跳绳：锻炼耐力，挑战自己！

跳绳是一项简单易行的运动，它可以增强灵活性和协调能力，缓解颈椎腰椎酸痛，强健肌肉，预防生病，预防骨质疏松，锻炼多种脏器，对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

那么如何利用跳绳来达到最佳锻炼效果呢？以下是一些小tips :

1. **跳绳时间**应该控制在**30-100分钟**之间。跳绳每周不少于**4次**但不超过**6次**。最开始可每组跳1分钟，重复3组，慢慢提升到每组3分钟，重复3组。

2. **跳绳方法**是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。

3. **握绳方法**：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

4. **摇绳方法**：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周。摇动越快，则绳子回旋越快。

5. **停绳方法**：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

6. **循序渐进**：开始练习跳绳时动作要慢到快、由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

是不是感觉好像还挺容易的？当熟练掌握跳绳技巧后，相信你会更加热爱这项运动。生命不息，运动不止！

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