健康值选：肠内还有个大脑？教你如何利用肠道掌控情绪

你是否遇到过这样的情况：明明没啥大事，却坐立难安，一点儿小事就让你压力倍增，甚至出现焦虑、抑郁的情绪？

提到情绪问题时，99%的人会想到被情绪劫持的脑垂体，但真正的罪魁祸首其实是肠道。

为什么控制情绪的不是大脑而是肠道呢？

肠道被称为人体的“第二大脑”，肠道通过“肠脑轴”与大脑形成双向互动，且肠道向大脑传递的信息量远超反向。

人体中约95%的血清素和大量多巴胺由肠道菌群及肠神经系统合成，而非大脑。肠道通过神经递质合成、菌群代谢、肠脑轴信号传递及独立神经系统，成为情绪调控的“第一线”，大脑更多是接收并整合来自肠道的信号，而非单一主导者。以上结论均有科学依据论证。所以，你的情绪低落、易怒，很可能与肠道有着直接关系。

血清素是一种重要神经递质。其水平偏低时，会引发抑郁、焦虑等情绪，让人低落；水平升高时，会带来强烈幸福感。此外，它还能转化为褪黑素，调节睡眠质量，让人睡得香甜。

血清素究竟是如何产生的呢？

在咱们人体里，至少80%的血清素都是在肠道里造出来的，特别是肠粘膜中的肠嗜铬细胞，这细胞爱吃乳酸菌、双歧杆菌的代谢物（即有益菌）——短链脂肪酸（比如丁酸、乙酸之类的）。这些短链脂肪酸一到，肠嗜铬细胞就像被激活了一样，立刻开始加班加点地分泌血清素。

然后呢，这些血清素就踏上了“肠道-大脑轴”这条“高速公路”，一路畅通无阻地直奔大脑。别担心，这不是要让你脑子进水，而是给大脑送去一份超级重要的“情绪快递”！

提升元气，从"肠"计议

在你的肠道里，大约有100万亿个微生物，它们组成了一个复杂的小社会。这些微生物主要分为好菌、中性菌和坏菌，三者相互制衡，共同维持着肠道菌群的平衡。

如何维护肠道健康？

一、调整饮食习惯

首先是少吃糖(包括无糖可乐)，糖会大量喂养坏菌，可以适当多吃优质脂肪、蛋白质、营养密度高的食物，让食物的来源更加丰富，也能够让我们肠道的多样性变得更好。

肠道上皮细胞更新超快，每3-5天就焕然一新。遇到消化小插曲，及时调整饮食，肠道很快就能恢复活力。

给“肠道”食用指南：

绿色食物：菠菜、芹菜、筒蒿、葛营、芥菜、芦荟、油菜、豆芽、空心菜、木耳菜、卷心菜

黄色食物：玉米、小米、南瓜、淮山、燕麦、荠麦、花生、松子、猴头菇、发酵乳(益生菌)

红色食物：番茄 、苹果、红薯、木瓜、葡萄、石榴、红米葡萄柚、胡萝卜、火龙果、红米

黑色食物：木耳、西梅、海带、香菇、魔芋、黑茶、黑麦、黑枣黑豆、黑米、黑加仑

二、益生菌辅助

在饮食当中添加少量发酵食品，能补充益生菌，帮助消化。比如说不加糖的酸菜、酸奶、发酵的豆制品、益生菌片都是值得尝试的。

几种推荐菌株的功效:

乳双歧杆菌BL04：降低外界感染风险,提高孩子自身保护カ

乳双歧杆菌HN019：促进营养吸收,帮助孩子顺畅嗯嗯

鼠李糖乳杆菌LGG：强效定植肠道,守护肠道健康

三、压力调节

生活里的各种压力、不健康的饮食、不良的生活习惯，都犹如重重利箭刺中我们肠道里的微生物让这些生命的园丁受到伤害，当生活重担压顶，记得深呼吸给自己一点空间。

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作为澳大利亚本土品牌，Life Space凭借严格的制药标准和天然资源背景，确保了产品的高品质和安全性。其益生菌菌株来源于丹麦知名生产商Danisco，进一步提升了产品的可信度和效果。

1、高活性与多菌株配方

Life Space成人广谱益生菌胶囊每粒含有320亿活性益生菌，采用15种优质菌株，覆盖肠道微生态的多个层面。

2、耐酸耐胃环境，直达肠道

该产品采用独特的冻干技术，使得益生菌能够在胃酸环境中存活并顺利到达肠道，从而发挥最大效用。这一特点解决了普通益生菌因胃酸破坏而吸收率低的问题，确保了益生菌的高成活率。

3、无需冷藏，使用方便
Life Space益生菌胶囊无需冷藏保存，使用起来非常方便，适合现代忙碌的生活节奏。