人类是如何一步一步让自己变丑的？

当代人最离不开的东西是什么？相信绝大部分人的答案是

手 机 ！

上厕所要刷手机，睡觉之前要刷手机，无聊了刷手机，高兴了也要刷手机。

刷会儿手机一时爽，一直刷手机一直爽！刷剧，看小说，打游戏，几个小时刷刷刷就过去了。

图片来自soogif

但是，当你快乐地遨游在网络世界的时候，你有可能正在慢慢变丑……

国外有研究，每天低头玩手机超过 3 小时，就会增加颈椎病的患病风险。你的颈椎，一点也不爽。

相信你会问，每天只刷 3 小时怎么够呢？？？

别急，今天就把这 3 小时中的 5 分钟先交给老爸评测吧，看完这篇文章，相信你会感谢这短短的 5 分钟的

我们直立站着的时候，头部重量大约是 5~6 公斤。

但是当我们低头的时候，随着低头角度的增加，颈部肌肉和关节受到的力量逐渐增加，脖子受到的压力会剧增。

这些对应的重量可能大家看起来没什么感知，我们用西瓜来对比——

低头 15° 的时候，我们的颈椎多承受了 7 公斤的重量，相当于挂了一个大西瓜。

而现在很多人看手机和其他电子产品的时候，低头达到了30°，这样就相当于脖子上挂了两个大西瓜。

平时手上拎一个大西瓜就已经觉得很重了，再想想我们的颈椎，它默默承受了什么……于是，它就会通过一些自己的方式警告我们。

我们的肩膀、背部、颈部都会产生一系列变化。这不仅会让人变得没有气质，还会影响身体健康。

当我们弯曲脖子时，会拉紧脊柱，进而拉紧支撑的肌肉、骨骼和韧带。这会增加脊柱中关节的磨损，包括两块骨头之间的椎间盘。

颈部压力增加，导致“椎间盘突出”。

通常会伴随着肩部、背部及上肢放射性疼痛，同时由于骨质增生或骨刺压迫椎动脉导致的脑部供血不足，产生眩晕、目眩、恶心等症状。严重时需要去医院，进行影像学检查。

正在刷手机的你，看到这里是不是觉得脖子有点酸，腰也有点疼？

老爸评测这就来展示，如何正确刷手机：

刷手机的时候，让手机和眼睛在同一水平线，可以让颈椎保持自然的曲线，避免颈椎前倾变形。

有些人会说，我躺着，颈部就不会前倾了呀。但是手机会砸脸（被砸过的来举个手），而且也不太好控制手机距离，对眼睛不好。

还有人会说，现在有各种支架，我把手机架起来不就行了。但是这样，就要问问你的腰间盘同不同意了。

所以当你感觉到手酸或是脖子酸的时候，是身体在提醒你，放下手机休息休息吧。

除了刷手机，不良的睡姿（如枕头过高或过低）、冲击性外伤、颈椎承载过重的运动负荷、不正确的坐姿等都会造成颈椎的损伤。

所以大家在平时就要多注意。不然，就可能会形成颈椎慢性退行型颈椎病。

放下了手机之后，要想缓解颈椎和肌肉的疲劳，可以这样：

1

扭动脖子

上下左右扭动，每个方向重复 10 遍。

2

颈背部拉伸

双手在头后交叉，向前给头部阻力，头向后靠，保持头部不动 10 秒。

也可以向后轻微拉伸下巴，别怕双下巴暴露，重复 10 遍呦

3

侧向颈部拉伸

用一只手拉住头的对侧，向反方向轻微拉伸。

也可以用一只手放在头部侧面，头和手相向用力，期间保持头部不动。

每个动作保持头部不动 10 秒，然后再换一个方向，反复进行。

当然，更重要的，还是大家平时就要注意养成良好的坐姿卧姿，调整刷手机的姿势和时间，这才是问题的关键。

参考文献：[1] Association between mobile phone use and neck pain in university students: A cross-sectional study using numeric rating scale for evaluation of neck pain[2] Assessment Of Stresses In The Cervical Spine Caused By Posture And Position Of The Head[3] Neck Pain: A troubleshooting guide to help you relieve your pain, restore function, and prevent injury[4] https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-soothe-a-sore-neck