『科普小宝藏』 篇一：运动后补充运动饮料有用吗？一篇文章给你彻底说明白！

前言

众所周知，保持体内有充足的水分非常重要，尤其是在锻炼期间。如果在运动前、运动中和运动后没有补充足够的液体，尤其是在大量出汗的情况下，可能会导致脱水。

脱水会对身体产生重大影响。当身体脱水时，从肌肉到细胞再到认知功能，所有方面都会受到影响。脱水还会导致疲劳，降低继续锻炼的动力。

与此相比，体内充足的水分可以提高运动表现。水可以帮助锻炼者更有效地循环血液，并起到冷却身体的作用。它还有助于减轻锻炼者感到的努力程度，使人感觉更舒适。

我在日常运动时，经常看到身边那些老鸟在补充运动饮料，一开始我也非常好奇，这些运动饮料到底有什么特别之处？是不是真的可以帮助我们在运动后加快恢复呢？

下面就让我跟大家一起来解开这个答案~

一、什么是运动饮料

根据国标GB 15266-2009中的定义，运动饮料是“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。”

总结来说，就是能够同时补充水分、电解质和能量的，才是真正的运动饮料。

大多数饮料都有水和能量，是否是运动饮料，重点看看有没有电解质（主要是钠和钾）就行了。如果一瓶运动饮料里根本找不到钠、钾等电解质成分，那它根本就不是运动饮料。

二、运动饮料的价值

从营养价值角度看，运动饮料主要有2个特点：

1、包含一定的糖含量。户外运动后因大量消耗体内的糖而没有补充的话，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降，大脑对运动的调节能力减弱，易产生疲劳感，因此运动饮料能达到快速补充能量的作用。

2、有适量的电解质。运动后大量出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力甚至抽筋，导致运动能力下降。刚好这类饮料中的钠、钾有助于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。

三、如何挑选运动饮料

1、看含糖量。仔细看运动饮料的营养成分表，含糖量在3~8g/100mL的可以进入运动饮料的候选范围，太高或者太低都是不符合标准要求的。

2、看电解质。运动饮料含有一定量的钠、钾电解质。国标规定，钠的含量在50~1200mg/ L，钾的含量为50~250mg/ L。

3、看是否有碳酸。从配料表可以看出，有很多饮料会添加碳酸（二氧化碳）以增加其口感。

运动前后不建议喝含有碳酸成分的饮料。碳酸很容易造成腹胀、打嗝，会加快呼吸频率，对运动状态是不利的，对运动后的恢复也是不利的。

4、看维生素。如果一款运动饮料符合以上3个条件，就已经是一款合格的运动饮料了。

不过，由于运动过程中一些水溶性维生素，如维生素C、B 族维生素等也会随体液丢失，所以如果配料表中还含有这些维生素，那么就是一款优秀的运动饮料了。

四、运动饮料推荐

下面给大家推荐几款货真价值的运动饮料。

1、佳得乐

全球领先的运动型饮料，拥有五十多年的运动科学研究背景。进入中国市场也已经多年，老牌子。

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2、宝矿力水特

宝矿力水特诞生于日本，是日本流行的电解质补充饮料，由日本大冢制药株式会社研发。

宝矿力水特的价格略高，超市、健身房有时候甚至能卖到十块钱一瓶。

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3、 海之言

海之言除了添加了电解质外，还添加有果汁，口味更丰富。

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4、依能电解质水饮料

依能的电解质含量也很充足，添加了多种电解质，性价比比较高。

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五、哪些算不上真正的运动饮料

生活中，你常买的一些所谓的运动饮料其实很多是维生素饮料或能量饮料。它们的主要成分是糖和几种维生素或者是添加了牛磺酸、咖啡因等具有提神和增强体力功效成分，几乎不含电解质，大量出汗后喝维生素饮料，并不能帮助补充排汗流失的电解质。

如果你想补充电解质，以下几种饮料应尽量避免，他们追求口感，糖含量还很高，别一不小心还喝胖了。

1、脉动、维他命水等（维生素饮料）

它们几乎不含任何电解质元素，无法满足运动饮料最低纳标准，比较适合轻微运动和日常饮用。

2、红牛、乐虎、东鹏等（能量饮料）

它们大部分添加了咖啡因、牛磺酸等成分，主要是为了提神醒脑，含糖量一般还偏高，容易喝胖。

写在最后

运动饮料作为为运动者设计的饮品，提供水分、能量和电解质的重要补充。在选择时，我们应该根据个人情况理性选择，并注意适量饮用。

不建议使用运动饮料替代饮水，通常建议日均饮用不超过1000mL，我们还是需要从均衡饮食中补充适当的营养成分。

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