睡得好才长得高!夏天孩子频繁夜醒?用这2招就对了~
天气越来越热,不少孩子的睡眠受到了影响,或是白天醒的越来越早,或是夜醒频繁,或是经常睡着睡着满头大汗。有什么方法可以帮助孩子提高睡眠质量呢?
先来找找孩子夏天睡不好的原因:
夏天睡不好,可能是穿盖过多
当孩子正常入睡时,身体正处于降温散热阶段,出汗有助于散热,从而带走体温——这是孩子入睡时满头大汗的主要原因,气温升高后这种情况也更为常见。
正常情况下,随着睡眠的加深,体温波动减小,孩子的出汗量也会减少。而有些孩子会越睡汗越多,可能是穿盖过多导致的。
这种情况会导致什么后果?
首先,孩子的睡眠质量会受到影响,出现频繁夜醒;更严重的情况,则可能导致捂热综合症,出现脱水、发烧的症状。
夏天睡不好,可能是室温太高
研究表明,凉爽的温度有助于提高快速眼动和深度睡眠的质量。
对于成年人来说,睡觉的最佳温度是15到19℃,而婴幼儿的最佳睡眠温度要高一些,在18 到 21 ℃之间。
除此之外,什么情况算太热或太冷呢?专家一致认为,高于 24 ℃或低于 12 ℃的温度都会影响睡眠质量。
通过摸孩子的后脖颈,也可以判断孩子是否处于合适的睡眠温度:
如果后脖颈处出汗,说明穿盖过多。
如果孩子的手脚发热而不是温凉,也说明穿盖过多。
如何提高夏季孩子的睡眠质量?
要避免孩子出现整夜汗湿、睡眠质量差的情况,我们可以从穿盖和室温两个方面进行调整:
1)穿盖:先少后多
睡前穿少点,或开空调帮助孩子散热。如气温还不是很高,可以在孩子睡着后再加盖薄被。
2)室温:先低后高
睡觉前,空调温度可以调低一点,保持体感不冷且不出汗。等孩子睡着后,再按需调高1到2度。 也可以使用凉席去调整孩子睡眠时的体感温度。
3)挑选合适的睡袋
睡袋的好处很多:不仅可以增加孩子睡眠时的安全感,还能预防孩子踢被子,同时避免给孩子穿盖过多,让孩子睡得更安稳,爸爸妈妈也能减少起夜次数。选购时可以参考以下几个关键词:
▶︎▶︎▶︎关键词1: 时期
图源:Love to dream商详页
▶︎▶︎▶︎关键词2:室温和TOG(保暖系数)
图源:Love to dream商详页
▶︎▶︎▶︎关键词3:材质面料
➊ 纯棉针织:亲肤柔软,比较适合秋冬。
➋ 纯棉纱布、竹棉纱布:清凉透气,适合春夏。
➌ A类面料:婴幼儿纺织产品应符合A类要求。
➍ 填充物:可以选具备控温恒温功能的纤维;小月龄宝宝不建议使用鸭绒填充的睡袋。
以下几款睡袋基本都是四季通用,细节设计也很到位:
襁褓期的新生儿睡觉时容易惊跳,还很容易放下就醒,Love to dream的这种投降式防惊跳睡袋,可以从孩子1个月用到一岁。
投降式造型的襁褓睡袋,可以贴合孩子自然的睡眠姿势;下摆宽松,给孩子的臀部和腿部自然弯曲留出了适宜的空间。仿子宫设计,腰部稍紧地裹住孩子的身体,安全感很足▼。
到了过渡期和独立睡眠期,可以穿全棉时代的这种纱布睡袋,方便穿脱,下摆设计也不拘束,有一体式和分腿款两种▼。
也可以用ibaby的这种恒温纱布睡袋,能动态调温,植物纤维织造,越洗越软。袖子可以拆卸,可供选择的花式样式也很多,适合年龄更大的孩子▼。
Love to dream也有分腿式的睡袋,有机棉材质,适合夏天▼。
最后注意几点细节:
- 注意领口大小,太大不保暖,太小会束缚。
- 不能有线头,避免缠绕宝宝手指脚趾。
- 选有双向/三向拉链的,方便更换尿不湿。
- 拉链要有挡布保护,以免夹到孩子。
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穿盖和室温是影响孩子夏季睡眠两个最主要的因素,从这两点入手,帮助孩子提高睡眠质量,也能还爸爸妈妈一个踏实的夜晚,快试试看吧!
一樱知庭
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