夏天运动出汗多，大家日常运动都是选择哪种电解质粉或者饮料？

夏天，其实不用运动，去外面溜达一圈就是满身汗了，我现在出门基本都是带上一大杯白开水或者茶水。让我推荐饮料的话，我还是建议喝点白开水或者淡茶水就可以了，关键还是每天能够补充足量的水分，这个更重要。

电解质饮料这个概念，之前可能很多人是不知道，更多的人是知道如脉动、佳得乐等功能饮料。我记得是疫情的时候，突然一下让外星人电解质饮料给火了起来，然后就各种各样的电解质饮料就出来了。

按照《GB/T 10789-2015 饮料通则》中的分类，主要分为：包装饮用水、果蔬汁类及其饮料、蛋白饮料、碳酸饮料（汽水）、特殊用途饮料、风味饮料、茶（类）饮料、咖啡（类）饮料、植物饮料、固体饮料、其他类饮料；电解质饮料就是属于特殊用途饮料，其定义为：

• 添加机体所需要的矿物质及其他营养成分，能为机体补充新陈代谢消耗的电解质、水分的制品。

根据2024年中国饮料工业协会发布的《T/CBIA 012-2024 电解质饮料》中关于电解质及电解质饮料的定义：

• 电解质electrolyte：钠盐、钾盐等可溶性盐类在水溶液中电离，形成的具有维持人体正常生理功能的电离成分（注：该定义仅适用于本文件。）

• 电解质饮料 electrolyte beverage：添加机体所需要的钠盐、钾盐等可溶性盐类及其他营养成分，能为机体补充新陈代谢（如汗液流失等）消耗的体液中的电解质和水分的饮料。

由上述的定义咱们可以看出来，电解质饮料的核心还是用来补充钠、钾等矿物元素和水分。对于日常，不管是运动还是日常的生活中，更重要的是要足量的补水（喝水），而不是要喝饮料（不管是不是电解质饮料）。

在《中国居民膳食指南 2022版》中有明确的建议：

• 每天能够足量饮水，普通情况下，成年男性每天喝水1700ml，女性1500ml，而且是要主动、足量喝水；可以选择喝白水或茶水，而不能用饮料去代替白水。

特别是含糖饮料摄入过多会增加龋齿、 肥胖的发生风险， 少喝或不喝含糖饮料；也就是现在大家经常提到的保证每天至少8杯水，然后可以根据活动量适当增加，以保持体内水分平衡，促进新陈代谢。

如果担心运动后的电解质的流失，最好的补充方式还是融入日常的饮食当中更好。对于大多数日常健身爱好者（非长时间大强度训练或比赛）来说，运动后通过食物来补充电解质是非常安全、经济的方式。

1、富含钾的食物： 香蕉、土豆、红薯、牛油果、菠菜、豆类、椰子水（天然无添加，最近也是特别火的品类，我自偶尔也会买了喝）。

2、富含钠的食物： 钠是汗液中流失最多的电解质，运动后适量吃点咸味的食物，如咸饼干、紫菜等蔬菜汤、适量咸菜（这个最好是要少吃的）

3、富含镁的食物： 深绿色蔬菜（如：菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（如：杏仁、腰果）、种子（如：南瓜籽、奇亚籽）、全谷物、黑巧克力等。

4、富含钙的食物： 奶制品、大豆制品等。

当然，电解质饮料肯定也是可以喝的，我建议要关注电解质饮料的配料表和营养成分表，除了核心的电解质成分，如：钠、钾、镁等，还可以看看其他营养素的搭配，如：B族维生素等。

最为重要的一点，是要警惕高糖饮料，所以选购的时候要关注糖含量、能量等标识，避免给自己身体带来额外的负担。

咱们日常运动要注意强度，尽量减少剧烈的运动，避免出现脱水、电解质失衡等问题。

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