无糖生椰拿铁，真的健康又美味吗？_咖啡

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19. 颠覆！「乳糖不耐受」竟是基因红利，喝牛奶受益更大！▲ 颠覆常识的结论：《Nature》子刊研究发现，乳糖不耐受的人喝牛奶和2型糖尿病风险降低有关！而能正常消化乳糖的人，反而没有这个红利。▲ 消化不了的乳糖进入大肠后变成了“益生元”，能喂养双歧杆菌，进而产生改善血糖和代谢的有益物质。▲ 酸奶、奶酪没有这个效益===今天来说一件挺颠覆的事情：乳糖不耐受的人群，喝牛奶获益可能更大。2024年1月发表在自然子刊《Nature Metabolism》上的一项研究，详细揭示了这个结论的前因后果。看完之后，你可能会完全刷新过去对牛奶、乳糖不耐受和肠道菌群关系的认知。1 乳糖不耐受的人，每天每多喝一杯奶，糖尿病风险降30%？先直接上结论：研究发现，对于乳糖不耐受人群，每天每多喝一份牛奶（大约240ml），和2型糖尿病的发病风险降低30%有关。进一步研究发现，这种关联很可能是通过肠道菌群变化（比如双歧杆菌增加）和血液代谢物变化实现的。但在那些能正常消化乳糖的人群里，这个保护效果却不存在，甚至还有轻微的反向趋势——喝牛奶多的人糖尿病风险稍微升高了一点。===2 这项研究怎么做的？那么这个研究是怎么做的呢？两个细节值得注意：第一，挑选的人群就挺特别的，是西班牙裔、拉丁裔人群。为什么选他们呢？因为他们特别适合研究乳糖耐受与不耐受之间的差异——在西班牙裔/拉丁裔人群中，乳糖耐受和不耐受几乎对半分（约60%的乳糖不耐受基因型 vs 约40%的乳糖耐受基因型），两组都有足够大的样本来做统计比较。而其他人群就没有这个优势了：北欧、中欧和西欧非西班牙裔白人人群中约90%都是乳糖耐受基因型；东亚人群则恰好反过来，接近100%都是乳糖不耐受基因型。所以要在同一个队列里同时比较两组人的差异，西班牙裔/拉丁裔是非常理想的研究对象。第二，怎么区别是不是乳糖不耐受？不是让人自己举手说"我喝牛奶会拉肚子"，而是直接看基因——LCT基因上有一个叫rs4988235的位点，它决定了你成年以后还能不能继续产生乳糖酶。有的人带了特定的基因型，成年后乳糖酶活性还在，喝牛奶完全没问题；另一些人的基因型则导致乳糖酶在成年后大幅下降，这就是我们通常说的乳糖不耐受。关于这个基因位点的科学证据已经非常充分了，在此就不展开说。进行数据分析后，就得出了开头说的结论。===3 会不会是巧合？研究者挨个排查了你肯定会想：这只是一个统计上的相关性吧，万一有别的原因呢？研究者也想到了，所以他们挨个排查了好几种可能的解释。会不会是乳糖不耐受的人整体吃得更健康？查了，两组人的饮食质量评分和各种营养素摄入量都没有明显差别。会不会是因为乳糖不耐受的人本来就喝得少，所以每多喝一点显得效果特别明显？也查了，研究者把两组人的牛奶喝得一样多的情况单独拎出来比较，结论还是一样——同样的奶量，不耐受的人获益，耐受的人不获益。会不会只在这一个人群里才成立？又查了，研究者拿着同样的问题去其他大型人群研究里做了验证，结论依然站得住。===4 乳糖到底是糖还是益生元？取决于你的基因那问题来了：凭什么乳糖不耐受的人喝牛奶反而更有好处？这就是最颠覆的部分。对于能消化乳糖的人来说，牛奶里的乳糖在小肠就被乳糖酶分解成葡萄糖和半乳糖，然后直接吸收进血液——对身体来说，这就是一份普通的糖。但对于乳糖不耐受的人来说就完全不同了。因为缺乏乳糖酶，乳糖没法在小肠被分解，它会一路完整地抵达大肠。到了大肠以后会发生什么呢？乳糖变成了肠道里双歧杆菌的餐食。双歧杆菌吃了乳糖以后大量繁殖，还会回报给人一些好东西：代谢出一系列有益成分进入血液，参与全身的代谢调节。研究发现了一条非常清晰的链条：乳糖不耐受的人：喝牛奶→肠道里的双歧杆菌增多→血液里有益的代谢物升高，同时，一些和糖尿病风险相关的坏指标降低了。那能消化乳糖的人呢？喝了牛奶以后双歧杆菌并没有增加。虽然菌群和代谢物也有些变化，但方向是中性的，甚至稍微偏负面，并且菌群变化和代谢物变化之间对不上号。说白了就是一句话：对于乳糖不耐受的人来说，乳糖的身份从一种糖变成了一种益生元（能改善肠道菌群的成分）。===5 益生元效应其实仔细想想，这个逻辑并不陌生。我们日常吃的菊粉、低聚果糖这些常见的益生元，它们的共同特点就是人体没法在小肠消化吸收，所以一路到达大肠去喂养有益菌。吃多了这些东西，你也会感到胀气、放屁，甚至有点拉肚子——和乳糖不耐受的人喝牛奶的感受几乎一样。那些让你不舒服的反应，其实对应着你的肠道菌群正在大餐，并反过来回馈给你有益的代谢产物。之前也有其他研究注意到过这个现象：只有在乳糖不耐受的人群中，牛奶喝得多和肠道双歧杆菌多是挂钩的；而在能消化乳糖的人群中就没有这种关联。但这次Nature子刊的研究是第一次把"基因→菌群→代谢物→疾病风险"这整条路完整走通了。===6 以前对不上的现象，现在全说通了这项研究解释了之前一直让人困惑的现象：过去在东亚人群的研究里，倾向于发现喝牛奶和糖尿病风险下降有关；但在白人为主的研究里，要么没关系，要么甚至喝得越多风险越高。现在想想就很清楚了——东亚人绝大多数（超过85%）是乳糖不耐受，喝牛奶的时候乳糖都进了大肠去喂菌了；白种人大多能消化乳糖，乳糖在小肠就变成普通的糖被吸收了，当然享受不到这种"益生元红利"。而且，研究发现只有牛奶有这种效果，酸奶和奶酪没有。为什么？因为酸奶在发酵过程中乳糖已经被乳酸菌分解了大部分，奶酪就更不用说了，制作过程中乳糖基本被去掉了。更进一步，研究还发现，乳糖不耐受人群喝牛奶和一系列代谢指标改善之间的关联也比能消化乳糖的人更强——不光是血糖，还包括空腹胰岛素、体重相关指标、血压和甘油三酯。也就是说，这种获益可能是多方位的。===7 先别急着猛灌牛奶，有几件事得想清楚看到这里你可能已经跃跃欲试了——我乳糖不耐受，那我赶紧多喝牛奶？先冷静一下。首先，30%的风险下降听起来不少，但这是"相对风险"。打个比方，如果你本来得糖尿病的概率是10%，降30%就是变成7%；如果你本来只有3%，降30%就是变成2.1%。对于一个身体底子还不错的人来说，绝对获益其实有限。而且这是观察性研究发现的关联，不是临床试验证明的因果。同时对于严重乳糖不耐受的人，一杯240ml的牛奶可能就足以让你腹泻腹痛，生活质量的下降可是实打实的。其次，如果你有肠易激综合征或者炎症性肠病，要特别谨慎。这类患者的肠道本身就比普通人敏感得多，同样的发酵产气，普通人觉得只是有点胀，但在这些患者身上可能引发剧烈的腹痛甚至痉挛，甚至久而久之可能损伤肠粘膜，得不偿失。第三，一定要分清“乳糖不耐受”和“牛奶蛋白过敏”。乳糖不耐受是因为缺乏消化乳糖的酶，喝了牛奶可能胀气或拉肚子，不舒服但不危险；牛奶蛋白过敏是免疫系统对牛奶中的蛋白质产生过敏反应，严重的可以致命。如果你是后者，绝对不能因为这项研究就去尝试喝牛奶。===8 想喝牛奶又怕不舒服，可以这么做如果乳糖不耐受（绝大多数中国人都是），又想试试看能不能获得研究中说的那些潜在好处，这里给几个实操建议。▲ 从小量开始，给肠道一个适应期建议从每天50到100ml开始试，随餐喝。好消息是，肠道菌群会"越练越能打"——当你持续少量摄入乳糖，能利用乳糖的双歧杆菌会慢慢变多，发酵效率提高了，产气就少了，不适感也会随之减轻。大概需要2到4周的适应期。如果觉得还行，可以慢慢加到150ml、200ml……。但如果在某个量就是不舒服，退回去完全没问题，不用勉强。▲ 吃着饭喝，别空腹灌和其他食物一起喝可以减缓胃排空的速度，让乳糖慢慢进入肠道，不会一下子全涌到大肠去。早餐的时候配着面包鸡蛋一起喝，比空腹灌一杯体感好很多。▲ 要喝普通牛奶吗？至于选哪种乳制品，舒化奶、酸奶和奶酪可能会让你更舒服，但可能就提供不了研究中说的乳糖变成益生元的福利了。已经在喝的人，继续保持就好如果你本身就有比较规律的喝牛奶习惯，也没觉得特别不舒服，那或许你的肠道菌群已经在享受乳糖的好处了。不需要做任何改变，保持下去就行。#全民营养提升计划# ===9 写在最后：乳糖不耐受不是“缺陷”这项研究真正有意思的地方在于，它揭示了一个反直觉的逻辑：一个被我们长期当作"缺陷"的生理特征，在特定条件下反而变成了一种优势。没被消化的乳糖以益生元的身份喂养了肠道有益菌，带来了额外的代谢保护。对于咱们中国人来说，这其实是个好消息——我们绝大多数人都带有“乳糖不耐受”（成年后乳糖酶减少）的特质。如果你能适应牛奶带来的那点小不舒服，坚持喝，你的肠道菌群可能正在默默回报你。

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31. 对奶茶始终爱不起来，唯独痴迷拿铁的醇厚丝滑☕️，今年依旧是基本上每天一杯的“拿铁刚需党”，爱一点没变！和去年比，最大变化是被外卖大战“喂得更挑剔”了～单杯拿铁均价从41元跌到26元，还有11块左右的，这样的低价，不用太心疼钱包，还能换着品牌喝😋，不过我一般就是一个牌子的。以前固定蹲一家店，现在打开软件就挑优惠，9.9元椰椰拿铁、15元燕麦奶拿铁随便选，性价比直接拉满。#雷朋# 消费场景也更日常了：去年偶尔会为“第三空间”买单，今年完全冲着功能性喝——早上8点外卖准时送到工位，配早餐提神；健身后换无糖拿铁，刚好契合身材管理需求✨。而且外卖配送越来越快，不用等就能喝到热乎的，再也没囤过罐装即饮款。唯一没变的是对拿铁的执着：只选低糖/无糖款，偏爱奶咖融合的顺滑口感，这波外卖价格战没让我降低口味要求，反而实现了“天天喝不肉疼”的拿铁自由👏。 #你对奶茶咖啡的爱变了吗#

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33. #谢谢生活的小甜头##美食种草季# 【刘小慧美食小札💗起个大早来成都皮爷咖啡新店体验静逸时光】🍰🍮前些天在某点评上看到很多网友都在说:成都宽窄巷子又新开了一家皮爷咖啡。很多网友说，五一期间新开的这家皮爷咖啡人气火爆，甚至座无空席。今天特意起了一个大早来体验新开的这家皮爷咖啡。 🍰🍮种草皮爷咖啡很久了。虽然个人不算特别喜欢皮爷咖啡（主要是价格确实比较贵，和星巴克差不多了），但截止到目前也体验了好几家皮爷咖啡了。个人觉得皮爷咖啡的出品还算稳定，沈阳万象汇门店和成都交子大道门店做的咖啡都还不错，至少不难喝。 🍰🍮虽然皮爷咖啡的价格堪比星巴克，但如果让我选择的话，我宁愿来皮爷咖啡。主要是星巴克过于商务风，且咖啡出品不太稳定。另外很多时候星巴克门店过于吵闹了，相比之下皮爷咖啡的整体体验要比星巴克好很多。 🍰🍮今天上午10点40左右到店，店内只有零零星星的顾客。今天选择的区域超安静，除了我之外，没有其他顾客。今天在这里不仅享受了惬意的中午时光，还放松了身心，甚至有种坐久了就不想离开的感觉。 🍰🍮宽窄巷子门店分为好几个区域，每个区域形成了一个独立的小空间。皮爷咖啡的桌椅布置的很有亮点，每个区域的座椅都是经过精心设计的，即便是在他家坐一下午也不会觉得不舒服。皮质座椅+皮质靠背完全符合人体工学。 🍰🍮今天吃的重瓣玫瑰蛋糕超好吃，奶油细腻，玫瑰味非常浓郁，每吃一口都能吃出玫瑰的花香味。不过重瓣玫瑰拿铁味道就一般了，个人觉得用燕麦奶做成的玫瑰拿铁奶味过于突出，没有用普通牛奶做的玫瑰拿铁那么香。#刘小慧咖啡馆甜品店分享# 成都·Peets Coffee皮爷咖啡(成都宽窄巷子店)

34. 中国疾控中心发布最新报告显示，我国糖尿病患者已达2.33亿，平均每6人中就有一人患病。#爱喝无糖饮料的天塌了# 大众普遍存在一个饮食误区：觉得患上糖尿病，就彻底不能吃甜食。其实，糖友能不能吃甜，关键不在于食物有没有甜味，而是要看食用后血糖上升的速度与幅度，完全可以合理选择赤藓糖醇这类天然植物代糖，适度满足甜味需求。掌握科学吃法，糖尿病人也可以适当吃点甜食：优先选择低升糖指数食物，远离生活中各类隐形添加糖；选购食品仔细查看配料表，避开白糖、果葡糖浆等精制添加糖；日常做好饮食搭配，少量适量解馋，科学管控，就能平稳维持血糖稳定。

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39. 只要配料表里没有“部分氢化植物油”或“植物奶油”，就不用担心。植物油里本来没有反式脂肪酸，是做了氢化处理，或者长时间加热，或者严重脂肪氧化，才会产生反式脂肪的。按法规，只要配料里用了氢化植物油，就要在营养成分表中注明反式脂肪酸的含量。加入奶油、猪油、咸肉配料的汤圆饱和脂肪多，只用芝麻、花生等则饱和脂肪较少，低脂肪汤圆的饱和脂肪就更少。//@爱深深爱唱歌: 范教授，现在很多速冻食品的配料表都有写“食用油脂制品”或者“植物油”。请教一下，这样的配料会不会导致食品里含有反式脂肪或者饱和脂肪太多？

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46. 生椰拿铁☕。最近挖到一款超合我心意的生椰拿铁，配料表干净到惊喜，只有椰浆粉、咖啡粉，还有一丢丢食盐，没有多余添加，喝着完全放心！

47. 原来闺蜜说的是真的，这个生椰丝绒拿铁真的超级好喝！！

48. 宝子们谁懂啊！我终于找到了一款好喝又不贵的椰汁了！就是这个轻上0糖生椰，整整一箱十瓶才这个价！

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52. 快冲！找到了适合减脂女孩的椰汁！

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82. 冰吸生椰拿铁已喝真实测评如下

83. 烤椰拿铁试喝感受 |热量测评 |低卡攻略。❤️试喝感受： 🥥点单：不喜甜人点的冰的不另外加糖，选择了深烘青拼配，备注了多冰拱盖！ 🥥口感：插入喜欢喝，第一口直接上来就是浓浓的椰子香味，充满在口腔里好香好香。接着就是咖啡味，深烘拼豆的咖啡味会浓一些，但是也不算更浓，至少能喝到咖啡味，焦香焦香的。点的不加糖也会甜，这个甜度对不喜甜人来说可以接受。整体感觉比生椰拿铁的椰子味浓甜度低，但是喝到后面应该还是会比较腻，算是挺好喝的一款回归款，和去年的一模一样。 🥥总结：可以冲的一款回归款拿铁，个人会回购。喜欢椰子的可以冲。甜度不要点太甜，不然齁！ ❤️热量估算/测评：烤椰拿铁🥥 原料：烤椰饮品70ml+椰浆+短萃浓缩/深烘短萃浓缩+原味糖浆烤椰饮品：参考137.61kcal/100g 椰浆饮品：参考74kcal/100g 原味糖浆：约11kcal/泵 🧊冰/大杯16oz 不另外加糖约197大卡微甜（1泵糖）约208卡少少甜（2泵糖）约219卡少甜（3泵糖）约230卡标准甜（4泵糖）约241卡 🔥热/大杯16oz 不另外加糖约308kcal大卡微甜（1泵糖）约319大卡少少甜（2泵糖）约330大卡少甜（3泵糖）约341大卡标准甜（4泵糖）约352大卡热的热量真的真的有点炸💣 ⚠️去冰：热量在基础上➕148kcal ❤️低卡点单攻略：可以试试备注烤椰减半 1️⃣补椰浆：热量在基础上约➖22kcal 2️⃣换水：热量在基础上➖48.2kcal #热量测评 #咖啡测评 #咖啡推荐 #低卡咖啡 #喝影帝同款

84. 瑞幸咖啡热量对比：全线低卡到高卡，差出一顿饭的热量

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89. 隐藏款冰吸生椰拿铁热量测评&低卡攻略 🥥试喝感受：点单：不喜甜人点的冰的不另外加糖，选择了深烘拼配，备注了去咖啡液，多冰拱盖！！！口感：插入吸管喝，第一口就是扑面来的清凉感，大早上来一杯，真的整个人清醒过来！嘴巴开空调的感觉又来了！点的不加糖也有点甜，但不会齁甜，因为清凉感占据整个口腔了。总结：隐藏点单喝法，懂得老师都懂，就是一杯清凉的纯椰奶，和去年一样，又可以开启嘴巴开空调的夏天了！ 🥥热量估算/测评：原料：原味糖浆十冰凉感厚椰70ml/100ml＋椰浆至上线＋咖啡原味糖浆：参考15kcal/泵冰凉感厚椰饮品：参考91kcal/100g 椰浆：参考79kcal/100g 🧊冰大杯16oz 不另外加糖 64+111+5≈180kcal 微甜（1泵糖）195卡少少甜（2泵糖）210卡少甜（3泵糖）约225卡标准甜（4泵糖）约240卡 🧊冰超大杯24oz 不另外加糖91+182+8≈281kcal 微甜（1泵糖）约296卡少少甜（2泵糖）约311卡少甜（3泵糖）约326卡标准甜（4泵糖）约341卡 🥥低卡点单攻略：可以试试备注（不一定满足）： 1️⃣冰凉感厚椰减半补水热量在基础上大杯➖32kcal/超大杯➖45kcal 2️⃣椰浆减半补水热量在基础上大杯➖55kcal/超大杯➖91kcal 所以一杯冰的不另外加糖备注椰浆减半，最低卡可以到大约125kcal！！！ #抖音美食推荐官 #种草激励 #真实生活分享计划 #喆很loopy #咖啡推荐

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91. 甜菊糖（甜菊糖苷）属于天然甜味剂，消费需求旺盛

92. 隐藏版-冰吸生椰拿铁已喝，测评如下:

93. 椰子知道0糖厚椰乳椰汁椰浆果汁饮料咖啡伴侣生椰拿铁小包装200ml 【1箱】200g*9盒

94. 刚上新就断货的瑞幸生椰拿铁终于补货了！我赶紧来通知所有咖啡脑袋！新品尝鲜价到手一盒12杯，拍两盒还送质感超高的马克杯。低糖版，真实添加椰浆，新西兰进口乳粉搭配大颗粒冻干咖啡，热水一冲，满屋都是椰香咖啡香。像我泡好加冰，就是门店同款生椰拿铁，自己在家做，再也不用去门店排队等了！入口特别醇厚丝滑，咖啡香、椰香、奶香融合得刚刚好，微微苦还有淡淡的回甘，和店里一个味。之前没抢到的，这次赶紧冲，手慢又要等补货了！#瑞幸 #咖啡 #生椰拿铁 #强烈推荐 #我超好喝

95. 椰子知道0糖鲜椰汁椰奶饮料厚椰乳咖啡伴侣椰子汁生椰拿铁植物蛋白GJ 阿胶枸杞红枣滋气粥8碗【礼盒】

96. 家人们！39块8到手4大瓶，每瓶整整2斤的轻上0糖生椰来啦！0蔗糖、0香精、0防腐剂，用赤藓糖醇调味，还添加了胶原蛋白肽，配料表干净放心，老人小孩都能喝，椰香浓郁丝滑不腻，年夜饭解腻、做生椰拿铁都超合适！感谢家人们的支持，喜欢的宝子赶紧进粉丝群，专属福利都在群里等你们～#0糖生椰 #轻上饮品 #39块8到手4瓶 #胶原蛋白肽 #年货必备

97. 零失败！4款基础拿铁配方，新手也能一次成功✨ 咖啡店同款4款基础拿铁配方教程来啦！详细材料和比例都给你们标好了： ✅生椰拿铁：浓缩30ml+厚椰乳200ml+糖浆25ml ✅燕麦拿铁：浓缩30ml+燕麦奶200ml+糖浆25ml ✅厚乳拿铁：浓缩30ml+厚乳80ml+牛奶120ml+糖浆25ml ✅摩卡拿铁：浓缩30ml+巧克力酱30g+牛奶180ml+糖浆25ml 步骤简单，味道还原度超高，新手也能轻松拿捏！赶紧码住，再也不用当咖啡店的冤大头了！ #咖啡干货 #自制咖啡教程 #拿铁配方大全 #新手咖啡#生椰拿铁

98. 爆卖三年不凉，生椰拿铁究竟凭什么？

99. 代糖能抗衰老？我国学者发现：这种天然代糖能激活线粒体修复开关，显著延长寿命

100. 终于知道门店的生椰拿铁为啥这么好喝了啊！原来他们用的都是菲诺家的零糖小椰乳，这还是我那开咖啡店的朋友告诉我的，线上到手这么十二瓶还贼划算！入口就是醇厚的椰乳香，微甜不腻，兑入咖啡就是一杯门店大几十一杯的生椰拿铁，真的太好喝了，有手就会，在家轻松复刻门店同款，趁划算爱喝拿铁的姐妹一定要尝尝！#生椰拿铁 #菲诺 #椰乳 #拿铁 #哇哦好喝爆了

101. 谁懂啊，我居然挖到了比水还便宜的0糖生椰！关键它不是杂牌的，而是轻上大品牌的，而且每瓶都添加了300mg胶原蛋白肽，喝起来椰香浓郁，清甜爽口，还是零蔗糖的，老人小孩都可以放心喝。平时做生椰拿铁或者直接喝都很不错，趁划算赶紧囤吧！#年货 #轻上 #轻上0糖生椰 #超便宜超划算 #红姐优选好物

102. 🥥轻椰茉莉拿铁低卡点单攻略才66kcal‼️

103. 瑞幸新品【冰吸生椰拿铁】去咖啡版测评（附🔥）

104. 一杯封神的生椰拿铁，秘密都在这瓶菲诺厚椰乳里

105. 生椰拿铁🆚闪椰拿铁，二款区别如下:

106. 谁懂啊！终于实现生椰拿铁自由了✨ 就是轻上家这款厚椰乳，一箱10瓶的价格超划算，单瓶220ml超便携～关键是0添加蔗糖，自律健身党也能放心冲！打开瓶盖就是浓郁的椰香直钻鼻子，口感丝滑醇厚，直接喝清甜不腻，抿一口满嘴椰香超满足！加咖啡液随手一调，就是外面大几十一杯的生椰拿铁，醇香适配度拉满，在家5秒搞定，真的巨划算#谁懂这一口的好喝程度 #轻上厚椰乳 #厚椰乳

107. 谁懂啊！终于找到了一款好喝还不贵的椰汁了！就是这个轻上0糖生椰，整整一箱十瓶才这个价！而且还特别添加了胶原蛋白肽，这些都是零！浓浓的椰香味，口感细腻丝滑，满口都是椰子的清香。加入咖啡就是一杯好喝的生椰拿铁，关键价格划算，可以多囤几箱慢慢喝。#椰汁 #椰子水新口味 #热门椰子水 #好喝不贵的椰子水 #0反式脂肪酸椰乳

108. 每天认识一种食品成分「植脂末」

109. 谁懂啊家人们！减脂期想喝饮料又怕胖的痛，终于被这款轻上0糖生椰治好了😭 配料表真的太干净了：0蔗糖、0香精、0防腐剂，甜味全靠赤藓糖醇，喝着完全没负担！入口就是清爽的椰奶香，冷藏之后一口下去，像在海边吹晚风一样舒服🌊 我现在每天下午都用它代替奶茶，解馋又不怕长肉，减脂期姐妹闭眼冲！ #轻上0糖生椰 #轻上 #0糖生椰 #年货节 #囤年货过大年

110. 【甜菊糖苷】的甜度特性及对血糖的影响

111. 0 糖 0 香精！今贝鲜椰汁网红 DIY 生椰拿铁绝配

112. 家人们谁懂啊！我终于找到了一款好喝还不贵的椰汁了！就是这个轻上0糖生椰，整整一箱十瓶才这个价！而且还特别添加了胶原蛋白肽，这些都是零！浓浓的椰香味，口感细腻丝滑，满口都是椰子的清香。仙女们加入咖啡就是一杯好喝的生椰拿铁，关键是这个价格很划算，姐妹们可以多囤几箱慢慢喝。[色] #上热门 #0糖生椰胶原蛋白肽 #椰汁 #大人小孩都爱喝 #图文掘金计划仙女们都在喝什么

113. 谁能拒绝这杯雪顶生椰拿铁，真的巨好喝！

114. 一口喝到热带海风🌴 瑞幸生椰咖啡液，轻盈无负担！ 14倍浓缩精华，0糖0脂无添加，天然椰香与咖啡醇厚完美平衡。小小一袋，撕开即溶，冷水/牛奶秒冲，3秒解锁清爽冰饮。不用等、不用设备、不挑场景，办公室、车里、健身房，随手一杯，口感顺滑不酸涩，好喝不胖，把网红生椰拿铁，变成你的日常随饮✨ #瑞幸 #今天你喝咖啡了吗 #好物推荐 #便携咖啡 #0糖0脂

115. 无糖、低糖、减糖，完全不是一回事！90%的人都买错了

116. 糖尿病人馋甜又怕升血糖，这些安全代糖放心选别乱踩坑！

117. 减脂期的姐妹看过来。减脂清肠瑞幸篇(自存版) 1。茉莉花香美式(无糖12kcal) 2。橙C美式(无糖80kcal) 3。金桂花香拿铁(无糖83kcal) 4。茉莉花香拿铁(无糖83kcal) 5。玫瑰花香拿铁(无糖89kcal) 6。柠C美式(无糖98kcal) 7。葡萄冰萃美式(无糖105kcal) 8。鲜萃轻轻茉莉(无糖107kcal) 9。阿克苏苹果拿铁(无糖125kcal) 10。生椰拿铁(无糖148kcal) 11。轻咖柠檬茶(无糖144kcal) 12。酸角美式(无糖131kcal) 13。小黄油美式(无糖140kcal) 14。卡布奇诺(无糖161kcal) ps，以上均不另外加糖#这豆不错 #好喝的咖啡 #减脂 #咖啡饮品

118. 谁懂啊家人们！就用这颗瑞幸生椰浓缩液，在家也能喝到和店里一模一样的生椰拿铁！🥥☕做法超简单，手残党也能会： 1. 准备一盒纯牛奶（或者你爱喝的奶），倒在杯子里。 2. 撕开这颗生椰浓缩液，直接挤进去。 3. 搅一搅，夏天加冰，冬天热饮，搞定！ #全民买手请回答 #瑞幸咖啡 #瑞幸咖啡生椰拿铁 #咖啡 #懒人咖啡

119. 植脂末，为什么还“活着”？

120. 代糖是什么？

121. 减脂期清肠饮品瑞幸篇(通版) 1.茉莉花香美式(无糖52kcal) 2.橙C美式(无糖80kcal) 3.金桂花香拿铁(无糖83kcal) 4.茉莉花香拿铁(无糖83kcal) 5.玫瑰花香拿铁(无糖89kcal) 6.拧C美式(无糖98kcal) 7.小黄油拿铁(无糖258kcal) 8.鲜萃轻轻茉莉(无糖107kcal) 9.阿克苏苹果拿铁(无糖125kcal) 10.生椰拿铁(无糖148kcal) 11.轻咖柠檬茶(无糖144kcal) 12.葡萄柠檬茶(无糖163kcal) ps.以.上均不另外加糖#减脂#减肥#减脂期 #减肥逆袭 #一杯小黄油

122. 请勿盗用。减脂清肠饮品瑞幸篇（自存版） 1.茉莉花香美式(无糖12kcal) 2.橙C美式(无糖80kcal) 3.金桂花香拿铁(无糖83kcal) 4.茉莉花香拿铁(无糖83kcal) 5.玫瑰花香拿铁(无糖89kcal) 6.柠C美式(无糖98kcal) 7.葡萄冰萃美式(无糖105kcal) 8.鲜萃轻轻茉莉(无糖107kcal) 9.小黄油拿铁(无糖268kcal) 10.生椰拿铁(无糖148kcal) 11.轻咖柠檬茶(无糖144kcal) 12.瑞之抹茶（无糖153kcal） 13.小黄油美式（无糖180kcal） 14.桑巴深烘拿铁（无糖144kcal） 15.桑巴深烘美式（无糖11kcal） ps,以上均不另外加糖 #减肥#涨知识#减脂#咖啡#一杯费尔岛

123. 健身打卡第1905天第115天反式脂肪属于不饱和脂肪酸，其名字来源于其化学结构，有别于"正常"的健康型不饱和脂肪酸。当油发生化学硬化或过度加热食用油直至开始冒烟时，都会形成反式脂肪酸。因此，煎炸用油应符合高度加热的需求。橄榄油只有在其精炼或专为煎炸而制，能耐受煎炸高温的条件下才可行；相反，健康冷榨的橄榄油并不适用于煎炸，它在相对较低的温度下便会开始冒烟，从而生成不健康的反式脂肪酸，其宝贵的营养成分也随之流失，因此仅适用于调拌沙拉。在自然中，很少有反式脂肪会进入反刍动物受细菌影响的瘤胃，因此，奶类和奶制品、反刍动物的脂肪、香肠以及某些肉制品中仅含有可以忽略不计的反式脂肪酸。倘若痤疮患者能够坚持食用大量的蔬果、谷物、坚果、种籽、不含有害物质的有机鱼类，并避免反式脂肪、精白面、糖、大量牛奶的摄入，在几周后皮肤状况便会改善很多，至少可以提高一个等级。

124. 减脂期清肠饮品瑞幸篇(通版) 1.茉莉花香美式(无糖52kcal) 2.橙C美式(无糖80kcal) 3.金桂花香拿铁(无糖83kcal) 4.茉莉花香拿铁(无糖83kcal) 5.玫瑰花香拿铁(无糖89kcal) 6.拧C美式(无糖98kcal) 7.巴拿拿拿铁(无糖126kcal) 8.鲜萃轻轻茉莉(无糖107kcal) 9.阿克苏苹果拿铁(无糖125kcal) 10.生椰拿铁(无糖148kcal) 11.轻咖柠檬茶(无糖144kcal) 12.葡萄柠檬茶(无糖163kcal) ps.以.上均不另外加糖#减脂#减肥#减肥餐 #减脂塑形 #小黄人饮咖

125. 减脂清肠饮品瑞幸篇(自存版) 1.桑巴深烘美式(无糖11kcal) 2.茉莉花香美式(无糖12kcal) 3.橙C美式(无糖80kcal) 4.金桂花香拿铁(无糖93kcal) 5.茉莉花香拿铁(无糖93kcal) 6.玫瑰花香拿铁(无糖93kcal) 7.柠C美式(无糖98kcal) 8.葡萄冰萃美式(无糖105kcal) 9.鲜萃轻轻茉莉(无糖107kcal) 10.阿克苏苹果拿铁(无糖125kcal) 10.生椰拿铁(无糖148kcal) 11.烤椰拿铁(无糖197kcal) 12.酸角美式(无糖131kcal) 13.小黄油美式(无糖120kcal) 14.卡布奇诺(无糖161kcal) 15.芦荟美式(无糖63kcal) ps：以上均不另外加糖 #咖啡 #减肥 #清肠刮油 #巴西豆豆 #强烈推荐

无糖生椰拿铁，真的健康又美味吗？

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