感觉自己经常被嘲笑？聚光灯效应了解一下

现在上大学，然后走在校园或者教室外，总有一些女生看到我之后会很大声地嘲笑，有的是憋的笑，我在高中的时候被同学说过长的像光头强，不知道是不是这个原因才会被人笑，然后很难接受，被嘲笑后内心很难受又很愤怒，很消耗情绪，容易想太多，努力控制不去想，但情绪还是会有，想问这种情况怎么办？

以下是我的回应：

你好！看了你的描述，我有一种感觉，那就是你所说的“嘲笑”可能是真实存在的，是事实的一部分，但是却不是全部的事实。这个与个体主观的解读是有很大的关系的。不知道你有没有听过“疑人偷斧”的故事，一个人自己丢了一把斧子，于是他看邻居的样子就觉得对方很像一个小偷，怀疑就是他偷了自己的斧子。而斧子在无意中被找到之后，这个人再去看邻居的样子，又觉得对方不像个小偷了。这个故事里的主人公，其实就是把自己内心的一些想法投射到外部去，导致他看邻居像小偷。

那么在你的“故事”里，一些女生的嘲笑，也许也并不是事实的全部。我不知道是那些女生当面说了你什么，还是说你侧面去确认过她们在对你嘲笑，我猜测的话应该是没有的。也就是说，事实是你走到了校园里，看到一些女生大声地笑或者憋笑。

那么这些笑，有这么几种可能：一种是跟你完全无关，可能她们根本没有看到你，只是自己因为其他什么事在笑；一种呢，她们确实是因为看到你笑，这个笑里有嘲弄的成分；还有一种呢，她们看到你了笑，但这个笑可能只是觉得有趣，并无恶意和嘲弄。

心理学上有一个聚光灯效应，是指很多时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实并不是这样的，人家当时可能会注意到可是事后马上就忘了，或者根本没有注意到，没有人会像你自己那样关注自己的。

你感觉到总是有女生嘲笑你，其实这个里面就有这个聚光灯效应的影响，你高估了他人对自己的关注。而这种高估来自于何处呢？就是过去事件的影响。高中的时候被同学无意间说过长得像光头强，可能对方说过已经忘了，但是你自己很介意这个事情，你认为这是一种“侮辱性质”的，所以它会持续地影响你后来的生活，导致你看到别人笑就觉得她们在嘲笑你。

那么通过以上这些，其实我们就可以去看到，有时候我们所认为的“事实”，并不一定是全部的真相，而可能只是其中的一小部分而已。那么我们暂且就把一小部分女生的笑，认为是对你的嘲笑。

那么你觉得这种嘲笑，是你的错还是她们自身素质有问题呢？很显然错不在你。那么就不必去在乎这一小撮人的看法。

你的难受很愤怒，其实最关键的是来自于对自我的不接纳，对自身外貌的负面评价。这时候就需要调整自己的认知，一个是同学说你长得像光头强就一定像吗？未必。另外，就算你真的长得很像光头强，换个思维，说明你很有“明星像”，很有辨识度。而在这个年代，一个人能够在人群中具有辨识度是很难得的事，你想让老师印象深刻，想在一些场合脱颖而出，那么你具有辨识度的脸就会帮上你的大忙。

一些客观的条件，也许我们无法改变，但是我们可以改变对它的看法。任何事情总是有两面性的，那么何不去发掘这件事的正面意义，让它为你所用，成为你的资源呢？

祝福！