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Keep浸塑哑铃最适合这4类人，买错的都在第3种

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把哑铃夹胸当功能训练

网络用户 2026-01-20

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【Julia Mazur】20分钟哑铃全身HIIT训练，无重复、高强度暴汗燃脂跟练！（中文解说）

网络用户 2026-03-10

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4. 孙颖莎运动训练课｜臂力小天才上线💪 莎莎亲自带练，唤醒春日好状态动作简单，效果在线增强肌肉耐力，紧致全身线条一对哑铃+一块空地在家也能练出好状态 ✨想和莎莎一起挥汗？快上 Keep 搜索「孙颖莎」，完整版课程，等你来练！ #孙颖莎Keep品牌代言人# #追逐太阳春天登场# http://t.cn/AXfczr4i

5. 上肢训练日｜手臂 + 背部，增肌重塑💪 没有箱子的可以用凳子替代哦。一个手臂 + 背部的负重训练：低强度：5kg 哑铃中强度：10kg 哑铃高强度：12kg 哑铃每个动作 8–10 个为一小组，三个动作组成一个大组，循环 3–4 组，背部和手臂会有非常明显的发力感。很适合放在跑步、有氧或全身训练之前，能改善圆肩、增强背部支撑，也会让手臂线条更干净。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重约 1.2 克蛋白。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少 7 小时。 #健身干货 #力量训练 #宅家健身 #练背 #练手臂

6. 【Valerie Logan】无跳跃！20分钟全身哑铃训练，高效燃脂塑形！

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12. 前两天买狗粮为了凑优惠券，终于凑单买了一对3kg的哑铃（原来一直用2kg的），今天拿出来用的时候还在忐忑会不会跨度太大，然后被wgj嘲笑了一下说才增重50%，应该直接用他的5kg于是选了安娜那套没有跳跃没有地板（但是有很多蹲蹲）的四肢负重操试了下。。。还真的没有觉得难以支持而且从简单数据上也差别不大改天试试专门的手臂训练看看会不会酸，总之先纪念下第一次的3kg哑铃🏋️

13. 🧨过年倒计时，Keep 来送宠粉年货啦！（含福利🎁 姐妹们！准备年货别再只买老三件了！来看看这些【Keep健康年货礼】，全家老小都能用，健康实用还不贵 1️⃣ 健康零食（解馋0负担）： Keep软糖礼盒：高端上档次，健康又营养健康牛肉系列：配方巨干净，满满高蛋白，看剧磨牙再也不怕胖！ 2️⃣氛围组+健康监测：家庭超大抗菌垫：过年全家一起运动玩耍，安全又卫生！手环B5 Lite：给爸妈戴上，随时看血氧睡眠，超安心。 3️⃣ 增肌塑形（情侣一起练超甜！）：健腹轮+云感哑铃：宅家就能练出好线条，男生增肌女生塑形，情人节一起打卡！ 4️⃣ 养生开运（细节见贴心）：软硅胶指压板：爸妈睡前踩一踩，解压助眠还养生。 5️⃣ 抵御风寒，火热过年保暖配饰：兼具风度和温度，暖fufu出门不臃肿过冬暖服：防风防水，时尚潮流不撞衫 🏃🏻更有马年新品跑步服饰，想pb的跑友们，别错过装备升级的黄金期。 🐴祝你加足「马」力，一马当先。 🎁转发+点赞留言，说出你最想送的健康礼，揪1个宝子送营养软糖礼盒 #健康年货# #居家健身# #情人节礼物# #本命年# #Keep就是健康礼# #跟着买就对了##Keep新年穿搭#

14. 筋膜枪有用吗？全程无广筋膜枪推荐2025总结为你解惑！未野、倍益康、云麦、keep、菠萝君等筋膜枪产品测评，到底筋膜枪是不是智商税，让你选购不再有疑虑！

15. 俯身哑铃飞鸟，练肩后束的哑铃好伙伴！

16. 三八妇女节，不送鲜花，送100套哑铃！全部课程对女性免费开放！前两天我们看到一个用户发帖：公司妇女节送了哑铃，但有点沉，有些“拎不动”。评论区很多人也从这三个字开始聊起——有人说自己也拎不动，有人说练一练就拎得动了，其实很多事情，一开始都是拎不动的。对于这句 “拎不动”，Keep想说：力量从来不是天生的，但它是可以一点一点，从身体里长出来的。运动的意义，也从来不是“举多重”，而是让我们在一次次练习里，慢慢找回关照自己的决心。从第一次拎不动哑铃开始，从第一次气喘吁吁跑完一公里开始，从一次次觉得“好难”，但还是决定再坚持一下开始。慢慢地你会发现，身体长出来的力量，会一点点走进生活里。你能拎起的，不再只是哑铃的重量，也是自己的选择和决定，是生活里「拎得起」的自由，也是「放得下」的底气。这个妇女节，Keep准备了两份小礼物：🎁 评论区抽100套哑铃，送给想开始练力量的你。🏋️ 3月8日当天，Keep全部课程，对女性免费开放。欢迎你们，上场开练！从“拎不动”开始练，让“拎得起”成日常。不止今天，祝所有女性每天都快乐、健康、有力量。#Keep##女性力量##妇女节##女子力##三八妇女节 ##让拎得起成日常#

17. 【Valerie Logan】30分钟全身哑铃跟练，无重复、无跳跃不伤膝！

18. 【Valerie Logan】30分钟哑铃燃脂训练，无跳跃、无重复，全身循环运动！

19. 福利来袭🎁一键三连抽2个宝送Keep 装备啦！🔈Keep居家健身好物上线啦！抗菌防滑瑜伽垫，就算练到大汗淋漓也不打滑，稳稳支撑每一个动作；瑜伽砖帮你更好完成体式、给身体借力，新手也能轻松练；泡沫轴运动后滚一滚，肌肉酸痛直接缓解；波速球在练平衡和核心的同时还很安全；腰椎舒缓器能帮你放松腰部、减轻压力；瑜伽球用来塑形练核心超合适；手持按摩棒全身肌肉都能按到；小哑铃握感舒服，轻量好上手，轻松练出女性线条💪🔥福利安排上！关注 + 转发 + 点赞 + 评论，抽 2 人送深度放松泡沫轴，帮你好好放松解解压～ #居家健身# #瑜伽好物#

20. 你们要的居家哑铃力量练背来了！打造好看肩背线条！ #哑铃练背 #哑铃推肩 #练背 #练肩 #开肩美背

21. 24个哑铃全身分段力量训练方案！30分钟孕期训练适用！

22. #健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会# 一周三练健身计划来啦！练胸肩的系统训练全拆解~从热身到拉伸超详细，器械/哑铃动作+肌肉解析都安排上，跟着练就能get好身材！你觉得健身小白跟着练能坚持吗？减肥常识的微博视频

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25. 每天躺着“哑铃卧推”100次，胸部饱满上提2~3CM、副乳收回去了，拜拜肉也消失了

26. 坚持5个哑铃“肩背”训练，背薄了、胳膊更紧实，整个人看上去更自信和年轻了

27. 分享一下刚入手的迪卡侬哑铃凳和地垫哑铃凳整体做工不错，足够稳定，但人体工学略有问题，小腿卡的略别扭。地垫好处在于没有异味，但8mm的厚度其实对地砖的防护是不太够，而且有点翘边。总的来说家里有一套小器材实在是锻炼效率能高很多🏋️#欣哲频道##健身生活##微博跨域计划##车手配置单# 谢欣哲的微博视频

28. 最好的哑铃全身训练计划，初学者和家庭健身请照做

29. 哑铃耸肩如何，你还在担心斜方肌练得过大？

30. #健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会# 胸不大、没事业线、胸部松弛下垂？别愁！四个超简单的居家哑铃动作，在家就能练出饱满胸型～ 1️⃣哑铃加胸：针对小胸，用矿泉水瓶（或哑铃）做加胸动作，紧实胸部肌肉，慢慢改善胸型；2️⃣哑铃窄推：想get事业线？这个动作能刺激胸肌，线条更明显；3️⃣哑铃卧推：胸部不够挺拔？坚持练能让胸部更有支撑力；4️⃣哑铃提拉：胸部松弛别担心，提拉动作紧致肌肤，提升线条～女生居家训练，简单高效，一起动起来！

31. 躺着推哑铃100次，改善胸部下垂、外扩，“小杯”也能A→B

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34. 【Bigsis】减脂必备！25分钟哑铃居家下肢力量训练，高效增肌燃脂！（中文解说）

35. #女性对抗衰老就是力量训练#女性抗衰老，拼到最后真的是“肌肉量”和“骨密度”，而不是单纯瘦和白。那么为什么女性抗衰老=力量训练？1. 女性过了25岁，肌肉每年都在悄悄流失，而力量训练可以增加加肌肉、拉高基础代谢、让身体紧致、线条好看，而不是干瘪瘦。2. 皮肤松垮，很多时候不是脸的问题，是“支撑力”没了。而力量训练能收紧肩背、核心、臀腿，体态挺拔，整个人立刻显年轻、精神，肌肉撑起皮肤，比单纯护肤更“抗垮”。3. 骨量流失，女性比男性快得多，尤其30+、产后、更年期。力量训练是提升骨密度最有效的方式之一，这才是真正由内而外的抗衰老。4. 衰老的核心标志：疲劳、懒、没精神。长期有氧容易越练越累，力量训练反而可以提升体能、改善睡眠、缓解焦虑，从而让人更有精力、气色更亮。那么女生最容易坚持、不吓人的力量训练有哪些呢？• 深蹲 / 跪姿深蹲• 臀桥• 平板支撑• 靠墙静蹲• 俯卧撑（跪姿版）• 哑铃/矿泉水瓶二头弯举、肩推每周2～3次，每次15～20分钟就够。女性对抗衰老就是力量训练

36. 哑铃练臀｜新手友好✅翘臀不粗腿动作教学vlog368-3omg的健身干货 #城市运动季# 健身一周三练的最后一练它来啦！用五个动作，锻炼臀腿肌群，符合翘臀不粗腿、薄肌线条感审美！跟练版本已经在路上了！想看的姐妹快来签到！偶不偶买噶的微博视频

37. 哑铃罗马尼亚硬拉，比起杠铃是对新手更友好的硬拉变式

38. 平时要做那些训练可以让自己有抱起一个一百多斤人的肌肉力量？

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57. 居家力量训练神器！Keep云感方哑铃太好⽤

58. keep硅胶哑铃，好看，但我还是退了

59. 这款哑铃采用了pvc，内部是实心原钢，一体成型，握感舒适，高品质的pu包胶，能够保证产品环保，无异味，不掉色，对人体没有任何损。现在才知道哑铃的锻炼方法非常多，除了可以练手臂之外，还可以练肩膀、练肱二头肌、练胸肌，使用哑铃的时候，整个上半身都要用力，简直一举多得。#哑铃健身 #健身器械 #健身房 #哑铃

60. 哑铃怎么选2026年7款居家训练推荐什么牌子哑铃性价比高耐用不占地盘指南

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68. 12.19 #费教练健身胸肩训练今日分享—— 哑铃推举和杠铃推举的个人感受哑铃推举：站着推对核心要求高，不容易上重量。坐着推举：对核心要求相对较低，更容易上重量，但相比杠铃稳定性稍微差点，不好控制。杠铃实力推：对核心要求高，但是杠铃抓举比较稳定，更容易上重量有同时使用哑铃和杠铃推举的姐妹吗？你们感受是什么样的？欢迎分享！🫶🫶🫶 #变瘦变美变好看 #直角肩 #真实生活分享官 #抖音生活观察计划

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