上班族必看!缓解伏案久坐对身体的伤害,这几个动作简单又实用

2021-07-15 20:00:00 450点赞 2940收藏 90评论

最近关于“职场人健康攻略”的征稿活动你参加了么?

【征稿活动】打工人们看过来!肩颈问题、过劳肥、鼠标手……说出你的故事熬出的结石、憋出的炎症、累出的ED、坐出的前列腺疾病……这些想起来就让人头大的病症,无一不让我这个久坐电脑前码字的小编辑瑟瑟发抖说起来,陪伴白领们最久的,莫过于公司办公桌了。每天至少8小时坐在电脑前,钉在办公桌上埋头苦干。开篇提起的那些疾病,以及颈椎病、鼠标手、干眼症、肩周炎……一部分的起因,也许就活动小小值| 2 评论0 收藏11查看详情

作为一个职场打工人,办公室的那些常见疾病真的是感同身受,不严重也不容轻易忽视,下面就说说职场上常见的2种疾病。

上班族必看!缓解伏案久坐对身体的伤害,这几个动作简单又实用

1、颈椎病

颈椎病,一个职场人最容易面临的一种疾病,说他严重吧,一般又不会危害到性命;说他是无关紧要的问题吧,日常偶尔会被他困扰。

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偶尔出现的轻微头晕、头痛等困扰日常生活。但也有人的颈椎病可能会对神经、脊髓造成压迫,出现身体瘫痪,引起血管病变、血脉堵塞,引发心脑血管疾病。

怎样预防颈椎病?

如果已经确诊患有明显的神经受压问题,不建议进行剧烈运动,因为剧烈运动可能会引起颈椎体位变动致使症状加重,及时就医并在医生指导下进行康复训练。

颈椎没问题但又是长期伏案低头工作的人或者轻度颈椎病患者可以适当进行一些比较轻缓的颈部运动来预防疾病的发生或者加重。例如:

羽毛球

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蛙泳:

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颈椎操,改善颈部的肌肉痉挛和血液循环:

动作总结:

仅头顶部向上,颜面部不能仰起;

头部向左侧屈,努力使耳朵触及左肩;

头部向左旋,努力使下颌骨触及左肩;

头部从左-前-右-直立方向环绕,切忌不要头部后仰;

头向左旋,左手伸向右肩;

头向左侧屈,同时左手通过头部触及耳朵;

除了一些颈部的运动,生活上也可以进行小心维护。例如在办公室备上一个U型枕护颈。

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睡觉用的枕头可以使用专为颈椎睡眠设计的“双向牵引”的颈椎枕,人体工学设计,肩颈部和后脑勺都有足够的支撑。

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最后再说说这个颈椎病,颈椎病主要是是由机体老化或颈部长期不正确的姿势造成,“颈部姿势不正确”不就是说的我们么?每天至少10个小时我们基本都处于低头状态,低头玩手机、低头敲字等,这样的动作恰恰使脖子长期处于僵直的状态。话说回来,无论是自然老化还是姿势不当最终导致颈椎发生病变的基本是3种情况:椎体内凹、颈椎肌肉增生、曲度变直。


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所以一定要注意护好自己的颈椎哦,不要未老先把脖子搞坏了!


2、肩周炎:

热的夏天,相比于高达35度以上的室外,清凉的办公室简直不要太舒适,连午餐都用外卖代替外出就餐,但你有没有想过呆在这样舒服的室内也有可能会导致你引发肩周炎。

怎样判断自己患有肩周炎?

除了去医院确诊,我们也可以通过居家自测进行严重程度的预判:

总结:

轻度肩周炎:左手碰右肩,左肩不舒适。

中度肩周炎:左手通过头顶摸右耳,左肩疼痛。

重度肩周炎:左手摸右肩肩胛骨,左肩疼痛不舒服。

肩周炎该怎样预防?

总的来说就是进行简单的肩部活动,但为了避免运动过程中误伤肩部肌肉关节,所以仍旧还是需要一些正确的指导:

懒人训练法:

总结:

外展:手心向外从两侧向上举起到与地面垂直

上举:手心向外从正前方向上举起到与地面垂直

反手摸背:双手合十沿着背部向上移动

3个动作每组坚持各10秒

健身达人居家训练计划:

站内健身达人@老丛哦 对预防肩周炎的训练计划很详细,跟着他一起来训练吧!

4大常见的关节疼痛,教你几招简单易学的居家训练方法轻松改善创作立场声明:居家训练计划|“鼠标手?肩周炎?膝超伸?习惯性崴脚?”常见4大关节疼痛一网打尽!内附改善训练指导以上四个病症有没有中招的朋友?如果有一到两个症状的没关系!没关系!没关系!哪个社畜身上没点小毛病呢?如果全中的的话,也没关系!没关系!没关系!今天的内容就是要把它们一网打尽!一、鼠标手说到鼠老丛哦| 40 评论2 收藏361查看详情

最后再来说说肩周炎,肩周炎简单来说就是肩关节周围出现炎症。肩周炎的病因很多,但最终来源归于2点:外部原因和肩部自身的原因。

大多数肩周炎的引起主要是肩部自身原因,他包括两方面,第一是肩关节的软组织开始退行性的病变,肩部承受能力减退引起的,这种情况主要发生在50岁以上的老年人身上,这种需要及时就医治疗。

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另一方面就是因为长期的姿势不正确或者活动过度导致出现慢性劳损的情况,这主要发生在职场人身上。

现在的工作基本离不开电脑操作,尤其是咱们这些小白领,更是恨不得一天24小时伏案工作(有没有同感),但是这样的工作状态使肩颈处于紧张状态,就像花的成长离不开水的滋养,同样处于紧张状态的肩颈更需要大量的能量用来支撑,但能量总有耗尽的时候,在能量不足的情况下身体会分解脂肪提供能量,产生乳酸,结果细胞中会积累较多的乳酸,长此以往会对细胞产生危害,并且是不可逆的,也就是说肩周炎会终生伴随人体左右。

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患了肩周炎该怎么办?

需要看严重程度,一般情况下肩周炎患者主要以保守治疗为主,达到缓解疼痛和恢复肩部功能的目的。但如果药物控制和适当的休息没办法缓解患者疼痛,这时才会采取手术的手段改善肩部血液循环,恢复使用功能。具体咨询医生。

可能有人会问:做一些网上的肩部运动可以缓解么?不可以。在不清楚自己严重到什么程度的前提下盲目去做一些运动可能会使肩周炎更加严重,具体怎么做还是需要医生看过患者情况后进行针对性的康复指导。

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好啦今天就说这么多,最后,祝每个努力生活的人身体都健健康康的,生活快快乐乐的上班族必看!缓解伏案久坐对身体的伤害,这几个动作简单又实用

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