为何平时顺畅的肠道，一出游就“卡壳”？

不知道大家有没有过这样的经历：

只要一去外地旅游或出差，就会出现不同程度的便秘。

试想一下快乐的旅游一旦遇上便秘。

“负重游”、食欲不佳、精神不爽……

愉悦感直线下降N个等级这种”不翔“的感觉，想想就很难受

明明平时排便很顺畅，为什么一出行就会“认马桶”？

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为什么有些人会“认马桶”？

只要离开熟悉的环境，就会出现排便困难其实是件常见的现象。

据《每日邮报》报道，研究人员认为，这是一种常见的现象，因为熟悉的环境可以引发人们想去排便的冲动。同样，在《大西洋月刊》的一份报告中，墨尔本大学的心理学教授表示，这与熟悉相关。大多数人在熟悉、私密的环境中去厕所感觉更加舒服。

这是因为：

（1）食物结构变化

出门在外，饮食结构可能会发生改变，比如，我们会尝试新的食物，尤其是当地的特色菜肴。

消化系统需要适应新的食物，易出现消化不良等情况，导致 肠道蠕动减慢。

旅游时容易便秘，最直接的原因是旅途中常常无法保证膳食纤维和水分的摄入。

在美食的诱惑下，多数人都会把健康法则抛到脑后，暴饮暴食，过多的进食辛辣刺激、油腻的食物。同时，水喝的也不够，肠道里不拥堵才怪！

食物残渣在大肠里停留久了, 由于水分不断被肠壁所吸收，形成的粪块会越来越干结。这时, 排便就更加困难, 形成了恶性循环。

（2）生活节奏变化

出行时，生活节奏会和平时不一样，比如，可能需要早早起床赶路，平时相对规律的排便时间被打破，消化系统也受到影响。如果出国的话，还会有时差，更易导致便秘。

另外一个是旅游的时候人通常活动比较多，处在疲惫状态

身体过度劳累或精神紧张，会抑制肠蠕动和消化液分泌，可能导致消化不良，引起便秘。

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为了不让便秘来扫兴，旅途中有什么好办法呢？

出差或旅行时，尝试做好以下几个细节，能尽可能避免出现便秘的情况。

（1）饮食上合理搭配

减少辣椒、烧烤、煎炸等食物的摄取量，尤其是在已经出现便秘症状时，更要少吃。保持饮食的多样性，多吃蔬菜、水果、全谷物，多喝水。

如果这顿只吃了面包、泡面、卤蛋等等，在下一餐尽量多吃些果蔬。

（2）安排好排便时间

尽量保持原有的生活习惯，规律的作息，比如，习惯每天早晨起床后如厕，无论如何也得挤出时间完成“任务”。

如果行程安排较紧，晚上不要熬夜，早晨提前半个小时起床在厕所蹲一蹲。

（3）避免压力和紧张

不要过分挤压行程，在行程中多给自己留出额外的时间，也不要太“卡点”，以应对可能出现的延误或计划变动，减少旅行中的压力和紧张感。

（4）合理使用药物

出行时便秘症状特别严重无法缓解时，可以遵医嘱选择合适的药物进行调理，但不要自行盲目用药。

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旅行前要准备好所需物品，同时一份旅游保险也很有必要哦！

无论计划去哪里旅游，出行前配置好保险是非常必要的

它可以有效地应对意外伤害带来的风险，不仅会有经济上的补偿，还会有雪中送炭的服务。

旅行团买的保险，通常是旅行团责任险和游客意外险，保额和保障可能无法满足我们的需求，可以根据自己的情况算算够不够，需不需要再增加一份安心。

出境旅游险的意外及医疗保额要充足，最好包含救援服务

国外的医疗体系和国内不同，如果没有购买境外旅游保险，生病时治疗的费用需要自行承担。我们在购买出境旅游险时，也要确保意外医疗的保额是够用的。另外，在境外旅游救援服务非常重要，还要清楚是否包含这项保障。