减肥第二周 4天体重降低2.6斤

9.15 第五天 68.25kg

9.16 第六天 体重67.45

早上老三样，鸡蛋（两蛋清一蛋黄）燕麦（一小勺）脱脂奶粉（一袋25克）

中午100杂粮饭，两个大鸡腿，带骨头应该有200多克，一堆蔬菜，但好像胡萝卜不能吃，下次不让吃了。该练背了，动作已经忘的差不多了。

加油吧，体重有降低的趋势。

今日运动，练背+爬坡+腹部

练背动作一：高位下拉，

动作二：坐姿划船

动作三：绳索划船

动作四：直臂下压

动作五：哑铃弯举

动作六：哑铃弯举手心朝身体

上次还练了一个 过头臂屈伸

各15*4

爬坡50min，10坡度，4速度

腹部，仰卧起坐10*5，哑铃负重体侧屈60组

感兴趣的去小红书搜这些名字，讲的很详细。我一个一个按动作搜的。

9.17 第7天 67.2

饮食：早上老三样，鸡蛋（两蛋清一蛋黄）燕麦（一小勺）脱脂奶粉（一袋25克）

中午100杂粮饭，鸡腿炒蒜苔，一锅……肉大概200克，菜200g。

晚上练完喝了一杯蛋白粉。

运动：练背+爬坡+腹部

练腿+爬坡50分钟+侧身下压仰卧起坐

腿的器械大概就是

坐姿曲腿伸15*4

俯卧腿弯15*4

坐姿外展内收 内外各15*4

倒蹬机15*4

小腿15*4

爬坡10-4-50min

侧方下压60组

仰卧起坐10*5

9.18 第八天 67.2 胸+爬坡+腹部

饮食：早上老样子，鸡蛋（两蛋清一蛋黄）燕麦（一小勺）脱脂奶粉（一袋25克），一根黄瓜沾生抽。

中午100杂粮饭，鸡腿炒蒜苔，肉大概150克，菜200g。

晚上练完吃了八个大虾。

运动：全部是哑铃动作，我觉得还是得专业教练，这次练的感觉效果不是很好。爬坡30分钟，侧腹下压60，仰卧起坐10*4，少了一组。下雨，赶着回家，有氧感觉不够。

9.19 第九天 66.95今天该肩了

饮食：早上老样子，鸡蛋（两蛋清一蛋黄）燕麦（一小勺）脱脂奶粉（一袋25克），一根黄瓜沾生抽。

中午准备吃炒鸡腿肉，清蒸茄子娃娃菜沾生抽醋

晚上还是要练的，昨天下雨路上堵，练的时候也没尽兴。