夏天减脂也不能委屈嘴，7款「低卡美食」一定要试试！

对我们减脂人来说，夏天是检验努力结果的关键时刻，而俗话说「三分练七分吃」，减脂最重要的就是……吃。

最近和一位营养师朋友聊天时被点醒：原来减脂不代表得饿着！吃得美味、低卡又方便，是我们新一代减脂人的迫切需求。

当然，好吃的实在太多了，每次逛商城都看花眼，哪些食物最适合我们减脂人？一天吃多少好？零食、主食要怎么分配？我总结了几种主食、零食和饮料，速来抄作业！

主食类

1、魔芋燕麦鸡胸肉蒸饺

热量：114kcal / 100g

蛋白质：6.6g / 100g

脂肪：1.9g / 100g

碳水：17g / 100g

钠：484mg / 100g

推荐理由：汇集了各种低卡高饱腹的食材，减脂的神！饺子皮是面粉+燕麦粉+青稞粉做的，馅料用鸡胸搭配杏鲍菇、黑木耳等，还有魔芋，味道和普通肉饺没区别，但吃二两饺子的热量才 113大卡，（一个半鸡蛋的热量），比吃轻食菜叶子强太多！

推荐食用量：想偷懒的话，一顿饭400克足够吃的饱了。想营养更均衡的朋友，煮200克当主食，再搭配点肉和青菜，完美的饱腹营养餐就有了。

2、西双版纳拇指小玉米

热量：224 kcal / 100g

蛋白质：11.2 g / 100g

脂肪：1.5 g / 100g

碳水：40.7 g / 100g

钠：353 mg / 100g

推荐理由：清甜软糯的小玉米，小小一根不到 50 克，小巧可爱，方便吃、方便带，可以代替部分精米白面当主食吃。直接吃最省事儿，蒸、煮、烤或是微波加热一下，口感更佳。

推荐食用量：可以在正餐中当粗粮吃，占全部主食的 1/3~1/2，也可以饿的时候垫垫肚子，一次不超过 5 根。

3、帕斯雀牛肉片

热量：122 kcal / 100g

蛋白质：21.8 g / 100g

脂肪：2.8 g / 100g

碳水：2.2 g / 100g

钠：710 mg / 100g

推荐理由：减脂友好的优质蛋白可不止鸡胸肉，瘦牛肉也是低脂高蛋白的代表，牛肉还富含血红素铁，是货真价值的「补铁」能手，女孩子千万别错过！可以直接做沙拉，或是夹面包夹馒头，煮面的时候加几片也很方便。

推荐食用量：一人一餐建议吃 50~75 克，一盒4小袋，一顿吃一袋正好，是充足且优质的蛋白质。

零食类

1、低脂鸡胸肉脆皮肠

热量：126 kcal / 100g

蛋白质：21.6 g / 100g

脂肪：2.0 g / 100g

碳水：6.1 g / 100g

钠：585 mg / 100g

推荐理由：减脂期鸡胸肉怎么能缺席呢，这款肉肠除了鸡肉本肉之外还加了 6% 的鸡胸软骨，口感层次更加丰富，小小一根没负担。还分两种口味，原味 + 黑胡椒。

推荐食用量：这款同样是贴心的独立小包装，一包一根肠～当垫肚零食或是练后营养补充，每次 1 根；正餐吃 2~3 根，作为优质蛋白来源。

2、全蛋卤味鸡蛋干

热量：184 kcal / 100g

蛋白质：11.2g / 100g

脂肪：15.3 g / 100g

碳水：0.8 g / 100g

钠：1200mg / 100g

推荐理由：鸡蛋添加量 95% 以上，平时不爱吃蛋黄的可以试试它。口感 Q 弹不噎人，不过瘾的话还可以当夜宵，健康营养全都有。

推荐食用量：这款鸡蛋干是小块的独立塑封包装，每天吃 3 块就差不多了，大约相当于 1 个鸡蛋。

3、泡椒竹笋尖

热量：27.3 kcal / 100g

蛋白质：1.2 g / 100g

脂肪：0 g / 100g

碳水：5.5 g / 100g

钠：1170 mg / 100g

推荐理由：钟爱辣口零食的朋友可以试试它，低热量食材笋尖+无油调味，相比同样辣口的鸡爪、鸭脖或许滋味寡了点，但热量也是真的低，每包个位数热量嘬个味儿还是划算的！

推荐食用量：这款笋尖虽然好吃，但钠含量偏高，一定要管住嘴！建议每天别超过5小包。

饮料类

1、玉米须玄米茶

热量：0 kcal / 100g

蛋白质：0 g / 100g

脂肪：0 g / 100g

碳水：0 g / 100g

钠：0 mg / 100g

推荐理由：一到夏天就想喝点「有味儿」的水，喝腻了各种无糖乌龙、红茶、绿茶、茉莉花的，不妨试试这款玉米须玄米茶，口味上和韩餐厅的大麦茶有些异曲同工。0 糖 0 脂 0 卡 0钠，还不用担心咖啡因，喝就完事儿！

推荐食用量：这款茶倒是可以当水喝，一天喝 1~2 L 没问题～

今天的安利就到这里～夏日炎炎，希望大家都能照顾好自己，吃饱喝足不长胖！