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掌控习惯如何养成好习惯并戒除坏习惯 詹姆斯克莱尔 原子习惯 Atomic Habits中文版 樊登读书会 得到 吴晓波推荐 微习惯 习惯养成书籍

詹姆斯·克利尔（James Clear），美国著名习惯研究专家，作家，演说家。代表作《掌控习惯》被译成50余种语言，全球销量超过1000万册。

克利尔经常受邀在财富500强公司做演讲。《时代周刊》《纽约时报》《华尔街日报》和CBS早间新闻等均对其作品进行了报道。订阅用户数超过100万。

《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。

詹姆斯·克利尔认为，（改变你行为的）关键是做出微小的改变，随着时间的推移，这些改变会演变成巨大的转变。这本书向你展示了怎么做。

——美国《快公司》

专注于养成好习惯和戒除坏习惯背后的科学。很有启发性！

——美国《商业内幕》

《掌控习惯》是一本循序渐进打破常规的手册。鼓舞人心的真实故事。

——英国《金融时报》

在《掌控习惯》一书中，作家兼自我提升大师詹姆斯·克利尔概述了一个实用的框架，通过习惯的力量改善你生活的方方面面。

——加拿大《环球邮报》

为什么小习惯会带来大变化

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每 天进行微小改进的价值。我们常常说服自己，大规模的成功需要 大规模的行动。无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是实现 其他目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些人人 都会谈论的惊天动地的改进。

与此同时，改进 1% 并不特别引人注目——有时甚至不引人注目，但它可能更有意义，特别是从长远来看。随着时间的推移, 一点小小的改进就能带来惊人的不同。