这才是夏天的快乐！聊聊这个夏天我喝过的20+款饮料

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在我看来夏天除了需要空调、Wi-Fi还有西瓜之外，另一个续命的好物就是饮料了。早些年饮料品类单一，大家喝的更多的饮料无非是可乐、雪碧还有健力宝了，但是再看看这些年，饮料多到不会选，其实对于饮料的选择，其实你应该关注的是营养成分表以及饮料配料表。

1.关于营养成分表

不要小看了营养成分表，因为它与你的健康息息相关。摄入的热量过多会导致肥胖的发生；脂肪摄入过多可能会引起心脑血管疾病；钠摄入过多有可能引起高血压的风险。所以关注饮料的成分表应该是每一个人都要注意的。

国家标准规定对于饮料来说必须标识5个项目，包括能量（或者热量）、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠。至于其他营养成分比如钙、维生素等则是自愿标示的项目。

在一张营养成分表中第一列表示的是营养项目，第二列则是每100g该款饮料所含的营养成分的量。第三列NRV%则表示的是100g该饮料所含的营养占人体一天所需的营养成分百分比。比如下图这款饮料，饮用100ml就可以提供人体一天所需的3%的能量、6%的蛋白质、6%的脂肪、2%的碳水化合物以及3%的钠。

2.关于营养配料表

配料表是对营养信息和特性的说明，大家可以通过查看营养配料表了解饮料的营养特征。注意这个配料表商家一定会完整清晰的表示出来，如果饮料中出现了配料表中没有的成分，商家就属于违法行为了。

首先我我们应该知道的一点就是营养配料表中的顺序反应了配料的添加量，也就是说含量越高的配料越靠前。比如下面这款橙汁，主要的配料就是水以及浓缩橙汁，而且水的含量是大于浓缩橙汁的。

再比如下面这款农夫山泉的饮料，配料表中的成分就显得比较多了，水的成分含量第一，全脂乳粉含量第二，后面接着是白砂糖、果葡糖浆等等。

认清配料顺序之后要注意关注配料表中排名前三的配料，饮料是纯果汁还是只是勾兑出的果汁饮料从这里面都能看的出来。如果是在减肥的话尽量少选择白砂糖、蔗糖、葡糖糖这样的人工添加糖。另外尽量少摄入反式脂肪酸，比如代可可脂、人造奶油、人造黄油等等，因为它对于健康影响还是比较大的。

对于食品添加剂来说，也不是说这东西就是洪水猛兽，只要正规的产品添加剂用量都是合规的，正常食用的话是安全的。另外目前比较火的就是代糖，比如安赛蜜、阿斯巴甜、甜蜜素这样的人工代糖，还有木糖醇、赤藓糖醇、山梨糖醇、麦芽糖醇等等糖醇，对于减肥人士非常友好，目前暂没有研究说明他们对于人体有害，但是即便如此这些代糖也不易饮用过量。

3.这个夏天我喝的饮料

话说这个夏天我真的喝了不少的饮料，这么说吧楼下的便利店里有的饮料基本都让我喝过一遍了，我就来简单聊聊我喝过的这些饮料。

碳酸饮料类

可口可乐 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️

首先来说碳酸饮料，其中一个主要的问题就是多喝不利于健康，但是可口可乐带给你的滋味真的是别的饮料不能代替的。要说缺点的话那自然是含糖量比较高了，我觉得适量饮用问题不大，只是可乐喝多后记得多运动就好了。

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健力宝 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️

碳酸饮料中除了可乐、雪碧中另外一个名气比较大的自然是健力宝，作为国产饮料的骄傲它确实火过很长一段时间，蜂蜜橙汁的口感还是不错的，比起可乐来说含糖量要少不少。

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醒目 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️

这个荔枝味的醒目口感确实有点独特，含糖量大约是可乐的一半，喝起来还是挺清爽的。

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可乐无糖版 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

如果你介意可乐的热量，有想尝试喝可乐的那种快乐，那无糖可乐可能比较适合你了，无糖版必然没有普通版可乐的甜度，但是胜在0糖、0脂肪、0能量，口感能达到普通可乐的80%吧，我感觉是可以接受的。

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健力宝无糖版 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

健力宝也有无糖版本，价格和普通版相差不多，除了无糖还有膳食纤维的加入，口感同样有普通版的80%以上，比较介意普通版的热量的话可以选择这个健力宝的无糖版。

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延中盐汽水 口感：⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️

第一次喝这个可能会有点奇怪，因为它会有一定的咸味，它的价格很便宜这么大一瓶只要2.5元，有含糖但是含糖量不高，可能习惯了它的味道之后会喜欢上它。

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2.气泡水

喜茶无糖气泡水 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

苏打水应该是最近比较热的一个词汇了，其实和碳酸饮料差不多都是饮料中加入二氧化糖气体，但气泡水听起来可能更洋气一些，而且普遍气泡水主打的都是低糖甚至无糖。由于气泡水的火热，所以喜茶也来了，主要通过赤藓糖醇增加甜度，甜蜜无负担。

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奈雪无糖气泡水 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

有喜茶的地方怎么能少了奈雪，同样是代糖饮料，其实各家口感相差无几的。

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酷氏气泡水 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

酷氏的这款无糖气泡水包装确实很好看，口感的话同样是代糖饮料的味道，甜味不及真正的含糖饮料，但是好在就是喝完嘴里没有残留，喝起来会清爽不少。

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生气啵啵气泡水 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

选择它是因为它的外观，你看像不像里面气太多把瓶子撑圆了呢？白桃味应该是一个经典的气泡水口味了，说实话各家味道真是差不错，我觉得选择更便宜的就好了。

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AH！HA！气泡水 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

这款饮料的味道会比较有特点，比如柚子海盐味，气泡量很足，同样的代糖味道，不要觉得代糖好像不太好喝，习惯了其实你会觉得含糖饮料有些腻。

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怡泉气泡水 口感：⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

前面的几款喝起来是不需要适应的，但是怡泉真的需要适应一下，喝起来甜度比较低甚至有些苦。

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伊维世气泡水 口感：⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

纯正的气泡水，连代糖都没有的气泡水，刺激味蕾的感觉很独特，同样第一次喝会感觉有点苦。

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3.苏打水（无气）

名仁天然苏打水口感：⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

天然苏打水与普通苏打水的区别是比较大的，因为天然苏打水更接近于矿泉水，而且不含气，会含有矿物元素，应该是更健康的饮品了。

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伊能苏打水 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

属于人工苏打水，在水的基础上添加一些食品添加剂，不仅是0糖、0脂肪、0热量，其他基本都是0，喝起来会有淡淡的柠檬的味道。

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纯悦 果水 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

同样是0热量、0糖、0脂肪的饮料，会含有一定的钠。水中加入一定的柠檬酸等添加剂，让水喝起来不那么无味。

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4.运动饮料

脉动 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

脉动应该是比较热门的运动饮料了，会有一定的甜度，刚刚好的感觉，个人很喜欢，不过西瓜味的还是考虑好再尝试比较好，因为味道确实有点不一般。

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佳得乐 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

第一次喝可能觉得味道有些奇怪，它的主要功能在于补充运动之后的电解质。

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3.茶饮类

茶兀口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

茶饮大概分两种一种是含糖的、另一种是无糖的，喜欢含糖的接受不了不含糖的、喜欢不含糖的会对含糖的嗤之以鼻。含糖茶饮中茶兀应该算比较热门的了，甜度会稍高一些，口感还不错。

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雀巢茶萃 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

雀巢茶萃算是比较冷门的一款茶饮了，茶中加入了水果，喝起来会有清凉的感觉，虽然低糖但是含糖量也是有的。

东方树叶 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

纯正的茶叶水的味道，糖以及代糖都是不含的，其实这种茶饮喝多了真的会爱上。

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茶里王 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

统一的茶里王确实名字就很特别，茶味刚刚好，无糖口感清爽，真的是更解渴的饮料。

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燃茶 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

燃这款茶饮是加入了代糖的茶饮，适合从含糖茶饮向无糖过度的消费者来尝试，如果喜欢真正的无糖感觉它味道会有点不伦不类。

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冰红茶无糖版 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

康师傅冰红茶的无糖版本，口感与普通版很洁净，但是无糖零卡主要是通过代糖实现的，如果你喜欢冰红茶，那这款你应该也会喜欢。

新品上市康师傅无糖0卡冰红茶500ml*15瓶整箱装0糖风味茶饮料饮品39.9元天猫精选去购买

5.其他类

乳汽 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

带气的乳酸菌饮料，听着就很有意思，味道很特别，像是加了气的优酸乳，含糖量比较低，可以尝试下。

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丑水 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

听名字就有些特别的饮料，多种口味可选，建议尝试一下，不含气，代糖的味道非常低，其实还挺好喝的。另外有个榴莲口味可以尝试下哦。

依能丑水榴莲芒果柠檬丑橘枇杷无糖饮料膳食纤维水无汽饮料整箱22.9元天猫精选去购买

元气森林乳茶 口感：⭐️⭐️⭐️⭐️ 健康度：⭐️⭐️⭐️⭐️

代糖的火爆最大的受益者应该就是元气森林了，这款代糖的奶茶应该是关注热量人士的福音，不过没有甜味的奶茶可能需要适应一下。

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最后

当然饮料的口感与个人口味有很大因素，所以选择你更喜欢的饮料准没错，但是选择健康饮品准没错。能选择无糖就不选择代糖，能选择代糖就不选低糖，能选低糖就不选普通糖。当然适当的喝些饮料也不会对健康造成太大的问题，所以也不必太纠结健康的问题，不然就没了“吨吨吨”的乐趣了～

全文完，感谢观看。