真人上镜！入手划船机是值还是坑？分享我和划船机的第一次亲密接触！

创作立场声明：接触划船机时间还不算长，所以本文的分享算是小白入门的分享，有说的不当的地方还希望多多体谅，老司机也可以多多指教。

Hello，我是山贼95270！

夏天，又到了露肉肉的季节！生完二宝的那一阵子，报了私教。私教真的可以针对性的给你锻炼，但是弊端就是费钱。最近私教课程结束，不考虑续费的同时教练建议我可以试试划船机，因为已经有了之前的课程基础，可以更好的上手，以及找到发力点。

很多人可能和我一样，属于初次接触划船机。百度上能搜到关于划船机的科普，就不赘述了！划船机说的直白点，就是模拟真实划船方式的运动。

至于划船机的品牌选购，参考了各方意见，最后入手了野小兽，水阻款也更比较适合家用。野小兽有3款划船机，分别是R30，R40，R40S，如下是三款的参数及细节对比。如果大家刚好有选购需求，可以点击大图查看！

如果考虑家里空间紧凑，买一款方便折叠的，可以考虑R30。R40，R40S可以直接垂直收纳。

价格方面，R30参考入手价2299元，R40参考入手价格1999元，R40S参考入手价格2699元，购买会赠送一年的VIP会员课程。

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接下来山贼君就真人上镜给大家分享划船机的使用初体验哈！如果用一句话来概括的话，我觉得划船机用起来还挺爽的！

一、细节设计

划船机入手之后需要简单安装，说明手册上有详细说明。如果大家没有耐心看文字版，也可以直接找客服。下图是安装好的状态，展开后的长度为212厘米，宽52厘米，高62厘米。

它可以折叠，折叠以后占地的面积差不多一个餐椅的占地面积。

野小兽R30这款采用的是泰国进口橡胶木，刚到手是感觉不到啥味道的，颜色略深，有点复古，能看出上面有水波型纹理。

野小兽的logo在划船机机身上也是随处可见！个人觉得这个独角兽的图案还挺可爱的！

看下划船机的几个重要部件，主要集中在主机的前半部分，分别是划船机的脚踏脚扣、水箱、桨叶，手柄。

脚踏有两个脚扣，搭配调节带调节松紧，适配不同人群的脚尺寸大小。两脚扣中间贴了相关的使用图示说明。防磨损脚垫，稳定不摇晃。

水箱个头挺大的，R30的水箱有25L。采用了透明的圆形水箱设计，机身材质选用了航空级别的聚碳酸酯材质，高透光、耐高温、耐腐蚀也抗冲击。

水箱里有三个不锈钢桨叶。对于水阻划船机来说 ，桨叶越少，阻力就越大。

水箱里的水需要用附赠的抽水泵来加水。官方建议使用纯净水，纯净水的更换周期一般是一年左右，普通的自来水，建议半年更换一次。水量的话建议可以在7-17L，建议17L。水越多，阻力也就越大。

此外，还赠送了一瓶蓝色墨水，刚开始还纳闷送它干啥？原来是加入水箱，这样水就变成像海洋一般的蓝色，可以更逼真的模拟出真实的划水感觉。

下图就是划船机的手柄，同样采用了实木材质打造，手握感还是不错的。实际使用可以正握也可以反握。

连接手柄和水箱的是高强度纤维带，通过传送带连接转轴，带动水箱里的桨叶，就可以达到健身的目的，水越多，阻力越大，日常锻炼，可以根据实际情况调节水箱的水量。

划船机的顶部，有一个手机/平板支架，在支架侧边缘，可以通过金属支撑杆，调节手机支架的角度。收纳的时候记得把平板支架一侧靠墙内侧。

滑轨采用了双轨八轴运动轨道，实际划船的时候一点都不会卡顿。

坐垫的舒适度也很重要。野小兽的坐垫模仿赛艇座椅设计，采用了3D人体工学坐垫，坐上去还挺舒适的，也可以很好的缓震。

划船机整体是实木材质，加上水箱里有装水，整个重量确实不轻。估计商家也是考虑到这一点，在机身的底部特别设计了滑轮装置，这样一个人也可以轻松的挪动划船机。

GIF图感受下。

外观及设计总结：

整个划船机圆润流畅线条，无棱角，平时不收纳，也完全可以和家居融为一体。前面也有说到R30是可以折叠的，操作也很方便，180度折叠快收，来个GIF图感受下。

二、体验篇

划船机刚装好，家里的小朋友都迫不及待要体验一番咯！

1、不用费心找教程，跟着APP教练随时学

还没到货的时候，我还费尽心机查阅如何使用划船机，但是不同视频的动作讲解不一，一度让我陷入纠结。等野小兽到货后，才发现，我真的多虑了！野小兽有专门的在线教程，通过下载野小兽官方APP，连接到YESOUL划船机，日常可以跟着教练的详细教程视频学习锻炼。

里边的课程内容还挺多的，从入门到进阶都有，每天也会有3-8节在线直播课程。如果你和我一样是新手，推荐直接跟着APP里的教程学习，里边有分阶段15/30/45分钟的训练教程，练习，可以合理利用自己的碎片时间运动健身！

把手机放在支架上 ，开启蓝牙连接，还可以实时监测到自己的运动数据，主要是卡路里🎺消耗、运动时间和强度。有兴趣的也可以加入在线竞技模式。教练的声音特别有活力，让你能够有坚持下来的魅力哦！一些老师会留个人微信，可以加你喜欢的老师咨询。

2、使用简单，水阻大小自我掌控

固定好脚踏板，屈膝，然后就可以划船姿势运动了。如下是山贼君总结的动作步骤。

1、双手握住拉杆，背部挺直，收紧腹部核心；

2、蹬腿，带动手臂拉动弹力带

3、蹬到底后，上身向后微倾，锻炼小腿、大腿和核心肌群。。

4、手臂发力，把拉杆拉近身体，手臂始终保持紧贴身体，

5、手臂放松拉杆，过膝盖后屈膝，靠弹力带拉回整个身体。

个人经验是刚开始锻炼的时候不一定要追求速度和力量，更多的是找准发力点，肩部放松，腿部使劲，而不是手腕承载太多的负荷！另外划船过程中，始终保持背部挺直，腹部收紧的状态。

此外，使用划船机，脚部一定要绑好，越紧越好。一方面可以更好的稳定姿势，另一方面回浆的时候会更好的得力，因为划船机的运动过程更多的还是依赖腿部力量。

有些运动设备会影响到邻居，划船机因为是在滑轨上平移，所以不会产生什么震动，也就不用担心扰民哦！

运动的时候，你会听到酷似海浪的声音，有种身临其境的错觉。此外，划船机是利用阻力进行训练，你用了多大的力量，划船机的阻力就有多大，不用每次都调节。

3、除了基础的划船动作，划船机可以解锁更多姿势

千万不要以为划船机只能划船，它还可以解锁很多其他姿势，GET各种健身运动功能。不同的动作可以锻炼到不同的部位。练手臂、提臀、消除腹部赘肉、锻炼核心都没问题。大家可以在野小兽APP教程或者 网络上找到类似教程。有了它，轻松健身、瘦身，指日可待，哈哈！

对了！锻炼结束，记得一定要拉伸，来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

好啦，这就是山贼君的划船机新接触，如果家里只需要一个家用小器材，可以试试它。

1、划船机既能无氧，又能有氧，还是比较实用的；

2、划船机也挺适合没有时间锻炼的小伙伴，它未必需要你大汗淋漓，兼顾趣味的同时让你得到锻炼。

侧边锻炼

三、野小兽划船机使用心得

1、划船机看似简单，但是对动作的要求还挺高的，正确的姿势往往会事半功倍。野小兽划船机有独立的教学课程，可以让我们科学健身。野小兽APP里有入门和进阶课程，可以跟着视频来做，就可以更快的掌握这项运动。通过蓝牙的连接，数字化人机交互，实时掌握运动强度和数据，这一点还是挺好的。

2、划船机能不能减肥？山贼君个人认为想要看到更好的健身效果，关键还是要坚持！用划船机可以锻炼到全身的肌肉，我觉得可以让形体变更好。希望下次再和大家分享划船机的时候，你们会看到一个纤细的窈窕淑女，哈哈！

3、如果有女生和我一样可能两腿会下意识内扣的话，也可以借助健身球来夹紧，不让球掉下去，这样也可以更好的锻炼到大腿内侧哦！

划船机新手小白分享就到这啦！对了，文末友情提醒，女性姨妈期间不建议使用划船机的哈！还有收纳的时候动作尽量缓慢，防止坐垫划动太快，容易打到手。如上体验仅针对野小兽划船机哈！

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