开肩练错比不练更伤！康复师：这个顺序做错等于白练
07-05 20:13
精选参考来源
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1. 上篇第一章-肩关节功能解剖（4）：肩关节复合体与关节面
微信公众号 2026-02-09 00:00:00
2. 肩关节复合体深度解析：重新建立肩关节的完整认知体系
微信公众号 2026-06-12 00:00:00
3. 肩关节(MRI)解剖标注
微信公众号 2026-06-26 00:00:00
4. “肩关节疼痛”之肩袖的解剖
微信公众号 2026-06-29 00:00:00
5. 第一章：肩关节的基础知识
微信公众号 2026-06-30 00:00:00
6. “开肩”的底层逻辑
微信公众号 2026-01-28 00:00:00
7. 坚持30天瑜伽的理由，每天三分钟，整个脸都变了。开肩、瘦脸、开胸、双下巴，改善圆肩驼背
微信公众号 2026-06-21 00:00:00
8. 深挖肩痛根源：从解剖到力学，看透肩峰撞击
今日头条 2026-03-17 00:00:00
9. 开肩千万别压肩，后果很严重！ 开肩时胸腔向下压(压肩)和我们平时使劲挺胸抬头的道理是一样的，肩关节受到挤压，导致肩关节的疼痛、弹响，肩胛骨夹在一起，胸椎向前推，长期这样错误的练习，会导致胸椎曲度变直，翼状肩胛等问题~ 肩关节的打开需要肩关节周围力量的提升，恢复肌肉弹性，在通过手臂的力量去稳定肩关节，这样的开肩才能避免受伤。#开肩 #翼状肩胛 #肩关节稳定 #鱼余瑜伽 #胸椎曲度变直
抖音 2026-04-09 00:00:00
10. 别再只靠穿衣服藏了 这6个开肩动作 帮你把“圆肩驼背”练回直角肩
今日头条 2026-05-27 00:00:00
11. 别再瞎开肩了！6个动作练对才有用，圆肩驼背越练越挺拔
今日头条 2026-05-14 00:00:00
12. 做空中瑜伽，身体4部位！练空瑜有哪些好处？3招在家也能练肌力
微信公众号 2026-06-18 00:00:00
13. 每天“绕肩”运动3-5分钟，肩膀更灵活、远离肩颈酸痛，肩袖损伤也能这样练
微信公众号 2026-04-09 00:00:00
14. 肩膀一按就痛？这 6 个开肩动作，练完真的 “爽到飞起”！
今日头条 2026-04-29 00:00:00
15. 上肢康复专题1：肩膀“冻住”了？三个动作帮你开肩
今日头条 2026-06-04 00:00:00
16. 6个开肩动作，远离含胸驼背、鼠标手！打工人必看
微信公众号 2026-07-02 00:00:00
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