流汗减脂增肌的高碳日饮食规划，总之要吃好。

一包火鸡肉大概是130g的蛋白质，然后这是我大概两顿的的鸡胸肉，大概也是60g的蛋白质，然后我的总摄入量一天呢是250g蛋白质，所以我会喝一点点蛋白粉，然后再吃一点点鸡蛋，就达到我一天的总摄入量。

但是今天是我的高碳日，所以我要吃非常非常多的碳水，一定我不建议大家在高碳时候吃米饼这个东西像这一片才7g碳水，我450g碳水的高碳，那我得吃60多片，所以呢我建议大家如果高碳的话还是尽可能吃米饭包装的沙拉，会有很多很多的微量元素，这是我非常喜欢的一个沙拉，值得注意的一点，一定要把饮食尽可能的放在面前和练后低碳或者是减脂期，你要保证你能足够恢复体能，饮食碳水会给你训练一个最佳的补充和恢复，我这边是自己带的碳水是176g，你要是买米饭的话，它称重其实是非常的不划算的，一半儿的碳水，一半儿的蛋白质，消化一下，训练完了以后赶紧再吃一半儿，练前练后一定要把这个碳水和蛋白质，还有就是要喝水，一定要喝水。，最近有这段时间，我的睡眠一直都不太好，心情特别特别差，碳水不够人是真的容易烦躁易怒。

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