清明时节养生：40+女性滋养生命盏灯

清明时节养生：40+女性滋养生命的五盏灯

清明雨润，万物清朗。

40+女性如春末繁花，既有沉淀的静美，亦有舒展的生机。此时天地温和湿润，肝气随自然之势升发，正是调理身心的黄金期。顺应时节规律，五盏养生明灯，照亮从容前路。

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第一盏灯：舒展筋骨，疏泄肝郁

清明时节“肝主疏泄”，久坐易令气机阻滞。每日晨起后，可练习八段锦、太极等柔缓运动，重点拉伸大腿内侧肝经，疏通气血。午间以手指代梳，从前额至后颈轻刮头皮100次，激发胆经与肝经活力。

“筋长一寸，寿延十年。” 瑜伽中的猫牛式、侧腰伸展式，能缓解肩颈僵硬，令呼吸与情绪一同舒展。

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第二盏灯：清郁火，护心神

春末肝气易亢，焦虑、急躁如同野火灼心。遇事不顺时，可闭目静坐，掌心轻覆双眼，观想绿色山林平复心绪；或执笔书写烦闷，再将纸页折成小舟顺水流走，隐喻“随缘化劫”。

清明扫墓祭祖后，不妨独坐片刻，与过往哀愁温柔和解。作家张翎曾说：“眼泪是心灵的甘霖，哭过方能见晴空。”

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第三盏灯：滋水涵木，肝肾同调

肝木生长需肾水滋养。此时饮食宜“清”不宜“补”，晨起饮桑葚枸杞茶（桑葚10粒、枸杞6颗沸水焖泡），既养肝血又润肾阴。正餐可多吃荠菜豆腐羹、芹菜百合等清淡菜肴，辅助代谢冬季积热。

黑色入肾，晚餐杂粮粥中加入黑米、黑豆，佐两勺现磨黑芝麻粉，细碎香气中补益精血。（*注：推荐自制或选择无添加食材）

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第四盏灯：踏青沐阳，升发清气

清明踏青自古为养生良方。周末可穿宽松布衣漫步郊野，让地气透过鞋底激活足三阴经；采一把艾草悬挂门楣，或揉搓新鲜薄荷叶嗅其清香，皆可驱逐体内浊气。

若遇细雨，不妨撑伞静立庭院，感受“天清地明”之气浸润身心。微汗时饮一盏陈皮薏米茶，外祛湿邪，内调脾胃。