1. 分享几个快速瘦身的小技巧我的减肥笔记都是个人经验。每个人身体都不一样,听从自己身体的声音。1·早上不吃碳水,早上如果吃的多,就打开了胃口的阀门。2·中午可以选择便利店关东煮,玉米,米饭套餐吃一半,寿司,清汤麻辣烫,如果可以最好自己带。3.晚上吃蔬菜与蛋白质，减肥期间晚上一定要吃碳水，等瘦到满意体重，再慢慢增加。4.期间饿的时候喝茶和咖啡,坚果,鸡蛋,也可以。5·要想瘦的快,控糖。油脂可以增加饱腹感,不用太忌。6·减肥是一定要感觉到饿的,不饿瘦不了。

2. #被称为“世界上最营养的早餐”# 每天吃1个能延寿！鸡蛋，不仅是厨房里的百搭食材，还含有人体所需的多种营养素，被誉为“全营养食物”。近日，发表在美国《营养素》杂志的一项新研究发现，每周食用1~6个鸡蛋可显著降低心血管疾病死亡风险，有助延寿。国外有媒体将鸡蛋称作“世界上最营养的早餐”，我国也曾视鸡蛋为国家战略储备物资、民生保障生活食品。这些说法并非夸张，一个鸡蛋足以供应一个受精细胞成长为一只小鸡，几乎集齐了生命发育所需的营养素。1.完美蛋白质模式每个鸡蛋有6~7克蛋白质，含人体需要的全部必需氨基酸，且与人类蛋白质的氨基酸组成相近，吸收率高达99.5%，堪称“完美蛋白质模式”。2.维生素的“全家桶”鸡蛋含多种维生素，比如水溶性的维生素B2、B9（叶酸）、B12，脂溶性的维生素A、E、K等，且国人维生素A、B2普遍摄入不足，吃一个鸡蛋就可补充每日所需的至少10%。鸡蛋还是少数天然含有维生素D的食物，含量可达80个国际单位。3.胆碱为脑力加油胆碱是合成乙酰胆碱的重要原料，对大脑、神经系统发育至关重要，但人体无法自行合成足够的量来满足日常所需，需食物来补充。1个鸡蛋中的胆碱为176mg，两个便接近摄入需求。孕期、哺乳期妇女适量摄入鸡蛋，有助孩子的脑发育；儿童青少年适量食用鸡蛋可提高记忆力和注意力。4.叶黄素护视力叶黄素、玉米黄素等抗氧化物质，可帮助视网膜免受自由基的损害，降低患白内障、黄斑变性的风险，但人体无法自行合成，只能通过外界摄取，鸡蛋便是很好的来源。虽然菠菜等绿叶菜中也含有叶黄素，但吸收效率远低于鸡蛋，尤其是蛋黄没有煮老的。5.含丰富的优质脂肪1个鸡蛋的脂肪含量约5克，主要集中在蛋黄里：其中含有欧米伽3脂肪酸等不饱和脂肪酸；卵磷脂含量丰富，属于高密度脂蛋白（好胆固醇）的重要成分，可促进脂肪和胆固醇的代谢，避免胆固醇在血管壁沉积，是血脂调控的帮手。此外，维生素A、D、E以及叶黄素、玉米黄质，均为脂溶性营养素，配合蛋黄才能被高效吸收。《中国居民膳食指南（2022）》中推荐，成年人每日应摄入蛋类40~50克，相当于一天一个鸡蛋，特别提出要保留蛋黄。这并不意味着每天最多吃一个鸡蛋，对于畜禽肉、水产品等动物性食物摄入不足的人来说，可适当增加鸡蛋摄入量。在饮食均衡的条件下：生长发育期儿童、健身增肌人士、肉类摄入较少人群可每天吃1~2个鸡蛋；成年人可每天吃1个鸡蛋，每周不低于3个；孕产妇、体虚者及手术后恢复期患者每天吃2~3个鸡蛋；老年人、高胆固醇血症和心血管病人群每周吃4~5个鸡蛋即可。#研究称适量吃鸡蛋有利心脏健康# #一天吃几个鸡蛋最健康#

3. 更年期长胖？记住邱医师4句话，瘦下来没想象中难：1，蛋白要足量：肌肉是燃脂引擎。多吃鸡蛋、豆腐、鱼虾、牛奶，保住肌肉，才能稳住代谢。2，饮水要充足：每天喝够1.5升水，相当于给身体的脂肪燃烧炉“添柴加火”。睡前2小时少喝，避免水肿。3，睡眠要保证：熬夜会让“瘦素”减少，“饥饿素”增加，让你更想吃高热量食物。睡个好觉，是最轻松的减肥法。4，千万别节食：过度节食会让代谢进入“省电模式”，越减越肥。保证营养均衡，吃对、吃好才是正道。更年期是人生的新阶段，用对方法，你依然可以健康又轻盈！

4. 更年期不是病，是女性40-60岁的正常生理阶段，但为什么这时候容易胖？核心原因：雌激素下降，促卵泡激素上升，导致肌肉流失、骨质减少，代谢变慢。身体为了对抗肌肉损失，会发出信号让你多吃蛋白质。如果你用碳水和脂肪回应，脂肪就会囤积——尤其是内脏脂肪。解决方案很简单：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，50岁女性每日蛋白质推荐55g。但邱医生建议：向100g靠拢（在安全范围内），这是对抗更年期发胖的关键。一个鸡蛋约7g，一盒牛奶约8g，100g瘦肉约20-27g，100g鱼肉约17-30g，黄豆高达36%。三个要点：1，动物内脏、皮、蹄筋也要吃，富含胶原蛋白和B族维生素。2，吃高营养密度的天然食物，别碰超加工食品。3，运动、睡眠、压力管理同样重要。更年期可以瘦，关键是吃够蛋白、吃对食物。

5. 吃肉有“技”，减肥不累#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#优质蛋白是减肥好帮手：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、大豆，氨基酸配比佳，利用率高。谷豆搭配，营养互补，提升吸收。每天一蛋一奶一掌肉，加豆制品和坚果，饱腹强肌。蒸煮优先，少吃加工肉，吃对蛋白质，健康瘦不易反弹！

6. 有人说“吃鸡蛋黄会导致胆固醇升高”，鸡蛋黄中的胆固醇含量较高，但人体胆固醇水平是否主要受其影响？

7. 低密度脂蛋白胆固醇高，到底能不能吃鸡蛋？#心内科郝医生 #低密度脂蛋白胆固醇 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

8. 更年期记好这4点，过得更平稳！ #更年期 #雌激素 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

9. 我要告诉所有女性：你一定要多吃蛋白质如果一定要选出当下咱们最低估、却影响最深远的营养，现在的我，会毫不犹豫地说：蛋白质。以前，我不太在意吃蛋白质，觉得平常吃好饭菜就够了。你们看我的日常饮食，也是比较注意肉蛋奶摄入的。但去年，体脂秤告诉我：肌肉含量告急。再加上，我后来发现我有胰岛素抵抗、同时，体重很难减下来（虽然我也不胖，但要降2kg对我来说很难）。这些都让我审视我的蛋白质摄入问题。我根据居民蛋白质摄入标准测算后发现：原来，通过饮食，对我这样一个脾胃比较一般、饭量一般的女性而言，摄入蛋白质非常容易不足。我按照标准【1kg体重摄入1g蛋白质】，蛋白质摄入及格后：1、肌肉量达标了，而且体脂率由24%降到了20%左右；2、头发变好了，粗壮了、自然而然就支棱起来了。以前头发很容易细软趴，主要原因是缺蛋白质啊；3、指甲不容易劈叉了。我还发现，女性容易疲惫、怕冷、恢复慢、容易生病，伤口愈合慢，年纪一大就开始掉肌肉、骨量下降，都是身体长期缺乏优质蛋白的必然结果.通过这个矫正过程，我确认：那些告诉你，“只要好好吃饭，就不缺蛋白质”的人，真是不负责任。可能他们自己都缺乏。为什么难及格？100g纯瘦牛肉只有30g蛋白质，100g纯瘦肉只有20g蛋白质；100g豆腐只有8g蛋白质；一个鸡蛋只有6g蛋白质。你如果体重50kg，一天要吃多少肉蛋奶豆腐，你算一下？你够吗？全国性营养调查的数据印证了我的担忧：中国居民蛋白质摄入量整体偏低，而且“质量”更低。因为，咱们很多人的蛋白质主要来自谷物和豆类，真正来自肉、蛋、奶这些优质来源的比例并不高。老人、女性、孩子，更是缺乏人群。蛋白质不是健身房的专属，也不是年轻男性的特权。它是构成人体细胞、组织和器官的物质基础，是免疫系统的底座，是生长、修复、代谢能否顺利运转的前提。老人、小孩、女性，更需要重视。因为，这类人群，恰恰是这种消耗最明显、也最容易被忽视的人群。所以，从去年下半年开始，我一直非常明确：老人、小孩和女性，要有意识地多吃肉、蛋、奶。对于食欲差、牙口不好、脾胃消化力弱、饮食受限、食量小，或者训练量大人群，从食物中难以摄入足量。这种情况下，建议用蛋白粉作为补充。你如果需要蛋白粉，可以参考菲菲姐的选择：➡️雀巢蛋白补：网页链接99%的分离乳清蛋白，仅95/罐起。搭配小绿罐膳食纤维，更保护肠道、保护肾。——————我是菲菲姐，陪你用科学方法，轻松变好！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师#家庭健康守护计划# #春节倒计时# #这个好物闭眼入#

10. #今日辟谣# 鸡蛋吃多了会高胆固醇、高血脂？这是一种常见误区。正常健康人不用过于担心鸡蛋吃多了会导致高胆固醇。首先，日常饮食中影响血脂水平的两个主要危害因素是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。鸡蛋中的脂肪含量的确不低，但饱和脂肪的含量并不高，且还有对调节血脂水平有利的卵磷脂。其次，至于鸡蛋中较高的胆固醇含量，其实不用过于担心。这是因为人体内胆固醇 70% 左右都来自自身合成，食物摄入的胆固醇只占很少一部分。而且，正常人体对于胆固醇水平有着相对智能的调节机制，一旦摄入胆固醇增加，则体内合成的胆固醇会适当减少。也就是说，即便鸡蛋的胆固醇含量高，只要人体血脂代谢能力正常，吃下去的这点胆固醇，并不会影响血脂。此外，一项大型研究表明，每天吃1颗鸡蛋，有助于降低心血管疾病发病和死亡的风险。另一项研究也表明，每天摄入3个以内的鸡蛋，有利于降低健康年轻人低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，对血脂健康有益。#高血脂人群究竟能不能吃鸡蛋# #一天最多吃几个鸡蛋最健康#

11. 每天吃1个鸡蛋和很少吃鸡蛋的人，谁更健康？一个差别很明显！

12. 【#鸡蛋是一种很全能的食物#】#早上七八点是吃鸡蛋的最佳时间# 复旦大学附属中山医院营养科主任高键表示，早晨7~8点是吃鸡蛋的最佳时间，经过一个晚上人体需要补充营养，鸡蛋营养全面，且已被人体消化，能迅速补充夜间消耗掉的营养，早餐吃鸡蛋的人，精力更充沛，全天的热量摄入更低，有利控制体重。国外有媒体将鸡蛋称作“世界上最营养的早餐”，它几乎集齐了生命发育所需的营养素↓↓ [星星]完美蛋白质模式每个鸡蛋有6~7克蛋白质，含有人体需要的全部必需氨基酸，且与人类蛋白质的氨基酸组成相近，吸收率高达99.5%，堪称“完美蛋白质模式”。 [星星]维生素的“全家桶” 鸡蛋含有多种维生素，比如水溶性的维生素 B2、B9（叶酸）、B12，脂溶性的维生素A、E、K等，且国人的维生素A、B2普遍摄入不足，吃一个鸡蛋就可补充每日所需的至少10%。鸡蛋还是少数天然含有维生素D的食物，含量可达80个国际单位。 [星星]胆碱为脑力加油胆碱是合成乙酰胆碱（一种神经递质）的重要原料，对大脑、神经系统发育至关重要。我国成人的胆碱推荐摄入量为男性450毫克/天、女性380毫克/天。1个鸡蛋中的胆碱为176毫克，两个便接近摄入需求。因此，孕期、哺乳期妇女适量摄入鸡蛋，有助孩子的脑发育；儿童青少年适量食用鸡蛋可提高记忆力和注意力。 [星星]“嫩蛋黄”更护视力叶黄素、玉米黄素等抗氧化物质，可帮助视网膜免受自由基的损害，降低患白内障、黄斑变性的风险，但人体无法自行合成，只能通过外界摄取，鸡蛋便是一个很好的来源。虽然菠菜等绿叶菜中也含有叶黄素，但吸收效率远低于鸡蛋。 [星星]优质脂肪在蛋黄 1个鸡蛋的脂肪含量约5克，主要集中在蛋黄里。其中，含有欧米伽3脂肪酸等不饱和脂肪酸；卵磷脂含量丰富，属于高密度脂蛋白（好胆固醇）的重要成分。 → 《中国居民膳食指南（2022）》中推荐，成年人每日应摄入蛋类40~50克，相当于一天一个鸡蛋，特别提出要保留蛋黄。需要提醒的是，煎鸡蛋含油较多，一周吃1~2次即可。#煮了9个小时的鸡蛋# http://t.cn/AXUtpzHF

13. #鸡蛋每周吃够这个量心脏血管都受益#对于绝大多数人来说，坚持每周吃3-6个鸡蛋，并采用健康的烹饪方式（蒸煮）是对身体非常有益的习惯。核心健康益处：1.营养宝库：提供最优质蛋白质、胆碱（健脑）、叶黄素（护眼）、维生素D、B族维生素等。2. 有益心脏健康：对绝大多数人，鸡蛋的膳食胆固醇对血胆固醇影响较小，其不饱和脂肪等成分反而有益心血管健康。3. 实用优势：饱腹感强助控体重，经济实惠且烹饪方便。而同时也需要注意：应适量摄入（不要一次性大量食用）首先蒸煮等健康烹饪方式，烹饪前清洗，确保全熟杀菌，与蔬菜全谷物等搭配食用。鸡蛋每周吃够这个量心脏血管都受益

14. 一天吃几个鸡蛋合适？鸡蛋吃多了，会不会导致心脑血管疾病？医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #鸡蛋 #鸡蛋胆固醇高 #一天吃几个鸡蛋

15. 4个“更年期前兆”，很多妈妈没当回事！尤其第一个，越早关注越好

16. 从124到98，柜子里的衣服全松了！我给她的这套“442饮食法”，专门针对中年发福：✅ 早餐：“黄金三角”👉🏻搭配公式：1杯无糖豆浆 + 1个全蛋 + 1根玉米。‼️全是优质蛋白和粗粮，营养均衡。✅ 午餐：吃饱才有力气瘦👉🏻搭配公式：1拳头米饭（约80g）+ 2拳头蔬菜（150g）+ 1掌心瘦肉（100g）。‼️这样吃，热量适中，膳食纤维足够。✅ 晚餐：掉秤的关键时刻👉🏻搭配公式：100克虾或鱼，配一大盘绿叶菜。‼️后来懒得做饭了，就用邱医生的【轻卡代餐】代替晚餐，开水冲泡即可，既省事，减肥又高效。当你瘦下来，会发现，不是衣服挑你，而是你挑衣服，那种自信，多少钱都买不来！‼️轻卡代餐特惠中，别错过哦！全新升级蔬菜美美代餐粥轻柯轻禧蔬谷高纤粥1盒7包原轻卡厨房餐包

17. 人到了中年代谢真的会变慢，之前怎么吃稍微运动下就能把热量消耗了。现在稍微吃多点，体重立马蹭蹭蹭的涨。不想过年别人以为我中年发福，开始调整饮食，早餐鸡蛋管够，午饭前先喝一杯蛋白粉增加饱腹感，下午饿的时候再来一袋。总之一日三餐的饮食规划没吃够蛋白，我都会喝蛋白粉额外补充蛋白质。如果没法短时间内喝完一大桶，就买我这种一条条的，没有甜味就是淡淡的椰香味，秒杀了其他难喝的蛋白粉牌子，出门带着也方便。最后晚餐吃点膳食纤维和碳水，简单坚持了两周，再上秤轻了 3 斤，这人啊一旦找到减脂窍门就觉得自己还能继续吃着玩儿呢......

18. 为什么说鸡蛋是世界上最优质的蛋白质？

19. 早餐吃：（咸菜+白米粥+白馒头） vs （2个鸡蛋+1杯牛奶+玉米），哪个好？

20. 【鸡蛋是维生素的全家桶】鸡蛋是最接近完美的食物，几乎包含生命需要的所有重要营养素。中国注册营养师薛庆鑫表示，每天一个鸡蛋能带来以下营养：6.5克优质蛋白质一个鸡蛋提供的蛋白质，分别能满足成年男性、女性每日推荐摄入量的10%和11.8%。127.5微克维生素A一个鸡蛋提供的维生素A，能满足成年男性每日推荐摄入量的16%，女性的18%。1.3微克维生素D一个鸡蛋可满足成人每日维生素D推荐摄入量的13%。0.15毫克维生素B2、0.07毫克维生素B1一个鸡蛋可满足成年男性每日维生素B2推荐摄入量的10.7%，女性的12.5%。一个鸡蛋可满足成年男性每日维生素B1推荐摄入量的5%，女性的5.8%。7微克硒、0.45毫克锌一个鸡蛋分别可满足成年男性、女性每日锌推荐摄入量的3.8%和5.4%。此外，鸡蛋还含有钙、钾、胆碱、甜菜碱、叶黄素、叶酸、卵磷脂、欧米伽3不饱和脂肪酸等有益健康的成分。（生命时报）

21. 【早餐吃鸡蛋6大好处】平时在我们所食用的各种食物当中，鸡蛋可谓称得上是全营养的食物，它几乎富含了人体内所需的所有营养物质，但有些人对鸡蛋还是有疑虑，每天吃怕血脂升高。殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处：早餐吃鸡蛋6大好处1.补充优质蛋白质蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。2.增加饱腹感鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。早餐吃鸡蛋6大好处3.有助减肥早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。4.提高记忆力鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。早餐吃鸡蛋6大好处5.提高警觉性鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。6.保护视力蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。

22. “邱医生，我每天到底该吃多少蛋白质？”这是后台被问爆的问题。今天给姐妹们一个超级简单的公式，一学就会：先记一个国家标准：每公斤体重，每天需要1克蛋白质。比如你55公斤，就需要55克。那吃什么呢？主要就四类：肉、蛋、奶、豆。肉：优选鱼虾鸡鸭等“白肉”，少吃猪牛羊等“红肉”。100克生瘦肉约含20克蛋白。蛋：一个鸡蛋约含7克优质蛋白。奶：一盒250ml的牛奶约含8克蛋白。豆：100克豆腐约含12-15克蛋白。觉得算起来麻烦？记住邱医生的“每天四个2”公式：2个蛋：约14克蛋白2两瘦肉：约20克蛋白2杯奶 (约500ml)：约16克蛋白2两豆腐：约12-15克蛋白加起来轻轻松松超过60克！再加上米饭蔬菜里的蛋白质，一天的量就够了。是不是很简单？收藏好，照着吃就行。

23. @masa526: 我每天一个鸡蛋。一天最多能吃几个呢在国外有人做了非常疯狂的胆固醇研究，发表在英格兰医学期刊（NEJM），一个88岁的老头，每天吃25个鸡蛋，最后做身体检查，胆固醇水平正常，各项指标没有任何问题，再次证明，食源性胆固醇和体内的胆固醇影响不大。因为你吃得多，肝脏就会自动少生产点。当然，这不代表我鼓励每个人都吃25个鸡蛋，不要盲目模仿别人，是成年人的基本生存法则吧。人和人的差别有时候真的比人和猴子还大。鸡蛋吃多了，又没有摄入足够的蔬菜水果会怎样？便秘啊，这也是很多女人坐月子的噩梦。美国版的膳食指南已经取消了对胆固醇的限制，中国最新的膳食指南没有明确表示，但是鸡蛋的推荐量是每天40-50克，差不多一个鸡蛋吧。这也是很多人焦虑的原因，吃一个以上的鸡蛋违背了指南啊，不会出问题吗？而实际上，你吃水煮菜的时候，你严格控制主食的时候，你做菜都不放盐的时候，你每天喝3-4的水的时候，为啥不担心自己违背指南健康出问题呢？咱不能双标啊！其实我一再强调的是，不要盲目迷信任何专家和指南，你吃到了指南的量，可是还不饱，难道要留着肚子吃饼干吗？指南的推荐也只是一个平均范围而已，每个人的代谢和消耗都不一样的。对于身体健康的人，每天吃1-2个没有问题，注意是全蛋哦，不是让你扔到一个蛋黄。还有如果你是蛋奶素食或者偶尔一天吃素，那吃3-4个也完全没有问题。当然，如果你是保守派，那就每天吃一个吧，注意是全蛋。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

24. 人到中年免疫差？推荐5样食物，低脂肪、高蛋白，常吃腿脚有力、身体棒！

25. 别被“健身零食”骗了！#过节了怎样吃糖才健康##把健康带回家##今年过年超会爱自己#蛋白棒、即食鸡胸、风味酸奶……标签越“健康”，配料表越长！真食物标准很简单：厨房里认不认得出来？鸡胸肉认得，即食鸡胸里的三聚磷酸钠不认得；希腊酸奶认得，瓜尔胶+甜味剂的风味酸奶不认得。减脂先减配料表，多吃鸡蛋、鲜肉、豆子、泉水浸金枪鱼，超加工留给应急，别当日常口粮！真食物才配进你的减脂餐！

26. 减了20斤后顿悟：早餐俩鸡蛋，真心瘦的快！

27. 40岁后别瞎减肥了！顾中一：中国女性这些饮食坑，正加速你骨折和衰老

28. 女性摄入足够蛋白质的好处🥛如果你跟我一样，每周会运动3-4次，已经步入中年，那么每天一定要摄入足够的蛋白质。蛋白质对人体至关重要，可以说没有蛋白质就没有生命。它的好处远不止“长肌肉”，主要包括以下方面：1. 构建和修复组织：肌肉、皮肤、头发、指甲的主要成分就是蛋白质。受伤后伤口愈合、手术恢复、运动后肌肉修复都离不开它。2. 合成酶与激素：绝大多数生命活动需要酶（如消化酶）和激素（如胰岛素、生长激素、雌激素）来调节，而它们本质都是蛋白质。3. 维持免疫力：抵抗病菌的抗体是蛋白质。蛋白质摄入不足会直接导致免疫力下降，更容易生病。4. 运输营养和氧气：血液中的血红蛋白（运输氧气）、载脂蛋白（运输脂肪）等，都属于蛋白质。5. 提供能量：碳水化合物不足时，蛋白质会分解供能。但用它供能比较“浪费”，因为损失了修复身体的作用。6. 增加饱腹感，帮助控体重：蛋白质消化慢，能让你更抗饿，有助于减少全天热量摄入。7. 维持酸碱和水平衡：蛋白质能帮助身体维持稳定的pH值和体液平衡，缺乏可能导致水肿。缺乏蛋白质的常见信号：头发指甲易断、皮肤松弛、肌肉流失力量下降、伤口愈合慢、容易感冒、浮肿。吃蛋白质的时候，一定要搭配蔬菜，这样降低肝肾负担、有助于蛋白质的吸收，以及胶原蛋白（脸砰砰）、角蛋白（头发粗壮）、弹性蛋白（皮肤有弹性）的合成，以及降低身体炎症。今日早餐：立夏蛋、鱼糕、豆浆奶昔、西兰花、全麦坚果面包🥖。你早上吃了什么啊？ #家庭健康守护计划# #妈妈真的把自己养的很好#妈妈真的把自己养的很好

29. 一天超过一个鸡蛋胆固醇会高吗？大家看到超级美味麻酱鸡蛋，都特别想吃，但有朋友担心吃多了损害健康，对于药物，是抛开剂量谈毒性没有任何意义，而咱们性价比超高的营养必需品鸡蛋，也是同样的道理，抛开蛋量谈健康就是耍流氓，说白了就是把握一个吃鸡蛋频率的正常范围。每次一说到鸡蛋牛奶大家都热闹的不行，争论吵架根本停不下来。那咱们每天到底吃多少鸡蛋？咱们先说咱们正常健康的成年人，中国膳食指南建议女同志每天的蛋白摄入量是55g，一个鸡蛋也不过才6g，而1斤牛奶是15g左右，每天再吃一些米饭、豆制品、动物肉类、鱼虾肉类等总共25g吧，就算这样满打满算，一天也得需要至少2、3个鸡蛋。那又有多少人每天能保证1斤牛奶呢？又有谁每天能吃上鱼虾呢？大家还有一个担心，就是蛋黄吃多了会引起胆固醇增加，中国居民膳食营养素参考摄入量2023版很明确的说了对健康人群并不用严格限制胆固醇的摄入，并且您也太小瞧咱们自己的身体了，咱们健康成年人的身体包括肝脏，首先需要很多营养，其次有很强的吸收转化代谢协调能力。而如果有一些肝胆疾病、肥胖、平常吃肉比较过量、血脂异常尤其是高胆固醇血症的人群，鸡蛋黄可以适当的减少一些，一天不超1个鸡蛋，同时含胆固醇很高的动物内脏也要控制。咱们普通健康人不用特殊在意蛋白质、胆固醇，而鸡蛋牛奶作为是最简单最直接最容易获取蛋白的途径，咱们在多样化饮食合理搭配的前提下，推荐正常人一天吃2、3个鸡蛋，分派到每顿饭都吃一个鸡蛋是没问题的。说了这么多，如果大家还操心每天吃一个鸡蛋会不会损害自己的健康，那是不是更应该关心一下鸡每天都要下一个蛋累不累疼不疼呀？#健闻登顶计划#

30. 你有什么给正在减肥的人的忠告？

31. 鸡蛋到底该怎么吃？

32. 糖友早餐的改进：三个关键要素 #糖友早餐 #糖友早餐食谱 #糖尿病早餐 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

33. 存一下抗炎40+之后，身体的“炎症感”常常不是突然出现的。它会以睡眠变浅、腹部脂肪变顽固、皮肤暗沉、情绪疲惫、关节僵硬、容易水肿的方式，慢慢浮上来。在加拿大生活，气候寒冷、冬季日照短、饮食里高糖高乳制品和加工食品比例偏高，其实很容易让身体长期处于轻微炎症状态。抗炎饮食不是节食，而是让身体重新回到“稳定、轻盈、恢复力强”的节律。下面这份，更适合 40+ 女性、北美生活环境、可长期坚持的版本。抗炎饮食核心原则（先记住这6条）1. 每餐先保证“蛋白质”40岁后最怕的不是胖，而是肌肉流失。优先：鸡蛋，三文鱼，沙丁鱼，虾，鸡胸/鸡腿，豆腐，希腊酸奶（无糖），牛油果搭配蛋白质目标：每餐至少 25–30g 蛋白质。2. 主食不要断，但换“低炎症碳水”不要完全戒碳水，否则容易：情绪差睡眠差暴食掉头发更好的选择：燕麦糙米藜麦红薯全麦面包鹰嘴豆扁豆减少：白面包蛋糕奶茶曲奇高糖麦片3. Omega-3 是40+女性的“抗炎底层营养”每周至少 3 次深海鱼。优先：三文鱼沙丁鱼鲭鱼加拿大超市很容易买到冷冻野生三文鱼，性价比很高。4. 多吃“深色”颜色越深，抗氧化越强。重点：蓝莓菠菜羽衣甘蓝西兰花紫甘蓝番茄5. 控制“隐形炎症”最容易引发炎症的往往不是油，而是：长期高糖熬夜酒精加工食品长期压力6. 不要过度寒凉尤其女性40+，抗炎≠天天沙拉。加拿大天气冷，建议：多温热食物多炖煮少冰饮身体会更舒服。给你的一套「抗炎三餐模板」早餐（重点：稳定血糖）方案1（最推荐）燕麦 + 奇亚籽 + 蓝莓两个鸡蛋无糖希腊酸奶黑咖啡/绿茶方案2（加拿大生活很实用）全麦吐司牛油果烟熏三文鱼水煮蛋午餐（重点：抗炎+高蛋白）公式：蛋白质 + 深色蔬菜 + 好碳水 + 好脂肪推荐搭配烤三文鱼藜麦西兰花橄榄油或者：鸡腿肉菠菜沙拉牛油果红薯晚餐（重点：减轻夜间炎症）晚上别吃太撑。推荐：味噌豆腐蔬菜汤清炒蘑菇少量糙米或者：虾仁炒西兰花烤南瓜羽衣甘蓝加拿大超市“抗炎采购清单”在 Costco、Whole Foods Market、Walmart、Loblaws 基本都能买到：冷冻区：野生三文鱼、蓝莓、西兰花、混合莓果干货区：燕麦、藜麦、奇亚籽、核桃冰箱区：希腊酸奶、鸡蛋、豆腐调味：特级初榨橄榄油、姜黄粉、黑胡椒、肉桂如果你能长期做到：80%天然食物、每餐有蛋白质、少糖、睡够、每周运动3–4次身体状态通常会在 2–3 个月后明显变化：腹部轻一点精力稳一点皮肤透一点睡眠深一点抗炎真正的目标，不只是“瘦”，而是让身体重新有恢复力。

34. 十天掉秤14斤（附食谱）✅Day 1 （⬇️0.6斤）早餐：2个水煮蛋（优质蛋白，增强饱腹感）午餐：青菜+鸡肉（高纤维低脂，双倍蛋白质来源）晚餐：1个苹果（低卡水果，补充每日维生素）✅Day 2 （⬇️0.9斤）早餐：1个水煮蛋＋燕麦片（缓释碳水，稳定血糖）午餐：蒸玉米（粗粮主食，提供基础能量）晚餐：1个番茄（富含抗氧化剂，帮助代谢）✅Day 3 (⬇️1.3斤）早餐：1个水煮蛋＋黑咖啡（提神燃脂，开启高效代谢）午餐：蒸红薯＋水煮鸡腿（低升糖碳水＋优质蛋白）晚餐：水煮菜（零负担清肠，减轻身体压力）✅Day4（⬇️1.6斤）早餐：1杯牛奶＋鸡蛋1个（钙质＋蛋白，营养不缩水）午餐：蒸红薯＋水煮鸡腿（碳水平稳供给，蛋白维持肌肉）晚餐：1根香蕉（钾元素补给，避免晚间乏力）✅Day 5 (⬇️1.5斤)早餐：牛奶一杯＋鸡蛋一个（经典搭配，简单高效）午餐：蒸红薯＋水煮鸡腿（重复模式，巩固减脂节奏）晚餐：一个香蕉（轻盈收尾，维持电解质平衡）✅Day 6 (⬇️1.4斤)早餐：牛奶一杯+鸡蛋一个午餐：适量蔬菜和瘦肉（八分饱，少油少盐）晚餐：一根香蕉✅Day 7（⬇️1.7斤）早餐：牛奶一杯＋鸡蛋一个午餐：适量蔬菜和瘦肉（八分饱，清淡为主）晚餐：一个苹果✅Day 8（⬇️2斤）早餐：牛奶一杯+鸡蛋一个午餐：适量蔬菜和肉类（八分饱，口味清淡）晚餐：一个番茄✅Day 9（⬇️1.5斤）早餐：牛奶一杯+鸡蛋一个午餐：适量蔬菜和肉类（八分饱，清淡饮食）晚餐：一个番茄✅Day10（⬇️1.6斤）早餐：牛奶一杯+鸡蛋一个午餐：适量蔬菜和肉类（八分饱，清淡饮食）晚餐：一个番茄

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36. 更年期延缓衰老 10个反常识习惯 #女性 #更年期 #健康 #衰老

37. 牛奶是天生的减肥食品，即使是快速减重期，每天也是要喝点牛奶的。牛奶的饱腹感强，稍微喝点就可以缓解饥饿感，可以保住心态不崩，不至于饿极了之后自暴自弃，开始暴食。当然了，仅就饱腹感而言，牛奶远不如水煮菜，但牛奶还有其他优点。蛋白质是一方面，减肥先减肌肉，肌肉掉的比脂肪快，纯靠饿只会越减越弱，时间长了直接就减成气血不足了，每天稍微喝点牛奶，配合运动，好歹能留住一点肌肉。但对减肥人士而言，牛奶最大的价值就是提供维生素，减肥的时候能吃的东西相当有限，很容易导致维生素缺乏，牛奶富含B族维生素，维生素B2和B12都是人体缺乏的，可以帮助能量代谢，维护神经系统健康，相当重要。另外，牛奶还富含多种矿物质，镁支持肌肉功能，锌提高免疫力，钾调节血压，牛奶还可以补钙，这些都是减重期由于食物单一可能严重缺乏的，有了牛奶，这一课就可以补上了。减肥其实不是不吃，而是要少吃，该吃的还必须有，因此，减肥之前先准备好必吃的非常重要。牛奶是其中之一，另外一个就是鸡蛋，每天起码保证一个鸡蛋，把蛋黄也吃了，才能保证不缺乏为维生素和微量元素，不至于减出病来，另外，动物肝脏和鸭血也必须时不时吃一点，补充维生素A，避免夜盲症。#人类对牛奶的开发不足1%#

38. 四种常见蛋白质的优缺点1. 鸡蛋优点蛋白质氨基酸满分，人体吸收率几乎zui高便宜、方便、烹饪极多样含卵磷脂、胆碱、维生素 A/D等，营养很全面饱腹感强，适合减zhi、增肌、日常补蛋白缺点少数人有鸡蛋过敏-2. 豆腐（大豆蛋白）优点优质植物蛋白，素食 / 蛋奶素首选不含胆固醇，脂肪多为不饱和脂肪含大豆异黄酮，对女性、心血管友好易消化、清淡，适合老人、肠胃弱的人缺点蛋白吸收率低于动物蛋白嘌呤偏高，痛风 / 高尿酸人群要少吃吃多容易胀气、腹胀口味清淡，需要调味-3. 三文鱼优点高蛋白 + 富含 Omega-3（DHA/EPA），护心、护脑、抗炎脂肪是健康脂肪，不胖人还对皮肤好肉质软嫩，非常好消化适合健身、用脑多、想护xue管的人缺点价格贵，不适合天天吃必须新鲜 / 冷冻，保存要求高嘌呤中等，痛风急性期不建议-4. 鸡胸肉优点低脂、高蛋白、热量极低，减脂 / 增肌 “天花板”几乎不含多余脂肪，控卡首选性价比高、容易批量做缺点口感柴、干、无味，吃久容易腻抗生素、激素风险高几乎不含健康脂肪，营养单一烹饪不好会非常难咽-总结：想便宜+全能：鸡蛋想素食+护心血管：豆腐想护脑抗yan+好zhi肪：三文鱼想减zhi控热量：鸡胸肉（现在你们知道，为什么我那么爱吃鸡蛋了吧）

39. 脂肪不断下降小技巧，非常靠谱的减脂方法:1、真正减肥的是酸奶，是无糖的纯酸奶。2、每天吃水果有助于减脂，每天只吃水果不利于减脂。3、多吃莱，适量吃肉，减少主食的量。4、按照蔬菜:蛋白质:主食=2:2:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪。5、鱼肉、海鲜可以放心吃，属于低热量高蛋白食物。6、吃宵夜不一定会长胖，总摄入超标才会胖。7、虽然晚上吃东西不一定会长胖，但吃太晚影响睡眠。8、细嚼慢咽有助于减脂，吃饭快的人发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。9、不是所有蔬菜都适合减脂，高淀粉蔬菜不适合。10、鸡蛋是减脂中非常好的蛋白质摄取来源，是一种增肌减脂的平价完美食物！

40. 碳水怎么吃最减脂？时间+份量+搭配全讲清

41. 减肥只能吃草？那是你不会吃！今天邱医生教你个“中式汉堡法”，便宜、好吃还能瘦：1，最干净的碳水——馒头：这就好比咱身体的“汽油”，提供能量，成分简单，比那些加了糖油的面包强多了。2，优质蛋白——卤牛肉：抗饿神器，还能提高代谢，让你瘦得紧致。3，优质脂肪——鸡蛋黄：富含卵磷脂，别再傻傻扔蛋黄了，它是好东西。4，维生素与纤维——番茄+生菜：刮油解腻，填饱肚子。怎么吃？把馒头切开，夹上牛肉、鸡蛋、蔬菜。这一顿下去，主食、蛋白、纤维全齐了。食物之间相互作用，饱腹感强，还能制造热量缺口。减肥真的不难，难的是你总想吃“贵”的，其实最养人的就在菜市场！

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58. 早餐把鸡蛋换成它，补充优质蛋白，中老年人吃，骨骼不疏松

59. 早餐重点补蛋白！中老年人多吃这 4 样，助力提高身体免疫力

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61. 鸡蛋:更年期的盟友,每周5个惊喜不断

62. 更年期健康重塑

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101. 快速减脂容易执行版本。早餐（高蛋白+慢碳）水煮蛋1个 + 全麦面包1片 + 无糖豆浆/牛奶 + 小番茄几颗午餐（主食+蛋白+大量蔬菜）杂粮饭半碗 + 香煎鸡胸肉/清蒸鱼 + 清炒时蔬（西兰花/菠菜/生菜）晚餐（清淡、少主食）玉米/红薯一小块 + 凉拌黄瓜/木耳 + 虾仁/豆腐加餐（饿了再吃，二选一） • 原味酸奶一杯 • 苹果/橙子一个 • 一小把坚果（≤10颗）减脂小原则 1. 主食减半，用粗粮替代部分白米白面 2. 每餐保证有蛋白质（蛋、奶、鱼、虾、鸡胸肉、豆腐） 3. 蔬菜多吃，少油少盐，不喝含糖饮料

102. 每天1个鸡蛋，胆固醇会高吗？

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114. 中老年人怎样一日三餐摄入足量蛋白质？

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116. 拥抱“第二春”：更年期女性的营养调理

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119. 早餐补蛋白，中老年人增强免疫力！

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126. 每天吃一个鸡蛋错了？再三提醒：上了年纪的人鸡蛋这样吃才对，别乱吃！

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128. 【知更知底】更年期女性如何做到减重与营养平衡

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135. 减脂鸡蛋别水煮！春季这样做，低卡解馋真掉秤

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137. 健康科普丨鸡蛋烹饪：营养与美味的完美结合

138. 20g蛋白质对比建议：每1kg瘦体重摄入约1.7g蛋白希腊酸奶 — 108大卡混合坚果 — 784大卡大鸡蛋 — 204大卡金枪鱼 — 87大卡奶酪 — 333大卡蛋白麦片 — 515大卡鸡胸肉 — 90大卡豆腐 — 180大卡不是所有蛋白质来源都一样每100大卡≥10g蛋白，才算优质蛋白 #蛋白质 #饮食对比 #健身饮食 #减脂干货 #营养知识

139. 中年妇女的养生食谱--早餐

140. 40+抗衰早餐。熟龄抗衰早餐公式，建议收藏！✅ 优质蛋白（双蛋+牛奶）+ 复合碳水（亚麻籽全麦）= 抗炎抗老黄金餐。重点夸夸亚麻籽：木酚素含量是芝麻的800倍，堪称“植物雌激素之王”。 0蔗糖、低升糖，吃完跳两小时舞都不乏力。 40+的姐妹，早餐别再只喝白粥了，这样吃，皮肤紧致不松垮！#中年女性#抗衰早餐 #早餐吃什么 #46岁姐姐

141. 女人更年期，少吃猪羊肉，多吃这3种，低脂高蛋白，激发雌激素

142. 更年期--全面调理方案助您安稳过渡

143. 7天豆浆早餐清单｜40+女性，清淡养人，越吃越年轻

144. 很多人早餐都吃错了！营养师推荐的“万能早餐公式”，真能稳血糖、掉秤、提代谢

145. (1)鸡蛋配餐营养学

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