肌酸到底该不该吃？90%的人补错了，关键看这3点
06-07 14:42
精选参考来源
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微信公众号 2026-04-16 00:00:00
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知乎 2026-02-14 00:00:00
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哔哩哔哩 2025-12-26 00:00:00
10. 2026肌酸选购指南：别只看纯度了，这3个维度帮你避开剂型智商税
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11. 国产肌酸早已不输进口，三个维度实测5款好肌酸！
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12. 2026高纯度肌酸排行：纯度99%以上的肌酸品牌有哪些
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14. 关于肌酸你应该知道的: 首先你要知道这个公式:肌酸+ATP=磷酸肌酸+ADP，生成的磷酸肌酸是肌酸在体内的主要存储方式，肌酸无论是自身生成或是外源性补充并不能直接存储，而是以游离态运到肌肉细胞内，跟一个ATP在肌酸激酶作用下生成磷酸肌酸来存储利用。额外补充肌酸可以突破自身合成上限，使体内磷酸肌酸储备最大化。为什么要饭后吃肌酸？当血糖升高，YDS会激活肌酸转运体，从而激活肌细胞对肌酸的吸收存储，饱和后多余的肌酸会被排出。游离态的肌酸在肝脏中代谢掉，肾功能健全的人短期内吃超只是肌酐（肌酸代谢物）会超标，长期吃超可能会对肾功能本身不好的人有所影响，推荐每日3克，多吃也没用都被排出去了。磷酸肌酸是做少次数爆发训练的首要供能物质，而且会提高细胞内液浓度，让更多水分进入肌细胞，获得更饱满的肌肉状态。#肌酸 #抖音创作者大会 #健身先健脑 #自由教练
抖音 2026-03-21 00:00:00
15. 肌酸的作用和危害
知乎 2026-05-29 00:00:00
16. 肌酸似乎具有一定的抗衰老作用
微信公众号 2025-12-22 00:00:00
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