当前位置：

社区首页

运动户外

运动器材

瑜伽运动

AIGC文章详情

真正有效的瑜伽练习：从呼吸开始，释放情绪结节

源自162位全网作者

05-22 18:08

精选参考来源

王萍教授讲《何谓情商》如何提高自己的情商？一、王萍：何谓情商（核心定义）王萍对情商的定义非常务实、不玄乎：情商（EQ）是：识别自己、读懂他人、管理情绪、搞好关系的综合能力。她强调：情商 ≠ 会说话、会讨好、会圆滑情商 = 自我掌控 + 共情他人 + 关系智慧成功 = 20% IQ + 80% EQ（她反复引用戈尔曼）职位越高，情商越比智商重要（中高层：1:6～1:8）她的情商四大核心模块（标准框架）自我觉察：知道自己是什么情绪、为什么、会怎样自我管理：控制冲动、调节情绪、不内耗、不炸毛同理心 / 他人觉察：看懂别人情绪、听懂话外音、换位思考关系管理：好好说话、化解冲突、建立信任、影响他人二、王萍：如何提高情商（最实用、最落地）她不讲虚的，全部是日常可练、马上能用的方法。1. 先练：自我觉察 —— 情商的根不懂自己，谈什么情商？情绪日记法每天写 3 条：什么事（What）我什么情绪（愤怒 / 委屈 / 焦虑 / 不爽）我为什么（深层需求：被尊重？被认可？怕失控？）3 秒急停术想发火 / 想怼人 / 想翻脸时：停 3 秒 → 问自己：我现在是什么情绪？值得吗？激活理性，不被情绪脑控制。身体信号读情绪紧张 = 心跳快、焦虑 = 胃紧、愤怒 = 脸热、委屈 = 喉咙堵→ 身体先于语言，学会读自己的身体2. 再练：自我管理 —— 不炸、不内耗高情商不是没情绪，是有情绪但不乱来。4-7-8 呼吸法（情绪急救）吸气 4 秒 → 屏息 7 秒 → 呼气 8 秒→ 1 分钟冷静，不做后悔决定认知换框（把坏事变好事）“他针对我” → “他有压力 / 他立场不同”“我失败了” → “我又排除一个错误答案”不压抑、不爆发：合理表达用：“我感到 + 因为 + 我希望”❌ 你总是不回消息！（指责）✅ 我有点不安，因为没收到回复，希望你有空时说一声。3. 核心练：同理心 —— 读懂别人情商高，就是让人舒服。多听少说，听完再回应不打断、不抢话、不急于反驳→ 让人把话说完，就是高情商换位思考三问他现在什么感受？他为什么这么说 / 这么做？他真正想要什么？看三层语言：文字 + 语气 + 肢体嘴上说 “没事”，脸臭、语气冷 → 其实有事学会读表情、听语气、看姿态4. 重点练：关系管理 —— 会说话、会处事赞美要具体，不空洞❌ 你真棒✅ 你刚才那段表达很清晰，特别是 XX 点，帮我想通了。批评对事不对人，先肯定再提改进❌ 你怎么总出错！✅ 这次结果有点偏差，我们看看下次怎么优化。会拒绝，不伤感情原则：温和但坚定肯定对方：我理解你需要帮忙说明自己：但我现在确实排不开给替代：我明天可以帮你，或你找 XX 试试不八卦、不揭短、不抬杠王萍常说：嘴有多稳，人缘有多稳。5. 长期练：性格色彩（她常用工具）她结合性格色彩（红、蓝、黄、绿）教人：看懂自己性格的优势与短板看懂别人：用对方喜欢的方式对待他，而不是你习惯的方式红色：要认可、要自由、要新鲜蓝色：要逻辑、要细节、要稳定黄色：要目标、要结果、要掌控绿色：要平和、要安稳、要和谐三、王萍总结：高情商的 7 句真话情商不是天生的，是练出来的。先管好自己，再影响别人。让人舒服，是顶级情商。情绪可以有，但不能任性。倾听比会说更重要。换位思考，天下无矛盾。真正高情商：不委屈自己，也不伤害别人。四、14 天快速提升计划（每天 1 件小事）第 1 周：自我觉察记情绪日记3 秒急停4-7-8 呼吸识别身体情绪信号换框思维练习我感到 + 因为 + 我希望复盘一天情绪第 2 周：人际实战每天认真听完 1 次完整对话每天 1 次具体赞美换位思考 1 次温和拒绝 1 次不抬杠、不八卦观察对方性格色彩总结：今天哪件事做得最舒服（更历史的微博视频）

瑜伽||详解4个高级体式的练习方法（强烈建议收藏）

全部
来源

内容由AI生成

1. 王萍教授讲《何谓情商》如何提高自己的情商？一、王萍：何谓情商（核心定义）王萍对情商的定义非常务实、不玄乎：情商（EQ）是：识别自己、读懂他人、管理情绪、搞好关系的综合能力。她强调：情商 ≠ 会说话、会讨好、会圆滑情商 = 自我掌控 + 共情他人 + 关系智慧成功 = 20% IQ + 80% EQ（她反复引用戈尔曼）职位越高，情商越比智商重要（中高层：1:6～1:8）她的情商四大核心模块（标准框架）自我觉察：知道自己是什么情绪、为什么、会怎样自我管理：控制冲动、调节情绪、不内耗、不炸毛同理心 / 他人觉察：看懂别人情绪、听懂话外音、换位思考关系管理：好好说话、化解冲突、建立信任、影响他人二、王萍：如何提高情商（最实用、最落地）她不讲虚的，全部是日常可练、马上能用的方法。1. 先练：自我觉察 —— 情商的根不懂自己，谈什么情商？情绪日记法每天写 3 条：什么事（What）我什么情绪（愤怒 / 委屈 / 焦虑 / 不爽）我为什么（深层需求：被尊重？被认可？怕失控？）3 秒急停术想发火 / 想怼人 / 想翻脸时：停 3 秒 → 问自己：我现在是什么情绪？值得吗？激活理性，不被情绪脑控制。身体信号读情绪紧张 = 心跳快、焦虑 = 胃紧、愤怒 = 脸热、委屈 = 喉咙堵→ 身体先于语言，学会读自己的身体2. 再练：自我管理 —— 不炸、不内耗高情商不是没情绪，是有情绪但不乱来。4-7-8 呼吸法（情绪急救）吸气 4 秒 → 屏息 7 秒 → 呼气 8 秒→ 1 分钟冷静，不做后悔决定认知换框（把坏事变好事）“他针对我” → “他有压力 / 他立场不同”“我失败了” → “我又排除一个错误答案”不压抑、不爆发：合理表达用：“我感到 + 因为 + 我希望”❌ 你总是不回消息！（指责）✅ 我有点不安，因为没收到回复，希望你有空时说一声。3. 核心练：同理心 —— 读懂别人情商高，就是让人舒服。多听少说，听完再回应不打断、不抢话、不急于反驳→ 让人把话说完，就是高情商换位思考三问他现在什么感受？他为什么这么说 / 这么做？他真正想要什么？看三层语言：文字 + 语气 + 肢体嘴上说 “没事”，脸臭、语气冷 → 其实有事学会读表情、听语气、看姿态4. 重点练：关系管理 —— 会说话、会处事赞美要具体，不空洞❌ 你真棒✅ 你刚才那段表达很清晰，特别是 XX 点，帮我想通了。批评对事不对人，先肯定再提改进❌ 你怎么总出错！✅ 这次结果有点偏差，我们看看下次怎么优化。会拒绝，不伤感情原则：温和但坚定肯定对方：我理解你需要帮忙说明自己：但我现在确实排不开给替代：我明天可以帮你，或你找 XX 试试不八卦、不揭短、不抬杠王萍常说：嘴有多稳，人缘有多稳。5. 长期练：性格色彩（她常用工具）她结合性格色彩（红、蓝、黄、绿）教人：看懂自己性格的优势与短板看懂别人：用对方喜欢的方式对待他，而不是你习惯的方式红色：要认可、要自由、要新鲜蓝色：要逻辑、要细节、要稳定黄色：要目标、要结果、要掌控绿色：要平和、要安稳、要和谐三、王萍总结：高情商的 7 句真话情商不是天生的，是练出来的。先管好自己，再影响别人。让人舒服，是顶级情商。情绪可以有，但不能任性。倾听比会说更重要。换位思考，天下无矛盾。真正高情商：不委屈自己，也不伤害别人。四、14 天快速提升计划（每天 1 件小事）第 1 周：自我觉察记情绪日记3 秒急停4-7-8 呼吸识别身体情绪信号换框思维练习我感到 + 因为 + 我希望复盘一天情绪第 2 周：人际实战每天认真听完 1 次完整对话每天 1 次具体赞美换位思考 1 次温和拒绝 1 次不抬杠、不八卦观察对方性格色彩总结：今天哪件事做得最舒服（更历史的微博视频）

2. 瑜伽||详解4个高级体式的练习方法（强烈建议收藏）

3. #一个动作缓解入睡困难#交感神经兴奋，影响入睡和睡眠质量。相对于睡眠时长，睡眠质量才是关键！改善睡眠负债，激活副交感神经，重塑睡眠质量，让你平静而放松。副交感神经主要起着让机体“休息和消化”的作用，减缓熬夜时对肝脏的损害。ps：迷走神经，占人体副交感神经系统的80%。迷走神经起源自脑干，在人体内四处“游走”，分布到了许多的器官和组织，包括：面部、心脏、呼吸道、肝脏、消化系统、生殖系统和泌尿系统。让副交感感神经兴奋起来，对于好睡眠至关重要。以下动作是能兴奋迷走神经的方法，让身体在不得不熬夜时更好自救。程博士身体运动矫正的微博视频

4. 你的情绪身体都记得

5. 好梦瑜伽｜15min改善体态助眠舒缓睡前拉伸

6. #女子发现接触两根手指能调整呼吸#动动手指可以调整呼吸：胸式呼吸以激活交感神经为主，腹式呼吸以激活副交感神经为主。除此之外，动动手指能练到大脑，同理也可以练到内脏。通过深脑刺激手术，研究人员揭示了大脑与心肺之间的神经通路，发现大脑通过视丘区域神经元的活动，精密的调控着人体的呼吸、心跳和其他内脏器官的运转。中医也认为心脑是相通的。其中，中医认为肺主皮毛，肺好了皮肤才会好！接下来这个动作虽说这是一个预防呼吸道疾病感染的手印动作，但本质上是一个滋阴润肺的动作，也是一个增强人体免疫力的动作，尤其针对肺部🫁康复的训练。大家没事的时候就多练练哦！程博士身体运动矫正的微博视频

7. 什么样的心理咨询能够治疗抑郁？

8. 抑郁焦虑，正在悄悄关掉你的免疫系统开关#抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册#长期焦虑和抑郁会激活身体的“HPA轴”，释放大量皮质醇，直接抑制免疫细胞活性，导致免疫力下降。好消息是：通过有效情绪调节（如心理咨询、正念放松、规律运动等），能逐步降低异常压力激素，减轻免疫抑制和慢性炎症，最终被抑制的免疫细胞活性有望恢复正常。记住：呵护情绪，是最直接的科学“增免”法。

9. 关于游泳缓解头疼，查了一下科学根据。主要是对压力型、焦虑型头痛有效，可以帮助稳定自主神经，帮助节律性呼吸，会激活副交感神经，降低交感神经过度兴奋。对压力、失眠、情绪紧绷相关的头痛帮助很大。有帮助的泳姿是仰泳，自由泳（头部自然中立）。可能会加剧头痛的泳姿是蛙泳，抬头游容易诱发颈源性头痛，还有冷水突然下水会引起血管急剧收缩而导致的头疼。憋气时间过长导致低氧性头痛。供参考。

10. 【运动：疗愈坏情绪的深层力量】美国一项关于“身体情绪地图”的研究，揭示了悲伤、愤怒、焦虑等负面情绪在身体中的具象化位置，也点出了管理坏情绪的三大支柱：睡眠、运动和饮食。若问这三者中哪个最为有效，运动或许能以其独特的双重机制，成为疗愈情绪的深层力量。图片科学早已证实，运动能迅速改善情绪状态。当我们进行有氧运动时，身体释放的内啡肽和多巴胺，能直接对抗压力与抑郁，带来类似“跑步者高潮”的愉悦感。这种生物化学反应，是食物和睡眠难以在短时间内实现的即时情绪提升。更重要的是，运动是一种主动的自我掌控——当你通过跑步、瑜伽或力量训练重新连接身体，你也正在从情绪的无助感中夺回主动权。与侧重于修复与补充的饮食、睡眠相比，运动具有独特的转化功能。它不仅仅是在“管理”坏情绪，更是将其转化为物理能量释放的过程。研究中的“身体情绪地图”显示，愤怒常伴随胸部与手臂的紧张感——而一场高强度的拳击或有氧训练，恰恰能将这些紧绷的能量安全地释放。焦虑常表现为肠胃不适与坐立不安，而规律的运动能通过调节自律神经系统，恢复身心的平衡状态。但这并非否定睡眠与饮食的重要性。实际上，三者构成稳固的三角：优质睡眠为情绪修复打下基础，均衡饮食提供神经递质所需养分，而运动则是将潜在情绪张力转化为生命活力的催化剂。许多人在情绪低落时，最先放弃的恰是运动，却不知这正是打破恶性循环的关键钥匙。最有效的情绪管理，或许不是寻找单一解药，而是识别何时需要何种修复。当情绪如潮水般涌来，运动提供了立即的出口；当疲惫成为底色，睡眠给予根本的恢复；当身心枯竭，营养打下重建的基础。而在这三者中，运动以其主动、转化的特质，尤其适合现代人那些被压抑的、需要“表达”而非“掩埋”的情绪。从今天起，不必将运动视为减肥的苦差，而是重新理解它为一种自我对话的方式。当坏情绪在身体地图上标记出紧张区域时，用对应的运动去回应它——无论是通过深呼吸平复焦虑，还是用挥洒汗水释放愤怒。在这场身心对话中，你不仅是在管理情绪，更是在学习如何与完整的自己和谐共处。——波子哥谈运动与情绪20260430运动就是坚持运动打卡Day1483

11. 和抖音精选一起为每一种选择喝彩！祝各位女性朋友身心愉快和抖音精选一起为每一种选择喝彩！祝各位女性朋友身心愉快吃嘛嘛香，更年期运动和情绪调节的重要性#精选里的她们#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮#围绝经期我来帮

12. 产后情绪低落算抑郁吗？医生来支招生完宝宝后，就特别想流眼泪，而且时不时的情绪就很低落，不会是产后抑郁吧？那我们该怎么分辨和判断是不是产后抑郁呐？也该怎么预防呢？权威的心理医生@心理科谌彪医生讲解底层逻辑，带你迈出生娃后的异常情绪～#产后抑郁 #心理学 #激素影响 #抖出健康知识宝藏 #孕产知识

13. 女子发现接触两根手指能调整呼吸，拇指碰食指为胸式呼吸，接触无名指为腹式呼吸，是真的吗？背后有什么原理？

14. 每日正念：当情绪翻涌时，听见身体的讯息

15. 2026年5月18日蕙兰瑜伽语音冥想晚会直播回放（琳琳老师带唱）

16. 瑜伽初学者必看！4个体式助你提升身心平衡！

17. 说到#情绪压力对一个人体态的影响#，早年练瑜伽、接触心理学时，我就知道了一个词叫「躯体化」。那些说不出口的情绪，最终都会悄悄映射在身体……肩颈僵硬、含胸驼背、面部状态、走路姿态，甚至身体的小毛病，全都是情绪留下的痕迹。体态问题从来不全是骨骼的原因，更多时候是情绪在暗中作祟。健身锻炼虽能缓解一部分外在状态，但想要从根本上改善体态，还是要回头看见那些一直被我们忽略、没被好好照顾的情绪。

18. 帕梅拉 - 6分钟晨间魔法｜激活·深呼吸（附赠马年好心情🐴 帕家人们～这是我（理想中）开启一天的方式！不需要暴汗，不需要硬撑，更像一场温柔的晨间仪式～☀️ 融合了我在马尔代夫和中国学到的养生灵感，加上马年的小马们陪你一起，快乐值直接拉满100！♥︎ 🌟 三步唤醒身心： 1. 深呼吸唤醒法 ♥︎ 缓慢、有意识、深深的呼吸，轻轻唤醒身体和大脑。帮助提升氧气流动，激活负责“休息与消化”的副交感神经，降低压力激素（皮质醇），为一天铺好平静的基调。 👉 鼻子深深吸气，让气息充盈腹部，停留片刻，再完全呼出。 2. 淋巴激活术 ♥︎ 灵感来自马尔代夫和中国的传统手法——轻轻拍打身体，刺激循环，唤醒淋巴系统，释放“憋着”的水肿和能量堵塞，帮助身体提升活力～💧 3. 动态舒展 ♥︎ 睡醒后全身僵僵的？来一组脊柱扭转、肩膀和胸腔打开，让身体重新变得柔软流动～🌿 💡 适合场景： - 早晨起床后（替代刷手机的第一件事） - 旅行/出差时（在酒店也能做） - 节后“重启”日（尤其适合春节期间吃多水肿的你） 🎁 马年限定彩蛋：视频里有可爱的小马们出镜哦！🐎 每次看到它们，我的快乐指数就飙升到100～希望也能把这份治愈和活力传递给你！ #帕梅拉 #春节健身不打烊 #激活 #晨间魔法

19. 情绪急救：别和坏念头打架了！调节情绪有更简单的路

20. 为什么有的人情绪非常稳定，而有些人情绪非常暴躁、一点就炸？你真的相信情绪会传染吗？

21. 当面临较大压力而陷入焦虑情绪时，有哪些有效的缓解办法呢？以下这些方法值得一试：运动舒缓焦虑运动是缓解焦虑的良方。一方面，可以选择有氧运动，例如慢跑、跳绳等。每次进行30分钟左右的有氧运动，身体会分泌内啡肽，这种物质能让我们产生愉悦感，从而有效减轻焦虑情绪。另一方面，瑜伽也是不错的选择。通过练习各种不同的体式来伸展身体，同时配合有节奏的呼吸调节，能够让身心得到深度放松。呼吸调节情绪呼吸调节是一种简单且实用的放松方式。找一个安静舒适的地方，或坐或躺，然后轻轻闭上眼睛。用鼻子慢慢地吸气，同时在心里默默数到4，接着用嘴缓缓呼气，数到6。按照这样的节奏重复进行几分钟，你会明显感觉到身体和精神都逐渐平静下来。转移注意力放松当焦虑情绪袭来时，转移注意力也是一种有效的应对策略。你可以全身心地投入到自己感兴趣的事情中，比如拿起画笔进行绘画创作，或者戴上耳机聆听喜欢的音乐，让自己沉浸在艺术的世界里，忘却烦恼。此外，和亲朋好友聊聊天也是个好办法，向他们倾诉内心的烦恼，在交流的过程中，焦虑情绪往往能得到舒缓。总之，当你被压力带来的焦虑情绪困扰时，不妨尝试上述这些方法，它们或许能帮助你有效缓解焦虑。养生长寿V的微博视频

22. 学会“呼吸”，相当于你在“修仙”#缩唇呼吸 #腹式呼吸 #深呼吸 #胸闷气短 #气短

23. 有焦虑和抑郁的人为什么一定要运动？

24. 锻炼则是减少焦虑的办法，一方面锻炼可以使得导致压力的激素水平下降，另一方面锻炼让人注意力集中，可以减少胡思乱想。在焦虑的治疗上，研究发现锻炼本身的效果不如治疗焦虑的药物和疗法的效果，如果和这些疗法和药物联合使用的话，效果则会好于各自单独使用。也就是说，锻炼可以缓解焦虑，但如果到了焦虑症的地步，仅仅靠锻炼是不够的。音乐能让人放松，缓解压力和焦虑，还有可能增强免疫力。尤其在短时间内，音乐缓解压力的效果非常好。同样能够让人放松的有冥想、瑜伽、一些呼吸的技术等，练瑜伽要注意的是避免受伤，不要太勉强自己。

25. 【抑郁症的运动干预从“辅助”走向“一线”】长期以来，运动在抑郁症治疗中始终扮演“辅助角色”，被视为调节情绪的日常调养手段，而非核心治疗方案。但2026年1月发布的Cochrane系统综述，作为循证医学最高级别证据之一，结合世界生物精神病学学会联合会（WFSBP）的最新指南，彻底改写了这一认知——运动疗法已正式从“辅助手段”升级为抑郁症治疗的一线疗法。这一地位的跃升，核心源于其确凿的临床疗效。最新大规模数据分析涵盖近5000名抑郁症患者，结果显示：运动疗法对轻中度抑郁症的治疗效果，与抗抑郁药物（如SSRIs）、心理治疗（如CBT）几乎无差异。这意味着运动不再是药物或心理治疗的“补充选项”，而是可独立应用的有效治疗方式。更重要的是，运动兼具预防价值，研究证实活跃人群即便携带抑郁症遗传风险，发病概率也显著低于久坐人群，成为抵御抑郁的天然“保护屏障”。运动干预的有效性，背后是清晰的生理与心理机制支撑。从生理层面看，运动会促使肌肉释放“肌因子”，帮助清除体内与抑郁相关的炎症；同时提升脑源性神经营养因子（BDNF）水平，促进脑细胞生长与神经连接修复，从根本上改善抑郁引发的大脑神经功能异常。在心理层面，运动通过“相反行为策略”，直接对抗抑郁症核心的“动力不足”与“快感缺失”症状。每一次运动后的身体反馈，都能强化自我效能感，打破抑郁带来的退缩循环，帮助患者重建对生活的掌控力。作为一线疗法，运动的优势尤为突出。它无需特殊设备，成本低廉且副作用极少，避免了药物可能引发的疲劳、肠胃不适等问题，也无需依赖专业心理干预资源，适配不同人群的治疗需求。无论是日常快走、慢跑等有氧运动，还是力量训练、瑜伽等形式，只要保持规律，就能发挥情绪调节作用。如今，运动干预已成为抑郁症治疗体系的核心支柱。这一转变不仅为患者提供了更安全、可及的治疗选择，更推动了抑郁症治疗理念的革新——守护心理健康，或许从迈开第一步、动起来开始，就已悄然开启。——波子哥谈运动与抗郁20260320运动就是坚持运动打卡Day1442

26. 瑜伽||为什么呼吸在瑜伽的练习中那么的重要？

27. 长期运动，真的能解决生活中很多问题。在门诊经常会遇到失眠、焦虑、精力差、代谢紊乱的患者。问诊到最后，很多人都会得到同一条建议：去运动。这不是敷衍。运动能改善心肺功能、稳定情绪、调节内分泌，还能重塑你对生活的掌控感。很多困扰，比如睡不好、容易累、情绪低落、体重难控，在坚持运动几周后，都会有明显改善。运动不用一上来就高强度，从每天快走30分钟开始，坚持比强度重要。当然，运动不是万能药，器质性病变还是要及时就医。但对大多数人来说，开始运动，就是给生活一个变好的机会。你最近有在坚持运动吗？#长期运动可以解决生活中很多问题##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

28. 5min瑜伽休息术｜安抚神经系统，在春日鸟鸣中小憩

29. 晨起流瑜伽：激活全身清醒通畅超越咖啡的唤醒仪式

30. 【充电专享】🌟 20分钟肾经阴瑜伽滋养序列疏通肾经温养肾气改善疲惫与失眠｜YUEYOGA

31. 瑜伽||呼气加深，吸气保持，瑜伽的呼吸你真的会吗？

32. 适合新手每天做的全身瑜伽！全方位激活肌肉，调节心态，放松神经，使身体变的更加灵活强壮。通过锻炼核心力量和局部肌肉来提高身体素质和气质。不管天气是晴还是阴，瑜伽都能够给我们带来心中的平静和身心的放松。健身biubiu的微博视频

33. 【情绪管理】接纳自己，与情绪和平相处

34. 糟糕体态的背后是情绪，我需要直面我自己 1、情绪与体态的探讨；2、破解之法：行动；3、呼吸感知训练。希望通过今天的分享，让你找寻到和自己身体的对话，接受、改变、强大，祝福

35. 15min瑜伽睡眠冥想｜脑雾消散重获身心的轻盈 YogaNidra

36. 【趣味亲子瑜伽】伸展身体放松情绪基础友好·全家可练（建议4-10岁）✨快乐亲子时光 | Yue Yoga

37. 好梦瑜伽：疏通膀胱经，释放双腿的压力和紧张，缓解腰背部疼痛，调节副神经系统，美容养颜，改善失眠促睡眠。#青橙扶持计划# 体域的微博视频

38. 瑜伽，是治愈一切的良药

39. 你练瑜伽受过伤吗？然后又是如何处理的呢？

40. 肋骨外翻+腰酸+呼吸浅？每天10分钟，强健上腹收肋骨不塌腰呼吸更顺（跟练版）

41. 深度补觉｜10min 瑜伽睡眠，躺下，做一次放松全身的温柔扫描

42. 《允许一切情绪发生》：从“情绪文盲”到自己的心理学家

43. 当情绪来袭，瑜伽能否处理？

44. 瑜伽让我静静地待着，这也是一种能力！

45. 瑜伽呼吸

46. 5月 | 默瀚导师亲授

47. 激活迷走神经之（一）瑜伽呼吸

48. 坚持练瑜伽的人，大脑悄悄发生惊人变化！神经科学揭开千年奥秘

49. Yoga (瑜伽) 的神经生化基础

50. 练瑜伽和普拉提，原来还能给神经系统做 SPA！

51. 瑜伽如何重塑大脑｜神经科学解析

52. 为什么你越关注呼吸，越紧张？

53. 藏在身体里的情绪真相(上) 习练日志第176期

54. 藏在身体里的情绪真相(下) 习练日志第177期

55. 练瑜伽后才懂

56. 情绪从来不是只存在于大脑中的抽象概念。它们是能量，是力，会真实地储存在你的身体里。

57. 身体知道，你所有的情绪🧘🏾‍♀️

58. 自律遇见更好的自己。爱自己，从好好对待这副承载一切的身体开始。身体会“告状”情绪会“卡住”。我只关心它今天有没有被好好对待❤️

59. 瑜伽，是一场向内觉察的修行

60. 🧘🏻‍♀️清晨 | 冬日里的练习就像一杯温暖的茶

61. 让情绪穿过身体再消散而去不去评判只是观察

62. 瑜伽练习的进步并不局限于体式层面

63. 最能让人放松的运动，瑜伽排第一！还能助眠、缓解焦虑和抑郁

64. 副交感神经 vs. 交感神经

65. 如果抑郁了，是不是可以让瑜伽给自己一个抱抱？

66. 压力会使皮质醇升高，抑制免疫细胞功能。瑜伽的体式呼吸冥想能降低皮质醇，增加免疫力。

67. #瑜伽走出情绪低谷✨。最近被工作和生活压得喘不过气，试了用瑜伽来调节，没想到效果这么好。每天花30分钟练，身体放松了不少，心情也跟着开阔起来。

68. 情绪崩溃、焦虑内耗？12分钟瑜伽休息术，安抚心灵，与自己和解

69. 烦恼的根源

70. 压力

71. 18min解压拉伸 | 缓解PMS 烦躁内耗春日EMO

72. https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkyMjY2NjMzOQ==&mid=2247489314&idx=1&sn=a2186ab7fd6781c44288990852a7f69f

73. https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkyMDY0MDgzNA==&mid=2247488114&idx=1&sn=680a83e698a6d1ee4748732753e6947d

74. https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NTkyOTkyNg==&mid=2651914920&idx=1&sn=54e35cf9d627f0dea37dfd9cdd925528

75. https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjI3MzM3Mg==&mid=2652912313&idx=4&sn=01aafb504fd99e9b50f54171951a2c79

76. https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg4MDg4OTA2MQ==&mid=2247504656&idx=2&sn=b39593ddaacb3e708aa9a5f521197b6d

77. https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzY4NDA4MzgyNQ==&mid=2247483691&idx=1&sn=5fb0590a0be106f13838e447151a0e74

78. https://www.toutiao.com/article/7640866837609185827

79. https://www.douyin.com/video/7621553582362676314

80. 成年人最好的情绪解药

81. 很多人练了很多年瑜伽，却从未真正进入瑜伽

82. 焦虑不是情绪病，

83. 瑜伽缓解焦虑

84. 15年｜3个动作｜1个改变

85. 焦虑症患者适合练习瑜伽吗？

86. 你的累，没那么难搞——连癌症患者的疲劳，瑜伽都有证据了

87. 文献学习 | 护士主导的瑜伽项目对妇科恶性肿瘤女性患者癌因性疲乏、心理困扰及健康相关生活质量的影响

88. 坚持瑜伽 10 个月，我终于敢说说它到底改变了我什么

89. 瑜伽，陪我慢慢走出情绪的黑洞，找回生活的光

90. 瑜伽——轻体力运动中的“减压神器”｜轻体力运动系列 ③

91. 职场女性再忙也练瑜伽，平衡生活压力，从容自在

92. 职场女性专属｜瑜伽自愈🍀。身在职场，一半是清醒打拼，一半是默默疲惫。

93. 左手事业右手育儿？10分钟瑜伽，职场妈妈/高压人群的碎片化疗愈方案

94. 打工人7天瑜伽计划｜零基础、不占地、每天10分钟，拯救久坐酸痛与职场压力

95. 办公室瑜伽

96. 不用去健身房的零基础瑜伽指南

97. 焦虑的人，为什么一定要练瑜伽？

98. 焦虑不是敌人，是一盏灯。

99. 瑜伽将我的焦虑值降到了最低！

100. 瑜伽

101. 练瑜伽，最不可忽略的10分钟，你是不是也经常缺席？

102. 办公族眼干头晕，瑜伽调息，头脑清醒高效

103. 瑜伽缓解压力、焦虑及改善睡眠的机制与方法

104. 中国高校和医院开展瑜伽休息术研究，发布机制分析临床报告

105. 练瑜伽精髓：“放慢呼吸，平静延年”

106. 当工作生活中焦虑紧张不断来袭无法专注，我们该如何怎么办？能否从经典中获得启发？

107. 42岁瑜伽十年揭秘：4个动作激活副交感神经放松身心改善失眠（呼吸疗愈唤醒身体智慧）

108. 长期坚持练习瑜伽的好处（1）调整情绪缓解焦虑八支心瑜伽线上直播跟练课

109. 《哈他瑜伽之光》II.2｜呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。

110. 瑜伽能改善睡眠和情绪吗？全网观点大PK

111. 瑜伽瑙力与副交感神经的激活

112. 如何激活副交感神经？（内丹术核心，现代健康重点）

113. 易怒内耗半辈子！原来情绪通透的秘密，瑜伽人早就悟透

114. 【ColeChance】神经系统瑜伽指导练习 | 呼吸法与身体探索

115. 瑜伽与神经系统｜瑜伽放松对神经的益处

116. 正念冥想和瑜伽在情绪调节上有什么不同？

117. 瑜伽：从焦虑抑郁到身心重生，我靠蕙兰瑜伽走出黑暗

118. 缓解焦虑的瑜伽体式

119. 瑜伽呼吸控制法（Pranayama）全解与实操指南

120. 【修炼-33】瑜伽中的“身体觉察”

121. 爱生气杏仁核太敏感？“副交感神经系统”是个好东西！

122. 《神经科学年鉴》揭秘呼吸节奏竟直接操控你的情绪与认知你每天超两万次的呼吸，不只是气体交换，更是大脑主导的情绪调控密码！《神经科学年鉴》的经典研究，解锁了呼吸与情绪的深层关联：脑干中的 preBötC 神经核团是呼吸的 “节拍器”，而呼吸与情绪更是双向影响的关系 —— 吸气让人更警觉，呼气带来舒缓，其低频节律还会同步大脑情绪脑区的活动。研究还总结出呼吸影响大脑的 6 大神经通路，鼻呼吸的认知效果远优于口呼吸，主动调控呼吸更能打破焦虑的恶性神经回路。这也让瑜伽、冥想的呼吸练习有了硬核科学依据。分享几个简单的呼吸调情绪方法：紧急焦虑时练 4-7-8 鼻呼吸，注意力不集中时做腹式呼吸，压力大时让呼气时长翻倍，睡前慢呼吸助眠。原来掌控情绪，从调整一呼一吸开始！ #神经科学科普 #呼吸调节情绪 #大脑的奥秘 #情绪管理技巧 #硬核科普

123. 练瑜伽的人情绪稳定的五环系统练瑜伽的人情绪稳定，是因为通过呼吸开启了五环系统的正循环#瑜伽 #元来说瑜伽 #瑜伽老师

124. 10、《瑜伽之光》【印度】BKS艾扬格著王晋燕译王冬审第一部分什么是瑜伽四、呼吸控制（树叶）读书笔记

125. 缓解焦虑尤其是躯体化，就要激活副交感神经

126. 八支心瑜伽呼吸与情绪管理课 - 哔哩哔哩

127. 瑜伽中各种体式所对应的心理状态

128. 情绪养生新概念：焦虑时试试这4个“心理瑜伽”动作

129. 运动｜瑜伽之屋——八支瑜伽（阿汤斯加）第四支：呼吸控制

130. 当瑜伽遇见心理学：一场身心疗愈的温暖之约

131. 情绪调节指南—更好的爱自己

132. 姝蕴瑜伽——瑜伽不只是身体的锻炼，它是一条通过身体的桥梁去觉察情绪的起伏，最终洞见心念本质的路径。当我们带着这份在垫子上培育的觉察走入生活，会发现自己活的更清醒，更深刻，能在品尝食物时感受到真正的滋味，能在与人交谈时体会到真诚的连接，能在挑战面前保持从容的心态，每一次瑜伽练习都是一次深刻的觉察之旅，在这场旅程中我们并未远行，而是回到了最真实的充满觉知，平静与智慧的当下

133. 瑜伽呼吸法包罗万象，如何选择？

134. 如何通过练习增强副交感神经的功能

135. 瑜伽呼吸为何如此重要？（附：练习方法）

136. 掌握呼吸，便掌握了瑜伽的灵魂

137. 瑜伽||为什么呼吸在瑜伽的练习中那么的重要？

138. 黄淮图书文印 : 该放下的时候就放下，情绪本质上是化学反应，对症下药才有用 1.压力大的时候，出门走20分钟，不是散心，是真的在降皮质醇 2.睡不着不是你想太多，是褪黑激素不够，白天多晒太阳，晚上自然困 3.焦虑的时候冥想10分钟，比刷一小时手机有效，因为Y-氨基丁酸在起作用 4.疲惫不是缺觉，是多巴胺低，洗个澡比躺着刷视频恢复得快5.愤怒的时候听音乐，比找人发泄副作用小得多，血清素会慢慢回来说白了，你以为是心理问题，其实是身体在发信号，先动身体，再谈心态！

139. 正常焦虑、焦虑障碍与焦虑症

140. 副交感神经 = 让你从“紧绷模式”切换到“恢复模式”

141. 抑郁症-内感受-瑜伽的力量（续讲）抑郁症-内感受-瑜伽的力量（续讲）到2020年，抑郁症将成为全球第二大导致残疾的因素。大量的研究都已经将瑜伽作为抑郁症的治疗手段，证据也已证实瑜伽确实有助于治疗抑郁症。瑜伽认为抑郁症是身体的内在感知在慢慢缺失，它也被称为内感受知觉，是身体内的神经系统，并随着身体感觉的改变而改变。抑郁症是发生在陷入过往循环的消极自我对话的人身上的疾病，他们总是对过去进行强迫性过度思考，又对将来感到焦虑不安。对于身体感受正常的普通人，也经常会对过去和将来焦虑不安，压力就是这样慢慢堆积起来，有一天，身体不能释放的时候，就是抑郁症或者其他精神疾病。瑜伽能增强内感受，找到正确释放法力的方向，达到帮助和治疗的效果。～我是一名重庆籍瑜伽老师，专业执教20多年，去年8月25日开始搭建社会健康公益平台，工作日每天早上6点、休息日每天早上7点直播体式+呼吸，关注我！

142. 正念调节情绪：从认知到实践的有效路径

143. Day29：别被慢病、失眠困扰！静定养心实操，《瑜伽经》千年智慧，帮你安身心、护关节、稳情绪

144. 蕙兰瑜伽缓解焦虑的3个黄金瑜伽姿势，让你重获内心安宁

145. 情绪管理：如何有效调节负面情绪

146. 如何有效调节负面情绪

147. 如何通过情绪觉察提升自我疗愈能力

148. 情绪调节：现代人的心理必修课

149. 从皮质醇到血清素：身体自带的三种情绪调节机制

150. 把瑜伽融入每一天：从晨起到入睡，无缝衔接的正念生活指南

151. 微观解法②情绪低谷与焦虑。你是否发现自己陷入这样的循环：一点小事就能让你烦躁不已，或者长期被一种说不清的低气压笼罩，对曾经喜欢的事也失去了兴趣？晚上思绪纷乱难以入睡，白天却疲惫不堪，注意力涣散。你努力想开点，告诉自己要乐观，但那些积极的想法就像阳光下的肥皂泡，一触即碎。这时你可能会怀疑自己：我是不是太脆弱了？很可能不是你想法出了问题，而是你体内的化学天平严重倾斜了。这天平，一边是让你稳定平和的血清素，另一边是让你紧张警觉的皮质醇。在健康状态下，二者此消彼长，动态平衡。但现代生活，往往是持续的心理压力-工作、人际摩擦、经济担忧让你的皮质醇—长期处于高位待命状态。而这样，会有两件坏事：它会大量消耗制造血清素的原料，导致你的情绪压舱石越来越轻。它会直接损伤大脑海马体-记忆与情绪调节中心，让你更难从压力中恢复。于是，你进入了越焦虑，越抑郁；越抑郁，越难抵抗焦虑的死亡螺旋。这不是性格缺陷，这是明确的生理失衡。因此，调节情绪的关键，必须从生理层面入手，直接干预这个化学天平。第一招也是最强的一招：让阳光成为你的第一剂药血清素的合成，强烈依赖于光线，尤其是早晨的自然光。每天早晨起床后，请务必走到窗边或户外，让阳光-无需直视照射你的皮肤和眼睛10-15分钟。阴天的户外光线强度也足够。很多人的慢性焦虑和失眠，始于长期不见天日的生活。第二招：给你的大脑提供好建材你的情绪需要优质的营养支撑。确保你的饮食中包含：色氨酸：血清素的直接原料。来自鸡蛋、鸡肉、三文鱼、豆腐、坚果和种子。 Omega-3脂肪酸：大脑细胞的抗炎润滑剂，能保护神经元免受压力损害。来自深海鱼-三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、奇亚籽。第三招：用身体运动重置压力系统当你感到情绪窒息时，站起来，出去走。运动的神奇之处在于：它能同时提升血清素水平，并有效地降低皮质醇，教你的身体如何有效地关闭压力反应。此外，每天练习几次缓慢的腹式深呼吸-吸气4秒，呼气6秒，是随身携带的皮质醇降低器。第四招：寻求拥抱这种化学武器一个真诚的、持续20秒以上的拥抱，或者抚摸宠物柔软的被毛，能有效刺激催产素的分泌。催产素是天然的压力缓解剂，它能直接抑制皮质醇的释放，带来深层的平静和联结感。如果无人可抱，用双手用力环抱自己，缓慢摇晃，同样有效。管理情绪，不再只是转念一想的心理学，更是脚踏实地的生理学。 #情绪管理 #知识创作人 #抖音合集升级计划

152. 【minipedia】拉伸=阴瑜伽=刺激副交感神经=能睡好觉

153. 减压｜觉知重塑神经｜瑜伽呼吸冥想疗愈

154. 心烦气躁的日子里，你需要 3 个瑜伽「修复」体式

155. 深圳心安考拉精神心理专科：注意！千万要小心身体出现这4种症状！焦虑症会引起躯体化症状！

156. 抑郁症-内感受-瑜伽的力量（续讲）抑郁症-内感受-瑜伽的力量（续讲）今天，要与大家分享一个瑜伽疗愈的新方向，来自美国的瑜伽老师帕凡提-沙罗向我们介绍了一个新的词汇——内感受。帕凡提-沙罗毕业于格鲁吉亚格雷迪新闻与传播学院。美国著名电视节目主持人，全球最热门真人秀节目之一《幸存者》第16季的冠军，也是一名教哈他瑜伽和昆达利尼瑜伽的瑜伽教练。目前对抑郁症的治疗还存在许多不足。药物治疗或许可以减轻症状，但也会存在副作用，比如导致体重增加、性欲降低，从而可能使人们最终放弃治疗。随着全世界抑郁症的发生率不断增长，人们开始研究更易于接受的治疗方式。-我是一名重庆籍瑜伽老师，专业执教20多年，去年8月25日开始搭建社会健康公益平台，工作日每天早上6点、休息日每天早上7点直播体式+呼吸，请关注我！

157. 瑜伽如何缓解焦虑？8个体式让你练完身心舒畅！

158. 调节负面情绪的有效方法

159. 接纳比监控更重要？正念RCT给出答案

160. 太原哪里可以看抑郁症｜被抑郁情绪困扰？日常可操作的调节技巧

161. 情绪疗愈瑜伽：每天10分钟，抚平焦虑，收获稳稳的平和心态

162. 有氧+抗阻联合训练和高强度间歇训练降压效果最好，瑜伽和太极拳次之！105项随机对照试验Meta分析