深蹲选史密斯机还是深蹲架？新手避坑指南来了
06-05 15:41
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9. 膝关节康复动作中的压力分级排序。研究目的：评估康复训练的髌腱负荷特征（负荷指数，基于负荷峰值、负荷冲量和负荷率），从而制定指南，以逐步提高康复过程中髌腱负荷的速率和强度。 研究方法：20 名健康成年人（10 名女性 / 10 名男性，年龄 25.9±5.7 岁）完成了 35 项康复训练，包括不同形式的深蹲、弓步、跳跃、单足跳、落地、跑步以及专项运动任务。收集运动学和动力学数据，并通过负荷峰值、负荷率和累积负荷冲量的加权和确定每项训练的髌腱负荷指数。随后，根据负荷指数将训练分为 1 级（负荷指数≤0.33）、2 级（0.33 < 负荷指数 < 0.66）和 3 级（负荷指数≥0.66）。 研究结果：单腿下坡深蹲的负荷指数最高（0.747）。其他 3 级训练包括单腿向前单足跳（0.666）、单腿反向跳跃（0.711）和跑步变向（0.725）。西班牙深蹲被归为 2 级训练（0.563），跑步（0.612）、双腿反向跳跃（0.610）、单腿垂直下落跳跃（0.599）、单腿全深蹲（0.580）、双腿垂直下落跳跃（0.563）、弓步（0.471）、双腿全深蹲（0.428）、单腿 60° 深蹲（0.411）和保加利亚深蹲（0.406）也属于 2 级训练。1 级训练包括 20 厘米台阶上抬（0.187）、20 厘米台阶下放（0.288）、30 厘米台阶上抬（0.321）和双腿 60° 深蹲（0.224）。 研究结论：基于负荷峰值、负荷冲量和负荷率的综合考量，确立了髌腱负荷的三个等级。可将这些负荷等级作为指导，在髌腱的康复中逐步增加负荷。 #运动康复 #运动损伤 #运动损伤康复 #运动表现 #膝关节康复
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