马拉松补给避坑指南：33公里吐了？这套赛前24小时到赛后恢复方案让你稳稳完赛
03-17 12:52
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58. 11月2日 南京高淳马拉松304安全完赛 没有想象中的顺利破3，但收获了最“呕心沥血”的一场比赛！ 前30km稳在409配速，感觉游刃有余，甚至开始幻想257… 结果33km 吃完胶突然反胃，直接赛场呕吐🤢# 能量胶+盐丸+电解质水在胃里疯狂蹦迪！ 果然，比赛前一天冲碳太猛，消化不良的锅… 这次崩得彻彻底底，但也明明白白！ 总结经验，下一场，再战！💪#高淳马拉松 #马拉松 #马拉松比赛 #马拉松训练 #马拉松破三
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59. 跑马8种常见病，早知早防早治！
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60. 马拉松“跑崩”：以为是体力不支，其实是电解质崩溃
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61. 最拉垮的一次马拉松，不是安全完赛，也不是安全玩赛，而是安全退赛。看视频应该知道开赛前一天享受了美食，结果早上起来上吐下泻的，吃了药继续上阵，开始感觉还不错，止住拉肚子了，但是中途吃了补给，肚子又不对头，在12公里左右又上厕所，最后坚持到23公里，肚子一直痛，本来想坚持走跑结合到终点，但是天气太冷了，实在是怕继续身体会更吃不消，干脆直接退出比赛，一个是自己安全，二一个是少给主办方填麻烦。个人觉得退赛还是最明智的选择，回家两天了还在继续吃药，还没有恢复，等休息好恢复好了在继续
抖音 2025-12-16 00:00:00
62. 3 月马拉松季 PB 秘籍：能量胶、盐丸、BCAA 的黄金使用时机
微信公众号 2026-03-05 00:00:00
63. 很不爽的一次训练。今年不会再参加比赛了，家里囤的能量胶太多了！不吃就过期了，今天就在训练途中，吃了两个迈胜的红色能量胶，绿道没有水卖，嗓子黏糊糊的，难受得很，更可怕的时候，还拉肚子，到处找蹲坑的地方，解决完后，肚子依然很疼，又没有回去的车，一直顶着慢跑回去。刚好是一个半马的距离！当时我在想，又不是夏天，不需要带水，如果带水的话，就不会出现这样的问题。毕竟在比赛的时候，还没有出现过这样的问题。#马拉松训练 #坚持的意义 #跑步我是认真的 #爱跑步爱生活 #今天你运动了吗
抖音 2025-11-22 00:00:00
64. 遗憾收官|重庆马拉松安全完赛 或许是疲劳了 掐指一算是国庆后的第9或第10场比赛这三个月有差不多三分之二的周末在参赛工作日在睡眠和饮食方面的恢复工作也没有做得特别好60 以至于上周末医生说 我的广马35K后的臀中肌不适并非乳酸堆积，而是形成劳损了，需要控制运动量 这周因为细菌性肠胃炎养病也没有采取大强度的训练，不适感也消失，我还以为能顶了 结果今早在10K臀中肌就开始出现紧绷不适的状态 0.0 16K肠胃也出现了我所预设的因刚康复而出现的无法吸收补给的问题无奈之下只能降速 可惜了重庆的美食，赛道规划和热情的赛道氛围也辜负了在背后支持我踏上这条赛道的人 我想我在这个冬天 需要进健身房和厨房好好针对调整一番了 #马拉松 #中长跑 #2026重庆马拉松 #重庆马拉松 #跑者
抖音 2026-01-19 00:00:00
65. 【康比特能量胶】马拉松补剂骑行运动跑步耐力登山越野游泳比赛
微信公众号 2025-11-19 00:00:00
66. 跑半程马拉松，有没有必要吃能量胶？
今日头条 2025-11-05 00:00:00
67. 太原马拉松310完赛补给完整分享： 1⃣️起跑前30分钟，赛速饮1瓶、能量胶1支、盐丸2粒 2⃣️过程补水：7.5、15、20、25、30、35、40公里处7次，每次半杯 3⃣️过程能量胶：8、15、25公里个1支 4⃣️过来盐丸：10、20、30公里各2粒 5⃣️过程赛速饮：第25公里1瓶 总共：赛速饮2瓶、能量胶4支、盐丸8粒 以上，仅供参考！#马拉松补给推荐 #健康科普 #上热搜
抖音 2025-09-23 00:00:00
68. 上海马拉松可能是我跑步以来最重要的一场比赛，没有之一，这一个月腿疼腰疼断断续续，伤痛好了，上周又搞个食物中毒，把肠道菌群搞混乱了，还误诊两天，最后找个熟的医生才确诊肠易激综合症，经过一周多的治疗，吃了一周稀饭、面条才慢慢缓过来，这两周完全没么跑，平时一跑就肚子痛。今天前半程143，全程353，路上拍了不少视频，顶到35公里肚子才疼起来，还好坚持到了终点，将欢乐进行到底，安全完赛平安回家。上海马拉松明年中了还来💪#上海马拉松 #安全完赛#平安回家
抖音 2025-11-30 00:00:00
69. 三套马拉松补给方案，哪套适合你？
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70. 一场马拉松要补几根胶
微信公众号 2025-12-24 00:00:00
71. 马拉松赛前一天别瞎忙，做好这些事：科学筹备，为赛事蓄力
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72. 马拉松赛前24小时我们的身体要做好哪些准备？
微信公众号 2025-10-17 00:00:00
73. 马拉松能量胶补给攻略，你选对了吗？
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74. 跑马拉松如何补给系列七
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75. 马拉松比赛周饮食调整😋把这周分成三个阶段
小红书 2025-11-13 00:00:00
76. 马拉松补给策略分享
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77. 跑马前必看！细节提示，助你安全完赛
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78. 马拉松比赛中的补水原理以及策略
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79. 跑者饮食全周期管理：基于《跑步圣经》的营养补给科学方案
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80. 马拉松跑者如何调整到“最佳参赛状态”
微信公众号 2025-10-07 00:00:00
81. 跑马拉松怎么补充营养，这里有一份营养指南建议
微信公众号 2025-10-15 00:00:00
82. 马拉松对身体的潜在伤害
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83. 求助跑步大神，帮我算算图4的补给策略
小红书 2025-09-26 00:00:00
84. 跑者营养补给全攻略！从日常到马拉松赛期
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85. 马拉松补给-Maurten能量胶和碳水泡剂
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86. 补给好物｜高等渗能量胶+液体盐丸
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87. 让我的玻璃肠胃 舒服跑完百公里的方法
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88. 跑马总栽在30公里？别怪体力差！大众跑者亲测的全阶段补给攻略
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89. 南昌马拉松补给策略： 1⃣️.赛前20分钟，黑科技1瓶、能量胶1支、盐丸2粒 2⃣️.过程补水时机：第10、20、30、37.5公里各1～2杯 3⃣️.过程补能量胶：第5、15、25、35能量胶各1支 4⃣️.过程补给盐丸：第10、20公里盐丸各2粒 5⃣️.过程补给能量：第20公里黑科技1瓶 以上仅供参考！#马拉松补给方案 #南昌马拉松 #传递奔跑的力量
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90. 上马前小间歇训练｜必备补给分享
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94. 2025南京马拉松9.5公里处，这位选手在补能量胶。浅谈一下马拉松比赛中补给的一些小技巧，对于出汗多的选手盐丸要在比赛开始前就要先吃几粒。比赛中能量胶基本在10公里、20公里、30公里左右在进补给站之前吃，这样可以进水站喝水冲一下。不然能量胶太甜太浓齁嗓子容易呛着。进水站喝水补给尽量不要停下来，影响比赛节奏。当然这只是我的个人习惯，每个人体质不同可以根据自己需求补给！最后预告一下11/23绍兴马拉松，11/30上海马拉松赛道偶遇！#马拉松#运动#因为热爱所以坚持#跑友圈#跑步
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