权威共识明确：健康人群无需常规补充维生素，高危人群需医学评估后科学补充_基础健康

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5. 为什么补了维生素D还缺？20 项 RCT 研究发现同叫维D，一个抗癌一个添堵，你选的是谁？#维生素D #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知参考文献 Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott, Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025;, nuaf166, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166

6. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

7. #这4种维生素千万别乱补#正所谓，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。补充维生素也是如此。我不管其他维生素怎样，但无论如何维生素D应该是女性终生要补的维生素。上海女白领体检，排名第一的病症，就是骨质疏松。根因，就是维生素D的缺乏。现代人光照普遍不足。更要命的是，女性为了美，还会做非常严谨的防晒，维生素D就更缺了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！那么育龄期女性应该补充多少维生素D合适呢？北京协和医院内分泌科主任宁志伟则建议：每天补充5000iu维生素D3，绝大多数人维生素D水平能够到达40-50ng/ml，至少有一半的不孕妇女可自然怀孕。且不用担心过量问题。建议全年龄段女性，尤其是备孕期、孕期、哺乳期、绝经期的女性按这个量补充维生素D。当然，不补充维生素D，纯粹靠日晒，也是可以的。但如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，就赶紧把维生素D的补剂加入到日常补充的行列吧～#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

8. 少碰4种维生素！权威期刊研究：乱吃维生素的人，患癌风险增加27%！

9. #冬天一定要补维生素D##健闻登顶计划##女性健康必修课# 一个冷知识，补充剂型选择，维生素D₃（胆钙化醇）比D₂吸收率高50%。安全剂量：普通成人：日常维持400-800 IU/日；严重缺乏者（血清25(OH)D＜20 ng/mL）：短期2000-5000 IU/日，持续8-12周；老年人：70岁以上建议800-2000 IU/日。@女性必修课

10. 传闻「维生素 C 能预防感冒」，每天大量补充维生素 C 真的能降低感冒概率或缩短病程吗？

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13. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

14. 各位长期吃复合维生素的同学，可以抽空看一下Therapeutic Goods Administration（TGA）发布的《Stronger safety controls to be introduced for products containing vitamin B6》，然后顺手瞄一眼你手头的补剂成分表，想一想自己的情况。TGA 近日发布最新通告，将加强对含维生素 B6 产品的安全管理。监管依据来自多起不良反应报告，报告显示长期高剂量补充 B6 与周围神经病变风险相关，常见症状包括手脚麻木、刺痛、灼烧感及感觉异常，部分病例恢复缓慢，甚至不可完全逆转。TGA 特别强调，维生素 B6 的风险并非来自一次性过量摄入，而是长期累积摄入。此前已明确：每日摄入量超过 10 mg 的产品需标注神经损伤风险提示，超过 50 毫克但不超过 200 毫克的口服制剂将在药剂师提供建议的情况下柜台出售（非处方），超过 200 毫克，需处方。想了下，日常真正的风险，多半并不是“刻意吃大剂量”，而是常见的复合维生素、“提神”类补充剂，叠加日常饮食，在不知不觉中进入了风险管理区间。还好，我经常忘记吃维生素片……PS：规律吃肉的人，一般不会缺乏维生素B6，如果你日常吃主食、吃蔬果、吃肉，那没必要预防性补充。

15. 对于我国人群，2024年版指南所推荐的维生素D参考补充剂量可能太低。根据我国的研究数据，当血清25(OH)D的水平低于16.5 ng/mL时，血清甲状旁腺激素水平进入平台期［6］，因此，针对一般人群的骨骼健康，25(OH)D的水平高于20 ng/mL（50 nmol/L）较为有利。需要强调增加日照促使皮肤合成维生素D，是防止维生素D缺乏最为安全、有效和经济的手段。因此，倡导我国居民树立正确的肤色观，增加日晒时间，保证体内维生素D的合成，对于日照不充分者，我国大多数健康成人、儿童（1岁以上）、青少年和老年人，可以给予经验性补充剂量800~2 000 IU/d，根据季节适当调整剂量，夏季补充剂量较低，其他季节补充剂量较高，按照这种剂量补充，基本上无需检测血25(OH)D水平。而对于接受阳光照射很少、肥胖、孕妇或糖尿病前期人群，可以适当增加补充剂量（如增加至5 000 IU/d），维生素D2或D3均可选择。对于患骨质疏松症的人群，由于对25(OH)D的目标水平有更高要求，所需剂量比一般健康人群更大，可以根据25(OH)D的检测水平，确定个体化的补充剂量，然后长期给予该剂量的补充，将25(OH)D水平至少维持在30 ng/mL（75 nmol/L）以上，与钙剂合用效果更好。对于肠道吸收不良或对口服制剂依从性差的患者，可选择肌肉注射制剂。在提升25(OH)D水平方面，每半年肌肉注射60万IU的维生素D也可以达到与每日口服2 000 IU维生素D相同的效果网页链接

16. 昨天说到冬季晒太阳有助于补充维生素D，提高血清素，防止季节性抑郁问题。一个朋友问说自己对紫外线过敏所以不能晒太阳，那么秋冬季依靠口服维生素D是否可以达到和日晒同样的效果，促进血清素分泌？对于紫外线过敏的人来说，既需要阳光又害怕阳光的确很矛盾。简单的回答是：口服维生素D可以代替晒太阳“补钙”的功效，但不能完全代替晒太阳对“血清素”的即时刺激作用。听我细细道来：1. 维生素D：口服可以完美替代晒太阳的主要生物学目的之一是让皮肤将维生素D。阳光照在皮肤上时，UVB（紫外线B）穿透表皮，将皮肤中的7-脱氢胆固醇（7-DHC，胆固醇的一种前体）转化成维生素D3前体。而这个维生素D3前体并不稳定，接下来几小时内会在体温的影响下异构化，转变成维生素D3。好玩的是，如果你晒的时间过长，皮肤会自动把多余的维生素D3前体转化成无活性的物质。这是身体的自动保护机制，所以通过日晒补充VD是不会“过量”的。而且玻璃会挡住绝大部分UVB，所以隔着窗户晒太阳会晒黑，但无法合成维生素D，这个要注意。而对于紫外线过敏的人，口服维生素D3是补充这种维生素最安全、最有效的方法。只要血液中维生素D水平达标，它对骨骼、免疫系统和大脑功能的保护作用，与晒太阳得来的几乎是一样的。 2. 血清素：口服VD只能“辅助”，无法“直接产生”血清素是让我们感到快乐、专注的“好心情物质”。阳光对血清素的影响有两个完全不同的路径：路径 A（间接路径）：维生素D在体内能通过调节一种酶（TPH2），促进大脑将色氨酸转化为血清素。如果你缺乏维生素D，血清素水平会降低。所以，补充维生素D能为血清素的合成打好底子。路径 B（直接路径）：阳光（可见光）通过眼睛的视网膜进入，直接刺激大脑分泌血清素（有没有感觉从阴郁的房间走出来到阳光明媚的环境，心情瞬时会变好？）。这种刺激是即时的、物理性的，与维生素D无关。所以，只吃维生素D，解决了“原料”问题，但缺乏阳光通过视觉给大脑发出的“开工生产”指令。3. 给紫外线过敏者的建议如果你无法直接晒太阳，但又想获得阳光带来的快乐（血清素），可以试试以下方法：利用“冷光源”，也就是光疗灯（Light Therapy Box）。这种灯模拟强烈的日光（通常要求10,000 lux），但不含紫外线，对过敏人群非常友好。每天早上对着它坐20-30分钟，通过眼睛吸收光线，能显著提升血清素。富含补充血清素原料的食物：多吃富含色氨酸的食物：如香蕉、鸡肉、鸡蛋、大豆、坚果。记得搭配一点碳水化合物：碳水能帮助色氨酸更容易进入大脑合成血清素。“避光型”户外运动：在清晨或傍晚紫外线极弱时出门走走。即使没有紫外线，大自然的景致和身体的律动也能促进血清素和内啡肽的分泌。总结建议：继续每天补充维生素D（这是基础），但如果感到情绪低落或睡眠不好，可以考虑增加光疗灯或通过饮食/运动来直接拉升血清素。#微博影响年# #冬天就要这样运动# #酥说健康#

17. 美国膳食指南是否颠覆你的认知 #膳食指南 #健康科普#饮食健康#抖音精选计划

18. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

19. 维生素和矿物质貌似很大众化的保健品，其实远不是你想象的那样。大多数对维生素和矿物质的推荐，都是在改善饮食习惯、尽量从食物中摄取的前提下，包括老年人补充维生素B12。经常有人来咨询，说自己属于各种非正常情况，比如学生狗吃食堂，没有那么多蔬菜水果，是不是就得天天吃维生素和矿物质补充剂？中国大多数地区的水果蔬菜供应充足，饮食习惯也是荤素搭配，怎么可能吃不到水果蔬菜？食堂没有那么多选择，难道不能出去买？说白了，还是自己不努力。再比如维生素D的问题，日晒是补充维生素D的自然和最佳途径，吃维生素D补充剂可以有效地提高血液维生素D的水平，但这些维生素D是否能被身体吸收、是否能被身体利用，并没有可信的证据。目前对于日晒的顾虑是皮肤癌，但在同样的日晒条件下，白人患皮肤癌的风险远远高于其他人种，对于日晒导致皮肤癌的顾虑主要是针对白种人的。况且合成维生素D只需要每天晒15-30分钟，挑紫外线强度低的时间段即可。还有常见的补钙补维生素C，如果饮食习惯健康的话，完全可以从食物中摄取。是改善你的饮食习惯、养成健康的饮食习惯、走这种自然的长寿之道？还是我行我素，靠吃补充剂来追求心理安慰？这个选择并不是很难。国际上也有不少医生或专家建议根据不同的情况补充不同维生素和矿物质，但都有一个前提：优先改善你的饮食习惯。目前对于补充维生素和矿物质的研究结果并不一致，经常相互冲突，而对于健康的饮食习惯对整体健康的正面效果和预防疾病的效益上则是有共识的。

20. 【补维生素B不用愁，这些食物别错过，分族介绍让你吃得明白】一、富含维生素B1的食物1.谷类未精制的全谷物是维生素B1的重要来源，如燕麦、糙米、小米等。其中，每100克燕麦约含0.6毫克维生素B1，糙米约含0.34毫克，小米约含0.33毫克。2.豆类黄豆、绿豆、红豆等豆类也含有一定量的维生素B1。每100克黄豆约含0.41毫克，绿豆约含0.25毫克。3.肉类猪肉、牛肉等肉类中维生素B1含量较为丰富，尤其是瘦肉部分。每100克瘦猪肉约含0.54毫克，瘦牛肉约含0.07毫克。二、富含维生素B2的食物1.乳制品牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是维生素B2的优质来源。每100毫升牛奶约含0.11毫克，每100克酸奶约含0.15毫克。2.蛋类鸡蛋是获取维生素B2的便捷食物，每100克鸡蛋约含0.31毫克，且其营养易于被人体吸收利用。3.蔬菜菠菜、油菜等绿叶蔬菜中含有一定量的维生素B2。每100克菠菜约含0.11毫克，油菜约含0.11毫克。三、富含维生素B6的食物1.禽肉类鸡肉、鸭肉等禽肉中维生素B6含量较高，每100克鸡肉约含0.54毫克，鸭肉约含0.22毫克。2.鱼类三文鱼、金枪鱼等鱼类不仅富含蛋白质，还含有丰富的维生素B6。每100克三文鱼约含0.5毫克，金枪鱼约含0.9毫克。3.坚果类核桃、杏仁等坚果也是维生素B6的良好来源，每100克核桃约含0.7毫克，杏仁约含0.6毫克。四、富含维生素B12的食物1.动物性食物维生素B12主要存在于动物性食物中，如牛肉、羊肉、鱼类等。每100克牛肉约含2.15微克，羊肉约含2.08微克，三文鱼约含4.8微克。2.乳制品和蛋类牛奶、鸡蛋中也含有少量维生素B12，每100毫升牛奶约含0.4微克，每100克鸡蛋约含0.89微克。3.发酵食品一些发酵食品如腐乳等，也含有一定量的维生素B12，每100克腐乳约含0.7微克。五、富含叶酸（维生素B9）的食物1.深绿色蔬菜菠菜、芦笋、西兰花等深绿色蔬菜叶酸含量丰富。每100克菠菜约含347微克，芦笋约含149微克，西兰花约含120微克。2.豆类扁豆、鹰嘴豆等豆类也是叶酸的重要来源，每100克扁豆约含259微克，鹰嘴豆约含172微克。3.水果柑橘类水果如橙子、柚子等含有一定量的叶酸，每100克橙子约含34微克，柚子约含21微克。六、富含泛酸（维生素B5）的食物1.肉类牛肉、鸡肉等肉类中泛酸含量较高，每100克牛肉约含0.9毫克，鸡肉约含1.3毫克。2.全谷物燕麦、糙米等全谷物也含有泛酸，每100克燕麦约含1.3毫克，糙米约含1.1毫克。3.蔬菜蘑菇、西兰花等蔬菜中泛酸含量较为丰富，每100克蘑菇约含1.4毫克，西兰花约含0.6毫克。七、补充维生素B的注意事项1.食物多样化不同的维生素B族成员存在于不同的食物中，保持饮食多样化，才能全面摄取各类维生素B，避免单一饮食导致的某些B族维生素缺乏。2.合理烹饪维生素B族多为水溶性维生素，易在烹饪过程中流失。因此，烹饪时应尽量采用蒸、煮等方式，避免过度煎炸，且烹饪时间不宜过长，以减少营养流失。3.特殊人群需额外关注孕妇对叶酸的需求量增加，需在医生指导下适当补充；素食者可能因少吃动物性食物而缺乏维生素B12，可考虑通过强化食品或补充剂获取。4.避免过量补充虽然维生素B族对人体有益，但过量补充也可能带来不良影响，如过量维生素B6可能导致神经损伤等。补充应遵循适量原则，必要时咨询医生。维生素B族在人体健康中扮演着重要角色，而日常饮食是获取它们的主要途径。了解各类富含维生素B的食物，合理搭配膳食，注意烹饪方式和补充要点，才能确保身体获得充足且均衡的维生素B，为身体健康打下坚实基础。

21. 维生素D不足，白发会提前报到吗？最近，“维生素D缺乏易催生白发”的话题登上热搜。这并非空穴来风，越来越多的科学研究指出了两者之间的关联。最新研究发现一项2026年1月发布的病例对照研究显示，维生素D严重缺乏（<10 ng/mL）在白癜风患者中的比例（25.3%）远高于健康人群（6.7%）。白癜风是一种导致皮肤和毛发色素脱失的疾病，患者常出现白发。这从侧面印证了维生素D状态与毛发色素的重要联系。同时，一篇2025年的综述分析也指出，维生素D缺乏与斑秃（一种自身免疫性脱发）的风险增加显著相关。虽然研究重点不同，但都揭示了维生素D对毛囊健康的重要调节作用。维生素D如何影响发色？我们的头发之所以是黑色，全靠毛囊里的“黑色素细胞”合成黑色素。维生素D在其中扮演了几个关键角色：①调控细胞活性：毛囊中存在维生素D受体，它就像一把“钥匙”，能促进黑色素细胞的生长和正常运作。②保护与调节：维生素D具有一定的抗氧化能力，能帮助毛囊抵抗损伤；同时还能调节局部免疫平衡，防止免疫系统“误伤”黑色素细胞。③影响吸收：维生素D能促进钙吸收，而钙是维持毛囊正常新陈代谢的重要元素，间接影响头发健康。当身体长期缺乏维生素D时，上述环节可能出现问题，导致黑色素合成不足，白发便可能提前出现。有分析指出，严重缺乏者出现白发风险可能比正常人高23%-31%。给关心头发健康的你：1、均衡营养是关键：除了维生素D，蛋白质、B族维生素（尤其是B12）、以及铜、铁、锌等微量元素也同样重要，它们都是合成黑色素不可或缺的原料。2、理性看待补充剂：如果怀疑缺乏，最好先咨询医生并进行检测。盲目大剂量补充可能有健康风险。3、全方位健康管理：白发是多种因素共同作用的结果。遗传、长期精神压力、熬夜、吸烟等也是不可忽视的重要原因。因此，缓解压力、保证充足睡眠和适度锻炼，与均衡营养同等重要。4、一个好消息：由精神压力导致的白发，在压力源解除后，存在重新变黑的可能性。总结来说，维生素D缺乏是可能促使白发早生的因素之一，但并非唯一原因。维持均衡营养、健康的生活方式，并管理好压力，才是守护秀发颜色的根本之道。如果白发突然大量增多，建议及时就医排查原因。#原来维生素D缺乏容易长白头发##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

22. 这个很多人分不清#维生素D #补钙

23. #经常睡不好可能缺乏维生素d#提到“维生素”，大多数人第一反应可能是“多补一点总没错”。但在众多维生素中，维生素D是个特别的存在。一方面，它不像维生素C那么出名，也不像维生素B族那样种类繁多，但它的作用却关系到骨骼、免疫、甚至慢性病的发生发展；另一方面，很多人其实长年缺乏维生素D而不自知，直到骨头开始“嘎吱响”、情绪低落、免疫力下降，才意识到它的重要。今天这篇文章，我们就来详细聊一聊：什么是维生素D？缺乏维生素D会有哪些“暗示”？哪些疾病和它息息相关？怎样判断自己缺不缺？补充维生素D，到底该怎么补？B一、什么是维生素D？为何它这么“特殊”？维生素D其实是一种脂溶性维生素，也是唯一可以通过阳光合成的维生素，被称为“阳光维生素”。它在体内最重要的两个角色是：调节钙、磷代谢，促进骨骼健康；参与免疫系统调节，对抗炎症反应。维生素D的主要形式有两种：1、维生素D2：来自植物性食物或补充剂，生物活性较弱。2、维生素D3：来自动物性食物和皮肤合成，生物活性更强，更常见。补充：在人体内，维生素D会经过肝脏和肾脏“二次加工”，变成活性形式：1,25-二羟维生素D，才能发挥作用。B二、维生素D缺乏有何表现？这些信号不容忽视维生素D的“缺乏”不像感冒发烧那样立竿见影，它更像是慢慢侵蚀你的身体，让你“虚”得不知不觉。1. 骨头出问题了骨痛、关节酸胀、腰背发沉：很多中老年人以为是风湿，其实可能和维D缺乏有关；儿童骨骼发育异常：腿变“O型腿”、长得慢、囟门迟闭，常见于小儿佝偻病；中老年人骨质疏松：维D缺乏影响钙吸收，骨量流失加速，骨折风险上升。2. 肌肉也跟着“罢工”容易跌倒、动作变慢；上台阶费力，站起时觉得腿软；有些人甚至会出现肌无力、走路不稳。3. 免疫力下降，容易“感冒不断”经常感冒、喉咙痛；易得呼吸道感染（尤其在冬春季节）；慢性支气管炎患者若维D偏低，症状更易反复。4. 情绪低落，甚至抑郁不少研究发现，维生素D参与脑内多巴胺、血清素的调节，缺乏时可能出现：情绪低落；注意力不集中；抑郁倾向。尤其是秋冬季节少晒太阳时，很多人会出现所谓的“季节性情绪障碍”，也与维D缺乏有关。

24. 锻炼者最该补充的维生素！不可或缺！

25. 体检时，总被你忽视的指标，其实是非常重要的，下次千万别忘记查 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #维生素D #支气管扩张

26. 10种不该补充的维生素和矿物质

27. 各种维生素不足和过量都有什么表现？维生素是人体生命活动过程中必需的一类有机化合物，有3个特点：①存在于天然食物中；②人体一般不能合成，必须由食物供给；③它既不是构成机体组织的原料，也不提供能量，而且生理需要量小，但又是人体绝不能缺少的。维生素的缺乏或过量，对人体的健康都会产生较大影响。一、维生素的分类（见图1）二、维生素缺乏维生素参与生命活动过程中各个环节——维持神经系统正常功能、参与蛋白质脂肪合成及代谢、参与各种酶和抗体的合成等。维生素缺乏，会严重影响生理功能的正常代谢，甚至威胁到生命。维生素缺乏的原因：1、食物供应严重不足，摄入不足。如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。2、吸收利用降低。如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性维生素的吸收。3、维生素需要量相对增高。如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加。维生素缺乏的危害：维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑。维生素B1：糖在组织内的氧化受到影响。它还有抑制胆碱酯酶活性的作用，缺乏维生素B1时此酶活性过高，乙酰胆碱（神经递质之一）大量破坏使神经传导受到影响，可造成胃肠蠕动缓慢，消化道分泌减少，食欲不振、消化不良等障碍。如神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓。维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等。维生素B3（烟酸）：表现为神经营养障碍，初时全身乏力，以后在两手、两颊、左右额及其他裸露部位出现对称性皮炎。维生素B5（泛酸）：由于其无所不在，人体暂未发现有典型的缺乏病例。维生素B6：引起呕吐、抽筋等症状。由于食物含有丰富的维生素B6，及肠道细菌也能合成，所以人类很少发生维生素B6缺乏症。维生素B7：包括皮炎、湿疹，萎缩性舌炎，感觉过敏，肌肉痛，倦怠，厌食和轻度贫血、脱发。维生素B9（叶酸）：白细胞减少，红细胞的体积变大，发生巨细胞性贫血。中性白细胞的分叶数不是正常时平均2～3叶,而是5叶以上的白细胞数显著增加。人的肠道细菌能合成叶酸，故一般不易发生缺乏病。但当吸收不良，代谢失常或组织需要量过高以及长期使用肠道抑菌药（如磺胺类）等时，皆可引起叶酸缺乏。维生素B12：巨幼红细胞性贫血。胆碱：肝脏功能异常，肝脏出现大量脂质（主要为甘油三酯）积累，最终充满整个肝细胞；危害肾脏缩水功能；造成的致癌过程首先造成基因损伤，然后是某些可以形成肿瘤的变异细胞株生存并增殖；与膳食低胆碱有关的不育症、生长迟缓、骨质异常，造血障碍和高血压也均有报道。肌醇：湿疹，头发易变白。维生素C：坏血病，抵抗力下降。维生素D：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症。维生素E：不育，流产，肌肉性萎缩等。三、维生素过量过量地摄入维生素不仅会破坏人体内环境的稳定，甚至会发生中毒。1、维生素A过量成人连续几个月每天摄取5万IU以上会引起中毒现象。幼儿如果在一天内摄取超过18500IU则会引起中毒现象。主要表现：由于破骨细胞活性增强，导致骨质脱钙、骨脆性增加、生长受抑、长骨变粗及骨关节疼痛；皮肤干燥、发痒、鳞皮、皮疹、脱皮、脱发、指（趾）甲易脆；易激动、疲乏、头痛、恶心、呕吐、肌肉无力、坐立不安。食欲降低、腹痛、腹泻、肝脾肿大、黄疸；血液中血红蛋白和钾减少，凝血时间延长，易于出血。2、维生素D过量维生素D是防治佝偻病的要药，但应用过量所造成的后果比患佝偻病还危险。据观察，若小儿每日服2万单位，连服几周或数月之后，可出现头痛、厌食、恶心、呕吐、口渴、嗜睡、多尿、脱水、高热及昏迷，尿内出现蛋白和红细胞，如不及时停药，可因高钙血症及肾功能衰竭而致死。维生素A、D中毒，以6个月到3岁的婴幼儿发病率最高，多是由于家长给小儿服用鱼肝油过多而造成的。孕妇若大量服用维生素A、D，则会引起胎儿骨骼发育异常、先天性白内障、新生儿血钙过高以及智力迟钝等不良后果。3、维生素B1过量大量应用维生素B1会出现头昏眼花、腹泻、浮肿、心律失常等。若肌肉注射过量可发生红斑、风疹块、接触性皮炎、支气管哮喘，甚至过敏性休克。孕妇过量服用会造成产后出血不止。4、维生素B2过量大剂量注射维生素B2，能使肾脏的肾小管发生堵塞，产生少尿等肾功能障碍。5、烟酸（B3）过量会使皮肤潮红、发热、瘙痒、出现蚊走感，也可发生心慌、恶心、呕吐等症状。6、维生素B6过量孕妇若使用25毫克以上的大剂量，可影响胎盘对胎儿营养的供给，使胎儿的发育发生障碍。若肌肉注射过量也能发生过敏性休克。7、叶酸（B9）过量会出现口苦、焦虑不安和睡眠规律反常等现象。8、维生素B12过量可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、药疹、面部浮肿等过敏反应，也可发生心前区疼痛和心慌等，因此会使有心绞痛的病人加重病情，或发作次数增加。9、维生素C过量长期大量服用，会引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻。若突然减少用量，比未服药前更易患坏血病，同时尿液酸化，草酸盐急增，容易形成肾结石。用大剂量维生素C进行快速静脉注射，会发生红细胞溶解或静脉栓塞，有致命的危险。婴儿大量服用维生素C，常有睡眠不安、消化不良、浮肿、腹泻、荨麻疹等。多次静脉注射维生素C，还会发生全身瘙痒性丘疹，甚至发生过敏性休克而致死。10、维生素E过量每日用量大于400毫克，长期应用可能导致血栓，还会引起月经过多或闭经现象；当剂量用到2000~12000毫克时，对有些人会影响其生育。对于有严重高血压、心肌损害和采用胰岛素治疗的糖尿病患者，使用维生素E应当特别慎重，开始时每日100毫克，随后逐渐增加剂量，否则易引起血小板聚集与血栓形成。11、维生素K过量会引起严重的黄癌或溶血性贫血及肝细胞损害等，还会有过敏反应。一般情况下，只要饮食结构合理，膳食平衡，有良好的饮食习惯，即不偏食，少吃油炸食品，不需要额外补充维生素。若有某种维生素严重缺乏需要迅速补充时，应在医师指导下进行。过量摄入某种维生素导致不良后果时，也应及时请医师诊治。来源：医学界临床药学频道 #健闻登顶计划#

28. 【给蘑菇晒太阳，并不能帮我们补充维生素D】#健康新知# #营养素养up# #健闻登顶计划# 好几次有人问：听说蘑菇晒晒太阳营养价值会大幅度提高，能产生大量维生素D？//@petit-animal: 范老师，我刚才看到有公众号说晒过太阳的口蘑维生素D含量更高，每天吃两三个就够人体所需的维D，请问这是真的么？评论配图的确，菌类中含有麦角固醇，在经过紫外线照射之后会产生麦角钙化醇，就是维生素D2。但是，口蘑晒太阳产生那点维生素D2，基本上不能指望对缺乏维生素D的人产生补充效果。蛋、奶、肝脏里的维生素D，是维生素D3，化学名称叫做胆钙化醇。它在肝脏和肾脏中经过两次羟化处理，才能转化成活性维生素D（1,25-二羟维生素D3），真正发挥生理作用。因为维生素D2在人体中转变为25-羟-维生素D3的效率是很低的，所以转变成维生素D活性形式的效果就很差。甚至呢，最近看到一项新研究说到，维生素D2不仅不能有效提升我们身体的VD水平，甚至可能有相反的作用。图中文献梳理了有关补充VD2的20项研究结果，补充持续3~25周时间，补充剂量在300IU~100000 IU之间，结果其中18项发现，在补充维生素D2后，血清25(OH)D3的水平不升反降。实际上，随着体内维生素D2的水平增加，25-羟-维生素D3会被更快地清除掉，没法转变成活性形式了。——妥妥的反作用。而且，研究者表示，要想改善免疫反应，降低感染性疾病和自身免疫性疾病的风险，只能补充维生素D3，维生素D2没有效果。总之一句话：别指望吃蘑菇、吃香菇能帮你补充维生素D。还是需要晒太阳，或者直接吃VD3补充品。

29. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

30. 经常睡不好可能缺乏维生素d

31. 维生素D每天需要补多少？VA+VD同补效果更好吗？#经常睡不好可能缺乏维生素d#中国营养学会建议：宝宝出生后2 周左右，每天需要补充400 IU的维生素D。不管是母乳喂养，还是喝奶粉的宝宝，都是一样的。按这个量可以一直补到64岁，65岁后则需要每天补充600IU。不过现在市面上除了单纯的维生素D制剂，还有好多维生素D和维生素A捆绑起来的制剂，简称AD复合制剂。而且现在有种说法是A、D同补效果更好，那到底是直接给娃吃AD制剂呢？还是VD制剂和AD制剂轮换着吃？其实对于饮食规律的人群来说，没必要，对于健康人，更推荐直接吃维生素D制剂。因为对于维生素A，好多大人包括孩子是不缺的。要知道孩子在出生后到6个月内，会从母乳或配方奶中获取足够量的维生素A。而6月龄后，只要辅食添加得当，也就不用担心缺少维生素A。世界卫生组织也建议，不再推荐维生素A缺乏症流行地区居住的新生儿（6月龄内）或产后母亲常规补充维生素A。偏远地区或条件不佳、饮食不规律的等情况，可能要在医生指导下服用维生素AD复合制剂。

32. 【B族维生素何时吃效果佳？】一、先了解B族维生素的核心特性B族维生素并非单一成分，而是包含维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等多种成员，核心特性是“水溶性”。这意味着其无法在人体内长期储存，多余部分会随尿液排出，需每日从食物或补充剂中获取。同时，B族维生素作为辅酶，参与碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢，帮助身体将食物转化为能量。部分B族维生素（如B12、叶酸）对胃肠道吸收有要求，空腹或随餐服用会影响吸收效率。二、B族维生素的最佳服用时间及原因结合B族维生素的水溶性和参与能量代谢的特性，以及人体消化吸收规律，以下两类时间是较为推荐的服用时机，具体可根据个人情况选择：1.随餐或餐后立即服用（首选时机）随餐或餐后立即服用是多数情况下的最佳选择，有三大优势：一是提高吸收率，食物中的脂肪、碳水化合物能刺激胃肠道蠕动，促进B族维生素溶解吸收，尤其是脂溶性食物（如鸡蛋、坚果）可增强B2、B6等的吸收；二是减少胃肠道刺激，部分人空腹服用可能出现胃部不适，随餐服用可借食物缓冲；三是同步参与能量代谢，餐后身体开始消化转化能量，此时补充能及时发挥辅酶作用。日常保健或胃肠敏感人群建议随早餐或午餐服用，契合白天能量需求与代谢特点。2.上午服用（次选时机）若无法随餐服用，上午服用也是较好选择。一方面，B族维生素参与能量代谢，上午服用可为白天工作学习提供能量支持，维持精力；另一方面，上午人体代谢速率较高，补充的水溶性维生素能更快被利用，减少夜间流失。空腹上午服用需观察是否有胃部不适，如有可搭配少量食物（如一片面包、一杯牛奶）。三、需要避免的服用时间及误区为确保B族维生素的服用效果，需避免以下不当时机和认知误区：1.避免睡前大量服用B族维生素有一定“提神”作用，参与能量代谢，睡前大量服用可能刺激神经系统兴奋，影响睡眠。且夜间代谢减缓，补充的维生素无法充分利用，多随尿液排出，降低效率。若需晚上服用，建议少量搭配晚餐，避免临睡前服用。2.避免与影响吸收的物质同服某些物质会干扰B族维生素吸收，需注意间隔。如浓茶中的鞣酸、咖啡中的咖啡因可能与其结合，影响吸收，建议服用与饮茶、喝咖啡间隔1-2小时；若正在服用其他药物，最好咨询专业人士，明确是否需要间隔。四、不同人群的服用时间调整建议不同人群的生理状态和需求不同，服用时间可适当调整：1.上班族、学生群体这类人群白天活动量大、能量需求高，建议随早餐或午餐服用，既能为工作学习提供能量支持，也符合作息规律。2.胃肠道敏感人群需严格随餐服用，最好搭配少量脂肪食物（如鸡蛋、瘦肉），减少胃肠道刺激，同时促进吸收。3.老年人老年人消化吸收功能减弱，建议随午餐服用，此时胃肠道蠕动较活跃，吸收效率高，同时避免空腹服用的不适。

33. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 孕期吃素≠营养不良！科学搭配才是关键！其实在孕期，即使是一点荤腥都不碰也没问题。整个孕期吃纯素的妈妈的话，我们会有个建议，就是说你如果坚持你的选择没问题，但是的话，在整个孕期当中，你的饮食里面要添加一些维生素B12，因为绝大多数的维生素B12是来自于动物蛋白，特别是一些红肉。段涛医生的微博视频

34. 长期吃素≈“慢性自杀”！小心骨折、中风惹上身！在肥胖、糖尿病等健康问题频发的当下，素食仿佛成为了一剂“健康良药”，备受推崇。素食主义，简而言之，就是避免摄入畜肉、家禽、海鲜、蛋、奶等动物性食物。那素食到底是养生捷径还是健康陷阱？素食中缺乏的维生素B12、铁、锌和优质蛋白质等关键营养素，会对我们的机体抵抗力和免疫力造成负面影响，还可能对身体造成一系列严重的健康问题。1.容易贫血长期素食者往往容易患上缺铁性贫血。肉类中的血红素铁是造血的重要原料，且吸收利用率高。缺乏这一来源，素食者很容易贫血，面色苍白、头晕乏力等症状也会随之而来。此外，维生素B12的缺乏也是素食者贫血的另一大原因。2.肌肉流失肌肉减少症在老年人中尤为常见，而蛋白质摄入不足正是其重要病因之一。长期素食可能导致肌肉质量减少、肌肉萎缩，进而增加跌倒、骨折等风险。3.带来骨骼健康的挑战研究表明，素食者的骨骼健康状况较差，多个反映骨骼健康的生物标志物水平也明显偏低。这意味着素食者可能面临更高的骨质疏松风险。4.增加中风风险研究发现，素食者的中风风险比非素食者高出20%，尤其是出血性中风的发生率较高。这可能与素食者体内维生素B12等关键营养素的缺乏有关。5.影响心理健康长期素食还可能影响心理健康。研究表明，不吃肉的人患抑郁症的风险几乎是吃肉者的两倍。这可能与素食者体内某些关键营养素的缺乏有关，如维生素B12和Omega-3脂肪酸等。6.增加痴呆风险长期营养摄入不足可能导致身体虚弱、记忆力减退等问题，进而增加老年痴呆等疾病的风险。长期素食对健康的危害很大，学会正确吃肉蛋奶才是改善长辈健康的关键。注意以下三点：1.避免纯素食：纯素食很难做到营养均衡，建议每天适量摄入肉、蛋、奶，对健康更有益。2.适量摄入：适量吃肉蛋奶并不会导致三高问题。膳食指南建议，普通人每天可以吃畜禽肉类 40～75 克，或是鱼虾等水产品 40～75 克，以及蛋类 25～50 克（大约一个鸡蛋），每天 300~500 克奶制品（大约 1~2 杯牛奶）。3.健康吃肉：换着吃：多种肉类换着吃，如牛羊肉、鸡鸭肉、鱼肉、贝类等，丰富餐桌。少红多白：优先选择脂肪含量低、易消化的白肉（如鸡、鱼、虾等）。少吃肥肉和腌肉：避免高脂肪和高盐的肉类，尤其是五花肉之类的肥肉，还有油炸烧烤等重油方式烹饪的肉，三高患者尤其要避免，减少心血管疾病风险。#全素食生活更不容易生病吗# #全民营养提升计划# #健闻登顶计划#

35. 维生素D在身体对钙的吸收、骨骼生长和愈合、免疫功能、神经功能和肌肉功能等方面起到很重要的作用。然而和其他维生素不一样，富含维生素D的食物很少，为什么会这样？这是因为在维生素D的吸收上，我们人体是能够自给自足的，阳光中的紫外线照射在皮肤之后，皮下脂肪就能合成出维生素D，这是万物生长靠太阳的典型例子。一句晒太阳，并不那么简单。既然日晒能合成维生素D，就可劲晒吧。晒黑了难看。这只是表象，过度日晒会增加皮肤癌的风险，虽然亚裔比白种人患皮肤癌的风险低多了，但也不能掉以轻心。皮肤癌尤其是黑色素瘤的风险是因为经常晒伤，所以不能狂晒。那么应该怎么晒？合成维生素D取决于几个条件。一是日晒的时间，这和紫外线的强度有关，中午那段时间最强，早晚弱。二是晒多少皮肤，如果全是基本光着晒，很快就够了，如果只露脸和手的话，就需要较长的时间。三是皮肤的颜色，浅色皮肤可能晒15分钟就够了，深色皮肤可能要晒几个小时。除此之外，住在哪里也很关键。住在南方，因为日晒充足，就容易补足维生素D，住在北方，尤其是冬天，想晒也没有太阳，就容易维生素D缺乏。一般来说，不必晒到皮肤晒伤了，只要一半时间就可以了，或者只要在晒伤之前结束，就能既补足维生素D，又不要担心皮肤癌的风险增高。很多人出门抹防晒霜，这样一来就无法合成维生素D了。防晒霜可以有效地预防皮肤癌，但也很有效地预防合成维生素D。如果做在室内，隔着窗户，也不能合成维生素D，只能裸晒。很多人怕晒主要是为了美白，对于这些人来说，可以晒胳膊晒大腿晒肚皮，不晒脸就是了。但是，也不是所有的人晒够了就能合成足够的维生素D的，有的人在同样日晒程度下合成维生素D的能力不如其他人，有的人脂肪细胞释放维生素D入血的能力不如其他人，特别是老年人、深色皮肤的人、肥胖症、患有肾病和肝病的人。如果属于这些情况，或者所居住的地方日晒不足，就只能靠食物或者补充剂了。维生素D的补充剂属于很安全的补充剂，儿童和青少年、中老年人、孕妇和哺乳期妇女每天应该补充600IU，71岁以上老年人每天应该补充800IU。含维生素D高的食物有鸡蛋、沙丁鱼、三文鱼，强化了维生素D的食物有牛奶、酸奶、麦片等。维生素D中毒是很罕见的，研究发现每天吃60000IU维生素D补充剂，连续吃几个月会导致维生素D中毒，为了保险起见，成人要避免每天从食物或者补充剂中摄入4000IU以上，除非医生建议多吃。日晒合成维生素D则没有中毒的可能，这也说明日晒是补充维生素D的最佳途径。

36. 到底哪个成年人能记得每天吃它啊一瓶维生素D吃到地老天荒一周两粒都想不起来好像又过期了成年人维生素D推荐膳食摄入量每日600IU/d不然大概率还是缺乏的光照不足+食物摄入不够还是要坚持吃一直吃到人没了的那一天#微博兴趣创作计划##健康知识科普#

37. #长期吃复合维生素是智商税么# 首先说句大实话：对健康人来说，如果你饮食均衡，蔬菜水果肉蛋奶都正常吃，那确实没必要额外补复合维生素。#微博开学季##家庭营养关注计划# 但话说回来，现在多少人能真正做到每天吃够12种食物？外卖党、996打工人、减肥节食的姐妹，还有消化吸收变差的老年人，这些朋友适当补充还真不是智商税。之前朋友长期加班吃盒饭，补了复合维生素之后明显感觉不容易口腔溃疡了。重点来了——别把维生素当神药！它就是个“营养保险”，不能代替正常吃饭。最近《美国医学会杂志》的研究也说了，补充维生素预防慢性病效果有限，关键还是整体饮食模式。最后提醒：买的时候看清楚成分表，某些品牌含量高得离谱，长期超大剂量反而伤身。咱们要补的是缺口，不是给身体增加负担对吧？说到底，该不该吃得看你实际情况。好好吃饭才是硬道理

38. 回复@zhaoxuancherry_911:建议老人最好吃美版的善存银（京东国际有卖的），因为其中维生素D 是1000IU ,国内产的善存银维生素D是800IU，//@zhaoxuancherry_911:张奶奶，成人和老人每天一粒善存银，还需要补充维生素D吗？谢谢//@育儿专家张思莱:回复@幸运的xinxinhaha:成人建议每天补充维生素D800IU，老年人建议每天补充维生素D1000IU.//@幸运的xinxinhaha:张奶奶，大人需要补充ad吗//@育儿专家张思莱:回复@lucky-明月旧谙:这种微量元素的检查是不准确的，所以卫健委一直是禁止做微量元素检查的。//@lucky-明月旧谙:回复

39. #缺乏维生素d 抑郁症状# 冬季气候寒冷干燥，人体新陈代谢加快，对维生素的需求也随之增加。但低温环境下新鲜蔬果供应减少、户外活动不足等问题，容易导致维生素缺乏，引发免疫力下降、皮肤干燥、疲劳乏力等不适。其实通过合理饮食，就能针对性补充各类维生素，为身体筑起防护墙。补充维生素 A可优先选择橙黄色蔬果和动物肝脏。胡萝卜、南瓜、红薯等食物富含 β- 胡萝卜素，进入人体后能转化为维生素 A，每天蒸食 100 克南瓜或凉拌 50 克胡萝卜，就能满足每日 1/3 的需求；每周吃 1 次猪肝（50 克左右），可直接补充天然维生素 A，改善眼干、皮肤粗糙等问题。B 族维生素是能量代谢的助推器，全谷物和坚果是优质来源。燕麦、糙米、小米等杂粮可替代部分精米白面，早餐喝一碗燕麦粥，搭配 1 小把核桃或杏仁（约 10 克），能补充维生素 B1、B2；冬季常吃的白菜、菠菜等绿叶菜，也含有丰富的叶酸（B9），清炒时少放油，能最大程度保留营养。维生素 C并非只能靠鲜枣、橙子，根茎类蔬菜同样是隐藏高手。西兰花焯水后凉拌，每 100 克含维生素 C 60 毫克，远超苹果；白萝卜生吃或煮汤，不仅能补充维生素 C，还能缓解冬季干燥引起的咽喉不适。若担心蔬果储存流失营养，可将猕猴桃、草莓冷冻保存，营养保留率可达 80% 以上。维生素 D因冬季日晒不足易缺乏，可通过深海鱼和蛋黄补充。每周吃 2 次三文鱼（每次 80 克）或鳕鱼，能摄入天然维生素 D；每天吃 1 个水煮蛋，搭配牛奶或豆制品，还能促进钙吸收，预防冬季骨质疏松。冬季食补维生素无需追求稀有食材，只要将常见的蔬果、谷物、肉类合理搭配，就能满足身体需求，轻松应对寒冬。#秒懂热点就用智搜# 缺乏维生素d 抑郁症状

40. 【骨质疏松造成的腰疼背疼怎么吃】#疼痛也有性别差异吗##国民医生说##营养素养up# 女性更年期之后容易出现骨质疏松，而骨钙流失很可能伴随着肌肉紧张、肩颈不适、腰疼背疼，以及身高下降、容易骨折等很多问题。要说这种情况需要怎么吃，专业人员都会建议考虑补充以下几种营养成分：钙，镁，维生素D，维生素K，蛋白质，omega-3脂肪酸。不过，这些营养素并不是孤立工作的。例如，没有维生素D，钙无法吸收；没有维生素K，钙可能去错地方；没有镁，维生素D无法活化。因此，吃上均衡、多样化的饮食，是一切营养改善的基础。首先要考虑“食补”，尽量通过食物获取这些营养素。钙的来源：奶类、豆制品、没有涩味的绿叶蔬菜。虾皮之类摄入数量有限，不是钙的主要来源。镁的来源：深绿色叶菜，各种豆子，卤水点的豆腐及豆制品。全谷物比精白米面含镁丰富。维生素D的来源：动物肝脏，阳光。裸露皮肤，不涂防晒，接触日光，每天20~30分钟。天冷时可以按我说过的晒背方法来补充。维生素K的来源：深绿色叶菜，豆子和豆制品，发酵豆制品（含K2），动物肝脏。大豆油、菜籽油和橄榄油是植物油中含VK比较多的品种。蛋黄和奶油里也有少量维生素K。omega-3脂肪酸的来源：海鱼，食肉淡水鱼，高omega-3的鸡蛋，亚麻籽油，紫苏籽油，牡丹籽油等。核桃和松子是坚果中omega-3较多的品种。蛋白质的来源：大家都知道，是鱼肉蛋奶豆制品等。但是很多人不知道，吃够主食，可以有效节约蛋白质，让它能用在身体建设上，而不是变成热量消耗掉。但在存在缺乏的状态下，补充剂也是有帮助的。不过，在购买之前，最好能咨询专业人士，进行个体化评估。到底哪种钙片更适合自己，维生素D和钙要补多大剂量，维生素K会不会影响到自己服用的抗凝药物，等等，都有很多需要斟酌的内容。总之，如果中年女性感觉身体疼痛，不妨也考虑到骨骼健康的问题。吃对食物，补对营养，没准能预防和缓解与骨质疏松相关的疼痛问题。

41. //@营养医师王兴国:很多蘑菇中含有大量的维生素D前体物质，经紫外线照射后可以产生维生素D2，（在几百小时范围内）照射时间越长则产生的D2越多，（有研究证据支持）足以达到有效补充维生素D2的剂量。而且，过去认为紫外线照射的蘑菇仅能产生维生素D₂，但有研究发现，香菇含有7-脱氢胆固醇，经紫外线照射后可以产生维生素D3。还有部分蘑菇经紫外线照射后，能够产生维生素D₄——维生素D₄在维生素D₃侧链的24号碳原子上有一个甲基（如图），由其前体22,23-二氢麦角甾醇经紫外线照射生成。其生理意义不明。查看图片

42. 其他的补充剂我会吃一段时间就停一停，但是拜耳One A Day真果肉复合维生素是可以长期吃的！评测维生素，辅料是最能体现品牌的诚意的，你们可以看一下拜耳真果肉维生素的辅料配方表——苹果汁、苹果泥、柑橘纤维、天然香料、果胶和向日葵油，基本是目前最干净的复合维生素配料表，和小朋友吃的果泥配料表是差不多的。因为配方比较天然，吃完不会胀肚子、卡喉咙，也不容易反胃酸酸酸甜甜的苹果山楂味，和吃果丹皮、山楂片的口感非常像之前回购的姐妹都是当小零食一样放在办公室，每天吃两粒，好吃到忍不住还想吃！可以说完美解决了买了一堆补剂忘记吃这个痛点，几乎没有想不起来吃的时候，反而担心会吃多，因为真的比很多果干零食还要好吃！“我不是内服爱好者，能不能推荐一款日常补充的，能让我每天能坚持吃”，那我就会推荐「拜耳真果肉」，除了配方天然，「拜耳真果肉」整体维生素的配比基本是围绕我们日常生活所需的，维生素D的含量600IU，维生素B的含量也是覆盖我们每日所需，现在大家吃快餐外卖太多，经常会长口腔溃疡或者牙龈肿痛，甚至会有掉头发的问题。真果肉的添加量更适合每天日常补充，又不会因为过量补充产生口气或者嘘嘘变黄。还有额外添加生物素，含量是刚好达到20%，保护指甲和头发，碘、锌、钾也都是维持我们能量活动所必须的。如果在此基础上，还想额外补充维生素D或者钙，也不会过量。此外还分为了男士、女士、儿童版本，每个版本营养素含量有些变化男性版本相比女性版本的维生素A含量会偏高一些，儿童版本适合4岁以上儿童服用，同样适合补充日常营养，帮小朋友追生长期，避免营养不足。之前就跟大家分享过，我妈妈一直在吃拜耳的女性时光片。一开始她也有点质疑，身边的闺蜜动不动就是蜂皇浆、葛根大补，怎么医学博士女儿给自己推荐的是“大豆”这么稀松平常的成分？大家也知道，针对女性的保健品是智商税的重灾区，而四十加的女性在口服补充方面更得多加小心，如果激素补充过多反而增加患癌风险。「大豆异黄酮」的好处在于更安全，研究证据非常足，大豆异黄酮其实并不是雌激素，而是能与雌激素受体结合，发挥双向调节的作用，适度补充对乳腺是有好处的。我又拿出了中国居民膳食指南，以及中国和欧洲的更年期专家共识，里面都推荐女性日常补充「大豆异黄酮」，可以改善睡眠和骨质疏松，还能够保护心脏健康，反而那些看似“珍稀名贵”的食材并没有被推荐过。时光片当中刚好每粒60mg的大豆异黄酮，这个含量也是符合专家所推荐的，相当于每天300ml的豆浆再加150g豆腐中大豆异黄酮的含量，所以非常安全。我妈妈吃了一盒以后反馈最明显的就是出汗少了，每天晚上睡得特别好，而且感觉对皮肤质地有改善，不会像之前那么干燥。时光片可以作为四十加女性的综合维生素，有额外添加钙、镁、800IU维生素D，增强骨质，同时添加了养护头发指甲的生物素，还有平衡血糖的铬，建议每天早上随餐服用，三个月为一个周期，如果服用后仍然有潮热、盗汗或者情绪不好，可以在妇科内分泌门诊进一步补充雌激素改善症状。作为医药大厂，拜耳一直是按照药品的标准去生产维生素的，安全是首要保证了，这点姐妹们完全不用担心。想要补充维生素，而且特别看中安全和口感的，推荐你们选拜耳真果肉，如果有更年期前的不适，或者想买给妈妈综合维生素，会更推荐时光片老规矩，de 粉福利，这里领券👉果肉维生素：网页链接👉时光片：网页链接机制在评论区

43. 回复@朝阳内分泌李某某://@朝阳内分泌李某某:我一直推荐维生素D补充到 40以上（25OHD水平），高纬度/高云层和以肤白为美的地区口服补剂更靠谱//@意大利华裔郭医生:回复@偷走你芯的小妖婧://@偷走你芯的小妖婧:昨天看活动又买了4罐谢谢郭医生推荐//@意大利华裔郭医生:维生素D与流感

44. 想减肥？维生素B族是你的“燃脂加速器”！#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 维生素B族是能量代谢的“关键助手”，尤其是B1、B2、B6、B12等，它们帮助身体将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，而不是堆积成脂肪。减肥期间能量消耗增加，对B族需求更大。推荐通过全谷物、瘦肉、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜等天然食物补充，减少因缺乏B族而减重缓慢。

45. 叶酸（维生素B9）和胎儿神经管发育有关，因此备孕期间和孕妇要服用叶酸以避免胎儿出生缺陷，B9还帮助DNA复制、维生素代谢、氨基酸代谢和细胞分裂，每日摄入量为400微克，孕妇和哺乳期妇女600微克。但不能过量，超过每天1000微克则会加重B12缺乏的症状，导致永久性神经损伤。B9的来源有强化食物、深绿色蔬菜、牛肝、牛油果、木瓜、橘汁、鸡蛋、豆类、坚果等。B9缺乏除了孕妇之外，还见于酒精依赖、乳糜泻、营养吸收问题、肠易激综合征患者，症状包括虚弱、头疼、心悸、口舌长疮、易怒、以及头发、皮肤和指甲改变。

46. 【缺乏维生素会出现哪些症状？】1.维生素A缺乏早期可能出现暗适应能力下降，表现为从光亮处进入昏暗环境时难以适应，看不清物体。患者尤其在黄昏或清晨，视力会明显下降，严重时可能发展为夜盲症。此外，还可能出现皮肤干燥粗糙、上皮角化症、角膜干燥软化等症状。2.维生素D缺乏对于婴幼儿及儿童，缺乏维生素D可能引发佝偻病。成年人缺乏维生素D，主要表现为骨软化症或早期骨质疏松，还可能出现乏力、骨痛，甚至骨折等症状。3.维生素E缺乏维生素E又称生育酚，兼具抗不育及抗氧化作用。多数人缺乏维生素E不会出现明显症状，但孕妇若缺乏，可能出现习惯性流产。4.维生素K缺乏维生素K可从食物中获取，也可通过肠道细菌合成，多数人不会出现维生素K缺乏的情况。部分人群缺乏维生素K，可能出现出血倾向。5.维生素B1缺乏可能出现末梢神经炎、脚气病、水肿等症状，严重时还可能引发心力衰竭。6.维生素B2缺乏容易出现皮肤黏膜病变，如口角炎，此外还可能出现眼干、畏光等症状。7.叶酸、维生素B12缺乏二者缺乏可能导致大细胞性贫血，部分人群还可能出现周围神经炎。8.烟酸缺乏严重缺乏可能引发皮肤病变、腹泻、皮炎等症状，严重时还可能出现痴呆。9.维生素C缺乏容易引发坏血病，表现为牙龈肿胀出血、免疫力下降、伤口愈合迟缓等症状。多数水溶性维生素若轻度缺乏，可能仅出现乏力、皮肤干燥等不典型症状。（来源：北京大学第三医院）

47. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

48. 【#每天晒晒太阳竟能降低全身炎症# 】#早上晒半小时太阳是免费的助眠药# 2022年《国际流行病学杂志》上发表的一项研究指出，维生素D可以在炎症反应中能起到调节作用，特别是对于那些维生素D缺乏的人，适量补充维生素D能减轻全身性的轻度炎症。维生素D也被称为“阳光维生素”，在日常适当晒太阳是获取维生素D的自然方式。值得注意的是，只有皮肤直接暴露在阳光下，才能产生维生素D。

49. #这4种维生素千万别乱补# 45岁的老吴硬是把复合维生素从1天1粒加到8粒，结果吃出了肝衰竭。作为营养师，我必须提醒大家：维生素真的不能乱补！#微博开学季##家庭营养关注计划# 科学研究很明确——脂溶性维生素（A、D、E、K）会在体内蓄积，过量就会中毒。老吴就是典型例子，超量维生素A在肝脏蓄积，直接导致了药物性肝炎。这4种维生素尤其要注意：1️⃣ 维生素A：每日超过10000IU就会中毒。《新英格兰医学杂志》研究证实，连续数月每日摄入25000IU会导致肝损伤2️⃣ 维生素D：日摄入超4000IU就会出现高钙血症，美国内分泌学会指南明确指出这会损伤肾脏和心血管3️⃣ 维生素E：美国心脏协会研究显示，每日超过400IU会干扰维生素K吸收，显著增加出血风险4️⃣ 维生素B6：国立卫生研究院数据表明，长期每日摄入超100mg会导致周围神经病变其实，人体对维生素的需求有明确范围。中国居民膳食营养素参考摄入量给出了明确的安全上限。通过均衡饮食完全能满足日常需求，额外补充一定要咨询营养师。养生要科学，别让补充剂变成“毒药”！如果你在服用补充剂，一定要定期检查肝功能，千万别自己加量！

50. 【别忽视身体警报！女性维生素缺乏的典型症状，自查是否中招】一、维生素A缺乏：影响黏膜与视力1.皮肤黏膜症状脸颊、手臂等部位皮肤干燥脱屑，毛孔变粗伴随小丘疹（类似“鸡皮疙瘩”）；嘴唇常干裂脱皮，口角易出现浅裂口，且愈合缓慢。2.眼部不适表现暗处视物模糊（夜盲症早期），从亮处到暗处需更长时间适应；眼白（结膜）干燥，有异物感，眼角易出现黏稠分泌物。3.生殖系统影响育龄女性可能出现宫颈黏液分泌减少，阴道黏膜干燥，增加妇科炎症风险；孕期缺乏可能影响胎儿视力发育，需特别注意。4.免疫功能下降呼吸道、泌尿道感染频率增加，如反复感冒、尿路感染，因维生素A是维护黏膜屏障的关键营养素。二、B族维生素缺乏：涉及能量代谢与神经健康1.维生素B1缺乏常感疲劳乏力，小腿肌肉酸痛（行走时明显）；食欲下降伴随消化不良，严重时出现手足麻木、记忆力减退。2.维生素B2缺乏口腔黏膜易受损，出现口角炎（口角糜烂、有裂纹）、唇炎（嘴唇红肿脱皮）；鼻翼两侧、眉间皮肤发红脱屑，伴随轻度瘙痒。3.维生素B6缺乏情绪波动大，易焦虑、烦躁；月经前乳房胀痛明显加重，手部、足部出现刺痛或麻木感，睡眠质量下降。4.维生素B12缺乏脸色苍白（巨幼细胞性贫血），伴随头晕、心慌；舌面光滑发红（镜面舌），味觉减退；手脚有“戴手套、穿袜子”般的麻木感。三、维生素C缺乏：关联胶原合成与抗氧化1.皮肤与毛发变化皮肤弹性下降，皱纹增多，伤口愈合缓慢（如轻微擦伤需1周以上才结痂）；头发干枯易断，毛囊周围易出现小红点（毛囊角化）。2.出血倾向表现刷牙时牙龈反复出血，咬硬物时牙龈肿胀；皮肤受轻微碰撞后易出现瘀青，且瘀青消退时间延长。3.免疫力与疲劳问题换季时易感冒，且感冒持续时间长；稍活动即感疲劳，体力恢复慢，可能伴随关节酸痛。4.其他特征指甲出现纵纹、易断裂，严重时指甲根部有小出血点；食欲差，伴随体重轻度下降。四、维生素D缺乏：关乎骨骼与情绪调节1.骨骼肌肉症状腰背部、腿部肌肉酸痛，尤其是久坐后起身时明显；关节僵硬（晨起明显），上下楼梯时膝关节不适；绝经后女性易出现足跟痛、小腿抽筋。2.情绪与睡眠影响情绪低落、兴趣减退（类似轻度抑郁），冬季更明显；睡眠浅、易惊醒，白天精神萎靡，注意力不集中。3.特殊人群表现孕期缺乏可能导致胎儿骨骼发育异常，增加妊娠糖尿病风险；哺乳期女性易出现牙齿松动、脱发加重。4.免疫相关问题易患过敏性疾病（如湿疹、鼻炎），因维生素D参与免疫细胞功能调节。五、维生素E缺乏：影响抗氧化与激素平衡1.皮肤老化加速面部色斑增多，尤其颧骨、额头部位；皮肤对紫外线更敏感，易晒后发红、长斑，且修复能力下降。2.生殖系统表现育龄女性可能出现月经周期紊乱，卵泡发育不良；更年期女性潮热、盗汗症状加重，情绪波动更明显。3.血管健康问题四肢末端易发凉，冬季更明显；皮肤表面可能出现网状红血丝（毛细血管扩张），偶有小腿抽筋。4.神经系统症状偶尔出现头晕、头痛，记忆力轻度减退；平衡能力下降，走不平路面时易崴脚。六、维生素缺乏的常见诱因与自查建议1.主要诱因长期节食减肥（每日热量低于1200大卡）、偏食（少吃蔬菜、水果、肉类）；胃肠吸收功能差（如慢性腹泻、胃溃疡）；长期服用避孕药（影响B族维生素吸收）；户外活动少（维生素D合成不足）。2.自查方法对照上述症状，若同一类维生素缺乏的表现出现3项以上，且持续2周以上，可能存在相应缺乏；建议结合血常规、维生素检测（抽血）明确诊断。3.补充原则优先通过食物补充（如维生素A多存于胡萝卜、动物肝脏；维生素C多在新鲜果蔬中）；特殊情况（如吸收障碍）需在医生指导下服用补充剂，避免过量（如维生素A每日不超过3000μg）。

51. 看完儿童内分泌提出今年的最大目标：增重和长高医生建议每天吃800IU的维生素D3星鲨维生素D3我们全家都在吃儿童婴幼儿促钙吸收补维D滴剂成人备孕补vd非钙片#好价情报站# 星鲨维生素D3儿童婴幼儿促钙吸收补维D滴剂成人备孕补vd非钙片

52. 回复@相不列颠国王://@相不列颠国王:生孩子的时候没有注意，生完娃直接骨质疏松了，看了郭医生科普开始补D，5000单位三天一粒，现在骨密度T0.98，终于补回来了//@意大利华裔郭医生:回复@朝阳内分泌李某某://@朝阳内分泌李某某:我一直推荐维生素D补充到 40以上（25OHD水平），高纬度/高云层和以肤白为美的地区口服补剂更靠谱//@意大利华裔郭医生:回复@偷走你芯的小妖婧://@偷走你芯的小妖婧:昨天看活动又买了4罐谢谢郭医生推荐//

53. 赛霸复合维生素的活动来了，两瓶更划算#维生素

54. 维生素B是一组8种重要的营养成分，其中有一些的别名更外响亮，比如提到维生素B9恐怕没有多少人知道，而一说叶酸则世人皆知。维生素B有补充剂，对于容易缺乏的人，比如素食者、老年人、孕妇和哺乳期妇女，可以预防性服用，选择复合维生素B补充剂的效果好于单一的补充剂，哪怕是只有某一种B族维生素缺乏。

55. 回复@claraLuo:每天一粒维生素AD（内含维生素A2000IU，维生素D700IU）即可。不需要吃2粒的。//@claraLuo:张教授，我这边的医生要求我13岁的女儿每天吃两粒维生素AD，每粒含2000iu的维生素A，是不是过量了？

56. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

57. 【应对肌少症，老年人日常生活该注意什么？】营养和运动可以很好地维持肌肉质量及功能。在日常生活中，老人应该注意增加蛋白质的摄入，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等食物。如果老人进食少、蛋白质摄入难以满足，可补充乳清蛋白或富含亮氨酸等支链氨基酸的蛋白质。补充维生素D也很重要。建议老年人每天至少晒太阳20分钟，也可在医生指导下口服维生素D。运动方面，重点增加抗阻力锻炼，比如双手抬举矿泉水瓶、游泳等。（来源：首都医科大学宣武医院）

58. 医生发现

59. 健康周刊 | 你真的需要补维生素吗？

60. 维生素与健康的关系大吗，一定需要额外补充维生素吗？一文说清楚！

61. 科普 | 别盲目跟风补维生素！过量补充当心伤身

62. 【资讯】｜ABCDE......这些维生素到底需不需要补？怎么补？

63. 普通人如何判断自己是否需要补充维生素，具体需要补充那些维生素？

64. 以下几种维生素是中国人群体中容易缺乏而造成隐性饥饿的维生素

65. 普通人真的需要补维生素吗？研究证明

66. 别把OTC维生素当保健品医生

67. 不缺维生素也补？过量会中毒或加重肝肾负担

68. 别盲目跟风补维生素！过量补充当心伤身

69. 不要乱吃维生素了！美国研究

70. 少碰4种维生素！权威期刊研究

71. 维生素片是不是智商税？医生说出实情

72. 瑞士科学家研究发现过量乱吃4种维生素的人，患癌风险增加35%！

73. 维生素补对不补贵

74. 如何正确补充维生素

75. 维生素补充剂

76. 维生素补充剂

77. 维生素补充的科学指南

78. 【健康科普】维生素补充剂能代替新鲜水果吗？

79. 维生素补充剂真能增强免疫力？瑞士大型研究揭开真相！

80. 营养补充剂

81. 维生素补充全攻略

82. 哈佛最新研究

83. 维生素矿物质补充剂，你用对了吗？

84. 维生素C科学补充指南（2024最新建议）

85. 平衡之道

86. 维生素C是免疫与健康的隐形守护者

87. 2元VC vs 高端保健？10款超级食物让你免疫力飙升！

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89. 维生素D

90. 维生素D、D2、D3有什么区别？哪个更好？维生素D的最佳食用时间是？

91. 维生素D不足？科学补充免疫骨骼都受益

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93. 老年人到底该不该补维生素D？营养师带你读懂中国专家共识

94. 老年人群维生素D缺乏常见，如何进行规范评估和补充？

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96. 老年人维生素D怎么补？一篇看懂专业共识

97. 老年人补维D，维生素D2，D3，骨化三醇，阿法骨化醇选哪个？

98. 维生素D，缺了不行，多了也不行，中老年到底应该怎么补？

99. 纯素食者的维生素B12该如何怎么补！

100. 药补不如食补，补充维生素B12，平时多吃这几种食物就可以

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102. 长期素食需警惕维生素B12缺乏，小心血管硬化找上门

103. 备孕/孕期补维生素D不是可选！74.6%孕妈都缺，它是母婴健康的刚需营养素

104. 孕期补剂深度指南

105. 2025年预防出生缺陷日 | 「关注孕期营养孕育健康未来」孕期营养补充——不可或缺的维生素D

106. 维生素D数值多少算正常？缺了维生素D，孕妈宝宝都受影响

107. 妇幼健康科普｜孕期“隐形”营养素告急！维生素D，您补对了吗？

108. 叶酸、维生素D、碘

109. 准妈妈必看

110. 比叶酸还关键的补剂出事了！顶级期刊最新研究

111. 为什么人体要补充维生素

112. 青岛市疾病预防控制中心

113. 秋季补充维生素的好处有什么

114. 维生素多多益善吗?过量补充需警惕这些副作用

115. 补充维生素的几个误区

116. 维生素补充的4个误区,你需要了解

117. 怎样吃才可以补充维生素呢?

118. 补充维生素有何好处

119. 人们选择多种维生素最常犯的5个错误

120. 美媒:科学家如何评价复合维生素、镁和其他 7 种膳食补充剂

121. 乱吃维生素患癌风险或增27% 盲目补充隐患大

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123. 维生素不必补,从饮食摄入已足够

124. 别再把维生素当补品!研究证实:过量补充反伤身,很多人补错了

125. 别再把维生素当补品！研究证实

126. 别瞎补！这种“养生习惯”过量可能有害，很多人却天天都在做

127. 天越冷，越缺这种“维生素”！这10类人最易中招

128. 维生素D缺乏与老年人健康，特别是心血管健康，关系密切

129. 维生素D立大功！研究发现：老人吃维生素D，或能缓解4个慢性病

130. 维生素D缺乏怎么办？

131. 迭代 | 老年维生素D缺乏怎么办？老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识来了

132. 一种重要且容易缺的维生素，要从小补到老，特别是老年人

133. 别瞎吃维生素了！2 项权威研究实锤：过量反增癌症风险，4 种尤其危险

134. 老年人缺维生素D=骨头在“漏钙”！这样补效果翻倍，乱补反伤身！

135. 维生素D三类需要重点筛查维生素D的高危人群，并解释了缺乏维生素D的危害和预防

136. 秋冬季节，这些人尤其需要警惕维生素D缺乏

137. 维生素D一旦缺乏有多可怕？专家提醒：这5类人要多补充维生素D

138. 文献学习：维生素 D

139. 备孕及试管期间营养补充指南:叶酸、维生素D怎么补？

140. 青中科普 | 一文读懂维生素D缺乏：从指南推荐到临床实践

141. 【科普】维生素D补充全攻略：科学摄入，健康加分

142. 维生素补过量反而致癌？营养科医生揪出4种最常过量的维生素

143. 老年人普遍缺乏维生素D，怎么补？看这篇专家共识《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》

144. 维生素骗局｜别为几百块的补剂交智商税了，吃前先查这9项更靠谱｜避坑笔记

145. #维生素D的重要性都在这了。🍼我国60岁以上人群维生素D缺乏或不足总发生率超80%，这组数据是不是很惊心？其实它对人体太重要了，缺乏会直接影响钙吸收，严重时会导致肌肉痉挛、骨量减少，甚至引发佝偻病。 🌞哪些人容易缺乏？老年人群、户外活动少、防晒过度、慢性肝肾疾病患者、长期用糖皮质激素者、吃富含维生素D食物少的人，都要特别注意。建议定期化验，一旦缺乏，先试试每天10点前或下午3点后，暴露手臂面部皮肤晒太阳10-15分钟，记得别隔着玻璃晒，紫外线会被挡住。 🥛日常多吃三文鱼、蛋黄、强化牛奶等富含维生素D的食物，同时保证钙的摄入，比如奶制品、豆制品，这样才能让维生素D更好地发挥作用。要是实在无法满足日晒需求，尤其是冬季，一定要在医生指导下补充。 💊D2和D3有啥区别？优先选D3，它来自动物，更符合人体生理需求；D2主要来源于植物，适合素食者或对动物源性过敏的人，但补时要避免过量，防止中毒。 #健康养生#维生素d#补钙攻略

146. 维生素D临床应用三大核心问题：剂量、剂型与监测，一文说清！

147. 营养知识🔎No.29维生素D

148. 【妇产科普】红细胞叶酸检测：给叶酸做个“精准体检”，为宝宝健康保驾护航

149. 4种常见维生素，不宜长期过多补充

150. 成人也缺维生素D？怎么补，补多少？

151. 别忽视！这 3类人群需重点筛查维生素D，多重潜在危害不容小觑

152. 中国老年人维生素D监测现状与健康影响

153. 哪些人需要补充维生素C、B1、B2、B12、E？对症补充，规范是关键

154. 【健康科普】老年人如何科学补充维生素D？

155. 长期吃维生素：读懂利弊，避开误区，科学补充才有效

156. 天越冷，越缺这种“维生素”这10类人最易中招

157. 维生素获取不难为何全球近三分之一人仍缺乏？

158. 少碰4种维生素！研究证实：乱吃维生素的人，患癌风险增加27%！

159. 长期缺这种营养素，年轻人容易胖，老年人容易“傻”

160. 【瑞 · 科普】补维生素D 太阳你晒对了吗

161. 额旗医检新升级—维生素D+叶酸精准检测，守护全龄健康不缺位！

162. 身体缺啥维生素，一张图全看懂？对照补充

163. 别再乱吃复合维生素了！最新研究：一些维生素补充剂或会导致癌症发生率增加27%，脑转移风险加2倍多！

164. 维生素D应该如何补充

165. 分析营养补剂的必要性 | 对60岁的素食者来说，每日还需额外补充维生素、钙片吗？

166. 缺乏维生素，身体会出现这些信号，要当心！

167. 少碰4种维生素！瑞士研究：乱吃维生素的人，患癌风险或增加27%

168. 科学补充维生素，您做对了吗？

169. 叶酸误区：不止备孕要补，孕中晚期、哺乳期也要补？要补多少剂量呢？

170. 一口气读透：维生素D代谢

171. 备孕及孕期的营养补充--叶酸、维生素D和钙剂

172. 维生素D水平一旦低了，跌倒骨折风险飙升！但很多老年人没当回事

173. 每日知一药 : 植物源维生素D₂和动物源维生素D₃

174. 【健康生活】老年人补维生素D避坑指南

175. 缺乏维生素B12，或会出现几大症状

176. 哪些维生素和补充剂有助于改善类风湿？医生给您讲清楚

177. 维生素D对备孕太重要了！

178. 维生素D哪些人更容易缺乏？

179. 维生素C，你补对了吗？这篇超全指南请收好！

180. 【营养讲堂】第12讲科学补充维生素——维生素补充真相大揭秘：科学补充避开风险，吃出健康活力！

181. 医生指出：常吃维生素D的老年人，用不了一年，身体或有3个改善

182. 医生提醒：糖尿病患者补充这四种维生素，有助于病情改善

183. 中国居民最缺乏的5种营养素，超全补充指南收好

184. 人体必需维生素矿物质指南：功能与食物来源

185. 为什么“营养过剩”的肥胖人群，反而更容易维生素缺乏？

186. 这种维生素很重要！快来看看你缺不缺？

187. 上海锦和专家详解：备孕必须吃叶酸吗？科学补充指南与专业检测推荐

188. 【妇幼科普】维生素怎么补才有效？这些关键点必须知道

189. 掌握4大要点科学补充维生素C

190. 维生素D缺乏的健康风险，及慢性病的预防关系

191. 维生素B12一旦缺乏有多可怕？提醒：这一类人要及时补！

192. 维生素D立大功！提醒爸妈千万要补充！

193. 孕26周血检揭秘！孕期补剂自用无广分享

194. 60岁以上不宜过度补充维生素，医生呼吁：非必要别做这5项补充剂

195. 合理补充「维生素C」，助你提升免疫力

196. 少碰4种维生素！研究发现：乱吃维生素的人，患癌风险增加27%！

197. 维生素 D 与心理健康

198. 各种维生素的特殊作用：科学认知补营养，合理补充是关键

199. 【今日健康】5类中老年人群要特别注意缺乏维生素B12

200. 身体缺啥维生素，一张图全看懂！对照补充。

201. 如何补充维生素D？降低骨质疏松性骨折的风险

202. 【饮食营养】维生素D——免疫力的调节剂

203. 踩过3年补剂坑！这3条选品逻辑让我少花2000+

204. 别再有事没事吃点维生素了，维生素过量的这些危害，你要知道

205. VC强化山药复合粉的临床应用与禁忌见视频

权威共识明确：健康人群无需常规补充维生素，高危人群需医学评估后科学补充

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