身高160的女生如何健康减脂

在去年冬天我足足胖了二十斤，看着我穿不上裤子的腰，我下定决心要减肥。今天我就给大家分享一下小个子如何靠减脂减肥。

第一步：买一个体脂称

记住最好是体脂称，可能有人会说体脂称只是靠一些数据计算得来的并不准确。但是居家减脂我们不可能去买太精确的仪器，尤其对于学生党和上班族。这里我推荐一下我使用的云麦体脂称，可以搭配自带软件，每项指标都很清楚。

云麦好轻mini2S智能体脂秤专业精准家用体重秤usb充电款电子秤99元天猫超市去购买

第二步：制定属于自己的食谱

很多人在减肥最开始就会盲目的运动，但是我认为这个时候，大部分人体内是脂肪含量还是很多的，完全可以先通过饮食减脂来减掉大部分体重，之后再进行肌肉塑型。

这里我推荐大基数用四周减肥法。第一周戒断晚餐之后的零食和宵夜，正常三餐。第二周戒断所有零食（低卡减脂零食除外）正常三餐。第三周调整三餐中的食物，尽量变为粗粮+优质蛋白质（鸡胸肉or牛肉）+维生素（青菜）。第四周可以根据自己的习惯调整饮食，增大晚餐中维生素部分的含量，减少碳水。这样下来一个月一定可以见效。当然如果你意志足够坚定，可以直接采用Keep或其他软件搭配好的食谱，但是一定一定不要暴食。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～