儿童补钙的几大误区避坑指南，儿童补钙正确打开方式

补钙是个永远的话题，但是补钙误区多，补钙≠长高，过量补钙和缺钙的危害都很大，市面上钙剂这么多，应该怎么选？关于0-12岁的如何正确补钙，看这篇就够了！

一、补钙的各种误区

误区一：长高=补钙

补钙的概念可谓是在国人心中根深蒂固，人体中99%的钙分布在骨骼和牙齿中 ，人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康，很多人还会将长高等同于补钙，但是单靠补钙想要达到增高目的，你可能会失望。

孩子后天的身高上限，除了跟先天遗传有关外也跟后天的营养、休息和运动息息相关，长高≠补钙，长高可不是单纯补钙就可以的，而且过量盲目补钙可能会有反作用。

误区二：钙含量高=吸收高

很多家长在给孩子挑选钙剂量的时候会比较关注钙含量，但是却极少关注钙源，不同的钙源到了人体后被人体吸收的情况可是大不相同，钙含量高≠被人体吸收率高。市面上常见的儿童钙剂的钙源按照大类来分，可以分为有机钙和无机钙，两者的区别我简单做了个图给大家看看：

相比之下有机钙能能溶解于水，其pH值近中性，人体吸收时不需要消耗胃酸，对肠胃刺激性小，更容易被人体吸收，适合胃酸缺乏的中老年及婴幼儿补钙。

无机钙则水溶性差不易吸收，吸收时需要耗胃酸，肠胃娇嫩的人群特别容易引起胀气、便秘等问题 。

在本次测评中的几个品牌的钙剂，无机钙和有机钙产品都有但是价格却相差不大，在给婴幼儿选用钙剂时，更建议家长选购有机钙。

钙源怎么看？一般在产品成分表上就可以看到了。下图是我本次测评的产品，左边钙源采用的是磷酸钙（无机钙）；右边钙源采用的是柠檬酸钙（有机钙）。

误区三：补钙量不设限

国人对于补钙有很多误区：

不长个？补钙！

睡觉盗汗？补钙！

睡眠不踏实？补钙！

大家都知道缺钙的坏处，但是补钙过度危害也不少。长期、过量补钙会加重儿童的代谢负担，影响其他营养的吸收，也会导致骨骼过早钙化、骨骺提前闭合、终身高受限等危害。

儿童补钙有一定的标准，钙剂补充是一个方式，其实日常饮食也会摄入到钙。那钙剂补充多少最为合适，这没有一个定论，毕竟每个孩子的饮食习惯不一样。但是可以肯定的是，选择大品牌的钙剂，大品牌在设计钙量的时候会有科学的配比和换算，相对比较靠谱。

二、孩子补钙，应该补多少？

市面上关于儿童补钙每日推荐量可以说是五花八门，为了得到一个比较科学的数值，看了不少的文献，其中《中国居民膳食营养素摄入量》中的给出的数值更具有参考意义，里面关于营养水平的指标就有4个，分别是平均需要量（EAR）、推荐摄入量(RNI)、适宜摄入量(AI)、可耐受最高摄入量(UL），指标细化更具指导意义我把儿童钙元素补充的标准整理好表格给大家了：

三、补钙注意事项

1、补钙需同时补充vd，但vd不宜过量补充

大家都知道钙能够被吸收，需要维生素D辅助，现在市面上的钙剂基本都会有钙+维生素D的黄金组合。但是vd不宜补充过量，在一项国人钙和维生素D的适宜摄入量研究有显示维生素D的过量摄入，(食物)钙的吸收明显降低 。还可能会导致维生素 Ｄ中毒 。

2、钙片不宜与以下食物同服

草酸高的蔬菜：例如菠菜、竹笋等，同服容易让钙沉淀，影响钙的吸收。

含磷量比较高的食物：例如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、油炸食物等含磷量高会导致钙元素流失。