寒从口入，中老年人要学会忌嘴，5种食物经常吃，滋补营养暖身心

最近天气变化大，气温突然骤降，尤其是早晚温差比较大。这种天气对上年纪的中老年人来说很不友好，身体很容易受到寒气的侵袭。这就在提醒中老年人，一定要将保暖防寒列为重中之重！

常言道：寒从口入，因此告诫中老年人深秋时节一定要学会忌嘴！平时多吃些温补的食物，特别是这5种食物要记得常吃，营养又滋补，让身体由内而外的暖和起来。

1.莲藕

民间常有“秋冬吃莲藕，百病不来找”的谚语，由此可见吃莲藕的重要性。莲藕的营养价值颇高，经常吃对身体健康非常有益。但中老年人的吸收和消化功能相对较弱，平时可以尝试吃用莲藕打磨成的藕粉。

藕粉柔软清甜，顺滑可口；但单吃的话，营养和口感比较单一，可以搭配上其他食物，比如这款奇亚籽坚果藕粉。它里面还添加许多营养丰富的坚果仁，以及遇水就会膨胀、饱腹感强、能促进消化的奇亚籽。营养丰富，还十分美味。

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奇亚籽坚果藕粉冲泡开之后，晶莹剔透的，顺滑绵绸，喝起来清甜可口，藕香四溢，还能吃到酥脆饱满的坚果。中老年人早上起来冲上一杯来喝，享受美味的同时，还温暖身体，补充身体所需的营养物质。

2、鸡蛋

鸡蛋，是我们生活中非常常见的食材，营养非常全面，容易被人体所吸收，中老年人每天吃1-2个鸡蛋，可以帮助我们滋养身体所需的营养。

但一直吃鸡蛋，吃多了会觉得腻，推荐给大家一道鸡蛋类的美食——白玉菇番茄鸡蛋汤。顾名思义，它里面主要是由鸡蛋、白玉菇、番茄这三种食材，再搭配上一些调味的辅料，熬煮而成。

白玉菇番茄鸡蛋汤的味道非常鲜美，汤汁十分浓郁，喝起来酸甜开胃，营养也非常丰富，很适合中老年人来喝。尤其是在寒冷的天气里，喝上一碗，既能补充营养，还能御寒。

3、虾

秋季由于秋燥等各种环境因素，加上中老年人的消化系统比较弱，在饮食上要多注重口感和营养。大虾的营养非常丰富，肉质鲜嫩，且易消化，老年人可以多吃虾。

虾属于肉类食品，需要加工熟之后才能吃。大家平时在家可以做蒜蓉蒸大虾来吃。

它主要的食材就是虾、蒜末，以及一些调味的辅料，做起来也很简单，采用蒸的方式，这样能最大程度保留虾的营养成分。

蒜蓉蒸大虾蒜香味浓，虾尾橘红，虾肉嫩白，色泽非常鲜亮，味道非常鲜美，再加上营养价值非常高，是一道非常适合中老年人吃的美食。

4、栗子

众所周知，坚果被称之为“世界5大健康食物”之一，其营养要远高于其他食物。尤其是栗子，营养美味，更有“干果之王”的美誉。因其饱满的果肉与绵密的口感，受到吃货们的广泛青睐！

秋冬时节，更是吃栗子的好时期。栗子不光是能做成解馋的糖炒板栗，还可以与其他食物搭配炒制，板栗炒鸡就是个不错的选择。入嘴软嫩可口，味道鲜美，营养也得到了双倍萃取！

5、红薯

秋冬季节，正是吃红薯的时候，红薯的营养价值很高，而且糖分很低，尤其适合老年人食用，常吃可以帮助补虚益气，强身健体。

红薯的食用方法有很多，可以蒸着吃、煮着吃、烤着吃......这里推荐大家可以做蜂蜜烤红薯来吃。它所用到的食材非常简单，就只有红薯，以及适量的蜂蜜。它的制作方法也很简单，用烤的方式，这样能够很好地锁住红薯的营养成分。

蜂蜜烤红薯吃起来香甜可口，外面吃起来焦焦的，里面吃起来十分软糯，非常适合中老年人吃。闲的时候，烤上一些来吃，既能满足味蕾，又能帮我们补充身体所需营养。

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