产后哺乳期，妈妈要如何减肥？

妈妈可能会叹着气说：“我很累，也没有时间锻炼。”但奇妙的是有规律的运动能够缓解疲劳。尝试一下，很快就会发现运动的好处。众所周知，“如果你不花时间锻炼，就得花时间去医院。”

为了减掉产后多出来的体重，可以用背巾背着宝宝，轻快地走 30～60 分钟。带着宝宝，妈妈才能出门，同时宝宝的重量也加大了运动强度。

宝宝每个月增长 450～900 克，妈妈也能减掉同样的重量。如果你家还有个学步儿或上幼儿园的孩子，让他坐在婴儿车里，三个人一起散步。

把宝宝背在身上走路，对于安抚宝宝非常有用，特别是傍晚时分，宝宝容易哭闹的“烦躁时段”（我们大人也容易在某个特定时段感到烦躁）

背着宝宝在小区或公园里走走，随着妈妈的步伐，宝宝往往心平气和，甚至能睡着。

还有其他方式可以让宝宝参与你的锻炼，下面是一些经验丰富的妈妈提供的小贴士：

随着音乐跳舞

抱着宝宝或是用背巾背着宝宝，伴随着音乐舞动半小时，妈妈既享受到了乐趣，也燃烧了热量，还赶走了压力。冬天天气恶劣不能出门时，这是一项很好的运动。

锻炼的同时和宝宝玩

躺在地板上做仰卧起坐时，将宝宝放在小腹位置，让他靠在妈妈屈起的膝盖上，每次抬起上身时都对他“嘘”一声。

还可以将宝宝举起放下，锻炼上身力量，或者在做低强度有氧运动的时候，用背巾背着宝宝。抱着宝宝锻炼时，要注意自己的动作，不要因为用力错误而拉伤肌肉。

逗宝宝开心

如果妈妈在锻炼时继续和宝宝说话，对他笑，逗他开心，有些宝宝会很乐意在一边看着妈妈锻炼的。

尽量找机会动一动

照顾宝宝期间，运动安排要灵活，今天可以用背巾兜着宝宝逛商店，明天下雨，就在家找点事做，哪怕背着宝宝做做家务，也能达到运动的目的。

如果想独自锻炼，可以让丈夫下班后照顾宝宝，自己轻松地散散步。做爸爸的会享受和宝宝独处，并且也乐于见到经过锻炼调整后平静、快乐的妻子。