健身成长手册 篇二十八：这34个简单器械训练让你从“娘炮”变“猛男”

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【赤壁说】记得小时候看过赵本山老师表演的一部小品，其中最经典的一句台词就是“他们说我缺乏男子汉气概，越看越像老太太。”当时还觉得这是个玩笑，随着近年来，“油头粉面A4腰，矫揉造作兰花指”这些举止忸怩作态、撒娇卖萌的“小鲜肉”，经过商业包装，成为许多青少年的偶像。但其中也不乏有些人因人品艺德不佳，频频爆出负面新闻，给社会造成了很不好的负面影响。诚然，这个时代需要更多的正能量，需要硬汉形象，这样即使有一天敌人来了，我们也不至于以一脸脂粉、满目泪腺来对待，来抵抗。我们呼唤血性，寻找血性，也期待中国大地男人血性依旧，硬汉早日归来！那么，如何能让自己男子汉气概十足，打造“猛男”形象呢，下面赤壁君从胸肌、背肌、肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、腿部肌肉的训练以及壶铃、搏击操等核心力量训练几个方面，将你打造成肌肉人。

胸肌训练

健身的时候，大家都会比较重视胸肌的训练，毕竟拥有饱满有型的胸肌，可以给人强壮跟结实的感觉，让荷尔蒙魅力飙升。但是对于大多数健身新手来说，很容易感受不到练胸的感觉，每次都是手臂酸了，胸肌却没有任何感觉。练胸的时候，要注意这几点：首先一定要先热身，只有激活胸肌，才能找到练胸的感觉。可以先做一组俯卧撑激活目标肌群，促进身体血液循环。胸肌训练的时候，要放慢动作速度，感受目标肌群的受力，减少其他肌群的借力，才能提升练胸效果。下面赤壁为大家介绍几个亲测有效的锻炼胸肌的办法。

NO.1 杠铃平板推胸

做这个动作时要双脚开立与肩同宽，自然放在地面上，尾骨、腰椎骨、肩胛骨、枕骨贴在垫子上，胸部发力，向下吸气至肩轴平行，向上呼气至肘关节微屈，同样节奏向下四秒匀速 ，向上四秒匀速。切记发力的时候腰椎尽可能贴近垫子，向上推举的时候肘关节不要超伸。

NO.2 上斜哑铃卧推

这个动作的刺激重点部位是胸肌上部，也就是胸大肌锁骨部。首先将后背踮起与地面呈30度左右，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴椅背。双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧，胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，停顿1秒，肩膀后缩下沉，缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿，为一次，合适重量下8-12次一组。

NO.3 器械坐姿推胸

这个动作要双脚自然放在身体两侧，尾骨、腰椎骨、肩胛骨、枕骨靠在垫子上。双手锁握住杠杆把手，胸部发力，向前推至肘关节微屈，还原至肩轴平行，向前呼气四秒，还原吸气四秒。发力的时候腰椎尽可能贴近垫子，发力点要掌握好，胸部发力，不要通过身体的爆发力，注意不要肘关节伸直和超伸。

NO.4 平板哑铃夹胸

这个动作将哑铃放置胸部上方，随之垂直上举哑铃至两臂完全伸直，上举吸气，胸肌收缩，静止一秒钟，下落呼气，下降哑铃胸部完全打开，背阔肌一起向后下方运动，合适重量下8-12次一组，该动作进行4-6组方可进入下一个动作。做完一组哑铃卧推后仍然按照之前的姿势进行起身，即借助腹部力量顺势坐直身体，不要把哑铃直接扔向身体两侧，如果是大重量，对于肩关节来说非常危险。

背部肌肉训练

都说“新手练胸，老手练背”，背部肌肉群是身体上仅次于大腿肌肉群的第二大肌群，背部肌肉的训练对于每个人来说都非常重要，它不仅能改善体态、塑造身形，更能保证身体的健康。背部肌肉的训练可以改善驼背、圆肩等不良体态，又能够给人带来挺拔、精神的形象，还能够缓解久坐引发的腰酸背痛。此外，背部肌肉强健有力，能很好地辅助身体其他部位的肌肉练习，使锻练更加卓有成效。下面赤壁为大家介绍几个亲测有效的锻炼背部肌肉的办法。

NO.1 引体向上

引体向上可谓是练背的王牌动作。之所以将正式锻炼的第一个动作安排为引体向上，是因为这个动作放在后边做的话，力竭会导致做不了几个或者效果不好。引体向上的动作要领，双手宽握单杠，位置越宽对背阔肌的刺激就越大，收紧腹部，由背部向上发力，身体呈仰卧状态上升，上拉至下额超过把手后缓慢下放，感受到背阔肌伸展后再重复动作。整个过程中，要体会到背部发力，而不是手臂发力，其次，要尽可能的保持身体是直上直下，切勿前后摆动。

NO.2 坐姿划船

坐姿划船作为背肌训练的经典动作之一，深受大家的喜爱，它能锻炼到我们的整个背部肌群（背阔肌、斜方肌、菱形肌三角肌后束），同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。动作要领，双脚自然放于身体两侧，挺胸抬头，腹部收紧，双手握住把手，掌心相对，吸气不动，吐气时发力，拉至肘关节包括大臂平行于身体两侧，肘关节贴住身体还原至肘关节微微弯曲，不要彻底伸直。注意不要耸肩和身体后仰，肘关节不要分开身体，身体不要前后摆动借力。

NO.3 哑铃俯身夹肘

这个动作臀部要向后移动带动屈髋、屈膝、俯身直到躯干前倾至少约60度，双手拳眼相对持哑铃下垂，手肘微屈，双臂垂直于地面，夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置，动作全程保持肘部夹紧。重复10次为1组，共做3组。

NO.4 哑铃反手划船

这个动作背部在保持挺直的情况下俯身，直到躯干前倾至少约60度，屈膝，反握哑铃，拳心朝前，手臂自然下垂，屈肘，将哑铃向身体斜后方拉，在动作顶部用力收缩背部，略作停顿，然后按原路回到起始状态。后拉哑铃时呼气，动作还原吸气。动作全程下背部保持紧绷，拉起时背部有收缩感，在顶部停顿时上背部中间有强烈的挤压感，做动作时，大臂前侧可能会有酸胀感。

肩部肌肉训练

肩部虽然是身体的一个小肌肉群，但是作用可并不小，肩膀的宽厚与否决定了一个人上半身的形态。肩部肌群主要是三角肌肌群，由三角肌前、中、后束组成。肩部是连接着手臂、背部的一个小肌群，健身训练的时候，肩部也会参与训练，若肩部肌群太弱，健身的时候很容易受伤。健身多练肩可以改善窄肩、溜肩等问题，从而达到修饰肩部线条的目的，并且穿衣更好看，回头率更高。还有比较重要的一点是健身多练肩，可以帮住我们改善久坐出现脖子前倾的体态问题，避免肩部肌群萎缩退化，有效提高自身的体态，让上半身变得挺拔起来。下面赤壁为大家介绍几个亲测有效的锻炼肩部肌肉的办法。

NO.1 杠铃片前平举（前束）

这个动作要双脚开立与肩同宽，膝关节微屈，挺胸抬头，腹部收紧，双手握住杠铃片置于身体前端。向上发力抬起至一侧手臂在上，向下还原至起始位置，交替向上发力至另一侧手臂在上，向下还原至起始位置，在发力的时候，身体不要前后摆动，不要有耸肩动作。

NO.2 站姿哑铃前平举（前束）

首先双手全握一对哑铃，两腿分立与肩同宽。双臂下垂，持铃于大腿前，掌心相对，腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈，使用肩部的力量将哑铃缓缓向前方平举，同时呼气。上举的过程中不要摆动身体或借力，直至手臂与地面平行。在顶端停留一秒，感受肩部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃放回起始位置，换另一只手重复以上动作合，适重量下8-12次一组，该动作进行4-6组方可进入下一个动作。

NO.3 坐姿哑铃推举（前、中束）

这个动作首先调整凳子靠背夹角为90度，坐在凳子上保持骶骨、肩胛骨、枕骨靠在凳子上，挺胸抬头，收腹沉肩，正握杠铃，保持肘关节为90度，向上推至肘关节微屈，向下推至杠铃在下巴的位置，向上呼气，还原吸气。向上的时候肋骨不要外翻、不要弓背和耸肩。

NO.4 俯身哑铃侧平举（后束)

这个动作两脚分开站立与肩同宽，掌心相对，手握哑铃，上身向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，背部保持挺直，两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行或略为超过，停顿一秒，然后放下哑铃还原。向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气。适重量下8-12次一组，进行4-6组。

肱二头肌训练

许多人从小到大对强壮的印象就是将手肘弯曲，展现出硕大的二头肌，虽然在接触健身后发现并不是二头猛就等于强壮，可是对于手臂线条还是很重要，肱二头肌的训练动作，基本上都是利用其主要功能进行设计的。需强调的是，在正式训练之前要进行热身，目的是激活肌肉，提升训练效果。下面赤壁为大家介绍几个亲测有效的锻炼肱二头肌的办法。

NO.1 哑铃弯举

这个动作要夹紧大臂贴住身体，手持哑铃手心朝上，发力将哑铃弯举到下巴高度，再缓慢有控制的回位，重复10次为1组，共做3组。

NO.2 绳索弯举

这个动作主要针对目标的肌群，需要持续改变新的训练方式，才有最好的刺激，而且最好的计划是不存在，所有的进步都在变化之中。对付薄弱的肱二头肌，就用绳索集中弯举，动作要领，双脚与肩同宽，自然站立于绳索正前方，膝关节微屈，髋关节微屈，身体略微向前倾斜，双手掌心相对，握住绳索，大臂贴住身体，上拉至顶峰收缩，然后缓慢下放。注意身体不要摆动借力，手腕要锁住，不要用手腕借力。大臂要贴住身体，不要分开。

NO.3 牧师凳杠铃弯举

牧师凳杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的方法之一。孤立锻炼肱二头肌最好的方法能让二头肌达到最佳状态，很难借助其他肌肉的力量，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。动作要领，大臂的1/2处贴在垫子上，双手与肩同宽，握住杠铃向上发力至肱二头肌顶峰收缩，向下还原至肘关节微屈。注意手腕儿不要摆动借力，训练时，保持均匀的速度。

肱三头肌训练

对于男性来说，肱三头肌是决定整个手臂围度的重要肌肉，它对围度的贡献，比曝光率极高的肱二头肌还要高，加强其训练，可以使手臂围度提升一个档次。强烈刺激目标肌肉，促进肱三头最为茁壮、快速地增长。让小伙伴们练出男友力爆棚的“麒麟臂”。下面赤壁为大家介绍几个亲测有效的锻炼肱三头肌的办法。

NO.1 绳索下压

这个动作双脚开立与肩同宽，双手用掌根握住绳索，肱三头肌发力，向下的时候发力至肘关节微屈，还原的时候肘关节和大小臂保持90度，再向呼气，向上吸气。向下发力的时候不要借助身体的爆发力，肘关节不要超伸。注意大臂要贴住身体，不要身体摆动借力。

NO.2 仰卧臂屈伸

这个动作双脚稳定的踩在垫子上即可，尾骨、腰椎骨、肩胛骨、枕骨贴在垫子上，大臂垂直地面，吸气时肘关节弯曲，杠铃落在额头的正上方，向上发力至肘关节微屈，同时呼气，节奏也是四四拍儿。注意发力的时候，腰部不要离开垫子啊，这样容易导致肋骨外翻，向上的时候肘关节要贴住身体，切勿手臂伸直或超伸。

NO.3 三头肌屈伸

顾名思义，双臂三头肌屈伸也是用于刺激、强化肱三头肌的。此时，需要大家双手同时抓握一对哑铃，然后前倾身体，手持哑铃上臂紧贴体侧，前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停然后控制还原到初始状态，重复10次为1组，共做3组。

腹肌训练

怎么才能练出腹肌线条？首先你需要先减脂再虐腹。因为如果你有小肚子的话，即使有肌肉，也会隐藏在脂肪层下面，厚厚的脂肪将腹肌线条覆盖住，你需要做的是多做有氧，通过跳绳，跑步，游泳等有氧运动来燃烧脂肪。当你的体脂率降低，腹肌线条才会容易浮现出来！男生的标准体脂率在20%以下，但是想要练出腹肌线条，你的体脂率需要低于标准体脂，保持在18%以下。下面赤壁为大家介绍几个亲测有效的锻炼腹肌的办法。

NO.1 仰卧卷腹

双腿屈曲90度，尾骨、腰椎、肩胛骨贴在垫子上，向上至肩胛骨下角离开地面，向下至肩胛骨整个贴在垫子上，节奏是三三拍，1、2、3 向上，3、2、1 向下。注意颈部要稳定，不要摆动借力，不要借助身体的爆发力。

NO.2 十字转体

这个动作要屈膝90度，平躺在垫子上，双手贴于耳侧，屈膝角度不变，抬起一侧腿，同时胸部卷起并旋转，使对侧的肘关节触碰至抬起的那条腿的膝关节，然后还原到另一侧交替进行。

NO.3 仰卧两头起

这个动作要仰卧在垫子上，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，肩胛骨下角离开地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。向前伸出，然后，然后同时呢，双腿向上抬起。双脚双腿要并拢绷紧，背部不要抬得过高。

NO.4 侧支撑

这个动作要身体侧卧在垫子上，用整个小臂的手肘来支撑身体，发力的时候髋关节抬起至最高点，向下还原至身体落到地面上，在发力的时候，身体不要向后倾斜，不要耸肩。

腿部肌肉训练

对于很多人来说，练腿就像噩梦一样，常常会出现延迟性肌肉酸痛，练完腿之后的第二天会觉得疼痛、乏力，这种酸爽的过程只有练过的人才知道。腿部训练的酸疼感，比其他部位要更加明显，每次训练都有一种生不如死的感觉。其实如果忽略腿部肌群的训练，很容易会让自己陷入增肌瓶颈，只有腿部肌肉发达了，才能在增肌过程中，让身材获得更好的发展。下面赤壁为大家介绍几个亲测有效的锻炼腿部肌肉的办法。

NO.1 哑铃宽距深蹲

这个动作要双手手握哑铃靠近下巴位置并保持，双脚站距至少1.5倍肩宽，脚尖朝外大约45度左右，身体略微前倾，臀部后撅，下蹲至大腿内侧有拉伸感，且平行于地面时稍事停留，随后双脚用力蹬地站起，站起后夹紧臀部，这个动作重复12次为1组，共做3组。

NO.2 哑铃负重箭步蹲

这个动作要保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。后腿膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面，这个动作对单侧臀腿的刺激很大。在整个运动范围内，始终保持核心肌群收紧，头部、脊柱和骨盆处于中立位。

NO.3 坐姿蹬腿

这个动作要双脚分开，略宽于肩，放在在挡板上，左右脚脚尖的方向指向11:05分，确保小腿与大腿之间的夹角为90度，整个后背要靠在挡板上，发力的时候向前至膝关节微微弯曲，还原的时候大小腿的夹角略小于90度，整个过程中要保持膝关节稳定。

NO.4 俯卧腿弯举

这个动作要头面朝下，俯卧在垫子上，圆柱形挡板绷在踝关节往上一点的位置。向上发力的时候，一定要收腹收臀，尽可能的使腿部后侧肌群充分的收缩，也就是脚跟尽可能地靠向臀部，然后呼气慢慢还原至膝关节微微弯曲。

壶铃训练

壶铃的特点是下重上轻，下部是一个圆形的实心体，上有弧状把手，可以完成摇摆、推举、固定位站立等不同方向的训练。因为其结构的特性使壶铃训练区别于传统的力量训练，在增强和提升肌力，耐力，爆发力之外，额外增加身体的柔软度、协调能力和心肺功能，很好的预防损伤，所以广受好评，壶铃训练可以在最短的时间内，最大程度地刺激肌肉纤维 ，燃烧卡路里，全方位精准打击每个肌肉群，让脂肪无处可藏。下面赤壁为大家介绍几个亲测有效的壶铃训练办法。

NO.1 壶铃Swing

将壶铃从胯下至身前来回摆动，每边重复十次，过程中，脚跟脚掌脚趾抓紧地面，膝盖朝向趾尖方向，肩膀锁紧，壶铃后摆过程中，壶铃把手位置应高于膝关节，到达最低点时，手臂伸直。当摆到最高点时，手臂伸直，肘关节允许有轻微屈曲，全身成一条直线，腹肌及臀肌要有明显的收缩。

NO.2 壶铃高翻

该动作的动作要点与壶铃Swing起始动作差不多，只不过在壶铃最高点时，手臂不需要伸直和上摆，壶铃、手肘和躯干在最高点时“合二为一”，双肩下压，手腕伸直，尽可能减少壶铃移动地距离，壶铃到达最高点时与前臂接触并且没有冲击，动作10次，循环3—5组。

NO.3 壶铃摇摆

壶铃摇摆是最经典的壶铃代表动作，双脚打开略比肩宽，脚尖朝外，双手持哑铃，臀部向后发力时吐气，利用髋部带动手部，利用惯性将壶铃摇摆至头顶，利用重力缓缓回落，发力时吐气，再次顶髋完成壶铃的摇摆动作。该动作可以非常好的训练臀大肌，大腿后侧及内侧，对下背部和核心也有一定的收紧动作，几乎涵盖人体的整个中段，所以非常受欢迎。

NO.4 壶铃推举

推举时膝关节锁紧，颈部保持中立位，不要弯后背，收紧股四头肌，臀肌和核心，身体可以微微后倾，在推举过程中前臂保持垂直或接近垂直，手腕不可过份伸展，动作需配合呼吸，将肘关节紧紧锁住，保持不动，在最低点停顿一秒，不要放松，继续下一次推举，动作做10次后，交换另一侧重复，完成 4 组。

有氧搏击操

搏击操作为一种有氧运动操，和普通有氧运动相比，强度会大一些，它更加强调动作的瞬间爆发力以及大幅度的肢体伸展，所以在相同时间内，会消耗更多热量，达到很好的减脂效果。同时，搏击操也是一种全身运动，在锻炼的过程中，身体各个部位都会得到有效训练。比如出拳时可以练到手臂、肩膀、背部以及胸部；大量的抬膝、踢腿动作，可以美化腿部，锻炼腹部和腰部；不停地弹跳，可以锻炼小腿、臀部，身体各个部位基本上都得到锻炼了。

NO.1 左右直拳

这个动作要双手平行于胸前握拳，转动肩膀，由肩部带动一侧手臂迅速出拳至肘关节微屈，臂和肩成一直线的同时尽量将拳头打向最远，注意肩膀的放松，避免肩部、肘部用力过猛导致脱臼，全程保持呼吸，不屏气。

NO.2 左右摆拳

这个动作要双手平行于胸前，握拳，出拳时臂和肩成一弧形，大小臂弯曲90度夹角，肘要高于肩，出拳拟攻击对面假想敌脸部位置，在家锻炼时最好对着镜子，能很好感受出拳的位置。

NO.3 左右腿侧踹

这个动作要提膝、支撑脚旋拧、拧膝、送胯，整个动作要一气呵成，快发快收，侧踹时上体侧倾，攻击时送髋，以增加打击距离及打击强度。上体和双腿在同一平面上，不能扭曲身体及四肢。

NO.4 左右腿侧踢

这个动作要身体微微侧转，膝关节内扣，踝关节外展，从身体侧面经过屈腿到直腿踢出，直接攻击对方头颈部。侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

小事并不起眼，但它是冰山一角。出了什么问题？男孩越来越不像男孩了，呈现在你眼前的是一个个的“伪娘”和“娘娘腔”，说好的阳刚之气呢？说好的硬汉做派呢？说好的气吞万里如虎呢？没了，愿男孩和男人们多多强身健体，不要娘炮，要猛男。想要像模像样的锻炼，没有一款好的装备怎么行呢，下面赤壁君为大家推荐几款耐克的健身装备。

众所周知，在全球健身者的身上装备，耐克依然是最大的品牌之一。耐克也是将运动装备做成了一种时尚。作为运动品牌，耐克已在世界时尚领域跃居先列。很难想象，耐克超越了古驰、巴黎世家等奢侈品牌，甚至从2017年Lyst开始索引以来，也是奢侈品牌首次缺失第一排名。中国市场，耐克作为运动健身人群的优选，不论联名时尚，还是可持续时尚，耐克传递的东西也都非常不错。今年双十一刚刚开始，有选购需求的小伙伴可以种草啦。

NO.1 耐克运动鞋DJ5395 预估到手价¥589

Nike耐克官方REACTINFINITYRUNFK2男子跑步鞋新款DJ53951299元天猫精选去购买

这款运动鞋颜值绝对吸睛，最大的亮点就是在关键区域增加了透气设计，同时，加高泡棉的底部设计，提供了柔软的回弹效果和出众舒适的脚感。外底增加了橡胶材料，铸就了出色的抓地力和耐穿性，后跟的提环设计，也更加便于穿脱。

NO.2 耐克运动鞋DM7208 预估到手价¥419

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这款运动鞋的配色很是拉风，前脚掌搭载Nike Free技术，柔韧又灵活，在健身热身的时候，能够带来畅快自如的奔跑体验，平坦宽大的后跟，在深蹲杠铃时，打造坚固的基础。柔软的泡棉内芯，减震性能超赞，同时，高磨损区域添加了橡胶纹路，抓地力很出色。

NO.3 耐克运动鞋DM9591 预估到手价¥519

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这款运动鞋的最大特点是后跟和底部中间两处融入了颗粒填充，可以更好的贴合脚型。鞋面的网眼设计，透气性很好，鞋的侧边采用拼接覆面，为整体提供了稳固的支撑力。

NO.4 耐克运动鞋DM9591 预估到手价¥519

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这款鞋子有五个配色，在泡棉中底位置搭配Max Air缓震配置，在锻炼中能有很好的穿着感受，鞋口加垫设计，也很有特点，橡胶包覆的侧边，在侧向运动中，双脚能够更加稳固。

NO.5 耐克紧身短袖CT8460 预估到手价¥129

Nike耐克官方NIKEPRO男子短袖紧身衣CT8460129元天猫精选去购买

这款训练上衣很是不错，采用弹性设计，可轻松搭配，腋下采用网眼布拼接设计，达到速干的效果，在健身锻炼中保持清凉干爽。

NO.6 耐克紧身裤CU4962 预估到手价¥249

Nike耐克官方PRO男子训练紧身裤秋冬运动裤速干拼接时尚CU4962249元天猫精选去购买

这款训练紧身裤采用速干面料，搭配罗纹拼接，上身感觉很舒适，并且弹性很好，腰部背面下方和脚踝部位内侧融入的罗纹拼接，能够提升灵活性，让运动更畅快自如。

NO.7 耐克紧身短袖DD1993 预估到手价¥129

Nike耐克官方NIKEPRODRI-FIT男子紧身短袖训练上衣DD1993199元天猫精选去购买

这款紧身短袖采用轻盈的面料，结合紧身的版型，穿着很舒服，背面、侧边和腋下这样的高热区域采用网眼拼接，透气性更强，平缝设计更加亲肤。

NO.8 耐克训练短裤CJ2008 预估到手价¥129

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这款短裤采用柔软的针织面料，很有弹性，腰部是抽绳设计。

NO.9 耐克训练短裤DD5998 预估到手价¥194

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这款训练短裤大大的耐克勾勾标志很是吸睛，同时面料柔软顺滑，上身非常舒适。

这几款装备能够让我们在健身过程中缔造舒适体验，帮助我们更好地集中注意力，同时保持理想体感温度，避免健身过程因为出汗、过热或过冷而受到干扰。