应该注意哪些？

121. 月子餐的原理主要是根据产妇的身体状况和营养需求，通过科学合理的食材搭配和烹饪方式，达到补充营养、促进身体恢复、调理体质、促进乳汁分泌等目的。具体如下： - 补充营养：产妇在生产过程中消耗大量体力和能量，需要补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。例如，瘦肉、鱼类、豆制品等富含蛋白质，有助于身体组织的修复；红肉、动物肝脏等富含铁质，可预防产后贫血。 - 促进身体恢复：合理的月子餐有助于促进子宫收缩和恶露排出，加速身体各系统功能的恢复。如富含铁质的食物能帮助补血，缩短恶露期；胶原蛋白丰富的食物，如猪蹄、花胶等，有助于重建骨盆肌肉群。 - 调理体质：基于中医理论，月子餐强调“辨证施膳”，根据产妇的体质、症状和需求，选择合适的食材和药材进行搭配，以达到调理身体的目的。例如，对于体质虚寒的产妇，可适当食用一些温热性的食物，如红枣、桂圆等。 - 促进乳汁分泌：月子餐会提供足够的水分和营养物质，以促进乳汁的分泌和质量的提高。如鲫鱼汤、猪蹄汤等富含蛋白质和脂肪的食物，有助于乳汁的分泌。 - 促进消化吸收：产妇在生产后消化系统功能需要逐渐恢复，月子餐通常会选择易消化、易吸收的食物，如小米粥、软面条等，以减轻肠胃负担，促进身体的恢复。

122. 产后第6天月子餐

123. #42天月子营荞配餐月嫂自由搭配（文字版）一、主食租粮(20款) 1.红薯2紫薯3玉米4馄饨5蒸饺6奶黄包7黑芝麻花卷 8全麦面包9黑米饭10红米饭11紫薯饭12杂粮饭13白米饭14八宝饭15红薯饭16米饭17发面饼18赤豆蒸19 红薯饼20三鲜包子二、月子粥类(36款）月子里脾胃弱适合吃易消化、易吸收的粥类 1.玉米南瓜粥2.红豆燕麦粥3.银耳莲子粥4.桂圈红枣粥 5.紫米红豆粥6.红豆小米粥7.核桃杂粮粥8紫米百合粥 9.枸杞红米粥10.香菇瘦肉粥11.藜麦红枣粥12花生桂圈粥13.豌豆排骨粥14.莲子玉米粥15.红枣板栗粥16.菠菜鸡肉粥17.猪肝菠菜粥18.青菜瘦肉粥19.香菇鸡肉粥20. 胡萝卜牛肉粥21.五红粥22.小米粥23.鳕鱼粥24.三文鱼粥25.红豆莲子粥26.红枣黑米粥27.糯米香芋粥28. 小米红薯粥29.紫薯燕麦粥30.小米南瓜粥31.陈皮瘦肉粥32.莲子葡萄干粥33.桑葚紫米粥34.黑芝麻粥35.藜麦小米粥36.木瓜粥。三、月子炒菜（60款）可以放酱油、醋盐、生姜、香油等调味料，但以清淡为主。 1.红烧排骨2.红烧带鱼3.红烧猪蹄4.糖醋排骨5.红烧鲫鱼6.香菇炒肉片7.藕片炒瘦肉8.菠菜炒猪肝9.猪肚炒青椒10.番茄炒牛腩11.番茄炒肉片12.土豆烧牛肉13.西兰花炒牛肉14.虾仁炒西兰花15.香菇土豆闷鸡块16.木耳山药炒肉17.土豆胡萝卜肉丝18炒素白菜19.清炒茼蒿 20清冬瓜21清炒生菜22清菠菜23黄百芽 24炒上海青25.炒绿豆芽26.炒娃娃菜27.青椒鸡蛋28西红鸡炒蛋29.丝瓜炒鸡蛋30.苦瓜炒鸡蛋31洋葱炒鸡蛋 32.菠菜炒鸡蛋33.白菜炒鸡蛋34.芹菜炒豆干35.豆腐抱蛋36.炒南瓜丝37.清炒莴笋38.炒藕片39.清炒油麦菜40清炒荷兰豆41.白灼空心菜42.木耳炒山药43.芹菜炒豆干44木耳炒藕片45.海带烧黄豆46.肉末茄子 47.肉末豆腐48.肉末土豆，49.肉末豌豆50.芹菜炒肉丝 51.芹菜炒牛肉52.丝瓜炒虾仁53.多彩鸡丁54.菠菜炒干张55.山药青笋炒鸡肝56.糖醋藕丁57.怀山药炒鸡丁58.荷兰豆炒扇贝59.炒空心菜四、月子蒸菜33款 1.南瓜蒸肉丸2.清蒸狮子头3.菌菇蒸鸡腿4香菇蒸鸡翅 5.香芋排骨6虫草花蒸排骨.这里还没结束，下个视频继续

124. 大家好我是80后月嫂初心，有姐妹问我月子餐需要摆盘吗，今天我做的月子餐就是简简单单家常菜，月子餐尽量用最短的时间来完成，天气凉了我们要给宝妈吃上热乎乎的月子餐，不用太过花里胡哨，有些东西再次加热营养已经流失一部分了，月子餐四大基本原则，一排，二通，三补，四养，以清淡软烂易消化为主，我们可以把时间用来给宝宝晒晒太阳，多观察下宝宝的需求，我们是24小时待命，随时有可能被宝宝和宝妈妈召唤，也要有自己的休息时间，才能用最好的状态来完成我们的护理工作#月子餐 #月嫂 #母婴护理 #简简单单又一餐 #记录真实生活

125. 开春养脾胃多吃蒸菜🔥营养不流失，追高必备

126. 上户服务期间，我始终坚信：最好的月子餐，是宝妈爱吃、吃得健康、吃得安心的家常菜。依据产后不同阶段恢复需求，结合宝妈口味偏好与身体状况，精选新鲜食材，搭配肉、蛋、奶、蔬、谷，均衡补充蛋白质、维生素与膳食纤维，避开辛辣刺激与寒凉食材，既助力伤口愈合、气血调理，又能保障母乳营养充足。从暖心暖胃的小米粥、软烂鲜香的清蒸鱼，到补气养血的红枣鸡汤、清爽解腻的时蔬小炒，每一道菜都现做现吃，拒绝重盐重糖重调料，用家常烹饪手法锁住食材本味。三餐三点科学搭配，少食多餐减轻肠胃负担，让宝妈在熟悉的家常味道里，轻松开启舒适月子时光，吃得满足，恢复更快！#月子餐#紫薯饼芋泥饼 #月嫂上户#厨房里的欢乐时光 #记录真实生活

127. 月子餐基本原则。月子餐基本原则 1 营养均衡 :蛋白质+碳水+维生素,缺一不可!2 易消化 :产妇身体虚弱，食物要软烂好吸收。3 少油少盐清淡为主避免水肿和消化不良多喝汤水 :汤汤水水促进乳汁分泌,宝妈必备万能搭配公式* **早餐小米粥红豆粥+鸡蛋+蒸南 ** * 清蒸鱼/炖鸡肉+青菜+米饭/杂粮饭，晚餐 :排骨汤/鸡汤+豆腐/木耳+软面条加餐 :, 红枣银耳羹/牛奶燕麦 3款超简单月子汤** 1 鲫鱼豆腐汤鲫鱼煎至两面金黄,加水煮开放入豆腐、姜片，炖30分钟。功效:催乳又补钙! 2 红枣枸杞鸡汤鸡肉焯水，加红枣、枸杞、姜片,炖1小时。-功效:补气血，恢复元气! 3 排骨海带汤排骨焯水，加海带、胡萝卜，炖1小时功效:补钙又排毒! 食材新鲜 :尽量用当季食材，营养更丰富。少用调料 :姜片、枸杞、红枣就能提味，避免辛辣刺激。分餐制 :少量多餐一天5-6顿帮助消化吸收总结 :月子餐其实很简单抓住"营养+清淡+易消化”的原则，搭配万能公式，轻松搞定!宝妈吃得开心，你也省心!#母婴护理培训 #育婴师月嫂 #保姆阿姨#养老护理

128. 新手妈妈不知道月子餐如何吃，别慌！ √教你几招，轻松搞定营养又美味的月子餐，妈妈吃了都说好！ *＊月子餐基本原则＊* √1．营养均衡：蛋白质＋碳水＋维生素，缺一不可！ √2．易消化：产妇身体虚弱，食物要软烂好吸收。 3．少油少盐：清淡为主，避免水肿和消化不良。 4．多喝汤水：汤汤水水促进乳汁分泌，宝妈必备！万能搭配公式早餐：小米粥／红豆粥＋鸡蛋＋蒸南瓜／红薯 √午餐：清蒸鱼／炖鸡肉＋青菜＋米饭／杂粮饭 √晚餐：排骨汤／鸡汤＋豆腐／木耳＋软面条加餐：红枣银耳羹／牛奶燕麦粥 3款超简单月子汤 1．鲫鱼豆腐汤 ﹣鲫鱼煎至两面金黄，加水煮开，放入豆腐、姜片，炖30分钟。功效：催乳又补钙！ 2．红枣枸杞鸡汤 ﹣鸡肉焯水，加红枣、枸杞、姜片，炖1小时。 ﹣功效：补气血，恢复元气！ 3．排骨海带汤排骨焯水，加海带、胡萝卜，炖1小时功效：补钙又排毒小贴士食材新鲜：尽量用当季食材，营养更丰富。少用调料：姜片、枸杞、红枣就能提味，避免辛辣刺激。 ﹣分餐制：少量多餐一天3-4顿帮助消化吸收。总结：月子餐其实很简单，抓住"营养＋清淡＋易消化"的原则，搭配万能公式，轻松搞定！宝妈吃得开心，你也省心。

129. 产后一周是身体恢复的关键时期，饮食需格外注意，以下是一些主要禁忌： #家政培训 #上热搜 1. 忌生冷寒凉食物 - 如冰饮、生鱼片、未煮熟的凉菜等，可能刺激肠胃，影响恶露排出，还可能通过母乳影响宝宝。 2. 忌辛辣刺激食物 - 辣椒、花椒、大蒜等辛辣调料，容易加重产妇上火、便秘，还可能导致宝宝肠胃不适。 3. 忌过于油腻食物 - 如油炸食品、肥肉等，产后肠胃功能较弱，过于油腻会增加消化负担，还可能导致堵奶。 4. 忌过咸或过甜食物 - 过咸可能引起水肿，过甜则可能导致血糖波动，还可能影响食欲，减少其他营养摄入。 5. 忌易产气或难消化食物 - 如豆类、洋葱、韭菜、年糕等，可能引起腹胀，加重产后肠胃不适。产后一周饮食应以清淡、温热、易消化、营养均衡为主，比如小米粥、蔬菜汤、蒸蛋等，帮助身体逐步恢复。

月子餐蒸菜 vs 家常蒸菜？我们汇总了128位宝妈和月嫂的真实体验

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