健身人必须拥有的小众app

比起大家更熟知的几个运动软件，这3个APP反而简单很多，没有一堆花里胡哨的课程（真的太多了看不过来，也不知道哪个对），没有产品销售、广告。功能很简单，很实用。

建议按照下面的顺序使用，一个月就能建立正确的健身体系了！新手们建议mark一下，早日成为自己身体的主人

一、跟着ACE+3Dbody学习理论基础

ACE是四大国际健身教练证书之一，课程是四大里面最适合新手学习的，简单易懂，只要把视频课程看完，很多以前不明白的杂乱知识会一下子理清楚。说实话现在健身博主太多了，鱼龙混杂，有自己的基础判断真的很重要，保护自己不要受伤，别走弯路。

结合这个课程可以简单了解一下3Dbody免费的人体结构图，看完就知道髋在哪里、常说的中束是哪块肌肉、想要臀腿好看的话要把哪些肌肉练好…

相信我，脑子里面有了画面，训练起来就会事半功倍，每个动作的目标感都会直线上升！

二、用训记开始实践

新手有几件事可以做：

1.跟官方计划：根据自己的需求选择一个官方训练计划，跟练的同时，了解最基础的分化训练知识，养成锻炼的习惯

2. 向自主训练迈步：如果已经在上私教课，可以像我一样记录下教练安排的课程，保存成【个人模板】，课后自己再去复习、加练、打磨动作，不明白的地方再去问教练，这样学的更快，不浪费每一节的教练费！

3.掌握关键动作：针对肩、背、胸、臀腿学会几个基本的动作，不用一味追求会的多，标准更重要

4.做好饮食规划：三分练七分吃，确实不是唬人的，我去年底两个月重了15斤，练成了脂包肌，就是因为吃的“脏”，血泪教训！

训记可以按体重设置三大营养素的比例，设置好只要按照标准量吃就行，还有智能食谱可以跟着做饭，前提是有时间的话

最好的是，饮食计划可以设置两个，训练日用一个，非训练日用另外一个

三、用WL Analysis打磨动作

到这一步，就是真的快能自主训练了！

记录下自己的动作视频，看动作轨迹，跟着@凯胜王的【动作详解】合集，调整不对的地方，让自己的每个动作都更加标准、漂亮！

健身没有那么复杂，真心期待每个人都能不断突破自我，加油宝贝们！