三个简单动作真能悄悄降血糖吗？全网观点大PK_其他体检

1. #糖友动起来！坐着练降糖操。💪糖友们不用愁运动难，坐着就能练的降糖操来啦！我研究了几个简单动作，每天抽10分钟就能做，坚持下来血糖都稳定不少～

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4. #糖友练这4个动作稳血糖。最近发现4个超适合糖友的降糖动作，每天练10分钟，膝盖友好还能控血糖，分享给需要的你～

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63. 大家要的降糖的三组动作来了！（亲测有效）主要是在餐后30分钟到1小时左右，升糖比较快的时候实施效果比较好，三组动作自己摸索的，我也不知道具体的名称，看视频跟着做20分钟就行。主要原理就是刺激比目鱼肌运动，这块小腿后侧并连接跟腱位置的深层次肌肉平时很难活动，但是这块肌肉又是燃烧糖原最厉害的一块。通过调动他的做功，达到降糖效果，而且不会反弹。已经在多人身上测试通过，20分钟后，降糖3个左右，你也可以试试。#微博VLOG大赛##微博超有用视频大赛# 梁湘的微博视频

64. 抖腿能降血糖？顶尖期刊揭示如何启动你神奇的的“长寿肌”？最近过年，亲戚叫你打牌也不用焦虑，研究发现，只要加上正确的“抖腿”动作，餐后血糖上升幅度居然减少了52%！大概就是饭后1-2小时之间，血糖减少了约50mg/dL，高胰岛素血症降低了60%。顶尖期刊《iScience》刊登了Hamilton 团队实验发现，25位受试者喝下糖水后，坐着做“小腿比目鱼肌俯卧撑”（SPU，Soleus Push-up），结果发现这块仅占全身重量不到1%的肌肉，居然扛起了全身的血糖代谢！比目鱼肌在哪儿？比目鱼肌位于小腿后侧，是小腿三角肌群的一部分，它位于腓肠肌的下面（图2），处于小腿深层。因为比目鱼肌几乎全部是“慢肌纤维”，所以它的续航力超强，可以连续运作几个小时都不会疲劳。一般的肌肉在运动时会先消耗肌肉细胞中储存的肌糖。但比目鱼肌比较逆天，你做SPU这动作时几乎没有任何肌糖参与，它会直接抓取血液中的葡萄糖和VLDL（极低密度脂蛋白，三酸甘油酯的前身，俗称：坏蛋胆固醇）来烧掉。然后研究发现，只要坐着用对方法，饭后血糖波动居然少了52%，胰岛素反应被干掉60%！但是，这里说的抖腿不是翘着二郎腿一阵乱抖，而是抖得有尊严：1.坐好坐稳：屁股坐稳椅子，双脚平放地面2. 前脚掌沾地：脚掌前半沾地上不要动3. 开始踮脚尖：把脚跟慢慢太高到极限（就是踮起脚跟到最高，收紧小腿肌肉），停顿下，自然放下。节奏不用快，实验中大约是一分钟50次的样子。动作要稳，节奏要均匀。不一定打牌时才能做，你在办公室，地铁上，飞机里，教室里，或者我现在坐在电脑前打字时，都可以做。踮脚，收紧小腿，放松，重复。下次在办公室如果领导皱着眉头叫你别抖腿，你可以优雅的说：“领导，我不是在抖腿，我这是在做比目鱼肌俯卧撑。我正在启动氧化代谢路径，消灭午饭造成的胰岛素抵抗。我正在争取活到99，为公司的远大未来奉献终身啊！“祝大家新年快乐，手气比血糖旺，腰围比红包袋子的纸还薄！参考文献：Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation.

65. #血糖控制不好有多可怕# #世界糖尿病日# 抬脚后跟就能减肥和降血糖？是的，有网友分享自己控血糖无比简单又有效的做法，不爱运动的姐妹可以学习下，比你做力量训练还好："在餐后血糖升高的过程中，自己坐在凳子上，张开腿垫自己的脚尖，尽量慢慢抬起自己的脚跟停留三秒，三四次为一组，三五组就行了，使自己的比目鱼肌达到拉升的效果。二十分钟，血糖可以掉两三个点下来，比做力量阻抗效果还好。"这个方法背后确实有坚实的科学原理，而且近期的一项开创性研究为此提供了强有力的证据。这不仅仅是简单的活动，而是一种精准地针对了人体内一个“代谢开关”。核心原理是TA激活了“比目鱼肌泵”，利用其独特的生理构造。这个动作的核心不是“拉伸”，而是低强度、持续性的比目鱼肌收缩。比目鱼肌虽然是小腿肌肉的一部分，但它有一个非常特殊的属性。比目鱼肌是人体最大的“糖分处理厂”之一。比目鱼肌是典型的“慢缩肌纤维”主导的肌肉。这种肌肉的特点是耐力极好、富含线粒体、并且主要以氧化脂肪和糖分来供能。当进行这种缓慢、持续的提踵动作时，相当于正在持续地“点燃”比目鱼肌这个巨大的代谢引擎，它需要大量血糖作为燃料。美国休斯顿大学马克·汉密尔顿教授团队在2022年《iScience》期刊上发表了一项重磅研究。他们研究了一种名为“比目鱼肌俯卧撑”的运动，其动作与以上描述的几乎完全一致：坐着、双脚平放地面，然后只抬起脚跟，再缓慢放下。研究发现，当以正确的方式（低强度、长时间收缩）激活比目鱼肌时，它能极大地提升局部肌肉的代谢率，并且这种代谢提升在运动停止后仍能持续数小时。这项研究最惊人的发现是，这种特定的运动方式，能够优先、并大幅地使用血液中的脂肪（VLDL）和糖分作为能量来源，而不是主要消耗肌肉本身储存的糖原。这意味着，当你在餐后进行这个运动时，您身体正在处理的、导致血糖升高的那些“多余”的葡萄糖，被比目鱼肌高效地“抓取”过去并燃烧掉了。这直接导致了餐后血糖的下降。为什么它比一些力量阻抗训练效果还好？其实分享中提到的“比目鱼肌达到拉升的效果”可能是个小小的误解，其主要效果来自于持续的代谢刺激，而非拉伸。与一些传统力量训练相比，它的优势在于：像深蹲、硬拉这类复合力量训练，虽然整体消耗大，但分配到比目鱼肌的刺激是间歇性的、辅助性的。而这个坐姿提踵动作，是100%精准、持续地轰炸比目鱼肌，让这块“代谢猛兽”全程高效工作。高强度力量训练主要依赖“快肌纤维”，它们更倾向于使用无氧糖酵解（消耗肌糖原，并可能产生乳酸），对即刻降低血葡萄糖的效果不如这种有氧模式。而这种“慢慢抬起、停留三秒”正是激活慢肌纤维的最佳方式，进入了最优的燃脂糖有氧代谢通道。餐后一般不宜立即进行剧烈运动。这个动作强度低、坐着就能做、对关节和消化系统几乎没有负担，可以在血糖上升最快的餐后黄金时间立即执行。谁都可以轻松地做上20分钟，完成多组。而高强度力量训练在餐后很难实施，且无法持续这么长时间。在餐后血糖高峰期间，这无疑是以一种安全、可持续的方式进行，实现了“哪里需要治哪里”的直接效果。真的是一个非常聪明且高效的餐后血糖管理技巧，特别适合久坐的办公室人群轻体力劳动者，减肥人群和糖尿病患者。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

66. 【#不跑不跳三个动作控血糖#】间断地蹲坐、踮脚尖、提膝展髋，这三个动作不跑不跳有助于降低血糖。研究表明，每天坐30分钟，起来活动3分钟，每个动作20秒，每次做3轮，可以降低32%的血糖，适合久坐不动或不去室外活动的人群。#三个简单动作降血糖##调整吃饭顺序有助控血糖#央视频的微博视频

67. 高血糖有6个饮食禁忌，一定要牢记#徐文斌医生 #高血糖 #饮食禁忌

68. 想要降血糖，有一个器官很重要，那就是胰腺#徐文斌医生 #高血糖 #糖尿病 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

69. 血糖控制到多少，就不必过于担心并发症 #血糖控制 #降血糖 #血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

70. 糖友减肥不是饿瘦，而是给血糖减负 #糖尿病 #降糖 #减重 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

71. 【#3个动作远离久坐血栓#】春节聚会娱乐久坐，容易引发血栓，教您3个动作适当放松，远离血栓：①缩脖子，释放椎间盘压力；②踝泵运动，勾脚尖有效预防深静脉血栓；③多起身去倒水、喝水，这样可以让血管和颈椎喘口气儿。详细动作跟着视频一起学起来吧，别忘了转发给身边的家人朋友！

72. 控糖不只靠吃！这 7 个无意识的习惯，让你的血糖一天比一天稳

73. 我整合研究了一套动作，20分钟之内降血糖3个点以上，已经在除了我之外，岳母大人、然仔教练身上测试通过了。主要核心就是刺激小腿的比目鱼肌耗糖原理，效果非常好，而且不一定用装备。有人需要吗？有需要，我这两天录个视频给大家看看？不开玩笑，我戴动态血糖仪观测了有两周了，有对比数据……

74. 高血糖逐渐年轻化？谈谈中医的看法“才 35 岁，怎么就血糖偏高了？” 您是否看着体检报告愁眉不展？每天奶茶、蛋糕不离手，加班时靠外卖和零食充饥，即便偶尔运动，也难抵长期不规律作息的影响。这样的场景，正在越来越多年轻人身上上演。据相关数据显示，我国成人血糖异常人群占比已超 30%，其中 20-40 岁的年轻群体增速最快，不少人尚未出现明显症状，却已踏入 “血糖临界值” 的危险地带。不仅如此，对于确诊糖尿病的患者而言，长期依赖药物控糖，还可能面临体重波动、肠胃不适等副作用；而 “糖友” 们尝试过控制饮食、运动健身，却常因难以坚持半途而废。在中医理论中，糖尿病属 “消渴” 范畴，其调理并非单纯 “降血糖”，而是通过调节全身脏腑功能、改善气血运行，从根源上恢复身体的代谢平衡。中医认为，消渴的核心病机以 “阴虚燥热” 为基础，但因患者体质、病程长短不同，证型呈现多样性，其中气阴两虚型最为常见，在中青年血糖异常人群中占比超六成。这类人群多因长期熬夜耗伤阴液、饮食不节损伤脾胃、精神压力大耗损元气，最终导致 “阴虚” 与 “气虚” 并存。阴虚则燥热内生，出现口干舌燥、多饮多尿、手足心热；气虚则运化无力，表现为乏力疲倦、体重下降、血糖波动反复。此外，糖尿病还可见 “阴阳两虚型”多见于病程久者，伴畏寒肢冷、腰膝酸软；“痰瘀互结型”伴肢体麻木、胸闷痰多等证。《黄帝内经》早有记载：“此人必数食甘美而多肥也，肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴。” 这揭示了饮食不节引发的内热与代谢紊乱，是消渴的重要诱因。基于此，中医调理血糖始终遵循 “内外兼修、标本兼顾” 的原则，既通过食疗内养脏腑，又借助外治疗法疏通经络，双管齐下改善身体代谢状态。食疗作为中医 “治未病” 的重要手段，在血糖调理中占据关键地位。除了常见食材，玉米须与葛根因贴合消渴病机的调理特性，成为血糖管理的理想之选。近代《岭南采药录》强调玉米须的降血糖作用，称 “和猪肉煎汤治糖尿病，又治小便淋漓砂石，苦痛不可忍，煎汤顿服”。其味甘、淡，性平，归肾、肝、胆经，核心作用为利水消肿、利湿退黄，且对血糖调节有辅助效果。对于糖尿病患者常伴有的 “水湿内停” 问题，如肢体浮肿、小便不利，玉米须可通过利水作用，促进体内多余水液与代谢废物排出，减少糖分堆积；同时其药性温和，能兼顾脾肾，避免利水伤正，适合长期食用，日常可煮水代茶饮，气虚者可搭配少量黄芪增强补气固津之力。葛根早在《神农本草经》中就被明确记载 “主消渴”。现代研究也证实，葛根含有的葛根素等成分可辅助改善胰岛素抵抗，与中医 “滋阴润燥、健脾和胃” 的调理思路相契合，日常可制成粥品或与食材同炖，易消化吸收，适合脾胃虚弱的血糖异常人群。需注意的是，玉米须虽温和，但尿频、体质虚寒者需适量食用，避免利水过度；葛根性凉，脾胃虚寒、易腹泻者不宜过量，可搭配少许生姜中和凉性。中医认为 “脾为后天之本，气血生化之源”，糖尿病患者多存在脾胃运化无力、肝气郁结扰脾的问题，而艾灸通过温热刺激穴位，可直接调理脏腑功能。推荐脾俞穴和左侧章门穴。脾俞穴（背部第 11 胸椎旁开 1.5 寸）：艾灸此穴，可增强脾胃对水谷精微的运化能力，改善因脾虚导致的糖分代谢失常；左侧章门穴（侧腹部第 11 肋游离端下方）：为脾之募穴，且对应肝气循行之处。艾灸此穴既能疏肝理气、化解郁结，又能健脾和胃、增强运化，尤其适合因情绪压力大、肝气横逆导致的血糖波动，如焦虑后血糖升高、腹胀不适等。对于没时间坚持艾灸、食疗难以规律执行的人群，选择中医基于足部通经络、连脏腑的理论制作出了降糖泡脚包，是便捷高效的调理新选择。足部汇集了肾经、脾经、胃经等多条与代谢相关的经络，泡脚时药物成分可经皮渗透，直达脏腑，形成 “外调经络、内养脏腑” 的效果。降糖泡脚方以地骨皮为核心，《食疗本草》记载其 “去骨热消渴”。其性甘寒，能清热滋阴、生津止渴，直击阴虚燥热病机，缓解口干多饮、血糖波动；其余药材为辅，鬼箭羽味苦性寒，归肝脾经，据记载，其 “专破血”，可破瘀通经、辅助调节代谢，改善血糖偏高引发的肢体麻木等经络瘀阻问题；荔枝核理气散结，疏解肝郁，解决情绪不畅导致的血糖波动，兼顾腹胀等不适；仙鹤草补气固津，防止地骨皮等清热药损伤正气，改善乏力、易疲劳；砂仁性温，《本草纲目》言其 “补肺醒脾、理元气”，能健脾和胃，中和方中寒性药材，保护脾胃运化功能。而且泡脚方的使用方法也简单，每天晚上睡前，取一包泡脚包放入 40℃左右的温水中（水温以脚感舒适、不烫为宜），泡脚 15-20 分钟，泡到双脚微微发红、身上出点微汗就可以了。泡脚时可以顺便按摩一下足底的涌泉穴（位于足底前 1/3 凹陷处），能更好地促进药物吸收，增强调理效果。需要注意的是，泡脚需要坚持，而不是等血糖出现异常才想起的补救措施，它应该像日常饮水般，融入我们的日常。希望这款降糖泡脚包，能成为您日常养护、调理血糖的贴心帮手。选择中医工作室的泡脚包的中药都是来自我们工作室的药房，道地药材经过董博精挑细选，给大家提供性价比最高的选择。由于药房手工打粉装袋，偶尔会有误差，敬请谅解！如您有任何问题，都可以咨询我们的线上客服。选择中一直坚持给大家提供便携高效的养生产品，选择中医，选择健康的生活方式。选择中医工作室有制好的降糖泡脚方，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果您不知道自己是什么体质如何才能更好的调理高血糖问题，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案～

75. 【降血糖多吃4种食物，轻松控制，不用吃药】糖尿病多见于老年人，但并不代表青年人就不会出现高血糖疾病。血糖高不一定要吃药，懂得食疗控制，血糖不会升高，比吃药更安全健康。下面推荐几种有代表性的控制血糖食物：1、鳝鱼降血糖多吃4种食物，轻松控制，不用吃药鳝鱼具有很好的降血糖功效，因为鳝鱼中含有大量丰富的“黄鳝鱼素a”和“黄鳝鱼素b”，这两种物质可有效的帮助我们人体恢复调节血糖正常的生理功能。并且有研究证明，鳝鱼中所含有的黄鳝鱼素具有显著的类胰岛素降血糖作用，因此在患有高血糖的患者在日常生活中应该适量的多吃鳝鱼。2、洋葱降血糖多吃4种食物，轻松控制，不用吃药洋葱含有大蒜素等含硫化合物与硒等抗氧化物质，具有杀菌、增强免疫力、降血脂及促进胃蠕动的功效。多吃洋葱可以减少血液中胆固醇的含量，能有效地调节血压，舒张血管，减少血管的阻塞，维护心血管的健康。洋葱还是一种防癌抗癌的佳品，它含有的“栎皮黄素”能阻止癌细胞的生长，是目前所知的最有效抗癌物质之一；其富含的膳食纤维，也能降低胃癌的发生概率。3、大蒜降血糖多吃4种食物，轻松控制，不用吃药大蒜的降脂降糖作用明显。实验证明，大蒜提取物可明显降低高脂血症家兔的血脂及低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，使粥样硬化斑块明显缩小。大蒜还可影响肝糖原合成，增加血浆胰岛素水平，对糖尿病患者具有有益的治疗作用。4、薏仁降血糖多吃4种食物，轻松控制，不用吃药薏仁可消水肿降血糖，因其含有薏苡仁多糖，这类物质能抑制肝糖原分解、肌糖原酵解，可抑制糖异生，进而控制血糖。薏仁搭配青钱柳组成青钱柳薏仁茶降糖效果更好，青钱柳含有青钱柳多糖复合物，薏苡仁多糖，皂苷，黄酮，香草酸，槲皮素等，可有效平衡身体糖代谢。同时青钱柳薏仁茶适合各类血糖高的人群，如II型糖尿病，肥胖患者等。

76. 【桃子被誉为“果中皇后”，糖尿病人经常吃，是升血糖还是降血糖？】一、桃子的升糖秘密藏在数据里1.血糖生成指数(GI值)水蜜桃的GI值约42，属于低升糖水果。这个数值比普遍认为健康的苹果(36)稍高些，但远低于大米饭(83)。换句话说，适量吃桃引起血糖波动的幅度，大约只有吃同等分量白米饭的一半。2.含糖量真相每100克桃肉含糖量约8-10克，相当于2块方糖。不过这些糖分里包括果糖、葡萄糖和蔗糖，其中果糖代谢不需要胰岛素参与。一个中等大小桃子(约150克)的含糖量，约等于半碗米饭的三分之一。二、糖友吃桃的正确打开方式1.时机选择最.佳食用时间是两餐之间，比如上午10点或下午3点。切忌餐后立即食用，这时候血糖本来就在上升期，容易造成"糖上加糖"的局面。可以考虑把桃子作为运动前的能量补充，这时候肌肉正需要糖原。2.分量控制每次不超过1个中等大小(拳头大)的桃子，全天水果总量控制在200克内。有个简单的判断方法：切块的桃子分量，应该不超过半个饭碗的量。合并其他水果食用时，记得算入总碳水化合物摄入。三、不同形态桃子的影响1.鲜桃VS桃干脱水果干的糖分浓度是鲜果的3-4倍，20克桃干就相当于一个鲜桃的糖分。而且加工过程中维生素C等营养几乎全部流失，还可能有额外添加糖。建议优先选择带皮的新鲜桃子，膳食纤维更丰富。2.桃汁的陷阱榨汁会破坏细胞结构，让糖分更容易被吸收，血糖反应比吃整桃快50%。一杯250ml桃汁需要3-4个桃子榨取，糖分轻松超标。如果实在想喝，建议搭配蔬菜一起榨，并且不要滤渣。四、这些人要小心桃子1.血糖波动大的人群空腹血糖经常超过7mmol/L，或餐后2小时血糖超过10mmol/L的糖友，建议先控制好血糖再考虑水果。可以用黄瓜、西红柿等低碳水蔬菜作为替代品。2.特殊体质要注意桃子毛可能引发过敏，食用后出现嘴唇肿胀、皮肤瘙痒要立即停止食用。胃肠功能弱的人最好去皮食用，桃皮中的纤维素可能刺激肠蠕动。肾病患者需注意桃子含钾量较高。

77. 【Jo的低强度踏步训练】20min 大餐必备促消化

78. 说一个在办公室可以锻炼、同时也可以帮助控制血糖的动作。这个动作叫做Soleus Push-Up（简称SPU，比目鱼肌推举），坐在椅子上即可。1.2022年发表的小型对照研究，招募了25名志愿者，日均久坐时间10小时。发现相比于坐着不动，做SPU动作让餐后血糖波动降低了52%，胰岛素分泌减少了60%。2.怎么做？很简单：-坐在椅子上，双脚平放在地面，肌肉放松。-脚尖（前脚掌）保持贴地，将脚后跟尽可能高地抬起（此时比目鱼肌收缩）。-只动踝关节，不动膝关节，保持大腿肌肉放松。-脚后跟抬到最高点后，自然放松，让脚后跟顺势落回地面。-重复这个动作，30~60次/分钟。（可参考附图，网上有论文作者的教学视频）3.SPU的原理是，比目鱼肌是一块维持站立姿势的慢氧化肌，它的抗疲劳能力极强，可以长时间持续工作。SPU可以让局部氧化代谢提升到较高水平，通过不疲劳的数小时连续动作，改善葡萄糖稳态。4.需要强调的是，SPU也不能代替药物和饮食控制，也不能代替真正的运动，它不能提高心肺功能，也不是力量训练，只是在一定程度上协助控制血糖，抵消久坐的危害。建议大家每周还是要有150分钟以上中等强度的运动。另外不是简单做几下动作就可以降糖，研究中志愿者的SPU时间都是几个小时（130~270分钟）。这个动作主要是让你在长时间看电视或者伏案工作时可以不断微运动。所以如果你每天因为工作需要长时间坐在电脑前，可以尝试一下这个简单的动作，这肯定会比你一直静止不动好。

79. #最佳运动时间不是上午也不是下午# 西班牙和澳洲的科学家们居然发现——晚上6点后运动才是真·王者时间！🏆#微博开学季##家庭健康守护计划# 最新数据实锤：傍晚6点后运动降血糖效果最猛，24小时血糖能降1.28，夜间血糖直降2.14！比下午运动效果还高出30%！就连心血管疾病和死亡风险都降到最低（今年4月实锤的结论）🔬原理其实很直观：傍晚人体代谢最活跃，肌肉机能达到巅峰，这个时候运动就像给身体开了增益buff～💥不过说真的！别因为做不到傍晚运动就焦虑！哪怕只有早上半小时、午间15分钟，动就比不动强一百倍！记住啦：能让你坚持下来的时间，就是你的专属黄金时段✨放下时间焦虑，现在就开始规划今天的运动吧～评论区说说你今天准备几点动起来？💃（文献来源：Obesity期刊/糖尿病护理期刊 2024年最新研究）

80. #糖尿病不是吃糖吃出来的#糖尿病的饮食模式，基本就是健康减脂的饮食模式，只是正常人的碳水比例可以稍微高一丢丢。继续聊糖尿病的饮食误区：五、糖尿病患者主食只能吃粗粮。很多糖尿病患者对粗粮的执念特别深，如果哪顿饭主食是米饭馒头，没有粗粮就特别焦虑，甚至宁可不吃主食，也一口不碰细粮。其实这又是一个大的误区，整体的饮食框架比起纠结粗粮细粮更重要。打个简单比方，患者A的早餐是，黑米粥配玉米窝头，再加小咸菜，患者B的早餐是无糖酸奶，配的馒头三明治，里面是芝麻酱和煎蛋火腿，还有几片生菜叶子。结果是B的血糖更稳，而A 虽然全吃的粗粮，但这一顿全是碳水啊！因为我们一顿饭不是只吃主食，而且考虑整体的GI值，比起仅仅关注粗粮细粮的GI值更有意义。而且很多患者会因为觉得粗粮健康，容易吃更多结果导致一天的碳水总量超标。六、南瓜、苦瓜等食物能降血糖，糖尿病患者要多吃。首先要明确一个观念：没有任何食物能降血糖，最多就是食物中的某些成分能帮助延缓血糖上升速度，例如脂肪还有膳食纤维。南瓜有甜味，也含有糖，能够稳定血糖，其实还是因为含有较多的膳食纤维，以及果胶成分，能够减缓身体对于糖分的吸收，减缓血糖的上升速度，所以适当的吃点南瓜对身体的帮助是很大的，而因为它额饱腹感比较强。现代科学研究发现，苦瓜中的“多肽-p”物质是一种类胰岛素，有降低血糖的作用。西安医科大学已从苦瓜中提取出口服类胰岛素。研究还发现，苦瓜中含有一种蛋白脂类物质，具有刺激和增强动物体内免疫细胞吞食癌细胞的能力，它能同生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作用。但是值得注意的是，服用提取物和直接吃苦瓜，根本是两码事，除非你一天几斤甚至几十斤地吃苦瓜。但是不可否认，对于糖尿病患者，苦瓜是比较适合的蔬菜之一。至于其他，不要期待更多。七、水果里的果糖GI值很低对血糖影响小，所以糖尿病人可以多吃水果。事实是果糖虽然对血糖影响不大，但是过量果糖的摄入容易增加胰岛素抵抗和脂肪肝的发病率。而过量吃水果这个事，对于糖尿病人而言太容易了。因为日常饮食有控制，尤其是主食，所以总是渴望甜味，而那些甜食零食升糖快也不敢多吃啊，所以遇到自以为健康的水果，真的容易停不下来。当然也是因为果糖升糖慢，所以吃多少也很难产生满足感。总而言之，对于糖尿病人，每天水果的摄入最好不要超过200克，优先选择低糖水果，蓝莓草莓番茄等都是比较合适的。写到这里，突然想起还有一些问题值得专门写，比如糖尿病人适合吃坚果吗？什么品种合适？吃多少合适？哪些蔬菜最适合糖尿病人？糖尿病人一定得少油少盐的烹调方式吗？他们主食吃多少合适？是越少越好吗？写，比如糖尿病人适合吃坚果吗？什么品种合适？吃多少合适？哪些蔬菜最适合糖尿病人？糖尿病人一定得少油少盐的烹调方式吗？他们主食吃多少合适？是越少越好吗？篇幅有限，剩下的尾巴下回我们继续聊。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

81. 过年了，吃东西悠着点，胰腺这个器官很娇气，别把它吃“崩溃”了！胰腺是啥？它藏在胃后面，负责分泌消化液+降血糖。平时勤恳干活，一旦惹急了，它就开始“消化自己”，把周围器官都泡在强酸里，这叫胰腺炎。轻则肚子剧痛、吐到虚脱，重则多器官衰竭，进ICU。有一位男子天生爱吃肉，曾经因为胰腺炎6次住院，问题出在“吃”。肉吃太多→甘油三酯爆表→血液变“猪油”→胰腺供血的小血管堵死、诱发炎症。高血脂性胰腺炎，复发率极高。除了肉，酒精、胆结石也是大坑。预防很简单：①不暴饮暴食，少吃红肉、动物内脏，不喝酒，特别是血脂高的人。②暴食后剧烈腹痛，立刻禁食禁水去医院。③甘油三酯明显升高，要及时药物干预。#男子天生爱吃肉连患6次胰腺炎##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

82. 五个无意识的吃饭习惯，帮你有效控制血糖控糖≠饿肚子！最新研究盘点5个你每天都在做、却从没在意的小动作：先吃菜再吃肉、饭里添勺醋、细嚼慢咽、偶尔吃点辣、饭后散步10分钟——科学解释它们如何悄悄拖慢葡萄糖吸收、提升胰岛素敏感度，让餐后血糖曲线不再“坐过山车”。不节食、不改菜谱，只需微调顺序和节奏，血糖稳了，体重也更容易管理，赶紧对照视频看看自己中了几条！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #控糖 #养生就是养健康 #医学科普

83. 有一种降糖方法，不用吃太多药，不用做太多运动，也不用饿肚子，就能把血糖控制好。 @行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #降糖 #高血糖

84. 二甲双胍居然会削弱运动的好处？ #二甲双胍 #糖尿病 #听我说血糖 #抖出健康知识宝藏 #运动控糖

85. 这就是“腓肠肌俯卧撑”，极好的降血糖降VLDL动作，详情请看网页链接。另外原试验中要取得55%降血糖效果，实验人群连续做了4个半小时。但平时保健，饭后做个15-20分钟其实就有效果了（三分钟之后开始有效果）。最关键是平时坐着的时候都可以做，养成习惯，下意识的不断踮脚就好。 @黄怪医泰拳刚猛的微博视频

86. 研究称饭后散步能够降血糖只要一个小动作，就能改善健康问题，那就是吃完饭去散散步。研究发现：饭后30分钟，静坐的人餐后血糖增幅，是散步的人的2.75倍。和静坐相比，不管是散步还是上下踏凳，都能明显降低血糖峰值。血液里的甘油三酯如果清得慢，就像油污沉积在管道里，时间一长，心血管就容易出问题。和整天坐着比，不论是一次性快走还是分散成短走，总体都能让餐后甘油三酯的负荷下降三分之一左右。

87. #妈妈给男孩喝了一口糖竟致呕吐晕厥# 这个12岁小朋友在西安旅游时呕吐腹痛，妈妈给喝了葡萄糖水反而更严重——这真是揪心又典型的误区！#微博开学季##家庭营养关注计划# 作为营养师见过太多家长在孩子精神不好时第一反应“补点糖”，但这次案例里孩子其实是糖尿病酮症酸中毒。简单说，这时候身体像着火的房子，再灌葡萄糖简直是火上浇油！当时孩子体内胰岛素严重不足，血糖已经爆表，脂肪分解产生的酮体让血液变酸了，这时候最需要的是立即就医降血糖补液。特别想提醒大家，孩子喊累没精神未必是缺能量。如果伴随多饮多尿、体重下降、呼吸有烂苹果味，一定要警惕！国庆带娃出游时，突然出现的乏力呕吐千万别简单当成中暑或累着了。建议家长们出行前留意孩子近期饮水量和体力变化，随身带瓶白水比带糖水饮料更安全。希望这个小患者早日康复，也祝所有家庭假期都平安健康呀！

88. #糖尿病不是吃糖吃出来的# 糖尿病不是因为糖吃的过多，而是因为机体无法利用摄入的糖，是血液中的糖含量超过肾脏重吸收能力导致的。人体内惟一能降低血糖、促进血糖利用的生物活性物质就是胰岛素，大多数糖尿病患者都是胰岛素出了问题。高糖的血液，会造成血管内皮的损伤，导致微血管、大血管的病变，从而导致很多严重的问题。比如眼底问题影响视力、末梢微血管病变导致四肢麻木，继而出现高血压、冠心病、下肢坏疽、脑梗塞、脑出血、心肌梗死等疾病。【糖尿病的预防】戒烟、养成规律健康的饮食习惯（定时、定量）、适当的运动（美国糖尿病协会推荐每天至少30分钟，每周至少150分钟的运动）对于预防糖尿病都很重要。非糖尿病患者，要注意控制体重，因为过度堆积的脂肪容易引发胰岛素抵抗，造成胰岛素无法发挥作用，引发2型糖尿病。糖尿病患者，如果不能改善不良生活习惯，血糖的控制也很难达到满意的效果。目前控制血糖的方法主要有健康教育、饮食控制、适当运动、血糖监测和胰岛素治疗。在日常饮食中应多吃富含维生素、微量元素、膳食纤维及易消化的食物（如蔬菜、低糖水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼肉、禽肉等）；少吃或不吃高糖、高脂肪、高能量的食物；少食多餐，避免进食过饱，控制体重。【关于无糖、0蔗糖食品】健康吃糖的小Tips代糖虽然不会带来高热量、患龋齿的风险，但是从口味培养方面，我们还是要遵循「能少吃就少吃」的原则。💁🏻♀️其实很多的代糖食品只是帮助糖尿病人或者健康人群戒掉过量的甜食或者控制能量摄入的过渡。如果将代糖食品作为长期摄入甜食的一个替代品的话，对我们的健康还是没有好处的。⚠️营养师总结不管是游离糖还是代糖，只要适度地选择，对我们的健康都不会带来负担。所以大朋友、小朋友们，我们都要适度地来吃糖哦~ 儿童营养师王斌的微博视频

89. 两个动作解决肩颈不舒服。#全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #肩膀疼 #脖子疼 #后背疼

90. 📌 跑步最降血糖吗？并不是，这篇研究告诉你控制血糖最好的运动是这样！👇 现代人久坐的生活方式越来越普遍，不管是办公族还是学生族，一坐就是好几个小时。很多人以为只要每天跑步或者去健身房运动一次就够了，但一项最新研究发现：在长时间坐着的时候，频繁做短暂的活动间歇（比如走几分钟或做几组深蹲）比只做一次长时间的运动更能改善血糖控制。 🔎 这项研究是什么？发表在《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》的这项随机交叉实验邀请了18 名超重或肥胖的年轻男性参与。研究者让他们在整整 8.5 小时里： 🟡 整天基本坐着不动 🟢 坐着 + 中午一次走 30 分钟 🟡 坐着 + 每 45 分钟做 3 分钟走路 🟡 坐着 + 每 45 分钟做 3 分钟深蹲然后监测他们的餐后血糖（也就是吃完饭后血糖的变化）。结果发现： 👉 坐着期间多次短暂的走动或深蹲比单次长走更能降低餐后血糖波动。而这些益处似乎来自于肌肉更频繁地被激活，从而更有效地帮助身体处理血糖。 📍简单理解就是：与其久坐等到下午再去一次长时间运动，不如每隔一段时间站起来活动一下更有助于控制血糖。 💡 实用建议（特别适合上班族/学生党） ☑ 每坐 45–60 分钟起来活动 2–3 分钟 ☑ 走动、原地深蹲、爬楼梯都很不错 ☑ 不用很累，关键是频繁打断久坐这也解释了为什么“每天运动一次就够了”其实不够，因为在久坐的大部分时间里，我们的肌肉几乎没有参与代谢，而频繁的小活动能让肌肉持续动起来，从而更好地“吃掉”血糖。 📄 来源： Gao Y, Li Q-Y, Finni T, Pesola AJ. Enhanced muscle activity during interrupted sitting improves glycemic control in overweight and obese men. **Scand J Med Sci Sports. 2024;34(4):e14628. doi: 10.1111/sms.14628.

91. 《iScience》发现，一个看似简单的动作——“比目鱼肌俯卧撑”——即使在坐着的时候，也能让氧化代谢持续数小时保持高水平。正确姿势：双脚平放在地上坐好。尽可能抬高脚后跟（脚趾保持着地），然后自然放下。在工作或看电视时，可以反复进行这个动作。你的血糖会感谢你的。

92. 控制血糖最好的运动是这个

93. 肥胖与血糖和血压的高低有直接关系吗？

94. 瘦不下来？胰岛素抵抗是元凶！5个饮食妙招逆转 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #健康过春节 #春节实用锦囊 #胰岛素抵抗是糖尿病吗

95. 听说吃醋就能帮助控糖，这是真的吗？

96. 您爱吃甜玉米还是糯玉米呢？血糖高的朋友吃玉米要注意哦#徐文斌医生 #血糖 #糖尿病

97. #研究证明八段锦真的能降血压#🚨 血压卡在临界值不上不下？怕吃药有副作用？不想跑跳伤膝盖？《美国心脏病学会杂志》刚实锤八段锦的降压效果和快走相当！我自己也跟着练过真的太适合咱们普通人了！【🔍 八段锦降压，真不是玄学！】👉 阜外医院团队做了严谨的对照试验200多名临界高血压的受试者坚持练3个月八段锦收缩压平均降了3mmHg多效果稳稳持续了一整年和公认有效的快走几乎没差别👉 最友好的是，它专门针对临界血压人群就是血压在120-139mmHg的朋友吃药没必要，不控制又心慌八段锦刚好补上了这个空白👉 它的效果有实打实的科学依据靠动作配合腹式呼吸调节神经、舒张血管从根源上稳血压，不是临时糊弄【❌ 别再觉得八段锦是老人专属！】✅ 不止能稳血压规律练习还能帮着调血脂、降血糖对总失眠、爱焦虑的人也特别友好很多人练完都说入睡快了，不怎么烦躁了✅ 对关节零负担动作缓慢柔和，不用跑不用跳不像跑步容易伤膝盖老人、久坐的上班族都能放心练✅ 零门槛零成本不用买装备，不用大场地在家客厅就能练一套12分钟，挤挤时间就有了【💡 想练出效果，这几点一定要记牢】🔸 别练两天就放弃8-12周才能看到明显的降压效果初期先感受身体舒展、睡眠变好坚持才是关键🔸 控制好时长频率每次至少30分钟，每周至少5天新手可以跟着国家体育总局的版本练慢慢找节奏🔸 安全永远第一血压超160/100mmHg先暂停有基础病先问医生千万记住，八段锦不能替代降压药动作别硬来，不舒服就停其实我自己也会跟着练几套动作简单，练完浑身都舒展久坐的腰酸背痛都缓解了不少不用逼自己剧烈运动每天抽点时间慢慢练既能稳血压，又能养身体有没有一起打卡的？咱们从今天就练起来🙌 研究证明八段锦真的能降血压

98. ❄️，特别推荐你喝有萝卜白菜蔬菜汤冬吃萝卜夏吃姜冬天萝卜白菜汤，热气腾腾保健康冬日白菜歌，清白迎百财因为冬天容易起燥、内热，所以多多吃白菜、萝卜，顺气、滋阴、促消化、去燥。✅做法很简单：一些白菜萝卜、一些香菇、西红柿，切碎，放些姜丝，一起煮5～10分钟。出锅淋一点油、捏一点盐、白胡椒，就好了！肠胃不好的，可以煮久一些、煮软一些。小孩积食、老人便秘，都可以喝。而且这些蔬菜，都低GI，非常抗糖，糖尿病人吃，有助于降血糖、减脂。冬日，多喝汤水，非常舒服。#一分钟视频创作季##把健康带回家##糖尿病多吃三种蔬菜胜过大把药# 菲菲姐的小花园的微博视频

99. #去糖最快的运动##一个动作帮你轻松控糖#血糖总波动？别只盯着控糖食谱！这套动作专为糖友量身定制，不用高强度，简单动作坚持做。每天10-30分钟，兼顾呼吸模式躺着就能练。血糖稳一点，身体轻松一大截✌️建议：小糖人饭后来套控糖动作！用效果说话：鼓励可在每天中午同一时间，同样饮食和饭量后进行血糖对比，看效果！不开玩笑，多坚持多受益，做多了对你的消化吸收功能都有积极帮助。如果觉得不错，那赶紧推荐给家人和朋友吧！程博士身体运动矫正的微博视频

100. #十大降血糖药排名# 不同病情怎么选？每次去药店或医院，面对五花八门的降血糖药，听着医生或药师嘴里蹦出的专业名词，是不是总觉得一头雾水？选对药血糖才能稳；选不对不仅白花钱，还可能耽误病情。今天我就给大家好好聊聊十大降血糖药，再说说不同病情该咋选，糖友们赶紧收藏好！1.二甲双胍在降血糖的药物里头，它可是挺有名的一款，好多糖尿病患者刚一开始控制血糖的时候都会选它。它主要是靠着减少肝脏生成葡萄糖，还让身体细胞更乐意“接纳”葡萄糖进而降低血糖。而且它还有个优点，就是一般不会让血糖降得太低，相对比较安全。不过有部分得糖尿病的人吃了之后可能会出现胃肠道方面的反应，像恶心、腹泻；可大多数人忍一忍就过去了，要不医生会根据实际情况来调整吃法和用量。2.格列齐特这是一类磺脲类药物，它好似“催债官”，让胰腺里的胰岛β细胞多分泌胰岛素，胰岛素增多后血糖就自然下降，可是需留意使用此药物时要小心低血糖，尤其是在饮食不规律之际，比如错过一顿饭，很有可能出现心慌、手颤、冒冷汗的情形。3.瑞格列奈它和格列齐特有相似之处，同样是推动胰岛素分泌的，不过它起效快速、作用时间短暂，仿佛“短跑健将”，十分适合那些吃饭不规律的糖尿病患者，比如有时因忙碌没工夫吃饭，或者一顿吃得多一顿吃得少，餐前服用一片，能够很好地掌控餐后血糖。4.阿卡波糖其“作战模式”相当独特，主要在肠道内发挥效用，能让食物中碳水化合物的分解与吸收变缓，这般餐后血糖便不会一下子狂涨，食用它时需留意，要和第一口饭一块儿嚼碎吃，才可收获优良成效，部分糖尿病患者食用后可能会肚子胀、排气多，这是因为碳水化合物在肠道内未及时被吸收，被细菌分解产生了气体。5.罗格列酮它乃噻唑烷二酮类药物，能改进身体对胰岛素的敏锐度，令身体细胞不再抵触胰岛素，好似给细胞开启大门，使胰岛素可顺畅把葡萄糖输送进细胞内，可是它或许有某些副作用，比如体重增添，也有可能对心脏造成作用，所以医生在运用时会紧密留意。6.西格列汀这是一类DPP-4抑制剂，它能让体内叫做GLP-1的物质留存更长久，GLP-1是有益的东西，可推动胰岛素分泌，还能抑制胰高血糖素分泌，从两个方面降低血糖，它的长处是对体重的影响比较小，低血糖风险比较低，而且每日服用一回，十分方便。7.恩格列净它是SGLT-2抑制剂，作用机制很特别，能让肾脏把血液里多余的葡萄糖通过尿液排出去，就像给身体装了个“葡萄糖过滤器”。除了有降血糖的作用之外，它对心脏和肾脏也有那么些保护，挺适合那些有心血管疾病风险或者已经有肾脏毛病的糖尿病患者。不过得留意，吃这药或许会提升尿路感染的风险；所以平常得多多喝水，并且要留意个人卫生。8.利拉鲁肽此乃一类GLP-1受体激动剂，其和西格列汀发挥作用的“同伴”同属一个家族，它不但能够降低血糖，还能协助糖尿病患者减轻体重，对心血管亦有好处，可是它是注射剂，部分糖尿病患者可能会有些惧怕打针，而且刚开始运用时也许会呈现恶心、吐逆的反响，一般慢慢便会习惯。8.胰岛素胰高血糖素是降血糖的重要力量，若身体自身分泌的胰岛素欠缺时，便得借助外力，它的降糖成效突出，类型多样，涵盖短效、中效、长效以及预混的，可是运用胰岛素需格外留意低血糖，而且要开展注射，还得按时检测血糖，依照血糖情形调整药量。10.达格列净和恩格列净一样，它同样是SGLT-2抑制剂，依靠促使尿糖排出从而降低血糖，而且对心脏和肾脏也具有保护作用，在副作用方面也跟恩格列净相像，可能会增加尿路感染以及生殖器真菌感染的几率，平常多留意清洁就行。（一）2型糖尿病，刚确诊，血糖不算太高这种情况，医生一般会先推荐二甲双胍。如果吃了二甲双胍后，血糖还是没达标，而且身体对胰岛素的敏感性比较差，那就可以考虑加用罗格列酮；要是餐后血糖高得比较明显，阿卡波糖就是个不错的选择；如果担心低血糖，或者希望用药方便，西格列汀、恩格列净、达格列净这些也可以考虑。（二）2型糖尿病，血糖比较高，尤其是空腹血糖此时或许得使用可促使胰岛素分泌的药物，例如格列齐特。若糖友年纪较大，或易发生低血糖，这样瑞格列奈或许更为适宜，因其作用时间较短，低血糖风险相对较低些。如果用了这些药效果还是不好，或者存在心血管疾病风险，利拉鲁肽、恩格列净、达格列净这些对心血管有保护作用的药物也可以纳入考虑，必要的时候还得加上胰岛素。（三）2型糖尿病，伴有肥胖对于肥胖的糖友，在降血糖的同时，还希望能控制体重，那利拉鲁肽就是个好帮手，它能在降血糖的同时帮助减重。恩格列净与达格列净也尚可，它们凭借排糖，也许体重也会有所下降，二甲双胍对体重影响不大，也可以作为基础用药。得尽量少用那些容易让体重上升的药物，像罗格列酮、格列齐特这类能不用就不用；胰岛素的使用也得谨慎些，就只有血糖实在没法控制住的时候才考虑用。（四）2型糖尿病，伴有心血管疾病这种情况，药物选择就得优先考虑对心血管有保护作用的。恩格列净、达格列净、利拉鲁肽这些药物都有研究证明对心血管有益，可以作为首选或者在基础用药上加上它们。二甲双胍也比较安全，一般也会用到。而格列齐特这类磺脲类药物，还有罗格列酮，在有心血管疾病的糖友身上使用时，就得更加谨慎，医生会综合评估风险。（五）1型糖尿病1型糖尿病患者身体几乎不能自己分泌胰岛素，所以胰岛素是必不可少的。一般会采用“基础餐时”的胰岛素治疗方案，也就是每天打一次长效胰岛素作为基础，接下来每餐餐前再打一次短效胰岛素，这样能更好地控制空腹和餐后血糖。#大爷购买降糖神药血糖达4年最高值# #4个动作教你降糖减脂#

101. 【碎片化时间就能做！#3个动作强化身体肌群提高代谢#】肌肉量增加可显著提高基础代谢率和额外代谢，是减脂的“事半功倍”方法。以下3个动作根据不同人群设计，可增加能量消耗。①波比跳：可快速提高心率，增加能量消耗；②髂腰肌伸展：可锻炼下肢力量和平衡；③单腿站立屈伸髋：可锻炼臀、腿及平衡力。戳视频，跟练起来吧～@央视一套 http://t.cn/AXGh8yJ2

102. 糖友控糖必看！4个动作降低餐后血糖。🍎餐后血糖总居高不下？试试这4个降糖动作，简单有效还安全！ 1️⃣上肢拉伸：双臂伸直，感受肩膀到指尖的拉伸，想象自己在做起飞动作，胳膊与肩平齐时稍微用力，保持拉伸感 2️⃣扩胸运动：双手打开与肩同宽，向后拉伸扩胸，同时抬头挺胸，每次伸展到最大幅度时停留2秒，帮助改善身体循环 3️⃣转腰动作：双脚与肩同宽，缓慢向左右转动腰部，幅度以自身舒适为主，转动时配合深呼吸，促进腹部血液循环和糖分代谢 4️⃣踮脚运动：双脚并拢，缓慢踮起脚尖再落下，重复10-15次，过程中保持身体平衡，通过腿部运动帮助消耗多余糖分 💡每个动作做3组，每组坚持1分钟，餐后半小时后练习效果最好。记得根据自己身体状况调整幅度，循序渐进更安全哦～ #糖尿病运动 #控糖运动 #降血糖

103. 6 个实用生活小技巧，帮助你科学、轻松地驾驭血糖

104. 糖尿病降血糖的运动：排名第一的“降糖运动”！不是走路

105. 在家帮您运动控糖#健康科普破圈计划 #抖出健康和知识宝藏 #健康科普有真知 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营在家帮您运动控糖，今天我继续和大家分享在家就可以做的控糖运动。因为很多因素没办法进行户外运动的糖友可以看一下。糖友们注意了，不想血糖坐上“小火箭”，除了管住嘴，迈开腿也得有章法。今天这套居家“降糖操”，专门为咱们没条件出门的糖友设计，三个动作，简单有效！第一，原地小跑。不用快，像在公园里悠闲慢跑一样，手臂自然摆动，坚持30秒。这个动作能让全身都活动起来，把肌肉从“休眠模式”叫醒，准备开始消耗身体里多余的糖分。第二，交替踮脚。身体站直，可以扶着点东西，左右脚交替向上踮脚尖，就像走路时脚后跟抬起来的感觉。一边做20次。这个动作看着不起眼，却是启动咱们小腿这个“血糖泵”的关键，能把下半身的血糖往上“泵”，促进循环。第三，高抬腿击掌。站直了，把一条腿努力往上抬，同时双手在抬起的大腿下面“啪”地击个掌。左右腿轮着来，一边15次。这个动作能把咱们大腿上的“耗糖大户”——股四头肌给用起来，血糖想高都难。这三个动作不占地方，没啥成本，关键是饭后半小时到一小时做一遍，控糖效果事半功倍。您学会了吗？

106. 如何控制血糖？掌握以下三点，让糖尿病无从作祟。

107. 居家控糖运动：简单动作稳血糖

108. 专家发现：这3种运动，难度低还能降血糖，糖尿病患者必做

109. 看电视时做这5个动作，轻松降低血糖｜糖友必备

110. 5个“碎片化”控糖技巧，轻松融入日常，血糖稳如泰山

111. 饭后降血糖的3个居家动作，比跑步还有效！

112. 餐后控糖操实用指南：简单动作稳血糖

113. 发生高血糖时，通过七种方法让血糖降到正常范围以内

114. #热门话题榜改掉坏习惯，养成好习惯，降低血糖。[拳头][拳头] 1.吃饭太快。要细嚼慢咽。 2.顺序不对。蔬菜—肉蛋—主食。 3.主食单一。多吃杂粮饭。 4.熬夜睡眠不足。。好好睡觉。 5.久坐不动。饭后运动运动。 6.晚饭太晚。睡前至少4小时不吃东西。[拳头][拳头] 还有心胸宽广，放松心情。少生气，情绪稳定。

115. 糖友必看！每天20分钟这个动作，血糖“唰唰”降！🔥北京协和医院研究证实：肌肉收缩直接消耗葡萄糖，无需依赖胰岛素！这个动作激活下肢70%肌肉群，餐后1小时做5分钟，血糖峰值直降20%！⚠️ 温馨提示：血糖＞16.7mmol/L或＜5.6mmol/L时暂缓运动，运动后及时补充温水。#居家锻炼 #肌肉降糖术 #控糖 #健康生活方式##内容过于真实

116. 没时间运动又怕餐后血糖高？协和降糖操，打

117. 运动才是降血糖的“好帮手”？医生：除了走路，还有这些运动可以降血糖！推荐这7种

118. 除了走路，还有哪些运动可以降血糖？推荐这7种

119. 糖尿病2年血糖稳在5.8我做对了这3件事！

120. 糖尿病患者运动时做到这4个“最佳”，降血糖效果会更好！

121. 加上这5个动作，走路也能降血糖！

122. 这4个方法也能帮你降血糖，不是药物，也不用花钱！

123. 6个控糖小技巧，助你稳住餐后血糖

124. 降血糖最有效的运动方法：尤其适合中老年糖友，冬季更好用！

125. 10个非常有用的降血糖方法（不是药物），建议大家赶紧用起来

126. 走路时加上这4个动作，降血糖效果翻倍！不知道的糖友亏大了

127. 降血糖的最佳运动方式

128. 医生直言：最佳的降血糖方法，不是多运动！而是日常做好这4点！

129. "10个神仙降糖动作🔥每天5分钟即可降血糖！

130. 十多年糖尿病管理经验，总结出3方面的平衡，血糖轻松达标！

131. 糖尿病运动疗法

132. 降血糖用这17个方法，比吃药还管用，越用血糖越好！

三个简单动作真能悄悄降血糖吗？全网观点大PK

张大妈

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三个简单动作真能悄悄降血糖吗？全网观点大PK

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张大妈

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