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最新研究定调：饮食控制是减脂基础，运动为代谢优化关键

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02-05 13:28

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#去糖最快的运动##给生活加点flow##flow好状态生活# 一个经常运动的人尤其是力量训练肌肉的储糖能力要远远大于不运动人群只要肌肉在使用有抗阻力训练碳水就会优先变成肌糖原储存在你的肌肉里作为你的能量储备而不运动的人优先进入你的血液使血糖升高势必分泌大量胰岛素降低血糖并把糖原转化成脂肪的形式储存胰岛素对于有力量训练的人来说是非常好的激素要懂得利用他创造价值好好锻炼胰岛素帮你合成肌肉贪吃不动胰岛素帮他合成脂肪如果一再不节制最后胰岛素不分泌了就变成糖尿病所以肌肉是最好的降糖药！！！广州

#血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日##全民营养提升计划# 胰岛素抵抗不是糖尿病，但它是2型糖尿病最主要的“前期推手”，二者是“因果关联”而非“等同关系”。简单来说，胰岛素抵抗是身体细胞对胰岛素的敏感性下降（好比细胞“拒绝”胰岛素送来的葡萄糖），导致血糖难以被有效利用和储存，此时身体会分泌更多胰岛素来代偿，暂时维持血糖在正常范围（这个阶段可能是“糖尿病前期”）；若长期胰岛素抵抗未改善，胰腺分泌胰岛素的能力会逐渐衰退，无法代偿，最终导致血糖升高，发展为2型糖尿病。• 核心区别：胰岛素抵抗是一种“代谢状态”（血糖可能正常或偏高），而糖尿病是一种“疾病诊断”（血糖持续超出正常范围，达到诊断标准）。• 关键关联：约90%的2型糖尿病患者发病前都存在长期胰岛素抵抗，改善胰岛素抵抗（如运动、控重、调整饮食）是预防2型糖尿病的核心手段。

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1. #去糖最快的运动##给生活加点flow##flow好状态生活# 一个经常运动的人尤其是力量训练肌肉的储糖能力要远远大于不运动人群只要肌肉在使用有抗阻力训练碳水就会优先变成肌糖原储存在你的肌肉里作为你的能量储备而不运动的人优先进入你的血液使血糖升高势必分泌大量胰岛素降低血糖并把糖原转化成脂肪的形式储存胰岛素对于有力量训练的人来说是非常好的激素要懂得利用他创造价值好好锻炼胰岛素帮你合成肌肉贪吃不动胰岛素帮他合成脂肪如果一再不节制最后胰岛素不分泌了就变成糖尿病所以肌肉是最好的降糖药！！！广州

2. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日##全民营养提升计划# 胰岛素抵抗不是糖尿病，但它是2型糖尿病最主要的“前期推手”，二者是“因果关联”而非“等同关系”。简单来说，胰岛素抵抗是身体细胞对胰岛素的敏感性下降（好比细胞“拒绝”胰岛素送来的葡萄糖），导致血糖难以被有效利用和储存，此时身体会分泌更多胰岛素来代偿，暂时维持血糖在正常范围（这个阶段可能是“糖尿病前期”）；若长期胰岛素抵抗未改善，胰腺分泌胰岛素的能力会逐渐衰退，无法代偿，最终导致血糖升高，发展为2型糖尿病。• 核心区别：胰岛素抵抗是一种“代谢状态”（血糖可能正常或偏高），而糖尿病是一种“疾病诊断”（血糖持续超出正常范围，达到诊断标准）。• 关键关联：约90%的2型糖尿病患者发病前都存在长期胰岛素抵抗，改善胰岛素抵抗（如运动、控重、调整饮食）是预防2型糖尿病的核心手段。

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19. #运动减肥vs少吃减肥# 我主要是靠健身运动+稍微控制了一下饮食减肥成功的，图一是两年前胖的时候，图二图三是现在，其实前后体重只差了六七斤，但看起来就像差了二十斤，体能健康状况大幅提升，这就是运动瘦的效果，而非饿瘦的。我不太建议纯靠饿瘦。纯靠饿瘦、靠控制饮食，确实瘦得快，但非常不建议这样做，非常不健康，容易生病、降低抵抗力、损害肠胃肝脏，也容易反弹，饿瘦的还没肌肉没力气。微胖、较胖的人，比较适合方式是少吃+吃低热量食物+充足睡眠+只在白天八小时进食（16+8减肥法）+每天30分钟以上有氧运动。坚持适量运动+适量控制饮食+健康作息，混合着来进行，减重和增肌效果都是最好的。但是，那种大体重的重度肥胖人员，比如已经BMI到35以上了，我觉得还是要去专业的医院营养科看看，然后靠节食+运动+药物+甚至要做手术，因为靠自己节食运动基本是不可能减下来的。

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25. 都说得了这五种病，就等于被叛慢性死刑，真是这样吗？ #慢性病的预防与调理方法 #icu小陈医生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

26. 赛前受伤，三个方法帮我快速恢复并跑出好成绩！这期干货非常干，一定对你有帮助！从肿成「包子」，到10天后无痛完赛全马2:48，我的核心方法是： 1️⃣ 治疗三件套：涂药+贴膏+冰敷，一个不能少 2️⃣ 状态保持：用骑车、爬楼等运动代替跑步 3️⃣ 体重管理：16+8轻断食是关键完整经验都在视频里，点赞收藏备用！#伤病恢复 #暖冬运动场 #跑步大神支个招 #先跑再说 #dou来运动吧

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28. #TA们都开始重视体重管理了##体重管理好身体抵抗少#我虽然不是很胖，但是也遇到了精神状态不佳的那个尴尬期……之前自己跟风减重，饿肚子猛运动，掉秤快反弹也快，卡平台期时整个人没精神，才懂瞎减反而让身体产生抵抗。后来才知道肥胖对身体影响很大，不但平时走路都喘，爬山更别说了，呼哧带喘的是真累！尤其是肚子上的赘肉，对健康影响特别大。体重管理真的不是单纯减重，得讲科学，三餐营养均衡、规律作息才是关键，别自己硬扛。踩过坑才明白，我就去医院找专业医生指导，科学调整了我的饮食计划，规划了日常三餐的营养搭配，合理分配运动时间，比瞎折腾管用多了，管好体重，身体才会少出问题，现在整个人状态都不一样！现在我的体重一直保持的很好，精神状态也是比以前好了很多，在外面跑一天都不会感觉累，反而觉得很精神，所以说生命在于运动一点没错。

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32. 为什么我们不售卖任何"计划”?(内部课分享) 训练计划并不是“灵丹妙药”，追求一个“灵验”的训练计划简直是本末倒置！只有你的技术、饮食、睡眠、心理等一切前提因素达标时，计划才能充分发挥效果。计划间的差异远不如自身来的大，自身都没到位，何以评判在用的计划是否极致？没有垃圾的计划，只有糟糕的训练者！一个优秀的训练者使用平平无奇的训练计划依然会绽放出惊人的光芒。#力量举 #力量训练 #魔王力量营 #健身干货 #力训计划

33. 入秋犯鼻炎，别忽视！它还会影响心血管 @DOU+小助手 #心血管 #鼻炎 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

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36. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#《少吃甜食就不会得糖尿病吗？》从糖尿病的发病机制来看，它主要分为1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病多与自身免疫系统异常有关，患者的免疫系统错误地攻击并破坏了胰腺中产生胰岛素的β细胞，导致胰岛素绝对缺乏。这种类型的糖尿病与遗传因素、环境因素（如病毒感染等）密切相关，而与甜食摄入量的多少并无直接关联。也就是说，即便一个人很少吃甜食，但如果存在遗传易感性且受到特定环境因素的触发，依然有可能患上1型糖尿病。2型糖尿病的发病则更为复杂，涉及多个方面。虽然长期大量摄入高糖食物是2型糖尿病的一个重要危险因素，但这绝不是唯一因素。肥胖是2型糖尿病的关键危险因素之一，当人体摄入的能量超过消耗的能量时，多余的能量会以脂肪的形式储存起来，导致体重增加和肥胖。肥胖会引起胰岛素抵抗，即身体细胞对胰岛素的反应性降低，使得胰岛素不能正常发挥降低血糖的作用，进而导致血糖升高。即使一个人少吃甜食，但如果长期摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、动物内脏等，且缺乏运动，导致体重超标，同样容易患上2型糖尿病。此外，年龄也是2型糖尿病的一个重要影响因素。随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，包括胰腺功能。胰腺分泌胰岛素的能力下降，同时身体对胰岛素的敏感性也会降低，这使得中老年人患糖尿病的风险增加。即使他们在饮食上比较注意，少吃甜食，但由于年龄因素带来的生理变化，仍然可能面临糖尿病的威胁。遗传因素在2型糖尿病的发病中也起着重要作用。如果家族中有糖尿病患者，那么个体患糖尿病的风险会显著增加。这是因为遗传基因会影响胰岛素的分泌、胰岛素受体的功能以及身体对葡萄糖的代谢能力等多个环节。即使一个人严格控制甜食的摄入，但由于遗传背景的影响，其患糖尿病的可能性依然存在。运动不足同样是导致2型糖尿病的重要因素之一。规律的运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，降低血糖水平。相反，长期缺乏运动会导致身体代谢减缓，脂肪堆积，增加胰岛素抵抗的风险。即使一个人少吃甜食，但如果长期久坐不动，缺乏体育锻炼，也容易引发糖尿病。

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42. #40岁C罗仍是核心# 🛑 根据使用Whoop运动监测设备对克里斯蒂亚诺身体进行测量得到的数据和信息，数据如下@CristianoRonaldo 🛑 克里斯蒂亚诺的生物年龄小了12岁！🛑 他身体的炎症水平较低（身体更健康）🛑 他的氧气输送能力很强（意味着恢复快 + 运动表现稳定）🛑 血红蛋白水平 + 血糖水平 = 理想状态💭 这是多年来在赛场内外严格遵守睡眠、训练和饮食规律的结果。#C罗日常##C罗# 专栏 · C罗时刻❷

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45. 40+女性为什么越运动腿越粗？这并非运动本身的问题，而是因为没选对运动方式！首先，40+女性激素水平和年轻人不同，肌肉易被激发且显线条，若选择强度大的跑步、盲目练力量且运动后不好好拉伸，肌肉会僵硬堆积，视觉上显粗。其次，40+后代谢变慢，若运动后觉得消耗了就放纵吃高热量食物，脂肪会堆积在下半身，叠加肌肉变紧实，腿围就会涨。运动后肌肉有小损伤，若没休息好、恢复不到位，腿部会一直有胀感，视觉上更粗。要根据年龄调整策略，兼顾运动类型、饮食和休息：选择低强度有氧和瑜伽这类运动。运动后别乱吃东西，多吃粗粮、瘦肉、蔬菜等健康食物。保证充足休息。这样肌肉不会僵着长，脂肪也能得到控制，胀感消得快，腿部线条自然就匀称了。#微博兴趣创作计划##瘦腿训练##健身教程# 触碰过魔法的微博视频

46. 美国新定义的心血管肾脏综合征，中国几亿人身处其中！ #降糖 #减重 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

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49. 减重有哪些好处？科学减重的两次突破 #减肥 #科学减肥 #平台期 #体重管理 #玛仕度肽

50. 如何做到跑步像破3大神一样又轻又快？跑步弹性越好也就意味着跑步时触地时间越短，更少泄力更少的能量损失，跑步的经济性越高，这就和我们跑者的肌肉弹性有关。分享大家4个专业运动员都会去练的动作来增加我们的跑步弹性。#跑步力量训练 #脚踝弹性训练 #马拉松训练 #跑步教学 #中长跑

51. #张羽医生:科普# #协和张羽:更年期# 伴随雌激素的消退，脂肪会更容易在腰腹部积聚和堆积，这是更年期和绝经后的自然规律，想要对抗可不容易，除了科学控制饮食，还要有一定强度的有氧运动，同时进行抗阻力训练，必要时还要考虑#张羽医生：绝经激素治疗# ，才有可能实现“减脂增肌”和“减缓骨质流失”，保护骨密度#张羽医生:绝经激素治疗# //@鲨姨围脖:我更年期就是体脂率不断升高

52. 人在伊拉克，没蛋白粉怎么增肌？#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 有位网友说ta在伊拉克，看了我讲酵母蛋白的视频，觉得ta买蛋白粉不方便，发私信问我可以通过什么食物替代：不吃蛋白粉怎么增肌效果好？健身后吃什么长肌肉最快？为了增肌，每天需要摄入多少蛋白质呢？我个人对伊拉克的浅薄印象是，那是一个充满危险的地方，也觉得在充满挑战的环境下，还坚持健身，真的是得给网友的自律和毅力点个赞。🍱 精华总结 🍱即使没有蛋白粉，也完全可以通过日常食物实现非常好的增肌效果。蛋白粉本质上是一种方便食品，并不是必需的。如果你营养质量差，吃得很不健康，那无疑会给增肌增加很多难度。这时候重点是先吃点复合型维生素矿物质补充剂之类的，让其他的营养能够摄入充足、不缺乏。⬇️ 戳图看具体的替代方案和执行策略 ⬇️

53. #健闻登顶计划# 据说，2050年，全世界的糖尿病人群将达到13亿，其中绝大多数是2型糖尿病，这类糖尿病经过流行病学和大量的临床医学研究，病因已经很清楚，主要与不良的饮食习惯有关。这类糖尿病的病因是： 1、胰岛素抵抗与过量饮食、久坐生活方式以及所致超重和肥胖有关，与衰老和遗传的关系反而较弱。这是最主要的原因。 2、胰岛素分泌受损胰岛素分泌缺陷的主要原因是遗传影响以及“程序化”的宫内β细胞量和功能变化。得了糖尿病，特别不好的事情： 1、眼底病变---失明 2、糖尿病肾病---透析 3、血管病变---脑梗塞、冠心病 4、神经病变---痛觉不敏感---心梗的时候不疼、洗脚的时候烫伤脚 5、要控制碳水---无碳水不快乐 6、要吃药、要运动、要减重…… 预防糖尿病： 1、控制体重 2、合理膳食 3、努力运动 4、适当使用药物

54. 每天久坐多1个小时，心血管发病风险增加4%#徐文斌医生#心血管#健康#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础

55. 腹型肥胖拉响健康警报！控好它是预防CKM的核心策略 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #心梗 #瘦肚子 #减重

56. 血管斑块能变小！医生揭秘7大绝招：坏胆固醇降到 1.8 以下是关键，附饮食运动清单！@DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营

57. 老年人应该如何控制管理慢性病？ #科普 #慢性病 #高血压 #糖尿病 #抖出健康知识宝藏

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63. 9种食物常吃，让心血管疾病降低28%！中美专家都推荐，已被写入《指南》！#健康饮食 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知

64. 未来十年世界会怎样？华为给出答案华为发布《智能世界2035》，预测未来十年世界会变成什么样！10年算力增长10万倍；全球AI智能体数量达到9000亿，平均每个人100个；超过90%家庭拥有智能机器人；80%慢性病能被预防，从被动治疗到主动预防；汽车成为移动第三空间；手机app将退出舞台；人类进入全息生活空间！看完134页报告，我给自己列了三点行动指南，陪你一起迎接这十年巨变 #华为 #算力 #2035算力总量10万倍 #智能世界2035 #AI

65. 地中海饮食方案，是一种健康的饮食方案，每一个关注健康的中国人都应该了解它。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #地中海饮食 #健康饮食

66. 糖尿病，也有地图炮？！ #糖尿病 #控糖饮食 #全民健康素质提升 #降糖 #

67. 是时候规划2026了！健康才是我清单上置顶的“必选项”。明年的flag稳稳立住：保持身材纤细紧致线条，腿臀线要更漂亮，马甲线要更清晰。挑战2-3场半马、至少3次斯巴达、2场越野…同时把滑雪、网球这些心头好练得更溜！❄️🎾光有目标不够，还得有方法。我发现可以用蚂蚁阿福认真定制了年度计划，它的「小目标」功能能把大梦想拆解成每月、每周的可执行任务；再设几个「小提醒」，就像有个贴心教练在旁督促，再也不怕偷懒或忘掉训练日。都说#半个娱乐圈都开始卷健康了# 其实我们每个人都是自己健康的第一责任人。身体才是最大的本钱，爱自己，就从把身心健康摆在第一位开始。2026，一起动起来，用更好的状态迎接每一刻！

68. 什么是糖尿病前期？糖尿病前期怎么办？ #糖尿病前期 #糖前期 #糖尿病早期 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

69. 减脂饮食Vlog，超详细，但我建议你看完

70. #早餐只吃两颗鸡蛋的含金量#一顿高效补充营养的早餐无需复杂食材，冰箱里常备的鸡蛋作为完全蛋白质的天然载体，鸡蛋凭借均衡的营养配比和极高的吸收利用率，搭配身边常见食材就能实现营养最大化。鸡蛋的价值首先体现在优质蛋白质上。每 100 克鸡蛋含 12-13 克蛋白质，其氨基酸模式与人体需求高度契合，生物价高达 94，远超牛奶、肉类等食材。中国营养学会指出，早餐摄入 20-30 克蛋白质可有效延缓饥饿，维持上午血糖稳定，而 1-2 个鸡蛋就能提供约 15-25 克蛋白质，搭配全麦面包或燕麦片，就能形成蛋白质 + 复合碳水的黄金组合。蛋黄中富含的卵磷脂是构成神经细胞膜的重要成分，能改善大脑供血，提升记忆力，这对需要高效工作的打工人至关重要。同时，蛋黄中的维生素 A、维生素 D、B 族维生素及铁、锌等矿物质，可协同作用补充身体必需营养素。铁元素能预防缺铁性贫血导致的疲劳乏力，维生素 D 则促进钙吸收，缓解久坐带来的骨骼压力。用鸡蛋3分钟就能做出营养早餐。推荐水煮蛋 + 全麦面包 + 无糖豆浆组合：水煮蛋保留全部营养，全麦面包提供膳食纤维，豆浆补充植物蛋白，三者搭配实现蛋白质、碳水、膳食纤维的均衡摄入；也可选择番茄炒蛋拌面，番茄中的番茄红素与鸡蛋中的脂肪结合，吸收率提升 3 倍，同时补充维生素 C 和碳水化合物。《中国居民膳食指南》明确指出，每天摄入 1 个鸡蛋对心血管健康无不良影响。对于赶时间的打工人，提前煮好的茶叶蛋、微波炉加热的蒸蛋羹，都是便捷又营养的选择。用一颗鸡蛋解锁高效早餐，让身体快速获取能量，轻松应对一天的工作挑战。#秒懂热点就用智搜# 早餐只吃两颗鸡蛋的含金量

71. 力马增肌25｜3个动作！全身综合体能训练🔥 每个动作45秒训练15秒休息这类训练很适合放在有氧或有氧训练之前。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时。 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #燃脂爆汗 #塑形减脂 #减脂

72. #邀你上车礼解科学减重新知##身体少抵抗减重更轻松##解码身体抵抗# 一个冷知识：饿一定会瘦，但运动不一定会瘦。运动一定得在控制饮食的情况下，有了热量缺口才会瘦。单纯运动，而不控制饮食，只会变成强壮的胖子，或累死，不会瘦。但是单纯的饿瘦，又容易皮肤松弛、肌肉萎缩、营养不良。且因为前期因为饥饿代谢下降，一旦恢复饮食后，人会很快反弹的比减肥前还要胖。所以，最科学的，还是运动+控制饮食的减肥法最最靠谱哦。作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AXA17gaD

73. #运动瘦vs饿瘦# 一个冷知识：饿一定会瘦，但运动不一定会瘦。运动一定得在控制饮食的情况下，有了热量缺口才会瘦。单纯运动，而不控制饮食，只会变成强壮的胖子，或累死，不会瘦。但是单纯的饿瘦，又容易皮肤松弛、肌肉萎缩、营养不良。且因为前期因为饥饿代谢下降，一旦恢复饮食后，人会很快反弹的比减肥前还要胖。所以，最科学的，还是运动+控制饮食的减肥法最最靠谱哦。#微博健康医疗盛典# http://t.cn/AXhcjO7R

74. 【#每天少坐半小时降低三大疾病风险# 】#抗炎饮食居然能逆转久坐伤害# 《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》上发表的一篇研究指出，要是能用运动、做家务、打太极、睡个好觉（特别是那些每晚睡不够7小时的人）来代替坐着不动，就能减少得心血管代谢疾病的风险。特别是每天能少坐30分钟，对心血管健康的好处可大了，可降低糖尿病、中风和心肌梗死风险。

75. 想要快速减肥，快来试试低热卡饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医学知识科普 #科普一下 #减肥冷知识

76. 运动和饮食哪个更重要？科学减肥的黄金组合

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96. 16+8、5+2、地中海饮食怎么选？上班族、学生党、慢性病患者的真实减重效果与执行门槛全对比

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105. JACC综述

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131. 运动饮食的建议

132. 针对运动量调节你的运动饮食

133. 【柳叶刀》；长寿人生=愉悦心情、科学运动、健康饮食

134. 决定寿命长短，饮食、锻炼和睡眠哪个更重要？答案可能出乎意料

135. 运动抗衰VS饮食抗衰：谁才是延缓衰老的“王者”？

136. 决定健身效果：运动、饮食、睡眠哪个更重要？

137. 饮食、锻炼和睡眠哪个更重要？答案出乎意料！

138. 饮食瘦VS运动瘦，哪个更好更轻松？——一场“吃瘦”与“动瘦”的世纪对决

139. 指南要点：《生活方式干预治疗和缓解成人2型糖尿病和糖尿病前期的临床实践指南（2025）》

140. 当你追求减重时，往往只关注卡路里和运动，却忽视了饮食的科学

141. 科学减重，从“能量缺口”开始——体重管理门诊帮您健康减重

142. 沪卫科普 | 科学减重促健康饮食运动小贴士

143. 运动抗癌“实锤”！柳叶刀：3种运动性价比最高，但避开4个误区

144. 向姐正能量第十七集：每天10分钟运动实践指南：基于健康经济学的慢性病预防策略

145. 肥胖型糖友如何减重？来看这套“饮食+运动+习惯养成”指南 |“医”点就透

146. 植物饮食能逆转2型糖尿病吗？

147. 科学减重30斤的核心是 “热量缺口+营养均衡+规律运动+习惯养成”

148. 科学减重饮食攻略

149. 生活方式、饮食、运动、药物减重建议及孕前规划

150. 科学减重：饮食与运动平衡指南

151. 运动抗癌“实锤”！柳叶刀：这3种运动的性价比最高，不是跑步

152. 世界糖尿病日 | 运动是“免费的降糖药”？ACSM教你开对“运动处方”

153. 每日25%热量缺口：健康减脂的科学方案

154. 科学减重方案：5+2饮食加运动助你健康瘦

155. 【体重管理年】体重管理的秘密：饮食、运动与生活方式平衡

156. 当运动遇上“三高”：一份来自ACSM的科学运动处方

157. 一个降低体脂率的方法：每天创造25%的热量缺口

158. 科学减重防病饮食运动方案

159. 早上空腹运动，是燃脂杀手锏还是健康陷阱？ACSM指南告诉你答案

160. 睡眠饮食运动哪个重要

161. 产后科学减重：饮食运动协同管理体重

162. 睡眠，可能比饮食运动更重要

163. 科学饮食搭配运动方案，轻松减重不反弹！

164. 热量缺口和轻断食，哪种对减肥更有效？

165. 科学运动+饮食指导，助力孩子健康减重

166. 运动VS饮食。如何甩掉内脏脂肪? 运动篇 1、培养良好的运动习惯养成运动的习惯,每周坚持运动3-5次，每次坚持30分钟以上。 2、坚持有氧运动可以尝试短时快走、HIIT等运动方式。 3、有氧运动和力量训练结合的方式坚持有氧运动的同时,进行2-3次力量训练，可根据个人进步和需求，适时调整运动频率和强度。饮食篇 1、减少糖分摄入 2、减少酒精的摄入 3、减少精致碳水的摄入 4？适量增加水果和蔬菜的摄入 5、增加膳食纤维、蛋白的摄入 #合理饮食加适当运动 #降低#健康科普 #科普一下 #体重管理

167. 每天制造1000大卡热量缺口，3个月能掉秤多少斤？

168. 【专家笔谈】运动在肥胖儿童体重管理中的作用及机制

169. “行星健康饮食”:糖尿病的饮食干预新选择

170. 烟酒戒断与营养运动对五大慢性病的预防作用

171. 健康科普｜健康饮食对心血管的好处

172. 男性科学减脂五维指南：饮食运动代谢全面优化方案

173. 日常护心有妙招：饮食 + 运动 + 作息，筑牢心血管健康防线

174. 生活方式干预可预防甚至完全缓解2型糖尿病！美国生活方式医学会指南

175. 2型糖尿病怎样治疗效果好?生酮饮食可逆转2型糖尿病是真的吗?

176. 友谊科普|市友谊医院心血管内科提醒您：饮食运动这样护心，简单又有效

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