负重跳绳用了3个月，说说燃脂效果和选购避坑

跳了半年普通跳绳想加强度，跑步又太花时间每次要出门换衣服热身至少40分钟。发现负重跳绳这东西研究了一周买了两根对比。

第一根买的固定配重款，配重焊死在手柄里不能拆卸。想轻跳不行一绳只有一种用法，不想负重的时候只能换一根普通绳。而且固定配重手感偏重新手一上来手腕酸第二天腱鞘不舒服。

第二根换了麦克羊（MACYO）可拆卸配重款，1.7万评价人气榜第8。配重几秒拆装拆掉是普通竞速绳装上是燃脂绳一绳两用。新手从无配重开始两周后加轻配重一个月后加重配重循序渐进不受伤。双精钢轴承配重后依然顺滑不卡绳。

说说3个月的燃脂效果。我75kg男性每周跳4-5次每次20-30分钟。第一个月无配重和轻配重交替主要适应节奏，体重没变但裤腰松了一点点。第二个月加重配重跳2分钟休1分钟做7组，心率从148升到156进入燃脂区间更高效。第三个月20分钟消耗约280千卡比同时间跑步多40%。3个月下来腰围小3cm体重降2kg效果明显。

踩过的坑：

1. 一上来就装最重配重：手腕腱鞘酸了3天差点放弃。一定要从无配重开始循序渐进

2. 在水泥地跳：脚踝震得疼第二天脚底板痛。后来换塑胶地面穿有缓冲的运动鞋好多了

3. 跳完不拉伸小腿：小腿紧绷持续两天。后来跳完拉伸小腿3分钟再滚泡沫轴2分钟第二天完全没事

选购要点：

1. 可拆卸配重比固定配重灵活一绳两用

2. 双轴承负重后依然顺滑单轴承卡顿感明显

3. 2.8米绳长适合165-185cm

4. 别在水泥地跳选塑胶或木地板

如果你想找比跑步更高效的居家有氧，负重跳绳20分钟≈跑步40分钟省了40%时间。