骑行前中后要吃什么?专业骑行人得知道!

2024-04-02 11:50:12 2点赞 2收藏 2评论
骑行前中后要吃什么?专业骑行人得知道!

玩骑行的人,想要骑得好,不但要有好装备,吃也占非常重要的一部分。一个好的骑行人能够清楚骑行在哪个阶段,需要吃什么、怎么吃。

骑行前中后要吃什么?专业骑行人得知道!

骑行前

在骑行前,一定要先吃饱,骑行前吃的食物最好以复合碳水化合物为主,比如玉米、麦片、马铃薯、大米、面条等,这类食物在人体内的消化分解需要更长时间,在骑行过程中会以较慢速度将糖释放进血液系统并源源不断的释放能量。最好要在骑行前一两个小时前食用,不要一吃完就进行高强度的骑行运动

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骑行中

在骑行时,不管是短途骑行还是长途骑行,都要记得要带水,水是生命之源,饮水是骑友必须要做的事。可以带普通的饮用水,最好是带凉白开,长途骑行的也可以选择带饮用水和能量饮料两种饮料。

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骑行中,由于热量消耗得比较快,因此在骑行途中最好食用的是吃的最好是能够快速补充能量的食物,在骑行中可以带能量棒,能量胶,能够快速补充身体能量,保障能快速恢复状态,继续骑行的食物。如果来不及买这些食物的话,也可以选择带香蕉、巧克力、葡萄干这些高卡路里、可以快速补充量、食物。

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骑行后

骑行后,身体的能量挥之一空,需要补充能量。最好要补充蛋白质,有助肌肉生成、代谢及修复,如鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋等,或者市面上售的乳清蛋白产品,纯的蛋白质更好吸收,低热量、高蛋白质与脂肪,帮助修复肌肉。

骑行前中后要吃什么?专业骑行人得知道!

玩骑行的朋友一定要注意饮食哦,这样能够让你的骑行过程变得更加的轻松,也能够对身体更好。如果骑行饮食上还有什么注意点,欢迎大家在评论区里讨论哦!

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