春节过后孩子作息全乱，六个小技巧帮你度过难关

我家两个宝宝因为过节加上外出玩耍，导致作息全乱，有时候一两点才睡，有时候吃完晚饭睡到半夜三点醒来玩，白天小睡也是很随意，经常就在推车上随便睡一下，搞得我严重睡眠不足，只想尽快结束假期。尽管知道什么时候都要尽力维持孩子原有作息的道理，可实际上无论是走亲访友、回老家还是旅行，都可能会打破原有的生活规律，影响孩子的睡眠，很可能会导致入睡困难，夜里频繁醒来，早醒等等问题。

假期结束有的小朋友需要入园，大人也要回归工作，一切都必须尽快恢复到正常。当然，如果你够幸运，有一个天使宝宝，那只要孩子回到原有熟悉的环境，就会自然的恢复到原有的作息规律。

特别是对于那种本来习惯建立的就很好的孩子，这不是什么问题。但是对于我们大多数人只能羡慕嫉妒，自己的宝宝则需要在我们的帮助下，经过一段时间，才能逐渐恢复。如何在节后恢复原有的生活规律就是要讨论的问题。

我们在结束假期之后，对孩子还需要进行一个心理建设，首先就是要明确的告诉他们应该有的规矩和作息，向他们解释假期是一段比较特殊的时间，而现在一切都要恢复正常了，就算小宝宝听不懂，也可以向他们传达这个信息。

比如我就告诉孩子：现在我们回家了，马上还要去幼儿园，所以不能再玩那么晚了，我们可以设置一个闹钟，闹钟响了就准备睡觉啦。

在我们执行计划的过程中，这里也有几个小贴士，可以帮助大家让孩子尽快回复到正常作息：

1|晚上早一点准备睡觉

如果假期孩子的睡眠不足，很疲倦，最好是让他们早一点上床睡觉以获得额外的睡眠时间。孩子如果睡眠不足，有时候会表现得很亢奋，不容易找到入睡时机。这时候如果我们早一些带他们去睡觉，有助于他们恢复。

比如我家两个孩子旅行结束回家时，一路上还是很亢奋，一直不睡，但实际上已经很烦躁了，表面上说不想睡觉要继续玩，但真的带到床上就秒睡了，说明真的是很疲倦。

在调整作息的过程中，特别是旅行有时差的情况，也可以用提早准备时间的方式，比如带孩子去床上的时间每次比原本的提早十五分钟，逐渐恢复到原来的作息。

2|提前一点小睡

如果孩子节后的小睡时间比节前短了很多，可以试着让他们提前一些早睡。小睡很短的话可能是因为孩子太疲倦而导致的，能提前十五到二十分钟睡的话能有效改善这个问题。

3|早上叫醒他们

要把这些小恶魔叫醒？我没有看错吧！睡着的时候才是他们最可爱的时候啊。当他们晚上睡得很晚，我们早上肯定是希望跟着他们睡个懒觉。

可是要让他们回到原有的作息时间，或者只是想稍作调整，都需要早上在特定时间把他们叫醒。毕竟他们晚上不想睡觉时逼着睡也达不到效果，但早上醒来的时间还是稍微能够控制的。节后能坚持按照原来起床的时间叫醒他们两三天，慢慢晚上睡觉的时间也就回到原来的点了。

4|重新开始睡眠训练

节前作息时间越固定，那之后越容易恢复原状。可是如果才刚刚建立了新的作息没有多久，很可能过一个节日就被打回原形了。不幸的是，可能又要重新开始一次睡眠训练了。

比如说刚刚学会了自主入睡，那节后宝宝很可能就忘记怎样让自己睡着了，这时可以稍微介入一些，像是抚摩或拍睡等帮助他们过度一段时间，但也不要介入太多，直接变成了抱睡奶睡。重新进行睡眠训练可能会比原来花费更多的时间，但一定要坚持住，最终都会有成效的。

5|推迟重大的改变

像是两觉并一觉这一类比较大的改变，可能需要一两周的时间来适应。在节后作息还很混乱的时间，最好别进行这种转变，最好等到作息逐渐规律后再开始。

6|高质量陪伴

我们在假期中可能大部分精力都放在了孩子身上，陪他们玩，带他们出去。所以假期刚结束，重返工作岗位后没有那么多时间和精力照顾他们，他们也可能会有一些小失落，这也会影响睡眠。这时我们还需要尽量给他们多一些关注，平时多有一些高质量的陪伴，在睡前程序时多一些陪伴，可能的话延长一些睡前相处的时光，让他们在与我们相处中感到满足后更容易入睡。

最后要提醒的是，认定好的方式就一定要持续执行才能看到效果，要相信无论目前状况都么糟糕，胜利也终将会到来！

| 参考资料：

https://www.babysleepsite.com/holidays/baby-toddler-sleep-help-holiday-recovery/

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