膳食纤维被正式列为“必需营养素”！每天吃够25克，身体变化超乎想象
05-27 08:47
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归去归来 2026-03-07
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医学论坛报醒醒资讯 2026-05-08
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1. 《自然-食物》膳食纤维成必需营养素 每天吃够25-30克达标 重磅科普！国际顶刊《Nature Food》正式将膳食纤维认定为人体必需营养素，这意味着它是我们身体无法合成、必须从饮食中获取的关键物质！但目前国人膳食纤维摄入普遍不足，精米白面吃太多，蔬果全谷摄入少，成了主要问题，每天 25-30 克的推荐标准，很多人都没达到。 其实膳食纤维分两类，搭配吃才有效！可溶性纤维升糖慢，燕麦、豆类、带皮苹果里超多，煮碗燕麦粥就能轻松补；不可溶性纤维促肠道蠕动，芹菜、全麦面包、菌菇都是优质来源，正餐加一点就好。还有菊粉、低聚果糖这类益生元纤维，能调节肠道菌群，酸奶、魔芋里都有，兼顾肠道养护。 不用特意买补剂，把膳食纤维融入三餐就够了！早餐把白粥换成杂粮粥，加一小把坚果；午餐用糙米、玉米替代部分精米，保证半斤蔬菜，菌菇、鲜豆安排上；晚餐多吃绿叶菜，搭配豆制品。简单调整饮食结构，就能轻松吃够推荐量，守护肠道健康、调节血糖血脂，快把这份饮食技巧码住！ #膳食纤维 #必需营养素 #健康饮食 #肠道养护 #科普知识
抖音 2026-03-07 00:00:00
2. 肠道菌群——你体内的"隐形居民"
中国医学论坛报社 2026-05-08 00:00:00
3. 中国营养保健食品协会
中国营养保健食品协会 2026-03-11 00:00:00
4. 【不能不知】“膳食纤维”部分标准释义
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5. 膳食纤维：吃对了，身轻体健不犯困
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6. 济南市长清区五峰山街道办事处社区卫生服务中心2026年04月健康科普之膳食纤维：藏在粗粮蔬果里的健康密码
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微信公众号 2026-01-27 00:00:00
9. 膳食纤维是什么 哪些食物中膳食纤维含量高
120V 2026-05-25 00:00:00
10. 膳食纤维摄入平衡靠重视水果和蔬菜 《中国居民膳食指南(2016)》要求中国成年人每天应摄入膳食纤维25～35克，而目前中国人平均摄入量仅为13.3克，存在严重不足，而且这种情况越来越紧迫。美国人在这方面问题更严重，平均每人每天膳食纤维摄入量只有4～6克，所以美国人结肠癌的发生率很高。 膳食纤维主要存在于蔬菜、水果中，精米、精面中很少，肉、鱼、奶中没有。 蔬菜中膳食纤维的计算方式是指100克新鲜蔬菜里的膳食纤维含量。其中，瓜类、茎类蔬菜含水量高，膳食纤维含量并不高，100克西红柿中膳食纤维只有0.5克，如果一个西红柿有200克，那么吃一个西红柿只摄入了1克的膳食纤维，因此大家还是尽量选择叶菜类和菇类蔬菜。 有一些属于蔬菜但不是新鲜蔬菜的菜类，比如紫菜、海带，计算膳食纤维的时候是在晒干的状态下去计算的， 纤维，因此大家还是尽量选择叶菜类和菇类蔬菜。 有一些属于蔬菜但不是新鲜蔬菜的菜类，比如紫菜、海带，计算膳食纤维的时候是在晒干的状态下去计算的，经过水泡发之后，含量也会大打折扣。 所以，我们每个人一天最好吃1斤蔬菜，其中叶菜最好占一半。 水果最好是连皮吃，这样膳食纤维可以多吃一些。 主食应选择全谷类、薯类、根茎类食物，少吃精米、精面和精面加工制品，比如面包、蛋糕、饼干等。 我在门诊做了些调查，十有八九的人膳食纤维不足，吃蔬菜每天250克以上的人不到一半，大概有一半人做不到每天吃水果，就这一半吃水果的人，大部分还把水果皮削了。所以现在大便干燥的人多，肥胖的人多，结肠癌发生率也高。 清洗剂 除蜡水 13610481517 与朋友们共分享！
抖音 2026-03-30 00:00:00
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