涨见识的好书 篇四十七：和作者一起深度聊聊跑步《人类为什么奔跑》

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作者海因里希，即是一个生物学教授又是一个狂热的长跑爱好者，准确说应该是运动员的水平，毕竟曾经多次获得相关比赛的奖牌。这本书它从一个跑步爱好者的角度出发与我们聊聊关与生物进化，跑步的相关知识。

作者认为运动是生命的本质属性，具体到跑步，主要解释了下边几个问题。

人类如何进化成为两腿独立奔跑的形态？

一开始人类也习惯在树上生活，后来因为气候方面的变化，干旱气候，取代了之前的湿润气候，森林面积缩减，类人猿栖息的空间缩减，食物减少，为了生存被迫下树落地，在平坦的地面上，直立行走，要比原本四肢着地爬行的移动方式，消耗更多的体力，但直立行走解放了人类祖先的双手，让人类祖先遭受日照的面积缩小了大约60%，从而提高了人类在地面上持续活动的耐力，生存的能力。

人类奔跑相对于其他动物有什么优势？

很多善跑的动物，由于无法降低急剧升高的体温，往往只能维持高速奔跑几分钟，而人类持续奔跑的时间却要长得多。人类的汗腺非常发达，这些汗腺，组成了一套高效的散热系统，通过不断将水分排出身体来进行降温，同时，流汗过程还能让我们有效排出体内代谢产生的有害物质，比如氨和尿酸。

南非的霍屯督人和布须曼人，或者墨西哥的塔拉乌马拉人，依然保留着来自远古祖先的狩猎方式：就是利用自己超强的耐力，不断追逐自己的猎物。那些被盯上的斑马、羚羊，或者鹿，虽然能够利用自己的速度暂时甩开人类，但在这种长时间的追踪和反追踪里，最终会因为炎热导致的体温过高，力竭而死。

非洲人为什么跑步比较快？

非洲运动员体脂率比其他洲的运动员还要低2-4个百分点，有更多的快速肌纤维，身形更修长，重心更高，海拔高，血液中携氧血红细胞多，耐力更强等。另外当地现代交通工具缺乏，也使得日常生活中徒步机会更多。

如何提高跑步成绩？

从羚羊得来的经验

从树蛙得来的经验

• 必须在比赛中，时时平衡配速和步伐，既不能过早消耗完体力，也不能跑得太慢，落于人后。

• 长跑时缓慢起步，冲刺时也不宜过度透支自己，才能保证自己有充沛的体力，完成整个赛程。

• 应该严格控制步伐幅度，然后在奔跑和行走休息模式之间快速切换。

从熊蜂得来的经验

• 在长跑之前或者跑步过程中定期定量摄入一些富含糖分的饮料

从鸵鸟得来的经验

• 要提高步幅，也就是每一步尽量都要抬高膝盖，往前多迈。

• 腰腹核心肌肉群的训练也非常重要

写在最后：

这本书的内容和我想象中还是不大一样的，我一开始还以为是一个从生理角度大力鼓吹跑步好处的书，而作者的切入点重点放在了生物学的角度，总的来说算是长见识的一本书，最近因为天气的原因热的原因，跑步的效率比较低，有点进入了疲劳期，跑步的距离提升不起来，作者作为一个专业的跑步爱好者，提的建议很多是为了追求成绩的，对于大部分业余选手来说不一定适用，也不一定绝对科学，但可以作为一个参考。

不过我身边有跑步界的大佬啊，每天4天之前起床，喝上一大杯蜂蜜水（补充糖分）然后跑一个半马，常年坚持，年龄40+了，但成绩还非常出色，羡慕。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～